1. Apfelpektin
Apfelpektin verwandelt sich in eine Art Gel, dessen Volumen sich bei Kontakt mit Wasser ausdehnt: Daher hat es eine ausgezeichnete Fähigkeit, den Magen zu füllen und ein Völlegefühl zu erzeugen. Und doch enthält es nur 42 Kalorien pro 100 Gramm. Pektin verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der Zucker in den Blutkreislauf gelangt, und verbessert die Ausscheidung verschiedener Substanzen aus dem Körper, einschließlich Fetten.
Wie benutzt man es?
Nehmen Sie vor jeder Mahlzeit 4 g Pektinpulver mit einem großen Glas Wasser ein. Genau mit einem großen Glas: Andernfalls wird Pektin, anstatt die Verdauung zu verbessern, sie blockieren. Pektin gibt es sowohl in Kapselform als auch in flüssiger Form – in diesem Fall zum Tee geben und mit viel Wasser noch einmal trinken.
2. Kognak
Er ist Konjak. Nicht das beliebteste Produkt in unserem Handel, aber es lohnt sich, danach zu suchen (zum Beispiel in ausländischen Online-Shops, die in Russland liefern, insbesondere iherb.com). Es wird aus der südasiatischen Pflanze Amorphophallus Cognac hergestellt und ist in Form von Pulver oder Shirataki-Nudeln erhältlich. Wie Pektin ist Konnyaku, das viele lösliche Ballaststoffe enthält, hervorragend geeignet, den Hunger zu täuschen, indem es den Magen füllt.
Wie benutzt man es?
Die optimale Form ist ein Pulver, das mit Wasser in einer Menge von 750 mg - 1 g pro Glas verdünnt werden muss. Und nehmen Sie sich eine Viertelstunde vor den Mahlzeiten.
3. Guarmehl
Auch als Gummi arabicum bekannt. Sie müssen auch hinterherlaufen, aber es wird die Anstrengungen belohnen: Es gibt fast null Kalorien, mehr als genug Ballaststoffe, der Hunger wird gestillt, der Glukosespiegel ist unter Kontrolle, selbst wenn Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index essen.
Wie benutzt man es?
4 g in einem großen Glas Wasser auflösen, eine Viertelstunde vor den Mahlzeiten trinken und sich eine Stunde lang mit ausreichend Flüssigkeit versorgen.