Aktive Diät, 2 Wochen, -3 kg

Abnehmen bis zu 3 kg in 2 Wochen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1400 Kcal.

Einen ziemlich aktiven Lebensstil führen, aber die zusätzlichen Pfunde bleiben immer noch an Ihrem Körper haften? Eine aktive Ernährung wurde speziell für Sie entwickelt. Es besteht aus einer Vielzahl erschwinglicher und gesunder Produkte und hilft, bis zu 5 kg pro Monat zu verlieren.

Aktive Diätanforderungen

Bei einer aktiven Ernährung ist es sehr wichtig, den Körper mit den richtigen Substanzen (Vitaminen, Mineralien und Elektrolyten aus der Nahrung) zu versorgen. Der ungefähre tägliche Kaloriengehalt der Diät sollte 1500 Energieeinheiten betragen. Wenn Sie Krafttraining machen, fast kein Tag ohne Fitnessstudio komplett ist, Sie die ganze Zeit auf Ihren Füßen verbringen, dann sollte die Kalorienaufnahme auf 1700-1800 Kalorien erhöht werden (aber nicht mehr).

Während der „Energiestöße“ ist es notwendig, diese durch den Verbrauch der richtigen Kohlenhydrate an den Körper zurückzugeben. Es sind diese Substanzen, die uns 55-60% der Gesamtenergie bringen. Essen Sie Müsli, Vollkorn- und Kleiebrot, Gemüse und Obst.

Protein ist für den Körper nicht weniger wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte und Eier in Ihre Ernährung aufnehmen. Im täglichen Menü wird empfohlen, einen Platz für fettarme Milch- und Sauermilchprodukte (Hüttenkäse, Kefir, Milch) zu finden. Wissenschaftler haben bewiesen, dass körperlich aktive Menschen jeden Tag mindestens 15% ihrer Ernährung mit Proteinprodukten zu sich nehmen sollten.

Versuchen Sie, fetthaltige Lebensmittel nicht zu stark zu verwenden. Ja, der Körper braucht Fett, aber richtig. Seine Quellen sind fetter Fisch, Pflanzenöl ohne Wärmebehandlung, verschiedene Arten von Nüssen. Das Essen von Fast Food, Gebäck und frittierten Lebensmitteln gibt Ihnen keine Gesundheit. Es ist ratsam, solche Produkte so weit wie möglich aufzugeben, insbesondere während der Zeit des Gewichtsverlusts.

Versuchen Sie, zu reinem Zucker Nein zu sagen, oder konsumieren Sie zumindest nicht viel davon. Das Verlangen nach Süßigkeiten hilft dabei, das Vorhandensein von Honig, natürlichen Marmeladen oder Konserven in der Ernährung zu übertönen. Zusätzlich zu der reichlichen Verwendung von gewöhnlichem Wasser können Sie frisch gepresste Säfte und Fruchtgetränke aus den Geschenken der Natur, Tee, Kräutertees trinken. Es ist ratsam, so wenig wie möglich und vorzugsweise in der ersten Tageshälfte Kaffee zu trinken. Während einer aktiven Diät können Sie keinen Alkohol trinken.

Es ist sehr wichtig, dass Vitamine in den Körper gelangen. Lassen Sie uns die wichtigsten hervorheben. B-Vitamine werden vom Nervensystem, Gehirn, Herz und Muskeln benötigt. Sie helfen bei der Verdauung von Nahrung, insbesondere von Kohlenhydraten, regulieren den Fett-, Protein- und Wasserstoffwechsel, beeinflussen die Hämatopoese und sind für die Bildung neuer Zellen notwendig. B-Vitamine sind wasserlöslich. Daher ist es unmöglich, sie für die zukünftige Verwendung aufzustocken, ihre Reserven müssen jeden Tag aufgefüllt werden. Sie finden diese Vitamine in Brot, Getreide, Nüssen, Samen, Eigelb, Tierleber, Milch, Käse, Hülsenfrüchten, Kohl, Spinat, grünem Blattgemüse, Innereien, Fisch, Pilzen, Zwiebeln, Bananen, Orangen, Aprikosen, Avocado , Melone.

