Asiatische Ernährung, 14 Tage, -8 kg

Inhalt

 

Abnehmen bis zu 8 kg in 14 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1060 Kcal.

 

Es wurde festgestellt, dass es unter Asiaten viel weniger dicke Menschen gibt als unter Europäern und Amerikanern. Gleichzeitig verbrauchen die Einwohner Asiens, wie Wissenschaftler bemerken, nicht weniger Kalorien als die Ureinwohner anderer Regionen, sondern beziehen sie aus gesunden Lebensmitteln und natürlichen Quellen.

Die Entwickler der speziellen asiatischen Diät empfehlen, die Grundlage für die Diät fettarme und hochkomplexe kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu bilden. Im Allgemeinen ist diese Technik keine intensive Diät zur schnellen Gewichtsabnahme. Man kann es die Ideologie der Ernährung nennen, die eine neue Lebensweise bildet.

Asiatische Diätanforderungen

Die asiatische Ernährung hat 6 Grundregeln.

1. Essen Sie eine Vielzahl von Körnern

 

Nach Angaben der Autoren der Methodik ist Braun unpoliert Reis ist das ausgewogenste aller Getreidenahrungsmittel. Sie sollten es jedoch nicht einfach essen. Es ist notwendig, in das Menü und aufzunehmen Haferflocken, Buchweizen, Quinoaschwarzer (wilder) Reis.

Reis kann jeden Tag gegessen werden, auch zu jeder Mahlzeit. Die Grütze sollte gedämpft oder in Wasser gekocht werden, kein Öl und Salz verwenden. Wir verwenden Sojasauce und Sesam als Gewürz. Einmalige Portion gekochten Reis - 80 ml. Vor dem Kochen brauner Reis und Wildreis sollte über Nacht oder mindestens einige Stunden eingeweicht und dann etwa 1 Minuten lang in 3: 45 Wasser gekocht werden. Dieses Getreide hat einen süßlichen Geschmack und ein zartes nussiges Aroma. Neben dem interessanten Geschmack wird dieser Reis im Gegensatz zu weißem Reis definitiv keine Probleme mit der Arbeit des Magen-Darm-Trakts verursachen.

2. Essen Sie lieber gekochtes Gemüse als rohes

 

Die Entwickler der Diät erklären diese Empfehlung damit, dass rohe (besonders kalte) Lebensmittel eine Anstrengung des Körpers erfordern, um sie zu erhitzen. Und dies verlangsamt den Stoffwechsel, was sich negativ auf den Gewichtsverlust auswirken kann. Gekochte Gaben der Natur können das Verdauungssystem entlasten und im Gegenteil die Verfügbarkeit nützlicher biologischer Substanzen erhöhen. Es wird empfohlen, zu fast jeder Mahlzeit eine Vielzahl von Gemüsesorten zu essen. Es ist wichtig, dass sie aus biologischem Anbau und vorzugsweise aus Ihrer Region stammen. Sie müssen auch Obst essen, aber in kleineren Mengen als Gemüse, das einen niedrigen Kaloriengehalt hat.

3. Sie können Lebensmittel, die reich an tierischen Fetten sind, nicht vollständig ausschließen

Nach der asiatischen Methode wird empfohlen, zu essen Huhn or Truthahn Fleisch einmal pro Woche und rotes Fleisch (Lamm or Rindfleisch) einmal im Monat, während eine Portion 100 g nicht überschreiten sollte.

 

Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag Fisch und Meeresfrüchte auf der Speisekarte haben, vorzugsweise zum Mittag- und Abendessen.

4. Trinken Sie jeden Tag grünen Tee

Grüner Tee, das Hauptgetränk der Asiaten, beschleunigt die Verbrennung von Fettgewebe, verbessert die Funktion des Nervensystems, reduziert Müdigkeit und erhöht die Knochendichte. Machen Sie es sich zur Regel, täglich mindestens ein bis zwei Tassen dieses Getränks zu konsumieren, aber fügen Sie keinen Zucker oder andere Süßstoffe hinzu.

 

5. Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von Milchprodukten

Tierische Fette in großen Mengen widersprechen den Prinzipien dieser Diät. Darüber hinaus ist Milch laut Asiaten der Grund für das Auftreten von schädlichem Schleim im Körper. Dennoch ist Milch ein Lieferant des leicht verdaulichen Kalziums, das unsere Knochen benötigen. Daher raten moderne Ernährungswissenschaftler zweimal pro Woche, fettarme Milchprodukte (Kefir, Joghurt, Joghurt) zu essen.

