1 Niveau
Die darin angegebenen Elemente haben nichts mit Lebensmitteln zu tun, beeinträchtigen jedoch die Gesundheit erheblich. Action notwendig für uns, wenn wir abnehmen wollen. Und wir müssen abnehmen, weil Übergewicht ein bedeutender Risikofaktor für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und nach jüngsten Forschungsergebnissen Krebs ist.
Wir brauchen bis zu 2 Liter Wasser pro Tag. Außerdem Wasser rein, ungekocht - es hat eine entgiftende Wirkung.
2 Niveau
Gemüse und Früchte… Ohne sie nirgendwo - wir brauchen bis zu 5-6 Portionen pro Tag, um in Form zu sein. Diese Lebensmittel sind eine Quelle für Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe. Sie müssen versuchen, Gemüse und Obst in verschiedenen Farben zu essen - je vielfältiger die Farbe, desto reicher die Nährstoffe, die sie enthalten.
Vollkornprodukte… Anbieter komplexer Kohlenhydrate, die für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen und den Blutzuckerspiegel normalisieren. Eine gesunde Alternative zu einfachen Zuckern.
Fisch und Meeresfrüchte… Es ist ein leicht verdauliches Protein und wertvolle Omega-3-Säuren. Denken Sie daran, dass große Raubfische wie Thunfisch nicht oft gegessen werden können – Raubtiere sind das letzte Glied in der Nahrungskette, sie reichern Quecksilber und andere Giftstoffe an, die leider in den Weltmeeren so reich sind. Es ist besser, einen kleinen und harmlosen Fisch zu wählen – Flunder, Salz, Dorado usw.
3 Niveau
Pflanzenöl… Leinsamen, Oliven, Soja, Sonnenblumen. Als entzündliche Omega-3-Quelle sind seine entzündungshemmenden Eigenschaften seit langem bekannt und werden in der bekannten mediterranen Ernährung verwendet.
Walnüsse… Forschungen zufolge reduzieren sie die Intensität entzündlicher Prozesse im Körper.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии… Generatoren von „negativen Kalorien“ – das heißt, sie beschleunigen den Stoffwechsel und aktivieren die Fettverbrennung. Gerade in dieser Hinsicht eignen sich Ingwer und Chilischoten gut.
4 Niveau
Fettarme Milchprodukte… Genau fettarm – um den Körper nicht mit Cholesterin zu überladen, sondern mit Kalzium zu versorgen.
Mageres Fleisch, EierWir brauchen tierisches Eiweiß für ein normales Leben. Nur Fleisch enthält den gesamten Satz essentieller Aminosäuren sowie fettlösliche Vitamine. Auch hier lautet das Schlüsselwort „schlank“.
Soja… Ein wesentliches Glied in der entzündungshemmenden Pyramide. Sie können Sprossen essen, Sojamehl verwenden und Sojasauce mit mäßigem Salzgehalt zu Gerichten hinzufügen. In großen Mengen erhöht Soja jedoch das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, weshalb Mäßigung hier die Hauptregel ist.
Tee… Besonders grün. Eine Schatzkammer von Antioxidantien bekämpft laut vielen Studien effektiv Krebs. Enthält eine große Menge Koffein. Wenn Sie zu viel trinken, werden Vitamine und Mineralien aus dem Körper gespült. Daher sollte es auch begrenzt werden, insbesondere wenn es um die Ernährung von Kindern, Jugendlichen oder Bluthochdruckpatienten geht.
Schokolade und Rotwein… Vollgepackt mit vielen Antioxidantien empfehlen Ernährungswissenschaftler sie als angenehme Ergänzung Ihres täglichen Menüs.
5 Niveau
Weißbrot, Soda… Absolut nutzlose Lebensmittel im Sinne einer gesunden Ernährung. Je weniger du sie isst, desto besser bist du.
Fettrotes Fleisch… Köstlich, aber schädlich. Es gilt als krebserregendes Produkt. Ernährungswissenschaftler empfehlen dringend, den Verzehr von rotem Fleisch als wesentlichen Faktor für die Entwicklung von Rektumkrebs zu begrenzen.