Ehrlich gesagt habe ich in den letzten zwei Jahren mehrmals versucht zu meditieren, aber erst jetzt habe ich es geschafft, Meditation zu meiner täglichen Gewohnheit zu machen. Regelmäßig etwas Neues zu beginnen, ist eine ziemliche Herausforderung, aber ich bin mir sicher, dass mein Rat auch den Faulsten helfen wird. Meditation ist eine sehr nützliche Aktivität, und je mehr Sie sie praktizieren, desto mehr werden Sie sich dessen bewusst. Durch Meditation können Sie entdecken, wo sich Stress in Ihrem Körper versteckt: angespannte Kiefer, Arme, Beine … die Liste geht weiter. Mein Stress versteckte sich in den Kiefern. Nachdem ich anfing, regelmäßig zu meditieren, wurde ich mir meines Körpers so bewusst, dass ich jetzt verfolgen kann, wie Stress entsteht, und mich nicht davon übernehmen lasse. Hier sind fünf Tipps, die dir dabei helfen, Meditation zu einer regelmäßigen Praxis zu machen. 1. Finde einen Lehrer Eine der hilfreichsten Gruppen, zu denen ich ging, war die Gruppe „How to Manage Stress“ (sie hatte einen großartigen akademischen Namen, aber ich habe ihn vergessen). Wir haben an Achtsamkeit, positivem Denken und Meditation gearbeitet. Als echter New Yorker kam ich eher skeptisch zur ersten Sitzung, aber nach der ersten Meditation unter der Anleitung unseres Lehrers lösten sich alle meine falschen Überzeugungen in Luft auf. Meditation unter Anleitung eines Lehrers ist eine sehr wertvolle Erfahrung, besonders für Anfänger. Es ermöglicht Ihnen, konzentriert zu bleiben und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, der den Zustand von Geist und Körper stark beeinflusst. Atemübungen sind der effektivste Weg, um mit Stress umzugehen. Willst du es versuchen? Dann atmen Sie jetzt einmal tief durch die Nase ein (so tief, dass Sie Ihre Lungen spüren können) … halten Sie den Atem für 2 Sekunden an … und atmen Sie jetzt langsam durch den Mund aus. Machen Sie dasselbe noch fünfmal. Komm schon, atme, niemand sieht dich an. Wirklich, es ist nicht schwierig, oder? Aber das Gefühl ist ganz anders! Mein Lehrer war einfach unvergleichlich – ich wollte jeden Tag meditieren und fing an, im Internet nach Audio-Meditationen zu suchen. Sie stellten sich als ziemlich viel und unterschiedlich heraus: Sie dauerten zwischen 2 und 20 Minuten. 2. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert Audio-Meditation ist ein großartiges Sprungbrett, aber vielleicht finden Sie später andere Meditationen effektiver. In den letzten zwei Jahren habe ich ein Dutzend verschiedene Techniken ausprobiert und bin zu dem Schluss gekommen, dass die Meditationen, die mir sagen, was ich tun soll, für mich besser geeignet sind. Ich folge einfach den Anweisungen und entspanne mich. 3. Nehmen Sie sich täglich nur 10 Minuten Zeit für die Meditation. Jeder kann täglich 10 Minuten für die Meditation einplanen. Versuchen Sie morgens, nachmittags und abends zu meditieren und finden Sie Ihre Zeit. Idealerweise, wenn Sie morgens meditieren können, bevor Sie zur Arbeit gehen. Meditiere auf einem Stuhl, dann schläfst du nicht ein und kommst nicht zu spät zur Arbeit. Wenn Sie Ihre Praxis beendet haben, versuchen Sie, dieses Gefühl des Friedens durch den Tag zu tragen. Das hilft Ihnen, sich nicht in alles einzumischen, was im Büro passiert, und schützt sich auf diese Weise vor Stress. 4. Rege dich nicht auf, wenn du an manchen Tagen nicht meditierst Egal wie ernst es dir ist, es wird Tage geben, an denen du nicht in der Lage sein wirst zu meditieren. Das passiert jedem. Keine Sorge. Meditiere einfach weiter. 5. Denken Sie daran zu atmen Immer wenn sich Angst einschleicht, nimm ein paar langsame, tiefe Atemzüge und achte darauf, wo sich Stress in deinem Körper aufbaut. Wenn Sie diesen Bereich finden, atmen Sie hinein und Sie werden sich sofort entspannt fühlen. Und denken Sie daran, die Realität ist nicht so schrecklich, wie wir manchmal denken. Quelle: Robert Maisano, businessinsider.com Übersetzung: Lakshmi
2022-11-11