10 unerwartete Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht um 3-5 kg ​​zu verlieren

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Es braucht viel Zeit und ständige Anstrengung, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie 3 bis 5 kg abnehmen müssen, müssen Sie sich wirklich nicht streng verschwenden. Oft reicht es aus, Fastentage zu arrangieren, indem Sie Ihre Ernährung ändern und Wandern oder Schwimmen, Radfahren oder Tanzen hinzufügen.

Fettarmer griechischer Joghurt

170 g Joghurt sind 639 kJ, 12,8 g Protein, 3,6 g Fett, 2,3 g gesättigtes Fett, 14,1 g Kohlenhydrate, 14,1 g Zucker, 3,4 g Ballaststoffe, 187 mg Natrium.

 

Joghurt ist reich an Kalzium und proteinunterdrückendem Eiweiß und eignet sich hervorragend zum Frühstück oder als Ersatz für saure Sahne oder Mayonnaise.

 

Shrimps

100 g roh Garnele entspricht 371 kJ, 21 g Protein, 0,6 g Fett, 0,1 g gesättigtem Fett, 0 g Kohlenhydraten, 0 g Zucker, 0 g Ballaststoffen, 349 mg Natrium.

Shrimps - eine Möglichkeit, Fleisch zu ersetzen und dem Menü etwas Abwechslung zu verleihen. Ich mag es, sie zu Braten hinzuzufügen, zu Reisoder schnell im Wok anbraten Huhn und mit Pesto würzen.

Macadamia

1 Handvoll rohe Nüsse, etwa 30 g Nüsse = 905 kJ, 2,8 g Protein, 22,2 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 1,4 g Kohlenhydrate, 1,4 g Zucker, 1,9 g Ballaststoffe, 0 mg Natrium.

Nüsse sind reich an Fetten, aber sie helfen auch, das Gewicht zu kontrollieren. Macadamia enthält Eiweiß, Ballaststoffe und viele einfach ungesättigte Fette. Für einen gesunden Lebensstil essen Sie jeden Tag eine kleine Handvoll ungesalzene Nüsse.

 

Mandarinen

2 große Mandarinen, ca. 150 g = 248 kJ, 1,2 g Protein, 0,3 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 11,7 g Kohlenhydrate, 11,7 g Zucker, 1,8 g Ballaststoffe, 5 mg Natrium…

Mandarin Kilojoule-arm - ein wunderbares saisonales Produkt, das sich perfekt für einen Snack eignet.

Passionsfrucht

50 g Fruchtfleisch sind 152 kJ, 1,5 g Protein, 0,2 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 2,9 g Kohlenhydrate, 2,9 g Zucker, 7 g Ballaststoffe, 10 mg Natrium.

 

Passionsfrucht - ein Super-Tool, mit dem Sie zu jeder Tageszeit Ihre Stimmung verbessern können. Die exotische Frucht ist kalorienarm, aber ballaststoffreich, sodass Sie sich satt fühlen. Ich mag es, Stücke von hinzuzufügen Passionsfrucht morgens zu Müsli oder Joghurt.

Haferflocken

30 g Rohgetreide entsprechen 464 kJ, 3,8 g Protein, 2,7 g Fett, 0,5 g gesättigtes Fett, 16,4 g Kohlenhydrate, 0,3 g Zucker, 2,9 g Ballaststoffe, 1 mg Natrium.

Flocken sind reich an Kohlenhydraten mit niedrigem GI (der glykämische Index, ein relatives Maß dafür, wie Kohlenhydrate in Lebensmitteln den Blutzuckerspiegel beeinflussen), pflanzlichem Protein und einer speziellen Art von Ballaststoffen namens Beta-Glucan. Es hilft, den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins zu senken.

 

Blumenkohl

100 g Rohkohl sind 103 kJ, 2,2 g Protein, 0,2 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 2 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 2,8 g Ballaststoffe, 30 mg Natrium.

ich liebe Blumenkohlund nicht, weil es ein guter Ersatz für die Pizzabasis ist (Rezept Erfahren Sie hier mehr über die CSPG-Geothermie-Abteilung.). Sie sind köstlich roh, gebraten und gebacken. Es stärkt auch die Immunität, enthält –reich an Antioxidantien und Folsäure, die die Bildung neuer Zellen fördert und der Haut hilft, glatt, das Haar dick und glänzend und die Nägel stark zu sein.

Weizenvollkornbrot

1 Scheibe Brot, ca. 40 g = 462 kJ, 4,8 g Protein, 3,5 g Fett, 0,4 g gesättigtes Fett, 13,5 g Kohlenhydrate, 0,7 g Zucker, 2,9 g Ballaststoffe, 168 mg Natrium.

 

Diätbrot? Ist es möglich! Vollkornbrot hat einen niedrigen GI, was bedeutet, dass es voller „langer“ Kohlenhydrate ist. Ich habe zum Frühstück eine Scheibe Brot gegessen und fühle mich bis zur Mittagszeit satt und zufrieden - weg von Keksen und Fast Food.

Linse

100 g gekocht Linsen entspricht 595 kJ, 10 g Protein, 0,8 g Fett, 0,1 g gesättigtem Fett, 20,2 g Kohlenhydraten, 1 g Zucker, 5,2 g Ballaststoffen, 2 mg Natrium.

Eiweiß pflanzlichen Ursprungs, Ballaststoffe und harmonischer Gehalt an Gemüse - das ist es Linse… Ich bin dafür, es so oft wie möglich in die wöchentliche Ernährung anstelle von Fleisch aufzunehmen. Verwenden Sie es als Ersatz für Boden Rindfleisch in Bolognese Pasta oder in Kuchen und Kuchenfüllungen. Dazu die Linsen kochen und dann schnell mit vielen Zwiebeln braten, Zwiebeln und Zwiebeln mischen Lauch zzgl. Thymian oder Rosmarin. Ich empfehle dazu schwarze oder zumindest braune Linsen.

 

Spinat

60 g roh Spinat entspricht 57 kJ, 1,4 g Protein, 0,2 g Fett, 0 g gesättigtem Fett, 0,4 g Kohlenhydraten, 0,4 g Zucker, 2,5 g Ballaststoffen, 13 mg Natrium.

Bescheiden Spinat ist nicht so einfach, wenn es um die gesundheitlichen Vorteile geht. Es enthält Beta-Carotin für die Gesundheit der Augen, Vitamin C für die Immunfunktion, und verjüngt Ihr Hautbild mit reinem Vitamin E für die Herzgesundheit, Eisen für Vitalität und Körper, Kalium für das Nervensystem… um nur die offensichtlichen Vorteile zu nennen. Außerdem kann es roh verzehrt werden (wer hat keine Kontraindikationen!). Dazu Spinat hacken und mit Quark mischen Käse, machen Sie einen Salat oder verwenden Sie ihn anstelle von Salat Blätter für ein Sandwich oder Toast.

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