Laut den Entwicklern der asiatischen Ernährung kann Milchkasein durch Lebensmittel aus Sojabohnen (Tofu, Sojamilch und Hüttenkäse, gekeimte Bohnen) ersetzt werden. Tofu sollte aufgrund seines geringen Kaloriengehalts, seines hohen Proteingehalts und der für den Körper wichtigen Aminosäuren täglich gegessen werden. Unverzichtbare Lebensmittel in der asiatischen Ernährung sind Sojamilch und Sojasauce.

 

6. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Die Autoren der asiatischen Methodik argumentieren, dass es wichtig ist, nicht nur richtig zu essen, sondern auch in Harmonie mit sich selbst und der Welt um Sie herum zu sein. Um eine hervorragende Form und Gesundheit zu erreichen, müssen Sie in einer positiven Stimmung bleiben, sich um ein Gleichgewicht in Ihrem Leben bemühen, innerlich zufrieden sein und sich nicht über Kleinigkeiten ärgern.

Richten Sie Ihre Ernährung auf die oben aufgeführten Lebensmittel. Das Menü muss auch Algen enthalten, die traditionell ein unverzichtbarer Bestandteil der meisten asiatischen Gerichte sind. Die vorteilhaften Eigenschaften von Algen erhöhen sich beim Verzehr in Gesellschaft von Pilzen, Gemüse, Äpfeln.

Die tägliche Kalorienaufnahme auf der Diät sollte 1200-1400 Energieeinheiten betragen. Sie müssen 5 Mal am Tag fraktioniert essen, um kurz vor dem Schlafengehen keine Lust auf Essen zu haben. Teile der Asiaten werden in Schalen gemessen, ihr Volumen beträgt durchschnittlich 80-100 ml. Aber Sie müssen Ihre Ernährung nicht sofort zu stark reduzieren, sondern auf Ihren Körper hören. Wenn Sie zuvor große Portionen gegessen haben, sollten Sie deren Volumen nicht drastisch reduzieren.

Denken Sie also beim Erstellen des Menüs daran, dass eine Portion eine Schüssel ist.

Zum Frühstück können Sie eine Portion Reis, eine Portion Miso-Suppe oder Tofu essen und Tee trinken.

Zu den Snacks während der Frühstücks-, Mittag- und Mittag- und Abendessen gehören Bananen, Orangen, Äpfel oder andere saisonale Früchte, Sojamilch oder Kokosmilch. Es ist sehr gut, Obstsalaten Seetang oder gekeimte Sojabohnen hinzuzufügen.

Essen Sie zum Mittag- und Abendessen zusätzlich zu Reis eine Portion gedünstetes oder frisches grünes Gemüse, Fisch oder Meeresfrüchte (bis zu 90 g).

Sie müssen Essen ohne Salz kochen. Ersetzen Sie es durch Sojasauce, scharfe und würzige Gewürze (Pfeffer, Curry, Knoblauch, Ingwer usw.). Gewürze erwärmen das Blut, machen Appetit und helfen bei der besseren Verdauung.

Um sich nicht auf Süßigkeiten zu stürzen, die von der Methode nicht empfohlen werden, können Sie verschiedene getrocknete Früchte sowie natürlichen Honig in die Ernährung aufnehmen.

Sie können die Regeln der asiatischen Ernährung so lange befolgen, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben. Wenn Sie klug sind, die Diät zu formulieren und nicht zu viel zu essen, wird der Effekt höchstwahrscheinlich offensichtlich sein. Wie viele Kilogramm den Körper verlassen, hängt von Ihrer Ernährung und Ihrem körperlichen Regime sowie von den Eigenschaften des Körpers ab. Sobald Sie Ihr optimales Gewicht erreicht haben, müssen Sie Ihre asiatische Ernährung nicht mehr grundlegend ändern. Darüber hinaus ist es besser, immer die Grundregeln einzuhalten. Sie müssen nur den Kaloriengehalt der Diät und das Volumen der Portionen leicht erhöhen, um das erreichte Gewicht auf dem gleichen Niveau zu halten.

Während der asiatischen Diät wird empfohlen, Sport zu treiben, und es ist besser, dies täglich zu tun. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie hart arbeiten müssen. Morgenübungen oder ein leichtes Training zu anderen Tageszeiten reichen aus. Und es ist sehr wichtig, Zeit für Ruhe und gesunden Schlaf zu finden.

