Inhalte
- 800 Kalorien Diätanforderungen
- 800 Diätmenü Kalorien
- Beispiel für die klassische Diät „800 Kalorien“ für 10 Tage
- Beispiel einer 800-Kalorien-Protein-Kohlenhydrat-Diät
- Proteinmenü
- Kohlenhydratmenü
- Gegenanzeigen zur 800-Kalorien-Diät
- Vorteile der 800 Kalorien Diät
- Nachteile der 800 Kalorien Diät
- Ernährungsumstellung 800 Kalorien
Abnehmen bis zu 6 kg in 10 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 800 Kcal.
Kalorienarme Programme zur Gewichtsreduktion sind bei Diäten beliebt. Und es ist nicht überraschend, denn eine Verringerung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln, die mit Sicherheit konsumiert werden, ohne ernsthafte Probleme mit dem Stoffwechsel, stimuliert den Gewichtsverlust.
Eine Diät mit „800 Kalorien“ in einer Woche kann Ihren Körper leicht von drei bis fünf unnötigen Pfund befreien. Was muss für den bequemsten und effektivsten Gewichtsverlust beachtet werden?
800 Kalorien Diätanforderungen
Eine der kalorienarmen Lebensmitteloptionen ist klassische Diät – geht einfach von einer Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme auf 800 Einheiten aus. Hier können Sie Produkte nach eigenem Ermessen auswählen. Natürlich ist es besser, gesunden und fettarmen Lebensmitteln den Vorzug zu geben. Wenn Sie viel süße und stärkehaltige Lebensmittel zu sich nehmen (was die Methode im Allgemeinen nicht verbietet), besteht die Gefahr, dass Sie ein Hungergefühl verspüren, da die Nahrungsmenge gering ist. In diesem Fall wird der Körper definitiv den Mangel an Komponenten spüren, die für sein volles Funktionieren notwendig sind.
Die zweite Option ist kalorienarm - Protein-Kohlenhydrat-Diät - mehr "List". In diesem Fall müssen Sie nicht nur 800 Kalorien essen, sondern auch einen Protein-Kohlenhydrat-Wechsel der Tage anwenden, um noch schneller und effizienter abzunehmen. Das Spielen mit Proteinen und Kohlenhydraten verringert die Chancen des Körpers, in den Sparmodus zu wechseln, und befürchtet den Beginn von Hungerzeiten. Erfahrene Diätetiker wissen, dass der Körper mit dem Einsetzen eines solchen Regimes nicht vom Gewicht getrennt werden will oder es extrem langsam und widerstrebend tut.
Die Hauptanforderung der Diät besteht darin, dass Sie an einem Tag die richtigen kohlenhydrathaltigen Lebensmittel und am nächsten Tag proteinhaltige Produkte zu sich nehmen müssen. Aber das Abendessen sollte auf jeden Fall Protein bleiben, auch an Tagen, an denen wir Kohlenhydraten die Palme geben. Eine fettarme Proteinmahlzeit ermöglicht es dem Körper, seine Aminosäurereserven wieder aufzufüllen. Es fördert eine effizientere Verbrennung von Fettreserven, die Wiederherstellung von Muskelmasse, Haut, schnelleres Haarwachstum und stärkere Nägel. Wie Sie sehen, trägt ein solches Essverhalten nicht nur zu einer frühzeitigen Gewichtsabnahme bei, sondern auch zu einer Verbesserung des Aussehens. Beachten Sie auch, dass Proteinprodukte länger sättigen als kohlenhydratreiche Lebensmittel. Daher fällt es Ihnen leichter einzuschlafen und der Hunger wird nicht sehr groß sein (was bei einer so kalorienarmen Ernährung besonders wichtig ist).
An Eiweißtagen sind fettarme oder fettarme Milch und Sauermilch, Hühnereier, Fleisch und Fisch fettarmer Sorten, verschiedene Meeresfrüchte, nicht stärkehaltiges Gemüse zum Verzehr erlaubt (das heißt, wir versuchen, keine Kartoffeln zu essen, Karotten, Rüben). An Kohlenhydrattagen basieren die Mahlzeiten auf Getreide, Gemüse, Obst und Beeren. Alle Produkte sollten roh, gekocht oder gedämpft gegessen werden. Es ist verboten, bei dieser Diät Fette zu verwenden.
Essen Sie während der Protein-Kohlenhydrat-Diät "800 Kalorien" sollten dreimal täglich sein. Die meisten Energieeinheiten sollten zur Mittagszeit (300 Kalorien) sowie zum Frühstück und Abendessen verbraucht werden - essen Sie nicht mehr als 250 Kalorien. Ein angenehmer Bonus von Ernährungswissenschaftlern für Liebhaber edler Getränke ist die Erlaubnis, täglich ein Glas trockenen Traubenwein zu konsumieren.