Um die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen schädliche Einflüsse zu erhöhen, vor Viren und Bakterien zu schützen, von Giftstoffen zu reinigen, ist es notwendig, Vitamin C-haltige Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Dieser natürliche Heiler hilft, die Blutgefäße zu stärken und ihre Elastizität zu erhöhen, die Leberfunktion zu verbessern, zu senken Blutcholesterin und beschleunigen die Wundheilung. Vieles davon findet sich in Hagebutten, süßer roter und grüner Paprika, Sanddorn, schwarzer Johannisbeere, Petersilie und Dill, Rosenkohl und Blumenkohl, Kiwi, Papaya, Orangen, Erdbeeren, Erdbeeren und Grapefruits. In tierischen Produkten ist praktisch kein Vitamin C enthalten.

Vergessen Sie nicht, den Körper mit Vitamin D zu versorgen. Es kann vielen Krankheiten vorbeugen (Rachitis, Krebs, Osteoporose, Psoriasis, Vitiligo, Autoimmunerkrankungen, Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße), den Zustand von Haaren, Zähnen und Nägeln verbessern, stärken Immunität, regulieren das Wachstum und die Vitalaktivität der Zellen. Die besten Nahrungsquellen für Vitamin D sind fetter Fisch (Lachs, Kabeljau) und Fischöl, Waldpilze (Pfifferlinge und einige andere), tierische Leber, Hefe, Butter, Käse und andere fettige Milchprodukte, Eigelb und Kaviar.

Entziehen Sie sich nicht Vitamin E - das Hauptantioxidans, das die Abwehrkräfte des Körpers gegen freie Radikale stärken kann. Vitamin E hilft, das Altern zu verhindern, die Funktion der Gonaden und anderer endokriner Drüsen zu verbessern, die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern, die Wirksamkeit bei Männern zu verbessern, die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Versagen zu verzögern und die Gefahr einer Abtreibung bei Frauen zu verringern. Pflanzenöle (Weizenkeime, Sojabohnen, Baumwollsamen, Sonnenblumen), Nüsse (Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse) sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E.

Die Vitamin-A-Reserven im Körper erhöhen seine Widerstandsfähigkeit gegen verschiedene Infektionen, wirken krebshemmend, erhöhen Ihre Aufmerksamkeit und beschleunigen die Reaktionsgeschwindigkeit. Vitamin A stärkt Knochen, Haare, Zähne, erhält eine gesunde Haut. Dieses Vitamin ist fettlöslich und wird daher im Körper gespeichert. Seine Reserven müssen nicht täglich aufgefüllt werden. Achten Sie bei Lebensmitteln auf Vitamin A in Zitrusfrüchten, Karotten, Butter, Käse, Eiern, Leber und Fischöl.

Da unser Körper hauptsächlich aus Wasser besteht, benötigt der Körper ausreichend Mineralstoffe, insbesondere Elektrolyte. Die Hauptfunktion von Elektrolyten besteht darin, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Muskeln und Nerven am Laufen zu halten. Innere Giftstoffe (Harnstoff und Ammoniak) verlassen unseren Körper schnell, wenn er gut hydratisiert ist. Sportler achten besonders auf die Aufnahme von Elektrolyten, denn beim Training mit Schweiß verlassen Kalium-, Natrium- und Chloridspeicher den Körper. Kalium ist ein lebenswichtiges Mineral und die Zellwände bestehen zu 90 % daraus. Natrium nährt Muskeln, Nerven und Körpergewebe und verhindert den Flüssigkeitsverlust beim Wasserlassen. Viele Sportler gleichen ihre Elektrolyte heute mit zuckerhaltigen Sportgetränken aus. Aber es ist besser und vorteilhafter, Elektrolyte aus der Nahrung aufzunehmen. Nehmen Sie Äpfel, Zitronen, Bananen, Karotten, Rüben, Mais, Zucchini, Tomaten, Nüsse und Samen, Bohnen und Linsen sowie dunkelgrünes Blattgemüse in Ihre Ernährung auf.

