Nicht jedem fällt es leicht, mit vielen Menschen zu kommunizieren. Haben Sie ein großes Meeting oder eine Firmenveranstaltung? Oder vielleicht wurden Freunde zu einer Feier eingeladen, oder ist es einfach an der Zeit, von der Datscha zurückzukehren und sich in den Trubel der Stadt zu stürzen? Dies kann Stress verursachen. Wir sagen Ihnen, wie Sie sich auf die Veranstaltung vorbereiten können.
Zu viele Leute
Menschen. Riesige Menschenmassen. In der U-Bahn, im Park, im Einkaufszentrum. Wenn Sie lange Zeit von zu Hause aus gearbeitet oder auf dem Land gelebt haben, in den Urlaub gefahren sind oder einfach nicht an überfüllte Orte gegangen sind, es sei denn, Sie müssten es wirklich tun, haben Sie sich vielleicht davon entwöhnt und erleben jetzt große Aufregung, wenn Sie sich selbst finden in einer Menge.
Die Organisationspsychologin Tasha Yurikh stand vor einem solchen Problem, als ihre Mutter und ihr Stiefvater sie und ihren Mann einluden, das Wochenende in einem Landhotel zu verbringen. Schon beim Empfang verfiel Tasha, die schon lange nicht mehr in der Öffentlichkeit unterwegs war, in einen Zustand der Betäubung.
Überall waren Menschen: Gäste plauderten in der Schlange zum Einchecken, Hotelangestellte hasteten dazwischen, holten Gepäck ab und brachten Erfrischungsgetränke, Kinder spielten auf dem Boden …
Bei manchen Menschen löst die Notwendigkeit des Besuchs öffentlicher Räume Angst aus.
Darin aktivierte dieses Bild den «Kampf-oder-Flucht»-Modus, wie es bei Gefahr geschieht; die Psyche wertete das Geschehen als Bedrohung. Natürlich ist nichts falsch daran, einmal aus Gewohnheit in eine solche Benommenheit zu verfallen. Bei manchen Menschen macht jedoch die Notwendigkeit des Besuchs öffentlicher Räume jetzt Angst, was sich bereits negativ auf die geistige und sogar körperliche Gesundheit auswirken kann.
Was ist in diesem Fall zu tun? Tasha Yurich hat zwei Jahre damit verbracht, zu erforschen, wie Stress uns stärker machen kann. Als sie sich in der Stille eines Hotelzimmers erholte, erinnerte sie sich an ein praktisches Werkzeug, das in solchen Situationen helfen kann.
Ablenkung schlägt Stress
Seit Jahren suchen Forscher nach einer Möglichkeit, stressinduzierte Emotionen schnell zu unterdrücken. Die folgende Technik hat sich als am effektivsten erwiesen: sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, die nichts mit der Quelle unseres Stresses zu tun hat. Versuchen Sie sich zum Beispiel eine Zahlenfolge zu merken – eine, die Sie auf einer Werbetafel oder auf dem Cover einer Zeitschrift sehen oder im Radio hören.
Der Trick ist, dass wir, wenn wir uns auf die Aufgabe konzentrieren, vergessen, was uns so sehr aufregt … Und deshalb werden wir weniger traurig!
Sie können natürlich versuchen, sich abzulenken, indem Sie einfach lesen oder ein Video ansehen, aber Wissenschaftler sagen, dass der maximale Effekt eintritt, wenn wir uns geistig anstrengen. Also, wenn möglich, anstatt sich Videos auf Tik-Tok anzuschauen, ist es besser, das Kreuzworträtsel zu erraten.
So kannst du nicht nur deinen nächsten Ausflug besser planen, sondern auch Selbstmitgefühl üben.
Untersuchungen zeigen, dass Ablenkung am besten funktioniert, wenn sie mit Reflexion kombiniert wird. Wenn Sie sich also die Zahl merken oder das Kreuzworträtsel erraten, fragen Sie sich:
- Welche Gefühle erlebe ich gerade?
- Was genau hat mich in dieser Situation in solchen Stress gestürzt? Was war das Schwierigste?
- Wie kann ich es beim nächsten Mal anders machen?
So kannst du nicht nur deinen nächsten Ausflug besser planen, sondern auch Selbstmitgefühl üben. Und dies ist eine wichtige Fähigkeit, die uns hilft, mit Stress und Misserfolgen umzugehen und Widrigkeiten, die uns zustoßen, leichter zu ertragen.