Es gibt viele Fragen zur Ernährung einer Frau, die zum ersten Mal Mutter wurde. Befürworter und Gegner einer speziellen „Fütterungs“-Diät sorgen für Mehrdeutigkeit und überschütten die verwirrte Mutter mit gewichtigen Argumenten von beiden Seiten.
Vor nicht allzu langer Zeit hat das Entbindungsheim eine beeindruckende Liste verbotener Produkte herausgegeben und meine Mutter buchstäblich auf einem nackten Buchweizenbrei ohne Vitamine und Spurenelemente zurückgelassen, die in Obst, Gemüse und Milchprodukten enthalten sind.
Bis heute gibt es keine so strengen Einschränkungen, da nachgewiesen wurde, dass die Ernährung weltweit weder hormonellen Ausschlag bei Säuglingen noch die Bildung von Koliken bei einem Baby beeinflusst. Manche Mütter essen Äpfel, und ihr Kind schläft die ganze Nacht ohne Sorgen, eine andere Mutter bezahlt in einer schlaflosen Nacht für ein Stück Zucchini.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie wie bisher essen können, ohne einen Rabatt auf das Stillen zu machen. Für eine frischgebackene Mutter gibt es eine Reihe von Regeln, die bei der Ernährung nach der Geburt beachtet werden sollten.
Regel 1. Allmählichkeit
Niemand weiß, mit welcher Sensibilität für Produkte ein kleiner Mensch auf die Welt gekommen ist. Daher sollten Sie natürlich zunächst mit nicht schweren Produkten beginnen, die keine Blähungen in erster Linie bei der Mutter verursachen. Wenn Sie sehen, dass das Kind friedlich schläft und nichts ihn stört, führen Sie nach ein paar Tagen ein neues Produkt ein und erweitern Sie Ihr Menü mit Vitamingemüse und -obst.
Sie können mit gedämpften und gekochten sowie gebackenen Produkten beginnen und nach und nach auf rohe Produkte umsteigen. Gemüse und Obst sollten saisonal und der Gegend entsprechen, in der Sie sich befinden. Es ist besser, das Exotische aufzugeben.
Erweitern Sie schrittweise das Angebot an Milchprodukten und Fetten – Butter, Sauerrahm.
Allergene Produkte werden ebenfalls schrittweise eingeführt, beginnend mit einem Biss. Und bei der geringsten negativen Reaktion des Babys schließen Sie es sofort für ein paar Wochen aus.
Regel 2. Moderation
Trotz der Tatsache, dass Ihr Baby auf ein bestimmtes Produkt gut reagiert, sollten Sie das Maß kennen und das Baby nicht auf die Menge der gegessenen Nahrung überprüfen. Wenn es nicht auf Honig gießt, müssen Sie sich nicht mehr als ein paar Teelöffel davon pro Tag gönnen.
Verzichten Sie besonders auf schädliche Produkte – Süßigkeiten, Mehl, fettige, frittierte, geräucherte, kohlensäurehaltige Getränke, da Ihr Appetit gewachsen ist und Schlafmangel beeinträchtigt, aber der Energieverbrauch nicht zugenommen hat, und dies wird Ihr Gewicht schnell nicht zum Besseren beeinflussen.
Regel 3. Vielfalt
Die Ernährung einer stillenden Mutter sollte voll und abwechslungsreich sein. Was nützen ein Haferflocken und ein paar Cracker? Der psychische Zustand wird sich schnell zum Schlechteren ändern und die Freude an der Mutterschaft wird schwinden. Und das Baby hat nicht genug Vitamine und Mineralien, die für sein Wachstum und seine Entwicklung notwendig sind.
Die Ernährung sollte gesunde Fette, Proteine und Kohlenhydrate enthalten, die für einen Energieschub sorgen und das Hormonsystem nach einer großen Stress-Schwangerschaft und Geburt erholen.