Die Mahlzeiten während einer aktiven Diät sollten so abwechslungsreich und ausgewogen wie möglich sein, fraktioniert (etwa 5-mal täglich in kleinen Portionen). Es ist ratsam, das Abendessen leicht zu machen. Wenn Sie nach dem Abendessen hungrig sind, können Sie sich mit einer kleinen Menge fermentiertem Milchprodukt verwöhnen lassen oder vor dem Schlafengehen trinken. Es ist zum Beispiel nützlich, etwas fettarmen Kefir zu trinken. So werden Sie früher einschlafen und dem Körper zugute kommen.

Während der Dauer einer aktiven Diät können Sie so lange darauf sitzen, wie Sie möchten. Wenn Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben, erhöhen Sie einfach den Kaloriengehalt bis zu dem Punkt, an dem der Pfeil auf der Waage nicht mehr abnimmt. Beachten Sie, dass es für die maximale Wirkung und den Nutzen für die Gesundheit nicht nur notwendig ist, die beschriebenen Prinzipien der Ernährung einzuhalten und Sport zu treiben, sondern auch einen korrekten Lebensstil zu führen. Sie müssen öfter gehen, frische Luft atmen und genug Schlaf bekommen.

Menü für aktive Ernährung

Beispiel einer wöchentlichen Diät einer aktiven Diät

Note… Sie können sich an die vorgeschlagene Diät halten oder selbst eine erstellen. Die Hauptanforderung besteht darin, den Körper mit allen notwendigen Komponenten zu versorgen und den Kaloriengehalt korrekt zu berechnen.

Gegenanzeigen für eine aktive Ernährung

• Es ist unmöglich, sich nur während der Schwangerschaft und Stillzeit mit einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten nach chirurgischen Eingriffen aktiv zu ernähren.
• Wenn Sie Zweifel an Ihrer Gesundheit haben, ist es natürlich nicht überflüssig, einen Arzt zu konsultieren.

Vorteile einer aktiven Ernährung

1. Neben der Reduzierung des Übergewichts wirkt sich eine aktive Methode zum Abnehmen positiv auf den Körperzustand und die Gesundheit im Allgemeinen aus.
2. Die daran beteiligten Produkte ziehen perfekt ein, tragen zur Sättigung und zum inneren Komfort bei.
3. Bruchteile Mahlzeiten ersparen Ihnen scharfen Hunger und Blutzuckerspitzen.
4. Eine aktive Ernährung fördert einen reibungslosen Gewichtsverlust. Solche Raten werden von den meisten Ernährungswissenschaftlern unterstützt.
5. Wenn Sie das Menü richtig planen, tritt ein Gewichtsverlust ohne einen stressigen Zustand für den Körper auf, dessen Wahrscheinlichkeit bei vielen anderen Diäten hoch ist.
6. Sie können das Menü unter Berücksichtigung Ihrer eigenen Geschmackspräferenzen zusammenstellen, was wichtig ist. Schließlich ist es viel angenehmer, Gewicht zu verlieren, indem Sie essen, was Sie mögen.

Nachteile einer aktiven Ernährung

• Die Hauptnachteile dieser Technik (wenn wir sie nur von der Seite des Abnehmens betrachten) sind die empfohlene fraktionierte Diät (nicht jeder hat die Möglichkeit, oft zu naschen), das langsame Tempo des Gewichtsverlusts (oft wollen wir „alles auf einmal“). ) und die Notwendigkeit, das Menü „Gewichtigkeit“ zu steuern.
• Um bei der Kalorienaufnahme keinen Fehler zu machen, müssen Sie sich zunächst mit Kalorien-Tabellen und Küchenwaagen anfreunden. Sie können nicht ohne sorgfältige Überwachung Ihrer Ernährung auskommen!

Wiederholte aktive Diät

Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie sich jederzeit der reaktiven Ernährung zuwenden, und es ist immer ratsam, die Grundregeln einzuhalten.