Es wird empfohlen, jede Version dieser Technik nicht länger als zwei Wochen zu beobachten. Während dieser Zeit beträgt der Gewichtsverlust durchschnittlich 7-8 Kilogramm. Einmal pro Woche darf man sich „ausruhen“ und den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung auf 1200 Einheiten erhöhen. Egal wie bequem und gut Sie mit der 800-Kalorien-Diät abnehmen, wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten, ist es besser, dies nach einer Pause zu tun. Die Ernährung ist deutlich reduziert und der Körper braucht keinen so langen Test.
Beispiel für die klassische Diät „800 Kalorien“ für 10 Tage
Tag 1
Frühstück: Haferflocken, in Wasser gekocht (100 g fertig).
Mittagessen: gekochtes Hühnerei; 200 g geriebene frische Karotten; Möwen mit 1 TL. natürlicher Honig.
Snack: 40 Gramm Müsliriegel.
Abendessen: Apfel; fettarme Milch oder Kefir (200 ml).
Tag 2
Frühstück: Bananen-Apfel-Salat.
Mittagessen: Salat aus gekochten Hühnereiern und 100 g Tofu.
Nachmittagssnack: 30 g Erdnüsse.
Abendessen: fettarmer Hüttenkäse (100 g) mit Honig (bis zu 2 TL).
Tag 3
Frühstück: 50 g gekochter Buchweizen und 100 g Himbeeren.
Mittagessen: Roggenbrot (100 g) und ein Hühnerei.
Nachmittagssnack: Apfel mit Honig und einem Glas fettarmer Milch gebacken.
Abendessen: Salat mit Weißkohl (100 g) und einem kleinen Apfel.
Tag 4
Frühstück: Haferflocken (100 g) mit Honig oder Marmelade (1 TL).
Mittagessen: 100 g Kabeljau.
Nachmittagssnack: eine halbe große Grapefruit.
Abendessen: Salat mit 50 g Seetang, einem halben gekochten Hühnerei und 1 TL. saure Sahne mit minimalem Fettgehalt.
Tag 5
Frühstück: ein Omelett mit 2 Hühnereiern und etwas fettarmer Milch.
Mittagessen: ein Stück gekochte Hühnerbrust (bis zu 200 g).
Nachmittagssnack: eine Tasse Kakao mit Milch und ein Haferkeks.
Abendessen: fettarmer Hüttenkäse (100 g) mit Honig (2 TL).
Tag 6
Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (100 g) mit einem Apfel; eine Tasse ungesüßten Tee oder Kaffee.
Mittagessen: Schüssel (ca. 250 ml) ungebratene Gemüsesuppe; 100 g gedämpfter Fisch; frische Tomaten und Gemüse mit Zitronensaft bestreut.
Nachmittagssnack: 200 ml Kefir.
Abendessen: ca. 250 g Gemüse.
Tag 7
Frühstück: ein paar Esslöffel Haferflocken mit 1 TL. Honig und Fruchtstücke; eine Tasse Tee / Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Buchweizen (150 g); 200 g Gemüsesalat (wir verwenden keine Kartoffeln); Tee / Kaffee mit Milch.
Nachmittagssnack: Orange; fettarmer Kefir (200 ml).
Abendessen: frisches / gekochtes / gedämpftes Gemüse; gekochtes Hühnerei und ein Glas Magermilch oder Kefir.
Tag 8
Frühstück: 2 Eier; eine halbe Tasse leeren Joghurt; Tee / Kaffee ohne Zusatzstoffe.
Mittagessen: Gemüseeintopf (200 g); gekochtes Hähnchenfilet (100 g); Tomatensaft (200 ml).
Nachmittagssnack: 150 g Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse.
Abendessen: ein Stück gekochtes oder gebackenes Fischfilet (100 g); 200 g gekochtes / gedämpftes Gemüse (Kartoffeln sind nicht erlaubt); ein Glas Kefir.
Tag 9
Frühstück: Salat (wir verwenden Birne, Pfirsich und eine kleine Banane), gewürzt mit Joghurt; Tee / Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Salzkartoffeln (200 g); Gurken-Tomaten-Salat, können Sie 1 TL hinzufügen. saure Sahne mit minimalem Fettgehalt; Banane.
Nachmittagssnack: ein paar frische Gurken; eine Tasse ungesüßten Tee / Kaffee.
Abendessen: Salat mit 300 g nicht stärkehaltigem Gemüse; gekochtes Ei und ein Glas fettarme Milch oder Kefir.
Tag 10
Frühstück: 150 g leerer Joghurt; Tee Kaffee.
Mittagessen: 100 g gekochtes Kalbfleisch oder anderes mageres Fleisch; 150 g Zucchini und Blumenkohl gedünstet.
Nachmittagssnack: Kefir (ca. 200 ml).
Abendessen: 150 g gekochte Meeresfrüchte; ungesüßter Tee.
Beispiel einer 800-Kalorien-Protein-Kohlenhydrat-Diät
Wählen Sie eine Option.
Frühstück:
- fettarmer Quark (100 g) mit einem Esslöffel Sauerrahm mit minimalem Fettgehalt und einer Tasse Tee oder Kaffee (Sie können dem Getränk eine kleine Menge Magermilch hinzufügen);
- gekochte Eier (2 Stk.); Tee / Kaffee mit Milch.
