Banal, aber wahr: Alles hängt von der Lebensweise ab. Oder besser gesagt, in einem Lebensstil – denn die Welt hat sich verändert, und was mehr oder weniger konstant war (und durch den Begriff „Lebensstil“ fixiert wurde), ist mobil und dynamisch geworden, also ist es besser, es als Lebensstil zu bezeichnen. Das erste, was Sie tun müssen, ist, das Image in einen Lebensstil umzuwandeln. Zu sehen, dass sich die Welt um uns herum verändert und wir uns mit ihr verändern können, uns selbst nicht als „Errungenschaften“, sondern als Projekt zu betrachten. Fragen Sie einen Psychologen, und egal, welcher Schule der Psychologe angehört, Sie werden hören, je mehr Interessen Sie haben, desto abwechslungsreicher in Ihrem Leben, desto weiter wird Ihr Alter sein. Altersdemenz umgeht diejenigen, die ständig Kreuzworträtsel lösen und wissenschaftliche Artikel lesen. Die Statistik sagt: Die Lebenserwartung hängt direkt vom Bildungsniveau ab.
Stress runter, Lebensfreude anziehen – das Rezept Nummer eins. Gesunde Ernährung und Bewegung – wo ohne sie! Und auch – das Wissen und Training des Gehirns, die „Ökologie der Emotionen“. Und natürlich müssen Sie auf Ihre Gesundheit achten. Schauen wir uns diese Rezepte genauer an.
Es gibt viele Diäten, die die Langlebigkeit fördern. Der oben erwähnte Bragg zum Beispiel war Heilpraktiker. Er glaubte, dass es nützlich ist, regelmäßig zu hungern, 60% der Ernährung sollten rohes Gemüse und Obst sein. Nun, sein eigenes Beispiel beweist, dass diese Diät nützlich ist. Kundalini-Yoga-Lehrerin Zoya Weidner rät, frisch zubereitete Speisen zu sich zu nehmen, nicht vor 9 Uhr zu frühstücken und gut auf seinen Körper zu hören. „Frauen sollten auf jeden Fall eine Handvoll Rosinen am Tag essen, dazu 5-6 Stück Mandeln“, sagt Zoya Weidner, „Kurkuma ist äußerst gesundheitsfördernd, daraus empfiehlt sich die Zubereitung von Goldener Milch.“ Das Rezept für dieses erstaunliche Energy-Drink besteht aus Kurkuma, Pfeffer, Mandelmilch und Kokosöl. Dem Getränk wird Honig zugesetzt. Diese Milch ist ein ausgezeichnetes Antioxidans, sie strafft, verbessert die Immunität, trägt zur Normalisierung des Gewichts und der Nervenaktivität bei. Und schließlich ist es einfach köstlich.
Im Allgemeinen spielt es keine Rolle, ob Sie Rohköstler, Veganer oder Vegetarier sind, sich richtig ernähren oder einfach nur auf Ihren Körper hören. Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen, Nüsse und Omega-gesättigte Öle zu essen, die Frische der Produkte nicht zu vergessen und an ihre Vorteile zu glauben.
Kürzlich erinnerten wir uns endlich daran, dass wir einen Körper haben. Es ist eine gute Nachricht. Seltsamerweise liegen viele der Probleme der westlichen Kultur, insbesondere die Probleme des vorzeitigen Alterns, in der christlichen Weltanschauung. Der Körper sollte sündig sein, und wir haben über die langen Jahrhunderte verlernt, ihm zuzuhören. Im XNUMX. und besonders im XNUMX. Jahrhundert wurden verschiedene orientalische Energiepraktiken von Yoga bis Qigong populär. Sowie allerlei westliche Techniken, von Pilates bis Chorpraxis, die richtigen Ideen von Yogis zu nutzen und sie an das Weltbild der Bewohner der Metropole anzupassen. Alle diese Praktiken zielen auf eine einheitliche und gründliche Arbeit mit dem Körper ab, auf den Aufbau und das Erreichen eines Gleichgewichts im Körper. Das heißt, Harmonie.
