Herbstdiät, 7 Tage, -5 kg
 

Inhalt

Abnehmen bis zu 5 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 940 Kcal.

 

Die Herbstdiät ist ein ausgewogenes Ernährungssystem, das eine reinigende Wirkung auf den Körper hat. Für eine Woche (die maximale Dauer einer der Herbstdiätoptionen) können Sie laut Bewertungen bis zu 5 zusätzliche Pfund verlieren und Ihren Körper auf den Übergang in den Winter vorbereiten.

Anforderungen an die Herbstdiät

Auf dem klassische Herbstdiät Sie müssen auf fettiges Fleisch verzichten, Schmalz, geräuchertes Fleisch, Marinaden, frittierte Lebensmittel, Süßwaren und reiner Zucker, Muffins, Eier, fetthaltige Milchprodukte, Fast Food, Alkohol, schwarzer Tee, Soda und andere offen kalorienreiche Lebensmittel.

Und die Grundlage der Diät für den Gewichtsverlust im Herbst sollte gemacht werden:

- Gemüse (mit Schwerpunkt auf nicht stärkehaltigen);

- Grüns;

- Früchte (vorzugsweise ungesüßt);

- Nüsse (sie enthalten die richtigen Fette, sind aber sehr kalorienreich, daher sollten sie in begrenzten Mengen konsumiert werden);

- Beeren;

- Pflanzenöle (wir verwenden nur wenig und werden nicht wärmebehandelt);

- Reis, Mais Grütze, Buchweizen, Haferflocken;

- Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen);

- Milch und Sauermilch mit niedrigem Fettgehalt (und vorzugsweise fettfrei);

- magerer Fisch und Meeresfrüchte (insbesondere Garnelen, Muscheln, Tintenfisch, Seetang);

- mageres Fleisch (hautloses Huhn, Rindfleisch Filet).

Von Flüssigkeiten darf neben nicht kohlensäurehaltigem normalem Wasser, das in großen Mengen getrunken werden muss, auf der Herbstdiät die Diät mit ungesüßtem grünem Tee, Kräuterkochungen, frischen Säften, Fruchtgetränken und Kompotten verdünnt werden. Alle Getränke sollten hausgemacht sein; Es ist besser, Säfte für den Zeitraum des Gewichtsverlusts aus dem Laden zu verweigern.

Die Entwickler der Herbstdiät geben Empfehlungen zu den maximalen Portionsgrößen (das Gewicht der Lebensmittel ist in der fertigen Form angegeben). Sie können 250-300 g Müsli gleichzeitig essen, 100 g Fisch oder Fleisch, 250 g Obst oder Gemüse gleichzeitig, Sie können nicht mehr als ein Glas Getränk gleichzeitig trinken (sauberes Wasser zählt nicht). Sie sollten etwa fünfmal am Tag fraktioniert essen, um das Menü so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten und nicht zu viel zu essen.

Die richtige Figur und Gesundheit wird von einem Special versprochen Herbstdiät für Immunität… Es lohnt sich, die Ernährung auf dieser Methode auf Quellen von Vitamin C-Zitrusfrüchten (Orangen, Zitronen, Kiwi), Petersilie, Rettich, Kohl, SanddornGranatäpfel; Meeresfrüchte, die dem Körper eine ausreichende Menge Jod und die richtigen Omega-3-Fettsäuren geben; kohlenhydratreicher Buchweizen; mageres Rind- oder Kalbsfleisch mit gesundem Eiweiß, Zink, Eisen. Sie können auch anderes Obst, Gemüse, Beeren, fettarme Milch und Sauermilch, eine kleine Menge Nüsse, essen. Salate sollten nach wie vor mit ein paar Tropfen Pflanzenöl gewürzt werden. Die erlaubten Flüssigkeiten sind die gleichen wie in der ersten Variante der Herbstdiät. Es wird empfohlen, 6-mal täglich in kleinen Portionen in ungefähr gleichen Zeitintervallen zu essen. Es ist ratsam, die Mahlzeiten spätestens nach 19 bis 20 Stunden zu vervollständigen. Schlucken Sie nicht vor dem Schlafengehen weiter.

Eine weitere Variation dieser beliebten Ernährungstechnik ist Herbstreinigungsdiät… Hier ist es ratsam, Ihre Ernährung so zu gestalten, dass sie zu 60% aus Obst und Gemüse besteht und zu 20% aus Vollkornkohlenhydraten, tierischen und pflanzlichen Proteinen besteht. In diesem Fall wird ein striktes Verbot für Fisch, Fleisch, verschiedene Konserven und zuckerhaltige Lebensmittel verhängt. Es lohnt sich auch, fraktioniert zu essen.

