Ziel ist es, 2,5 Stunden pro Woche Sport zu treiben
Durch Sport in der Schwangerschaft arbeiten Sie nicht nur für sich selbst, sondern auch für Ihr ungeborenes Kind. haben gezeigt, dass Bewegung in der Schwangerschaft die spätere Entwicklung von Übergewicht bei künftigen Kindern verhindern kann!
Dr. Dagny Rajasing, beratende Geburtshelferin und Sprecherin, sagt, dass es auch für die werdende Mutter viele Vorteile hat, Sport zu treiben, darunter das Halten des Gewichts, die Verbesserung von Schlaf und Stimmung und die Senkung des Blutdrucks.
Während der gesamten Schwangerschaft werden mindestens 150 Minuten moderater Intensität pro Woche empfohlen. Die Übungen sollten in Sätzen von mindestens 10 Minuten durchgeführt werden, abhängig von der Fitness und dem Komfort. Rajasing empfiehlt außerdem, dass Sie Ihren Arzt bezüglich des Trainings konsultieren, insbesondere wenn bei Ihnen eine Krankheit diagnostiziert wurde.
Hör auf deinen Körper
Dem National Health Service of Great Britain ist es wichtig, während der gesamten Dauer der Schwangerschaft so weit wie möglich eine normale tägliche Aktivität aufrechtzuerhalten.
Wie Rajasing rät, lautet die allgemeine Regel für das Training während der Schwangerschaft, jede Übung zu vermeiden, die Ihnen den Atem raubt. „Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und nur das Richtige für ihn zu tun.“
Charlie Launder vom Personal Training Center betont die Bedeutung von Pausen und freien Tagen: „Es ist möglich, dass Sie bald nicht mehr so effektiv trainieren können, wie Sie begonnen haben, wenn Sie sich keine Pause gönnen.“
Überanstrengen Sie sich nicht
Der britische National Health Service empfiehlt, Kontaktsportarten wie Kickboxen oder Judo zu vermeiden und Aktivitäten mit Sturzgefahr wie Reiten, Turnen und Radfahren mit Vorsicht anzugehen.
„Sie müssen keine Angst davor haben, aktiv zu sein“, sagt Launder, „aber die Schwangerschaft ist nicht die Zeit für verrückte hochintensive Workouts oder Experimente im Fitnessstudio.“
, ein Personal Trainer, der sich auf pränatale und postnatale Fitness spezialisiert hat, sagt, dass es viele Missverständnisse darüber gibt, was Sie während der Schwangerschaft tun können und was nicht. In dieser Angelegenheit ist es besser, sich an Fachleute zu wenden.
Finden Sie Ihren Modus
„Nicht nur, dass eine Schwangerschaft für jeden anders ist, auch der Körper kann sich von einem Tag auf den anderen ganz anders anfühlen“, sagt Launder. Sowohl sie als auch Lister weisen auf die Bedeutung von Krafttraining (insbesondere Rücken-, Bein- und Rumpfmuskulatur) hin, um sich auf die körperlichen Veränderungen der Schwangerschaft vorzubereiten. Es ist auch sehr wichtig, sich vor dem Training richtig aufzuwärmen und danach abzukühlen.
Schwangerschaftsgymnastiklehrerin Cathy Finlay sagt, dass während der Schwangerschaft „Ihre Gelenke lockerer werden und sich Ihr Schwerpunkt verschiebt“, was Ihre Bänder belasten oder belasten kann.
Rajasing empfiehlt Übungen zur Kräftigung des Bauches, die Rückenschmerzen lindern können, sowie Beckenbodenübungen.
Vergleiche dich nicht mit anderen
Wie Launder bemerkt, wenn schwangere Frauen ihre sportlichen Erfolge in den sozialen Medien teilen, „gewinnen andere Frauen das Vertrauen, dass sie auch ins Fitnessstudio gehen können.“ Aber vergleiche dich nicht mit anderen und versuche ihre Erfolge zu wiederholen – du kannst dir damit nur schaden. Versuchen Sie, nach besten Kräften regelmäßig zu trainieren, hören Sie auf Ihr Gefühl und seien Sie stolz auf all Ihre Erfolge.