Tatsächlich ist die Idee der Harmonie dem europäischen Weltbild recht nahe, und nicht umsonst sind wir aus der alten Kultur herausgewachsen, die diese Idee kultiviert hat. Aber der östliche Ansatz unterscheidet sich darin, dass Harmonie zwischen dem Äußeren und dem Inneren bestehen sollte. Deshalb sind alle östlichen Praktiken untrennbar mit der Philosophie verbunden, sie beinhalten Meditation und Konzentration, sie arbeiten nicht nur mit dem Körper, sondern auch mit dem Geist und den Emotionen. Sie sollten Ihren Körper nicht bis zur Erschöpfung mit Sport belasten, auch wenn die Schmerzbelastung nachweislich zur Produktion von Endorphinen im Körper beiträgt, also einen Menschen in einen Zustand der Freude versetzt (Rezept Nummer eins ) – diese Belastung sollte nicht übermäßig sein. Körperliche Aktivität, ob Yoga oder Joggen, soll uns dazu bringen, auf uns selbst zu achten – im Körper. Eine gute Übung wurde mir von der Gestalttherapeutin Svetlana Ganzha vorgeschlagen: „Setzen Sie sich bequem hin und konzentrieren Sie sich 10 Minuten lang auf die Empfindungen in Ihrem Körper. Tue nichts absichtlich, fühle einfach und sage immer wieder, was du fühlst. Etwa so: Ich merke, dass meine Füße den Boden berühren und meine Hände auf meinen Knien liegen … “ Eine solche Konzentrations- und Körperbewusstseinsübung ermöglicht es Ihnen, nicht schlechter als die tibetische Meditation „zu sich selbst zurückzukehren“ und die Blöcke zu spüren und Energiefluss im Körper. Und natürlich müssen Sie sich daran erinnern, dass Jugend Flexibilität bedeutet. Deshalb, was auch immer Sie wählen, geben Sie Ihrem Körper Kraft und Flexibilität, und dann wird er Sie niemals in ein Krankenhausbett treiben.
„Aus wissenschaftlicher Sicht ist das Alter ein über die Zeit verlängerter Stress“, erklärt Professor, Doktor der medizinischen Wissenschaften, Vladimir Khavinson, Präsident der European Association of Gerontology and Geriatrics, Direktor des St. Petersburger Instituts für Bioregulation und Gerontologie. Die Reaktionen unseres Körpers auf Stress und den Alterungsprozess sind physiologisch identisch. Deshalb leben diejenigen, die wissen, wie man Stress loslässt, länger. Deshalb lohnt es sich, sich den Aktivitäten zuzuwenden, die es Ihnen ermöglichen, das Negative loszulassen und sich positiven Emotionen zuzuwenden. Das kann Tanzen oder Zeichnen, Kochen oder Gehen, Meditation oder das Weben eines Mandalas sein. Wenn Sie das Erlebte nicht loslassen können – ein Psychologe hilft Ihnen! Die Vorsilbe rein im Wort „Erfahrung“ beschreibt sehr treffend, was uns an den Rand des Abgrunds unserer Emotionen zieht – immer wieder zum Gleichen zurückkehrend, negative Emotionen, Angst oder Schmerz, Sehnsucht oder Mitleid, wir immer wieder neu erlebend bewegen sich ständig in Richtung Alterung, beschleunigen und beschleunigen ihren Lauf.
„Es ist auch wichtig zu verstehen, dass wir in unserer Zeit eine beschleunigte Alterung erleben. Denn die Grenzen des menschlichen Lebens sind heute viel größer als seine durchschnittliche Dauer. In der Bibel steht es richtig geschrieben – die Lebenserwartung eines Menschen beträgt 120 Jahre. Unsere Ressource sind die Stammzellen des Körpers, sie sind in jedem Organ, überall, sie sind wie Ersatzteile des Körpers. Und wenn Sie einen Weg finden, sie an der richtigen Stelle zu aktivieren, ist dies der Schlüssel zur Lösung des Problems der aktiven, gesunden Langlebigkeit“, fügt Vladimir Khavinson hinzu.
Die Schlüssel zur „Ressourcenaktivierung“ können unterschiedlich sein. Natürlich ist die Genetik die Grundlage, und deshalb ist es nützlich, Ihren genetischen Pass zu erstellen – mit dem Sie herausfinden können, ob es Veranlagungen für unangenehme Krankheiten gibt und wie hoch die Wahrscheinlichkeit ist, bis zum Alter einen „Strauß“ von Diagnosen zu bekommen . Es stellt sich heraus, dass Sie viele Schwierigkeiten vermeiden können, wenn Sie Ihre Genetik kennen. Das Institut für Bioregulation und Gerontologie hat eine Reihe von Medikamenten und Bioadditiven entwickelt – Peptide, die helfen, die Arbeit von Stammzellen zur richtigen Zeit am richtigen Ort zu „starten“. Es klingt ein bisschen fantastisch, aber Zustimmung und Experimente beweisen, dass die körpereigene Peptidregulation funktioniert.
Vernachlässigen Sie nicht die östliche Sichtweise der Langlebigkeit. Ayurveda sieht in voller Übereinstimmung mit der indischen Philosophie das Gleichgewicht als Grundlage der Gesundheit – das Gleichgewicht der Doshas. Aber das Wichtigste ist nicht, das Gleichgewicht zu erreichen, sondern das eigene natürliche Gleichgewicht wiederherzustellen – und deshalb predigt Ayurveda eine individuelle Herangehensweise, die sich auf die Essenz jedes Patienten bezieht. Es gibt aber auch Universalrezepte – das ist alles, was wir bereits beim Thema Ernährung erwähnt haben.