Cheerleaderinnen aus dem Hauptteam der Selbsthilfegruppe des HC „Avangard“ zeigten eine Reihe von Übungen für eine ideale Figur, und die Trainerin Svetlana Mordvinova erklärte, wie man sie richtig ausführt.
Die Übungen sollten mit einem Aufwärmen beginnen.
Bevor Sie Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe durchführen, müssen Sie sich aufwärmen. Daher führen wir eine allgemeine Aufwärmübung durch. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten. Setzen Sie dann Akzente, indem Sie sich hinsetzen und mit den Händen den Boden berühren. Dann liegt der Schwerpunkt (wie vor dem Liegestütz), dann wieder der Schwerpunkt auf dem Hinsetzen und Aufrichten mit einem Sprung, dabei die Beine schulterbreit auseinander spreizen und mit ausgestreckten Armen über den Kopf klatschen.
Wichtig: Beobachten Sie im Liegen die Position des Körpers – er sollte in einer geraden Linie gestreckt sein (drücken Sie und halten Sie den Hintern).
Das am Knie angewinkelte Bein muss über 90 Grad angehoben werden
Diese Übung hilft, die Gesäßmuskulatur zu straffen und das Gesäß perfekt zu formen. Ausgangsposition: Auf allen Vieren aufstehen. Heben Sie zuerst das am Knie gebeugte rechte Bein auf eine Höhe von über 90 Grad an. Dann beugen wir uns nicht, senken das Bein ab und versuchen, den Boden nicht zu berühren. Das gleiche machen wir mit dem anderen Bein.
Wichtig: Achten Sie beim Anheben der Beine darauf, dass nicht nur Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden, sondern die Socke auch im 90-Grad-Winkel steht. In dieser Position arbeiten die Muskeln am effizientesten.
Berühren Sie bei Ausfallschritten nicht den Boden mit dem Knie.
Schöne Beine ziehen immer die Blicke auf sich und sehen spektakulär aus. Es gibt eine einfache Übung – Ausfallschritte, die Ihre Beine schlank machen und Ihre Figur fit machen. Ausgangsposition – gerader Stand auf zwei Beinen, Hände am Gürtel, Füße schulterbreit auseinander. Zuerst springen wir mit unserem rechten Fuß nach vorne, dann stoßen wir mit diesem Bein ab und kehren in die Ausgangsposition zurück. Das gleiche machen wir für das Rückspiel.
Wichtig: Achte beim Ausfallschritt darauf, dass Schienbein und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden.
Versuchen Sie bei Liegestützen, so tief wie möglich nach unten zu gehen.
Ein Mädchen mit schönen und straffen Brüsten kann nur die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich ziehen. Die einfachste und zugänglichste Übung sind Liegestütze vom Boden aus. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Arme so ab, dass sich Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern befinden und Ihre Beine leicht gespreizt sind. Wir fangen an, Liegestütze zu machen und beobachten die richtige Position des Kopfes. Es sollte auf der gleichen geraden Linie mit dem ganzen Körper sein, dh Sie müssen nicht nach vorne schauen.
Wichtig: Während dieser Übung sollten die Ellbogen um 90 Grad gebeugt sein und die Brust sollte praktisch den Boden berühren.
Dies ist keine leichte Übung. Aber es ist sehr effektiv!
Um den Bauch flach zu halten, müssen Sie an der Presse arbeiten – pumpen Sie die oberen und unteren Muskeln auf. Es gibt eine sehr effektive Übung namens Falten. Ausgangsposition – auf dem Boden auf dem Rücken liegend. Socken sind gestreckt, Arme über dem Kopf. Heben Sie Ihre Schultern und Beine gleichzeitig an und erreichen Sie die „Eck“-Position. Dann beugen wir uns auf die gleiche Weise und senken unsere Arme und Beine auf den Boden.
Wichtig: Jede dieser Übungen muss mindestens 25 Mal durchgeführt werden, nur dann haben sie die richtige Wirkung!
Übungen zeigten: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენოთ უფრო მაგარი იქნებოდა იქნებოდა