Während des saisonalen Gewichtsverlusts im Herbst ist es ratsam, unabhängig von der gewählten Ernährungsoption das Salzen von Gerichten zu verweigern oder zumindest die Salzmenge in der Ernährung so weit wie möglich zu reduzieren.

Vergessen Sie nicht die Grundregeln der Ernährung, um das Ergebnis der Herbstdiät zu erhalten.

- Lassen Sie saisonales Obst und Gemüse als Grundlage für die Ernährung;

- mehr laufen und Sport treiben;

- Wenn Sie etwas Süßes wollen, verwenden Sie Honig, getrocknete Früchte oder Marmelade (natürlich in Maßen);

- fraktioniert essen und gesunde Snacks haben;

- 3-4 Stunden vor Lichtausfall zu Abend essen.

Herbstdiätmenü

Ein Beispiel für eine tägliche Ernährung der klassischen Herbstdiät

Frühstück: eine Portion Haferflocken, die in fettarmer Milch unter Zusatz von Beeren gekocht werden kann; grüner Tee mit einer Zitronenscheibe.

Snack: ein Glas Kefir.

Mittagessen: gebackenes Hähnchenfilet; ein paar Gurken; ein Glas Beerensaft.

Nachmittagssnack: frischer oder gebackener Apfel.

Abendessen: gekochter Buchweizen; Gurke-Tomate Salat mit Kräutern, mit Olivenöl beträufelt; Kräuterkochung.

Ein Beispiel für die Diät der Herbstdiät für Immunität für eine Woche

1 und 5 Tage

Frühstück: Buchweizen; Seetang mit Grün Zwiebel;; Ingwertee mit einem Teelöffel Honig.

Snack: ein halber Granatapfel.

Mittagessen: Eintopf aus Kohl, Paprika, Reis und Knoblauch;; Salat, dessen Zutaten geriebener Rettich sind und MöhrenSchwarzbrotcroutons, Sojasauce; Hagebutte Brühe.

Nachmittagssnack: ein halber Granatapfel.

Abendessen: gebacken Kartoffeln mit saurer Sahne und Kräutern; Apfel-Karotten-Salat mit Olivenöl beträufelt; eine Tasse grüner Tee.

Zweites Abendessen: zwei kleine Kiwis.

2 und 6 Tage

Frühstück: Auflauf mit Hüttenkäse und getrockneten Früchten; Orange.

Snack: ein Glas Kompott (wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, fügen Sie ein wenig Honig hinzu).

Mittagessen: gedämpftes Rinderfilet; Gemüseeintopf (vorzugsweise ohne Kartoffeln); ein Glas Apfel-Birnen-Saft.

Nachmittagssnack: ein Glas Sanddornkompott.

Abendessen: 3 EL. l. Kartoffelpüree oder ein paar Ofenkartoffeln; Kohl-Karotten-Salat; Abkochung von Kräutern.

Zweites Abendessen: Salat aus Kiwi, Orange und Pfirsich.

3 und 4 Tage

Frühstück: ein Salat aus Paprika, Chinakohl und etwas Olivenöl; Haferflocken; Granatapfelsaft.

Snack: eine Handvoll Walnüsse; leerer grüner Tee.

Mittagessen: ein paar gekochte oder gebackene Kartoffeln; eine Scheibe Pollockderen Herstellung keine Öle und Fette verwendete; ein Glas Karottensaft.

Nachmittagssnack: Wir wiederholen den heutigen Snack (Sie können auch andere Nüsse oder Beeren essen).

Abendessen: Paprika gefüllt mit Pilzen; Gurke.

Zweites Abendessen: ein Glas Aprikosen-Orangensaft.

Tag 7

Frühstück: gekochter Buchweizen oder Kürbis Püree; Rote-Bete-Karotten-Salat (Sie können mit Knoblauch würzen); ein Glas Kefir.

Snack: ein wenig Hüttenkäse mit Kiwi oder einer halben Orange.

Mittagessen: eine Schüssel vegetarischer Borschtsch; eine Scheibe fettarmen Käses; eine Scheibe Schwarzbrot; Hagebuttenbrühe.

Nachmittagssnack: ein paar Esslöffel fettarmer Hüttenkäse und Obst.

Abendessen: ein Stück gekochtes oder gebackenes Hähnchenfilet; Apfel, Karotte und Weißkohl Salat.

