Da Büroarbeit immer mehr Teil unseres täglichen Lebens wird und stundenlanges Stillstehen im Sitzen stattfindet, treten Rückenschmerzen auf. Um Ihren Rücken zu schützen, können einige einfache, alltägliche Ratschläge helfen, dieses Gespenst abzuwehren. 

1. Dehnen

Ein guter Reflex beim Aufstehen: Dehnen! Die Rückenpflege beginnt am Morgen, wenn der Körper noch taub ist vom stundenlangen Liegen. 

Eine einfache, aber effektive Übung, sobald Sie aus dem Bett aufstehen: greifen Sie im Stehen mit den Händen zum Himmel und werden Sie größer, als wollten Sie die Decke berühren, ohne den Rücken zu krümmen. 

Bestimmte Yoga- und Atemübungen sind auch ideal, um Ihre körperliche Gesundheit zu stärken, wie zKatzendehnung oder Kinderpose. 

Achten Sie jedoch darauf, sich nicht zu verletzen, das Dehnen sollte keine Schmerzen verursachen.

2. Bevorzuge den Rucksack

Ob wir eine Handtasche, eine Computertasche, eine Einkaufstasche oder sogar die Schultasche der Kinder tragen, das Tragen nur auf einer Seite bringt den Körper aus dem Gleichgewicht. Die beste Lösung ist der Rucksack, der das Gewicht gleichmäßig auf beide Schultern verteilt.

Für diejenigen, die sich nicht dazu durchringen können, bevorzugen Sie eine Handtasche mit langem Riemen, damit sie über der Schulter getragen werden kann. Stellen Sie es so ein, dass die Tasche die Hüfte berührt, auf Höhe des Beckenknochens. Denken Sie daran: Machen Sie es so leicht wie möglich und wechseln Sie seitwärts!

Tragen Sie beim Einkaufen in jeder Hand eine Tasche, um die Last auf beide Seiten zu verteilen.

3. Sport treiben

Im Kampf gegen Rückenschmerzen geht es nicht darum, sich hinzulegen und den Rücken auszuruhen, im Gegenteil! Die Stärkung Ihres Rückens wird sich als vorteilhaft erweisen. Üben Sie regelmäßige körperliche Aktivität wie Schwimmen, Radfahren, Gymnastik, Krafttraining oder Yoga. 

Diese verschiedenen Übungen stärken Ihre Bauchmuskeln und entlasten Ihre Wirbelsäule. 

4. Benimm dich

"Steh gerade"! Dies ist ein Satz, den wir in unserer Kindheit oft gehört haben, dem wir aber sehr wenig Aufmerksamkeit geschenkt haben. Aber die Pflege Ihres Rückens beginnt dort.

Die richtige Sitzposition ist eine ständige Anstrengung, die allerdings schwer einzuhalten ist, wenn der Arbeitsstress uns überkommt und wir gebückt vor unserem Computer sitzen.

Damit Wenn Sie sitzen, denken Sie daran, gerade zu stehen und die Beine zu öffnen ! Ihr Gesäß sollte unten am Stuhl positioniert sein, Ihre Beine und Knie sollten einen rechten Winkel bilden, Ihre Füße sollten flach sein und Ihr Rücken sollte gegen die Rückenlehne gedrückt werden. 

Hocker sind schlecht für Ihre Körperhaltung: Ohne Unterstützung ist Ihr Rücken gewölbt, also vermeiden Sie ihn!

5. Schlafen Sie auf dem Rücken oder auf der Seite

Dormir auf dem bauch ist nicht die ideale Position, da sie den Bogen im Lendenbereich betont und Sie zwingt, den Kopf zur Seite zu drehen, was zu Nackenschmerzen führen kann.

Schlafen auf dem Rücken ist besser für Ihre Wirbelsäule, außer bei Schnarchern oder Personen mit Schlafapnoe-Problemen.

Auf der Seite schlafen hellt Ihre Wirbelsäule auf und hilft, Magenreflux zu verhindern.

Lösung: Alternative Schlafpositionen auf dem Rücken und auf der Seite, und nehmen Sie gute Betten an, dies wird auch die Schlafqualität verbessern. 

Anne Flore Renard

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