Die Rubrik „Freundliche Blogs“ wurde mit einem neuen Blog über einen gesunden Lebensstil ergänzt. Die Autorin des Blogs ist Anya Kirasirova, ein Mädchen, das für ihre Abonnenten kostenlose Marathons und Detox-Wochen läuft, einfache vegetarische Rezepte teilt, Naturkosmetik rezensiert, über inspirierende Bücher schreibt, Yoga macht und sie motiviert, sich zum Besseren zu verändern. Und Anya gehört auch zu den Autoren des Vegetarian-Portals. Ich möchte heute einen ihrer Artikel teilen:
Egal wie sehr wir unsere Arbeit lieben, Sie können jede Aktivität satt haben, wenn Sie sie den ganzen Tag ohne Pause machen. Um sich nach einem Arbeitstag nicht wie eine „gepresste Zitrone“ zu fühlen, sondern im Gegenteil immer bereit für neue Siege zu sein, gibt es Möglichkeiten, Müdigkeit sofort zu lindern und das Nervensystem neu zu starten. Lassen Sie uns über die offensichtlichsten sprechen:
1. Ein Paar Yoga-Asanas
Wenn Sie Yoga praktizieren, wissen Sie wahrscheinlich bereits, wie ein Kopfstand das Nervensystem sofort neu starten kann. Und selbst wenn Sie es noch nicht gemeistert haben, helfen Haltungen, in denen die Beine höher als der Kopf sind, die Blutversorgung des Gehirns zu verbessern und damit die Effizienz zu steigern. Sie können Viparita Karani (gebogene Kerzenhaltung mit Unterstützung an der Wand) oder Adho Mukha Svanasana (Hundehaltung nach unten) machen. Diese Asanas können auch von Anfängern und Menschen, die mit Yoga überhaupt nicht vertraut sind, leicht durchgeführt werden. Und der Effekt ist wirklich bemerkenswert: die Rückkehr verlorener Energie, die Verbesserung der Gehirnzirkulation, die Beruhigung von Gedanken, die Beseitigung von Energieklemmen, der Abbau von Stress und Angstzuständen. Ein paar Minuten - und Sie sind bereit, Berge mit neuer Kraft zu versetzen!
2. Gehen
Dies ist eine andere Art von Aktivität, die wie Meditation zur Genesung beiträgt. Während des Spaziergangs sind die Zellen mit Sauerstoff gesättigt - und das Gehirn arbeitet besser. Deshalb ist es so wichtig, jeden Tag im Freien zu sein und während der Arbeit Pausen für einen Spaziergang einzulegen. Um die Konzentration beim Gehen zu trainieren, können Sie die Schritte mit dem Ein- und Ausatmen koordinieren. Oder einfach nur die Natur beobachten. Wählen Sie den nächsten Park oder Wald aus. Es ist großartig, wenn sich neben Ihnen ein Gewässer befindet. An solchen Orten zu sein, gibt Kraft, entspannt und aktiviert die Energiereserven des Körpers.
3. Kontrastdusche oder warmes Bad
Wasser baut ja bekanntlich Stress ab und auch eine Wechseldusche ist unglaublich belebend. Wenn Sie solche Verfahren noch nicht ausprobiert haben, beginnen Sie nicht mit zu scharfen Änderungen. Zu Beginn reicht es, die Temperatur 30 Sekunden lang etwas zu senken und dann das Wasser wieder warm zu machen. Ein solches Verfahren nimmt buchstäblich alle Probleme und Müdigkeit. Eine andere Möglichkeit, die das Nervensystem beruhigender ist, ist ein warmes Bad mit Schaum, Salz und ätherischen Ölen wie Pfefferminze und Lavendel.
4. Massagematte
Für diejenigen, die passive Ruhe bevorzugen, gibt es eine hervorragende Lösung - eine Akupunkturmatte, zum Beispiel die bekannte Pranamat Eco. Wenn Sie sich darauf ausruhen, können Sie sich gut entspannen, müde Muskeln aufwärmen und sogar Kopfschmerzen loswerden. Es verbessert sofort die Durchblutung durch die Wirkung von mehreren hundert kleinen Nadeln, aktiviert Erholungsprozesse im Körper und erhöht das Gesamtenergie- und Leistungsniveau. Und wenn Sie mindestens eine Minute auf einem solchen Teppich stehen, ist Ihnen Fröhlichkeit wie nach einer Kontrastdusche garantiert! Und der Bonus ist auch die Aktivierung der Arbeit aller Organe und Systeme.
5. Meditation
Diese Option ist auch für absolut jeden geeignet, da ein einfacher Meditations-Neustart nicht viel Aufwand erfordert, sondern nur Ihr Wunsch benötigt wird. Dies ist eine sehr einfache Übung, mit der Sie Ihre inneren Energiereserven freisetzen können.
Sie müssen in einer bequemen Position sitzen und die Augen schließen. Und stellen Sie sich die Fragen der Reihe nach: Was ich jetzt denke, was ich fühle. Die Gedanken, die als Antworten auf diese Fragen entstehen, müssen nicht kommentiert und weiterentwickelt werden. Akzeptiere sie einfach als Tatsache, als etwas, das dir in den Filmen gezeigt wird. Dann müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem richten und die Ein- und Ausatmungen beobachten, nicht bewerten, nicht versuchen, sie tiefer zu machen, sondern nur beobachten. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Bewusstsein von anderen Gedanken abgelenkt wird, müssen Sie nur Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem richten und dies so oft wie nötig tun.
Zu Beginn reicht es aus, diese Übung nur 3 Minuten lang durchzuführen. Stimmen Sie zu, jeder hat sie! Nach solch einer einfachen Übung kommt Harmonie und Ruhe in die Seele. Wenn Sie plötzlich denken, dass dies eine nutzlose Zeitverschwendung ist, versuchen Sie es einfach - schließlich spart Meditation um ein Vielfaches mehr Zeit als nötig!