Zweites Abendessen: Granatapfel.

Ein Beispiel für eine Diät einer reinigenden Herbstdiät für eine Woche

1 und 4 Tage

Frühstück: Birnen-Apfel-Salat mit fettarmem Joghurt-Dressing; 8-10 Stk. Mandeln; ein Glas Birnenkompott.

Snack: 2-3 Scheiben leicht gesalzener und minimal fettiger Käse.

Mittagessen: eine Schüssel ungebratene Gemüsesuppe; eine Scheibe Roggen oder Vollkornbrot; ein Glas Beerensaft.

Nachmittagssnack: 50 g getrocknete Aprikosen oder ein paar frische Aprikosen; grüner Tee.

Abendessen: Linsenbrei; Karotte; Kräuterkochung oder Tee.

2 und 5 Tage

Frühstück: ein paar Scheiben gebackener Kürbis; Gurkensalat, gewürzt mit fettarmer Sauerrahm oder Joghurt; ein Glas Kefir.

Snack: ein Glas Milch und ein Stück Feta-Käse.

Mittagessen: Rote Beete gewürzt mit saurer Sahne mit minimalem Fettgehalt; Krautsalat; Joghurt oder Kefir (200-250 ml).

Nachmittagssnack: ein Glas Karotten- und Apfelsaft.

Abendessen: gedämpfter Gemüseeintopf; eine Scheibe Vollkornbrot; Apfelkompott.

3 und 6 Tage

Frühstück: Salat aus Karotten, hart gekochten Eiern und Roggenbrot (Sie können leicht mit fettarmer Sauerrahm oder Joghurt würzen); gekochtes Haferflocken; ein Glas fermentierte gebackene Milch.

Snack: ein paar frische Gurken.

Mittagessen: Bohnensuppe; Vollkornbrot und ein Glas Apfelsaft.

Nachmittagssnack: frische Gurke oder Tomate.

Abendessen: Tomatensalat, Weißkohl, Kräuter; Laib; Orangensaft oder Obstkompott.

В siebte Tag Sie können das Menü eines jeden Tages wiederholen oder sich auf sechs Tage beschränken und die Diät beenden.

Gegenanzeigen für die Herbstdiät

Obwohl die Herbstdiät eine ziemlich ausgewogene Technik ist, sollte sie bei Darm- und Magenerkrankungen bei chronischen und anderen schwerwiegenden Erkrankungen nicht angewendet werden.

Vorteile der Herbstdiät

  1. Neben der Tatsache, dass Sie mit der Herbstdiät Ihre Figur in relativ kurzer Zeit leicht korrigieren können, wirkt sich dies positiv auf Ihre Gesundheit aus. Sie können das Immunsystem mithilfe einer großen Anzahl von Nährstoffen stärken, die in empfohlenen Lebensmitteln enthalten sind. Mit einer solchen Diät bereitet sich der Körper auf die natürliche Umstrukturierung vor. Viele Menschen bemerken nach Abschluss des Herbstdiätkurses eine Verbesserung des Zustands ihrer Haare, Nägel und Haut.
  2. Das Herbstmenü ist reich an Antioxidantien, die unsere Stimmung verbessern und die Möglichkeit von Depressionen minimieren. Genug in der Ernährung und nützliche Ballaststoffe, um den Körper sanft von Toxinen, Toxinen und anderen schädlichen Bestandteilen zu reinigen. Außerdem normalisiert Ballaststoffe den Stuhl und tragen zur Verbesserung der Verdauung bei. Das Diätmenü enthält Eiweißnahrungsmittel, die dem Körper helfen, Fettgewebe loszuwerden und das Muskelkorsett zu stärken.
  3. Dank der fraktionierten Ernährung leiden Menschen, die während der Herbstdiät abnehmen, nicht unter starkem Hunger und halten dem gesamten Ernährungsverlauf ruhig stand.
  4. Durch das Vorhandensein mehrerer Diätoptionen können Sie die auswählen, die Ihren Zielen und Geschmackspräferenzen am besten entspricht.

Nachteile der Herbstdiät

  • Daher hat die Herbstdiät keine Nachteile. Es ist nur für diejenigen geeignet, die eine blitzschnelle Modernisierung der Figur anstreben.
  • Das fraktionierte Essen ist problematisch für Menschen mit einem vollen Arbeitszeitplan.

Wiederholung der Herbstdiät

Möchten Sie die Herbstdiät noch einmal selbst ausprobieren? Dies kann in anderthalb Monaten nach seiner Fertigstellung erfolgen.

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