Grünen
Eisenreiches Gemüse ist auch eine natürliche und natürliche Kalziumquelle, um unseren Knochen zu helfen. Darüber hinaus ist Grün reich an Magnesium, Vitamin K, Vitamin C und Phytonährstoffen, die die Knochengesundheit unterstützen. Essen Sie mehr Spinat, Grünkohl, Petersilie, Koriander, Dill.
Vollkorn
Brauner Reis, Buchweizen, Quinoa, Vollkornbrot bringen unserem Körper mehr Ballaststoffe. Ein weiterer Grund, Ihrer Ernährung Vollkornprodukte hinzuzufügen, ist, dass sie die Verdauung verbessern. Wenn das Verdauungssystem sauber ist und wie am Schnürchen läuft, treten keine Blähungen und Verstopfungen auf und Sie können sogar Darmkrebs vermeiden.
Nüsse
Nicht nur Ernährungswissenschaftler raten uns, Nüsse als Snack mitzunehmen! Nüsse sind eine Quelle für essentielle Vitamine, Mineralstoffe und gesunde Fette, sie sind gut für die Knochengesundheit und verbessern die Gehirnfunktion und das Gedächtnis. Mandeln enthalten beispielsweise Magnesium und Kalzium für starke Knochen, während Walnüsse eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind. Werfen Sie also ruhig eine Tüte ungesalzene, ungeröstete Nüsse in Ihre Handtasche!
Bogen
Unerwartet, oder? Es stellt sich heraus, dass Zwiebeln erstaunliche knochenaufbauende Eigenschaften haben, da sie eine bestimmte Art von Polyphenol enthalten, das die Knochengesundheit fördert. Forscher haben getestet und herausgefunden, dass der tägliche Verzehr von Zwiebeln dazu beitragen kann, die Knochenmasse um bis zu 5 % zu erhöhen. Die Forscher untersuchten auch die Wirkung von Zwiebeln auf Frauen über 50 und stellten fest, dass diejenigen, die regelmäßig Zwiebeln konsumieren, ein um 20 % geringeres Risiko für Hüftfrakturen haben als diejenigen, die sie nicht essen.
Blaubeeren
Fast jede Frau möchte ihre Jugend bewahren. Wenn Sie den Alterungsprozess verlangsamen möchten, fügen Sie Blaubeeren zu Ihrer Ernährung hinzu. Diese Beere enthält eine einzigartige Anti-Aging-Substanz, beugt aber auch einer Verschlechterung des Gedächtnisses vor, hält den Blutdruck aufrecht und verbessert den Bewegungsapparat. Und die in Heidelbeeren enthaltenen Antioxidantien bekämpfen freie Radikale.
Tofu und Sojamilch
Tofu ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel, das mit Eiweiß und Eisen angereichert ist. Es enthält auch Mineralien wie Mangan, Phosphor und Selen, die die Knochen stärken. Sie können auch Sojamilch in Ihre Ernährung aufnehmen, da dieses Produkt eine gute Kalziumquelle ist.
Hafer
Starte mit Haferflocken in den Tag! Die einzige Bedingung ist, dass es aus Vollkorn zubereitet werden muss. Hafer trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels bei, da er reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen ist. Gewichtsverlust, Verbesserung der Verdauung und Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels im Blut sind nur einige der Vorteile, die durch den Verzehr von Hafer erzielt werden können.
Tomaten
Tomaten helfen Brust- und Gebärmutterhalskrebs vorzubeugen. Darüber hinaus fördern sie auch die Herzgesundheit und schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Bananen
Diese süße Frucht ist reich an Kalium, das das Herz-Kreislauf-System des Körpers unterstützt. Bananen sind auch eine hervorragende natürliche Energiequelle, da sie verschiedene Vitamine, Mineralstoffe und Kohlenhydrate enthalten. Bananen fördern die Darmgesundheit und lindern Stuhlprobleme.
Preiselbeeren
Cranberries enthalten Verbindungen, die Proanthocyanide genannt werden. Sie haben viele Eigenschaften, von denen eine das Wachstum von Bakterien in den Wänden der Blase verhindert. So beugt der Verzehr von Cranberries Harnwegsinfektionen vor. Die Beere hilft auch bei der Förderung der Herzgesundheit.
Brokkoli
Brokkoli ist unter Anhängern eines gesunden Lebensstils zu einem echten Superfood geworden. Und nicht einfach so! Brokkoli enthält Verbindungen, die Brustkrebs vorbeugen. Dieses Superfood ist außerdem reich an Vitamin C und A, Ballaststoffen, Kalium, Eisen und sehr wenigen Kalorien.
Äpfel
Äpfel, insbesondere saisonale, enthalten Quercetin, ein Antioxidans, das die Fähigkeit des Körpers zur Bekämpfung von Krankheiten stärkt. Diese rötlichen Früchte helfen auch, die Gehirnfunktion zu verbessern, Gewicht zu verlieren und den Cholesterinspiegel im Blut zu normalisieren. Wer abnehmen möchte, sollte übrigens Äpfel in seinen Speiseplan aufnehmen, denn sie helfen, den Hunger zu stillen.
Leinsamen
Flachs enthält Tonnen von Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen, Lignanen (eine Verbindung gegen Tuberkulose) und gilt als eines der besten Lebensmittel für die Gesundheit von Frauen. Die Verwendung von Leinsamen hilft, Schmerzen während der Menstruation zu lindern, die Fortpflanzungsfunktion zu verbessern, die Manifestationen von PMS zu reduzieren und beugt auch Brustkrebs vor.
Möhren
Orangenwurzelgemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die dem Körper Energie liefern. Und das in Karotten enthaltene Kalium steuert den Blutdruck. Außerdem sind Karotten mit Vitamin A angereichert und lassen Ihre Haut buchstäblich strahlen.
Avocado
Ein weiteres Superfood, auf das wir schon sehr lange eine Ode singen! Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die helfen, die Fettmasse zu reduzieren. Außerdem hat es viel Kalium, Magnesium, Eiweiß, die Vitamine B6, E und K.
Dunkle Schokolade
Hier geht es nicht um Industrieschokolade mit viel Zucker, sondern um natürliche und gesunde Schokolade, deren Anteil an Kakaobohnen mehr als 55 % beträgt. Solche Schokolade kann nicht billig sein, aber das Schöne ist, dass ein Riegel lange hält, um die Gesundheit zu erhalten! Dunkle Schokolade enthält Antioxidantien, die das Herz schützen und helfen, das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen zu verringern. Es ist auch reich an knochenstärkenden Verbindungen, Magnesium, Mangan, Kupfer, Zink und Phosphor, hilft bei der Hautfeuchtigkeit, senkt den Blutdruck und verbessert das Gedächtnis.
Grüner Tee
Dieses Getränk hilft im Kampf gegen Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, beugt Demenz (Demenz), Diabetes und Schlaganfall vor. Grüner Tee hilft auch gegen Müdigkeit.
Wasser
Sie können nicht einmal darüber sprechen, aber wie sie sagen, Wiederholung … Wasser ist unser bester Freund. Es sollte ein tägliches Ritual werden! Es hilft, unsere Haut strahlend und gesund zu halten, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die Energie zu steigern. Trinken Sie täglich mindestens 8-10 Gläser reines Wasser.