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Abnehmen bis zu 8 kg in 14 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 660 Kcal.
Die Hülsenfruchtdiät ist ein loyaler und effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. In der Regel verlassen 5-8 Kilogramm den Körper in zwei Diätwochen. Es wird nicht empfohlen, diese Diät länger einzuhalten. Seien Sie nicht beunruhigt, Sie müssen nicht alle 14 Tage reine Bohnen essen.
Anforderungen an die Bohnen-Diät
Gemäß den Regeln der Hülsenfruchtdiät müssen Sie Ihre Ernährung auf Obst, Gemüse, Vollkorn- oder Roggenbrot, fettarmen Hüttenkäse, mageres Fleisch und Fisch sowie verschiedene Hülsenfrüchte stützen. Es wird empfohlen, viermal am Tag zu essen und das Abendessen bis 18 Uhr zu organisieren. Sie können frische und gekochte Lebensmittel essen (außer zum Braten). Sie müssen viel sauberes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser trinken, Sie können auch ungesüßten Tee und Kaffee trinken.
Natürlich wird Bewegung die Ernährung effektiver machen. Sporttraining hilft nicht nur, mehr Pfund zu verlieren, sondern auch die Figur zu straffen. Schließlich möchten Sie wahrscheinlich nicht nur schlanke, sondern auch passende Körperformen finden. Dann seien Sie nicht faul, hart für Ihre Schönheit und Gesundheit zu arbeiten.
Wenn Sie einiges abnehmen möchten oder nicht die Willenskraft haben, sich auf eine vollwertige Diät zu setzen, können Sie um Hilfe bitten Bohnen-Fastentag… Beliebt sind zum Beispiel die Mini-Diät auf Bohnen. An diesem Tag müssen Sie mit gekochten Bohnen (einem halben Glas) frühstücken und einen Snack mit einer Handvoll Ihrer Lieblingsbeeren oder nicht stärkehaltigen Früchte zu sich nehmen (ein Apfel ist eine gute Wahl). Verwenden Sie zum Mittagessen ein Glas gekochte Bohnen und einen Salat aus grünem Gemüse (ca. 200 g). Und das Abendessen sollte aus einem halben Glas gekochten Bohnen und 100 g mager gekochtem Fleisch bestehen. Sie können sich auch eine Gurke oder anderes Gemüse leisten, das eine kleine Menge Stärke enthält. Wenn Bohnen nicht Ihren Wünschen entsprechen, verwenden Sie eine andere Bohnensorte. In jedem Fall ist das Entladen mit ihrer Hilfe bequemer als mit Gemüse oder Obst. Schließlich helfen die Bohnen dabei, dass Sie sich länger satt fühlen, und der Wunsch, etwas extra zu essen, ist minimal.
Bohnen Diät für eine Woche
Tag 1
Frühstück: ein Toast mit Vollkornbrot und eine dünne Scheibe Käse mit minimalem Fettgehalt; ein Glas Kefir.
Snack: Salat aus Kiwi, Apfel und einer halben Orange.
Mittagessen: 100 g gekochte Bohnen, leicht mit Pflanzenöl gewürzt; Gemüsesaft (Glas).
Abendessen: ein paar Esslöffel gekochte Linsen; Gurken-Tomaten-Salat; ein Glas Fruchtsaft.
Tag 2
Frühstück: fettarmer Quark mit etwas Rosinen.
Imbiss: Apfel.
Mittagessen: gekochte Bohnen; Salat aus Sauerkraut und Frühlingszwiebeln, gewürzt mit ein paar Tropfen Pflanzenöl.
Abendessen: 100 g gekochtes mageres Fischfilet und die gleiche Menge grüne Erbsen.
Tag 3
Frühstück: Toast mit einer Scheibe Käse; Kefir (200-250 ml).
Snack: Apfel-Birnen-Salat.
Mittagessen: Erbsenbrei; Salat aus frischen Gurken und Weißkohl.
Abendessen: eine Schüssel Bohnensuppe; Gurken-Tomaten-Salat; Ein Glas Tomatensaft.
Tag 4
Frühstück: Toast mit Käse; ein Glas Kefir oder leerer Joghurt.
Snack: Kiwi und Orangensalat.
Mittagessen: gekochter oder gebackener Fisch (150 g); 100 g gekochte Bohnen.
Abendessen: eine Schüssel Erbsensuppe und 1-2 Scheiben Roggenbrot.
Tag 5
Frühstück: fettarmer Hüttenkäse mit Rosinen.
Snack: 4-5 Pflaumen.
Mittagessen: bis zu 200 ml Gemüsebrühe; 200 g gekochte Linsen und 2 EL. l. Sauerkraut.
Abendessen: gedünstete Auberginen mit einer Scheibe Roggenbrot.
Tag 6
Frühstück: 150 g gekochte Hülsenfrüchte und ein Glas Zitronensaft.
Snack: Grapefruit oder ein paar Kiwi.