Abendessen:
- 200 g Eintopf nicht stärkehaltiges Gemüse; 140-150 g gekochtes Hähnchenfilet ohne Haut;
- 250 ml Suppe (ohne Braten) aus Gemüse und Hühnerfilet;
- 2 gekochte Eier, Salat aus Paprika, Gurke und Tomate (wir verwenden 1 Stück jedes Gemüses), leicht gewürzt mit fettarmer Sauerrahm oder Naturjoghurt.
Abendessen:
- nicht stärkehaltiger Gemüsesalat (300 g); gekochtes Ei; fettarmer Kefir oder Milch (Glas);
- 150 g fettarmer Hüttenkäse und 200 ml desselben Kefirs (zum Abendessen können Sie 0,5 TL Honig oder Marmelade hinzufügen);
- gekochtes Rinderfilet (100 g), 300 g nicht stärkehaltiges Gemüse, ein Glas fettarme Milch oder Kefir;
- 150 g gekochtes Fischfilet oder die gleiche Menge Meeresfrüchte.
Frühstück:
- 40 g Haferflocken, in Wasser gekocht (Sie können 100 ml fettarme Milch oder einen kleinen Apfel hinzufügen); Tee oder Kaffee;
- Pfirsich-, Bananen- und Birnensalat mit fettarmem Joghurtdressing, Kaffee oder Tee.
Abendessen:
- 200 g Salzkartoffel-, Gurken-, Tomaten- und Paprikasalat mit 1 EL. l. saure Sahne mit minimalem Fettgehalt;
- 3 EL. l. Buchweizen, 200 g nicht stärkehaltiges Gemüse und eine Frucht (außer einer Banane).
Abendessen: Wählen Sie ein beliebiges Abendessen aus dem Protein-Menü.
Gegenanzeigen zur 800-Kalorien-Diät
- Gegenanzeigen für die Einhaltung einer kalorienarmen Diät sind Schwangerschaft und Stillzeit, chronische Krankheiten während einer Exazerbation.
- Es ist auch unmöglich, bei viralen und anderen Krankheiten, die mit Schwäche einhergehen, und kurz nach der Operation auf der Methode des „800-Kalorien-Abnehmens“ zu sitzen.
- Ernährungswissenschaftler stellen fest, dass eine Diät mit einer derart extremen Verringerung der Kalorienaufnahme bei Jugendlichen zu Stoffwechselstörungen führen kann und bei Frauen über 40 im Gegenteil nützlich wird.
- Es ist sehr ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie die Ernährungsregeln befolgen.
Vorteile der 800 Kalorien Diät
- Die 800-Kalorien-Diät ermöglicht es Ihnen, Ihre Lieblingsspeisen auf der Speisekarte zu halten. Sie müssen nur deren Volumen reduzieren. Wenn die Ernährung richtig organisiert ist, werden dem Körper keine lebenswichtigen Komponenten entzogen und er kann während der Zeit des Gewichtsverlusts normal funktionieren.
- Sie können eine Diät erstellen, die auf Ihren eigenen Geschmackspräferenzen basiert. Es ist nicht erforderlich, sich an ein streng vorgeschriebenes Menü zu halten.
- Wenn Sie eine Diät einhalten, können Sie Sport treiben, der Körper hat die notwendige Menge an Energie für Bewegung. Ein ausreichender Proteingehalt im Menü stärkt die Muskeln und verhindert, dass sie beim Abnehmen bröckelig und schlaff werden.
- Die Kohlenhydrate, die in den Körper gelangen, nähren das Gehirn und bewahren Sie vor Apathie, Reizbarkeit und anderen möglichen unangenehmen Nebenwirkungen von Diäten.
- Lebensmittel, die Pflanzenfasern enthalten, füllen den Magen und verhindern das Verlangen nach Hunger.
- Milchprodukte fügen Kalzium hinzu.
- Eine Protein-Kohlenhydrat-Diät hilft, den Plateau-Effekt zu vermeiden, bei dem der Körper beginnt, Fettreserven anzusammeln, anstatt sie zu verbrennen.
- Eine kalorienarme Diät ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis beim Abnehmen zu erzielen.
Nachteile der 800 Kalorien Diät
- Die Schwierigkeit ist normalerweise die Notwendigkeit, Kalorien zu zählen und Portionen zu wiegen.
- Auch das Essen in Gästen und Catering-Betrieben kann zu einem Problem werden, bei dem der Kaloriengehalt von Lebensmitteln mit einem spürbaren Fehler durch das Auge beurteilt werden kann.
- Überschreiten Sie nicht die zulässigen Fristen für die Einhaltung der Diät, da sonst Probleme mit dem Wohlbefinden und der Gesundheit des Körpers auftreten können.
Ernährungsumstellung 800 Kalorien
Sie können den 800-Kalorien-Diätkurs wiederholen. Wenn Sie mehr abnehmen möchten, können Sie dies nach zwei bis drei Monaten tun.