Asiatisches Diätmenü

Ein Beispiel für eine asiatische Ernährung

Frühstück: Reis mit süßen Früchten oder etwas getrockneten Aprikosen; ein Glas Soja- oder Kokosmilch oder eine Tasse grünen Tee.

Imbiss: Apfel.

Mittagessen: Miso-Suppe mit Tofu und Seetang; gedünstete Pilze und Garnelen, gewürzt mit etwas Sojasauce; grüner Tee mit Zitrone.

Nachmittagssnack: ein Glas Sojamilch; Banane.

Abendessen: gedämpfter Fisch; ein paar Esslöffel brauner Reis und gekochtes Gemüse.

Gegenanzeigen zur asiatischen Ernährung

  • Die strenge asiatische Ernährung sollte während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht eingehalten werden.
  • Kindern, Jugendlichen und volljährigen Menschen wird ebenfalls eine abwechslungsreichere Ernährung gezeigt.
  • Im Allgemeinen sollte jede Person mit einer chronischen Krankheit die Liste der Lebensmittel kennen, die nicht konsumiert oder für sie nicht empfohlen werden sollten. Denken Sie daher beim Erstellen des Menüs an Ihren Gesundheitszustand und berücksichtigen Sie ihn.

Die Tugenden der asiatischen Ernährung

  1. Die Grundprinzipien der asiatischen Ernährung werden von modernen Ernährungswissenschaftlern unterstützt.
  2. Solche Speisen eignen sich vor allem für Liebhaber der asiatischen Küche, die nicht an einer Sushi-Bar oder einer Theke mit Seetang und Meeresfrüchten vorbeikommen können. Die Zusammensetzung der auf der Diät angebotenen Mahlzeiten umfasst sehr schmackhafte Lebensmittel, deren Nutzen für unseren Körper nicht überschätzt werden kann.
  3. Das asiatische Diätmenü ist im Vergleich zu anderen Gewichtsverlustmethoden ausgewogen. Der Körper erhält viele der Komponenten, die er benötigt, aus der Nahrung.
  4. Der Prozess des Abnehmens verläuft reibungslos, was von den meisten Ernährungswissenschaftlern und Ärzten unterstützt wird. Die Diät sorgt in Zukunft für Gewichtsstabilität.
  5. Dank der fraktionierten Ernährung während der Diät besteht kein akutes Hungergefühl und der Stoffwechsel wird beschleunigt.
  6. Diese Diät ist die ideale Wahl für Menschen mit Ei-Milch-Allergien und Menschen mit Gefäßerkrankungen.
  7. Alle Grundnahrungsmittel sind sehr gesund. Brauner Reis ist reich an B-Vitaminen, Eisen, Phosphor und Zink. Und durch den Gehalt an Vitamin B9 (Folsäure) ist es fünfmal höher als sein weißer „Bruder“. B5 ist für unsere Stimmung verantwortlich, es wird oft so genannt - "das Vitamin der guten Laune". Die im Reis enthaltenen Aminosäuren und komplexen Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Energie und helfen uns, aktiver zu sein.
  8. Der systematische Verzehr von Tofu reguliert den Cholesterinspiegel im Blut und fördert die Ausscheidung von Dioxin, das Onkologie verursacht. Die Verwendung von Sojamilch ist bei Magen-Darm-Geschwüren, Erkrankungen der Leber, Nieren, Gallenblase und bei Problemen mit der Schilddrüse.
  9. Reich an Makro- und Mikroelementen sowie Algen. Es wurde bereits erwähnt, dass die Kombination von Seetang mit Gemüse, Pilzen und Äpfeln zuweilen ihre vorteilhaften Eigenschaften verbessert.
  10. Die Bewohner der Tiefsee sind ausgezeichnete Jodlieferanten, die für das normale Funktionieren der Schilddrüse so notwendig sind.
  11. Das Befolgen der asiatischen Ernährungsrichtlinien hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern wirkt sich auch positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus.

Nachteile der asiatischen Ernährung

  • Die asiatische Technik ist nicht für diejenigen geeignet, die in kurzer Zeit viele Kilogramm verlieren möchten.
  • Das Abnehmen erfolgt langsam, was diejenigen enttäuschen kann, die sich dringend von nervigen Kilogramm verabschieden wollen.

Re-Diät

Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie die asiatische Ernährung jederzeit erneut anwenden. Die wichtigsten Regeln, die Ihre Kalorienaufnahme berücksichtigen, um ein normales Gewicht aufrechtzuerhalten, können jederzeit eingehalten werden.

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