Mittagessen: Erbsensuppe (ca. 250 ml); Gemüsesalat; eine Scheibe Roggen oder Schwarzbrot.
Abendessen: Eine Portion Eintopf aus Gemüse, außer Rüben und Kartoffeln.
Tag 7
Frühstück: 100 g fettarmer Hüttenkäse, der leicht mit Naturjoghurt oder Kefir gewürzt werden kann.
Snack: 3-4 Aprikosen oder ein paar kleine Pfirsiche.
Mittagessen: 100 g gedünstete Bohnen und 3-4 EL. l. Sauerkraut.
Abendessen: 100 g gekochtes mageres Fleisch (vorzugsweise Hühnerfilet); 2 EL. l. Erbsenbrei und ein Stück Roggenbrot.
Note… In der zweiten Woche muss das Menü von Anfang an wiederholt werden. Obst und Gemüse können durch jedes andere ersetzt werden. Vermeiden Sie jedoch solche, die viel Stärke enthalten.
Gegenanzeigen zur Bohnenernährung
- Es wird nicht empfohlen, bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts oder der Nieren mit Gicht eine Hülsenfruchtdiät zu befolgen.
- Sie hat auch ein Standardtabu während der Schwangerschaft, während der Stillzeit.
- Kinder und ältere Menschen sollten keine Diät halten.
- Um sicherzustellen, dass die Technik Ihre Gesundheit nicht schädigt, ist es ratsam, vor Beginn einen qualifizierten Spezialisten zu konsultieren.
Vorteile der Bohnen-Diät
- Wenn eine Person auf einer Hülsenfruchtdiät sitzt, verspürt sie kein akutes Hungergefühl. Aufgrund der Tatsache, dass die Hauptnahrungsmittel reich an Eiweiß sind, leidet die Muskelmasse während einer Diät nicht, aber unnötiges Fett verlässt den Körper.
- Bohnen enthalten eine erhebliche Menge an Ballaststoffen, was bedeutet, dass sich die Arbeit Ihres Verdauungssystems nur verbessert. Die Darmwände werden von Giftstoffen und anderen schädlichen Substanzen befreit, die die Gesundheit schädigen und eine Verschlechterung des Wohlbefindens hervorrufen können.
- Gleichzeitig wird der Stoffwechsel beschleunigt, dessen Störungen, wie Sie wissen, an sich bereits zur Anhäufung zusätzlicher Pfunde führen können.
- Vertreter von Hülsenfrüchten werden auch dazu beitragen, den Körper mit verschiedenen Mineralien, Vitaminen und anderen nützlichen Bestandteilen anzureichern. Zum Beispiel enthalten Bohnen viele Pektine, die sich positiv auf die Verdauung und die Stoffwechselprozesse auswirken.
- Der Verzehr von Bohnen stärkt das Immunsystem und minimiert die Wahrscheinlichkeit von Darminfektionen.
- Kalium, Mangan, Phosphor, Vitamine der Gruppen A, B und C und die führende Menge an pflanzlichem Protein unter Hülsenfrüchten sind in grünen Erbsen enthalten.
- Linsen sind auch sehr proteinreich, während sie ein Minimum an Fett enthalten. Es wird vom menschlichen Körper bemerkenswert absorbiert. Nur etwa 80 Gramm Linsen pro Tag können unseren täglichen Bedarf an Vitamin B und Eisen decken.
- Gleichzeitig haben fast alle Hülsenfrüchte wenig Kalorien (weshalb das Gewicht tatsächlich schmilzt). All diese Eigenschaften machen die Hülsenfruchtdiät zu einer der sichersten Strategien zur Gewichtsreduktion für Ihre Gesundheit.
Nachteile der Bohnen-Diät
- Einige Ernährungswissenschaftler kritisieren diese Diät wegen ihres Mangels an tierischem Eiweiß. Anhänger dieser Meinung stellen fest, dass die pflanzliche Komponente in der Ernährung gut ist, der Körper jedoch Nahrung tierischen Ursprungs benötigt, um normal zu funktionieren.
- Manchmal sind die Manifestationen der Bohnen-Technik Blähungen und Blähungen. Wenn eine dieser Empfindungen häufig ist, ist diese Diät nichts für Sie.
- Lassen Sie sich warnen, dass es möglich ist, bei einem versehentlichen Ausstieg aus der Diät an Gewicht (und noch mehr Kilogramm) zuzunehmen. Daher müssen Sie es sehr reibungslos aufhängen. Nach dem Verlassen der Diät wird empfohlen, sich 10 Tage (oder besser länger) 5-6 Mal am Tag bis 18:00 Uhr eine fraktionierte Mahlzeit zu organisieren und die körperliche Aktivität nicht zu vergessen.
Wiederholung der Bohnen-Diät
Es ist ratsam, die Bohnen-Diät frühestens 3-4 Monate nach ihrem ersten Abschluss zu wiederholen.