Viele Menschen vermeiden aufgrund von Knieschwäche ein systematisches Trainingsprogramm. Diese Art von Krankheit sollte jedoch keine Entschuldigung für mangelnde körperliche Aktivität sein. Lassen Sie Ihre Knie nicht beim Training im Weg stehen! Wir machen Sie auf mehrere Übungen für die Kniegelenke aufmerksam. Wenn Sie mit Knieproblemen vertraut sind, vermeiden Sie höchstwahrscheinlich tiefe Kniebeugen. In der Tat können solche Kniebeugen für muskuläre Ungleichgewichte riskant sein. Allerdings können teilweise (unvollständige) Kniebeugen deine Knie stärken. Verriegeln Sie Ihre Knie auf der Höhe Ihrer Zehen. Machen Sie 8-12 Wiederholungen in 2-3 Sätzen. Legen Sie sich auf die Seite, die Füße übereinander. Legen Sie Ihre Hand unter Ihren Kopf. Positionieren Sie Ihre Taille etwas höher über dem Boden, ziehen Sie Ihren Nabel leicht nach innen. Beugen Sie beide Beine leicht in den Knien, heben Sie das obere Bein langsam auf Schulterhöhe, während Sie den Rest des Körpers bewegungslos lassen. Es ist wichtig zu spüren, wie die Gesäßmuskulatur arbeitet – diese Muskeln helfen, die Hüft- und Kniemuskulatur zu stabilisieren. Machen Sie 8-12 Wiederholungen in 2-3 Sätzen. Auf dem Rücken liegend, unterstützen Sie Ihr Gewicht mit einem am Knie gebeugten Bein, um die Position zu fixieren. Das andere Bein sollte am Boden ausgestreckt sein, die Zehen so gewölbt, dass der Zeiger auf dem Zifferblatt 1 Uhr zeigt. Heben Sie langsam Ihr Bein und spüren Sie die Spannung im Nabel. Auf eine solche Höhe anheben, dass die Beine auf der gleichen Parallele zueinander stehen. Halten Sie das Bein für 3-4 Sekunden hoch und senken Sie es langsam ab. Machen Sie 12-15 Wiederholungen in 2-3 Sätzen auf jeder Seite. Denken Sie daran: Ein harter Muskel ist ein schwacher Muskel, daher ist es sehr wichtig, den Muskeln eine Belastung für ihre anschließende Entspannung zu geben.
2022-11-11