10 unerwartete Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht um 3-5 kg ​​zu verlieren

Es braucht viel Zeit und ständige Anstrengung, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie 3 bis 5 kg abnehmen müssen, müssen Sie sich wirklich nicht streng verschwenden. Oft reicht es aus, Fastentage zu arrangieren, indem Sie Ihre Ernährung ändern und Wandern oder Schwimmen, Radfahren oder Tanzen hinzufügen.

Fettarmer griechischer Joghurt

170 g Joghurt sind 639 kJ, 12,8 g Protein, 3,6 g Fett, 2,3 g gesättigtes Fett, 14,1 g Kohlenhydrate, 14,1 g Zucker, 3,4 g Ballaststoffe, 187 mg Natrium.

Joghurt ist reich an Kalzium und hungrigen Proteinen und eignet sich hervorragend als Frühstücksgrundlage oder als Ersatz für Sauerrahm oder Mayonnaise.

 

Shrimps

100 g rohe Garnelen entsprechen 371 kJ, 21 g Protein, 0,6 g Fett, 0,1 g gesättigtes Fett, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 0 g Ballaststoffe, 349 mg Natrium.

Shrimps – eine Möglichkeit, Fleisch zu ersetzen und der Speisekarte etwas Abwechslung zu verleihen. Ich füge sie gerne zu Braten, zu Reis oder zum schnellen Anbraten im Wok mit Hühnchen hinzu und würze sie mit Pesto.

Macadamia

1 Handvoll rohe Nüsse, etwa 30 g Nüsse = 905 kJ, 2,8 g Protein, 22,2 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 1,4 g Kohlenhydrate, 1,4 g Zucker, 1,9 g Ballaststoffe, 0 mg Natrium.

Nüsse sind reich an Fetten, aber sie helfen auch, das Gewicht zu kontrollieren. Macadamia enthält Eiweiß, Ballaststoffe und viele einfach ungesättigte Fette. Für einen gesunden Lebensstil essen Sie jeden Tag eine kleine Handvoll ungesalzene Nüsse.

Mandarinen

2 große Mandarinen, ca. 150 g = 248 kJ, 1,2 g Protein, 0,3 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 11,7 g Kohlenhydrate, 11,7 g Zucker, 1,8 g Ballaststoffe, 5 mg Natrium…

Mandarin Kilojoule-arm - ein wunderbares saisonales Produkt, das sich perfekt für einen Snack eignet.

Passionsfrucht

50 g Fruchtfleisch sind 152 kJ, 1,5 g Protein, 0,2 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 2,9 g Kohlenhydrate, 2,9 g Zucker, 7 g Ballaststoffe, 10 mg Natrium.

Passionsfrucht – ein Super-Tool, um Ihre Stimmung zu jeder Tageszeit zu heben. Die exotische Frucht ist kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und macht satt. Ich füge morgens gerne Passionsfruchtstückchen zu Müsli oder Joghurt hinzu.

Haferflocken

30 g Rohgetreide entsprechen 464 kJ, 3,8 g Protein, 2,7 g Fett, 0,5 g gesättigtes Fett, 16,4 g Kohlenhydrate, 0,3 g Zucker, 2,9 g Ballaststoffe, 1 mg Natrium.

Flocken sind reich an Kohlenhydraten mit niedrigem GI (der glykämische Index, ein relatives Maß dafür, wie Kohlenhydrate in Lebensmitteln den Blutzuckerspiegel beeinflussen), pflanzlichem Protein und einer speziellen Art von Ballaststoffen namens Beta-Glucan. Es hilft, den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins zu senken.

Blumenkohl

100 g Rohkohl sind 103 kJ, 2,2 g Protein, 0,2 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 2 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 2,8 g Ballaststoffe, 30 mg Natrium.

Ich liebe Blumenkohl und nicht, weil er ein guter Ersatz für Pizzaboden ist (Rezept hier). Sie sind köstlich roh, gebraten und gebacken. Es stärkt auch die Immunität, enthält Vitamin C und Folsäure, die die Bildung neuer Zellen fördert und der Haut hilft, glatt, das Haar dick und glänzend und die Nägel stark zu werden.

Weizenvollkornbrot

1 Scheibe Brot, ca. 40 g = 462 kJ, 4,8 g Protein, 3,5 g Fett, 0,4 g gesättigtes Fett, 13,5 g Kohlenhydrate, 0,7 g Zucker, 2,9 g Ballaststoffe, 168 mg Natrium.

Diätbrot? Ist es möglich! Vollkornbrot hat einen niedrigen GI, was bedeutet, dass es voller „langer“ Kohlenhydrate ist. Ich habe zum Frühstück eine Scheibe Brot gegessen und fühle mich bis zur Mittagszeit satt und zufrieden - weg von Keksen und Fast Food.

Linse

100 g gekochte Linsen entsprechen 595 kJ, 10 g Eiweiß, 0,8 g Fett, 0,1 g gesättigtes Fett, 20,2 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 5,2 g Ballaststoffe, 2 mg Natrium.

Eiweiß pflanzlichen Ursprungs, Ballaststoffe und harmonischer Gehalt an Gemüse - das ist es Linse… Ich bin dafür, es so oft wie möglich statt Fleisch in die wöchentliche Ernährung aufzunehmen. Verwenden Sie es als Ersatz für Rinderhackfleisch in Bolognese-Nudeln oder in Pie-and-Pie-Füllungen. Dazu Linsen kochen und dann schnell mit viel Zwiebeln anbraten, Zwiebeln und Lauch plus Thymian oder Rosmarin mischen. Ich empfehle dafür schwarze Linsen oder zumindest braune Linsen zu verwenden.

Spinat

60 g roher Spinat entsprechen 57 kJ, 1,4 g Eiweiß, 0,2 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0,4 g Kohlenhydrate, 0,4 g Zucker, 2,5 g Ballaststoffe, 13 mg Natrium.

Bescheiden Spinat ist nicht so einfach, wenn es um seine gesundheitlichen Vorteile geht. Es enthält Beta-Carotin für die Augengesundheit, Vitamin C für die Immunfunktion, Vitamin E für die Herzgesundheit, Eisen für Vitalität und Körper, Kalium für das Nervensystem … um nur die offensichtlichen Vorteile zu nennen. Außerdem kann es roh gegessen werden (wer hat keine Kontraindikationen!). Dazu hacken Sie Spinat und mischen ihn mit Quark, machen einen Salat oder verwenden ihn anstelle von Salatblättern für ein Sandwich oder Toast.

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