Alternativ Hanteln für Bizeps heben
  • Muskelgruppe: Bizeps
  • Art der Übung: Isolation
  • Zusätzliche Muskeln: Unterarme
  • Art der Übung: Kraft
  • Ausrüstung: Kurzhanteln
  • Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Alternativer Bizeps-Hantel-Lift Alternativer Bizeps-Hantel-Lift
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Alternativ Hanteln für Bizeps heben - Technikübungen:

  1. Werden Sie gerade. Nehmen Sie in jeder Hand eine Hantel. Hände runter, Ellbogen gegen den Körper gedrückt. Handflächen nach innen gerichtet. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
  2. Beugen Sie beim Ausatmen Ihren rechten Arm und heben Sie die Hantel an. Ein Teil des Arms vom Ellbogen bis zur Schulter sollte stationär bleiben. Tipp: Funktioniert nur Unterarm. Die Bewegung muss bis zur vollständigen Reposition des Bizeps fortgesetzt werden, während sich der Arm mit der Hantel auf Höhe der Schulter befindet. Machen Sie eine kurze Pause und belasten Sie die Muskeln.
  3. Beim Einatmen langsam den Arm in die Ausgangsposition senken. Tipp: Vergessen Sie nicht, das Handgelenk zu drehen, damit auch die Handfläche wieder in die Ausgangsposition zurückkehrt.
  4. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Arm. Die beiden Sätze bilden eine Wiederholung.
  5. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Variationen:

  1. Es gibt viele Variationen dieser Übung. Zum Beispiel können Sie es ausführen, während Sie auf der Bank sitzen und sich auf ihren Rücken lehnen. Sie können einen Bizeps auch gleichzeitig mit beiden Händen beugen. Eine andere Möglichkeit zum Trainieren ist das abwechselnde oder gleichzeitige Beugen der Hände auf einem Bizeps, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.
  2. Sie können die Übung auch beginnen, während Sie die Hanteln in den Händen halten, die Handflächen nach innen, die Flexion ausführen und das Handgelenk so drehen, dass sich die Bewegung des kleinen Fingers über dem Daumen und der Handfläche nach vorne zeigt.

Videoübung:

Übungen für die Arme Übungen für den Bizeps Übungen mit Hanteln
  • Muskelgruppe: Bizeps
  • Art der Übung: Isolation
  • Zusätzliche Muskeln: Unterarme
  • Art der Übung: Kraft
  • Ausrüstung: Kurzhanteln
  • Schwierigkeitsgrad: Anfänger

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