7 Möglichkeiten zur Bekämpfung der Winterdepression
 

Jetzt kommen für viele schwierige Monate, in denen die Tage unerträglich kurz werden, der graue Himmel und die Abwesenheit der Sonne bedrückend sind und Erkältungen unvermeidlich scheinen. Auch unsere Stimmung verschlechtert sich und viele von uns fühlen sich träge. Aber für manche Menschen können Herbst und Winter weitaus schwerwiegendere Folgen haben als Apathie und schlechte Laune.

Seasonal Affective Disorder (SAD), auch als Winter-Blues bekannt, ist keine Fantasie fauler, trauriger oder unglücklicher Menschen, sondern eine echte, schwerwiegende Störung, die jeden in unserem Klima betreffen kann.

Wie kommt man durch die langen Wintermonate - und nicht nur durch, nicht in einen Blues? Wenn Sie an einer saisonalen affektiven Störung leiden oder das Gefühl haben, dass der Blick aus dem Fenster für Sie bedrückend ist, gibt es viele Möglichkeiten, aus diesem Zustand herauszukommen oder ihn zumindest zu mildern! Hier sind einige davon.

1. Holen Sie sich genug Schlaf und halten Sie sich an Ihren Tagesablauf

 

Versuchen Sie, jeden Tag 8 Stunden Schlaf zu bekommen und gleichzeitig aufzustehen und ins Bett zu gehen. Ihr Tagesablauf wird Ihnen helfen, energischer zu sein und die Dinge einfacher zu erledigen. Regimeverstöße sind nicht nur beunruhigend, sie verschlimmern auch Depressionen. Tatsache ist, dass anhaltende Schläfrigkeit und spätes Aufwachen den Melatoninspiegel erhöhen, der mit Depressionen verbunden ist. Außerdem werden die Minuten und Stunden gestohlen, die Sie im Freien verbringen können, und das Gehen bei Tageslicht ist für Menschen mit Winterdepressionen sehr wichtig. Folgen Sie diesem Link für einige Tipps für diejenigen mit Schlafproblemen.

2. Befreien Sie sich von der „süßen“ Sucht

Wenn Sie vor allem im Winter zu depressiven Zuständen neigen, sollten Sie sich vom Süßigkeitenessen abwenden. Ja, das ist nicht einfach, denn die Sucht nach Süßigkeiten und Mehlprodukten beeinflusst physiologisch die gleichen biochemischen Systeme wie Drogen.

Die Verschärfung dieser Abhängigkeit im Winter ist verständlich: zuckerhaltige Speisen und Getränke helfen, das Energieniveau zu steigern. Dieser Energieschub erweist sich jedoch als kurzlebig – und Sie spüren erneut einen Zusammenbruch. Sie können Ihre Energiereserven auch auf andere Weise wieder auffüllen: durch den Verzehr komplexer Kohlenhydrate (wie Getreide) und gesunder einfacher Kohlenhydrate (Gemüse und Obst). Und iss keinen Snack mit Keksen oder süßen Riegeln, sondern mit frischem Gemüse, Nüssen, Samen. Dies verhindert, dass Sie die zusätzlichen Pfunde zunehmen, die Ihre Winterdepression verschlimmern.

3. Machen Sie es sich zur Regel, so viel wie möglich zu bewegen.

Studien haben gezeigt, dass Bewegung bei der Bekämpfung von Winterdepressionen helfen kann. Sport verbessert die Stimmung und reduziert Stress, was depressive Zustände oft noch schwerer macht.

Übrigens müssen Sie dafür nicht ins Fitnessstudio gehen, zumal Aerobic-Übungen im Freien (auch unter bewölktem Himmel) doppelt so effektiv sind wie Training in Innenräumen. Zügiges Gehen, Laufen, Skifahren, Rodeln und sogar Schneeballspielen können Ihnen helfen, mit dem Winter-Blues fertig zu werden.

4. Essen Sie mehr Omega-3-reiche Lebensmittel

Wissenschaftler sehen einen Zusammenhang zwischen Omega-3-Fettsäuremangel und Depressionen, insbesondere saisonalen affektiven Störungen. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass Omega-3 den richtigen Dopamin- und Serotoninspiegel unterstützt - Neurotransmitter, die zur Bekämpfung von Depressionen erforderlich sind.

Niedrige Serotoninwerte sind für Depressionen, Aggression und Suizidalität verantwortlich. Und Dopamin wird im Gehirn als Reaktion auf angenehme Empfindungen wie Essen oder Sex produziert. Seine Wirkung ähnelt der von Adrenalin: Es hilft, verschiedene Arten von Schmerzen zu blockieren. Unser Körper kann Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen, daher müssen wir sie über die Nahrung aufnehmen. Fetter Fisch (Makrele, Hering, Lachs, Sardinen, Sardellen) sind die besten Quellen für diese Fettsäuren, da sie die „stärksten“ Formen enthalten: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Leinsamen-, Hanf- und Walnussöle sind reich an einer anderen Form von Omega-3, Alpha-Linolensäure (ALA).

5. Essen Sie folsäurereiche Lebensmittel

Folsäure verbessert unsere Stimmung. Wissenschaftler vermuten, dass der Körper daraus Serotonin herstellen kann, dessen Mangel, wie erwähnt, mit Depressionen verbunden ist. Folatquellen sind Gemüse, Haferflocken, Sonnenblumenkerne, Orangen, Linsen, grüne Bohnen und Soja.

6. Gönnen Sie sich dunkle Schokolade

Studien zeigen, dass unser Körper dank dunkler Schokolade (mindestens 70 % Kakao) beginnt, mehr Phenylalanin zu produzieren, das wiederum zur Produktion von Dopamin im Gehirn beiträgt. Halten Sie eine Tafel der dunkelsten Schokolade bereit und essen Sie ein paar Scheiben – wie eine Pille gegen schlechte Laune.

7. Lächle öfter und verbringe Zeit mit Freunden

Entwickeln Sie eine Kultur des Optimismus in sich selbst: Lächeln Sie öfter, schaffen Sie eine Atmosphäre der Fröhlichkeit und Energie um sich herum, seien Sie kreativ, lesen Sie positive Literatur und kommunizieren Sie mit positiven Menschen !!!!

Meistens vermeiden diejenigen, die Blues erleben, Kontakte zu Menschen, selbst zu engen Freunden. Wenn Sie dies tun, entziehen Sie sich einer einfachen und effektiven Möglichkeit, sich zu entspannen: In einer freundlichen Gesellschaft verbessert sich unsere Stimmung und der Blues verschwindet.

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