Beerendiät, 7 Tage, -5 kg
 

Inhalt

Abnehmen bis zu 5 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 620 Kcal.

 

Die Berry Diet basiert auf einer Strategie zur Gewichtsreduktion. Die Beeren enthalten viele nützliche Bestandteile, die uns nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch unsere Gesundheit verbessern.

Anforderungen an die Beerendiät

Wenn Sie nach einem reichlichen Fest schnell wieder in Form kommen oder sich entladen möchten, hilft dies dreitägige Beeren-Express-DiätSo können Sie ein paar Kilogramm verlieren, die am Körper haften bleiben. Bei dieser Diät müssen Sie vier tägliche Mahlzeiten organisieren. Es wird empfohlen, mit Toast aus Vollkorn- oder Kleiebrot und Beeren in einer Menge von bis zu 150 Gramm zu frühstücken. Zum Mittagessen können Sie einen Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse essen und ihn mit einem Glas fettarmem Kefir trinken. Aber wenn es Ihnen ohne die üblichen Eiweißnahrungsmittel schwer fällt, fordern Sie die Entwickler der Diät nicht auf, sich über den Körper lustig zu machen. Es ist erlaubt, die angegebenen Mittagsnahrungsmittel durch ein Stück gekochtes mageres Fleisch oder Fisch (100 g) und eine kleine Menge nicht stärkehaltiges Gemüse zu ersetzen. Sie müssen einen Nachmittagssnack mit 150 Gramm Obstsalat haben. Ideal zum Abendessen sind gekochter brauner Reis (100-150 g) und Beeren (100 g).

In allen Versionen der Beerendiät darf nicht nur viel Wasser getrunken, sondern auch Tee, Kräutertees und ein wenig Kaffee (aber leer) konsumiert werden.

Etwas länger, dauert 4 Tage Erdbeer-Beeren-Diät, zwei oder drei zusätzliche Pfund zu eliminieren. Hier sollten Sie fünfmal am Tag gleichmäßig essen. Zusätzlich zu ErdbeerenDie Ernährung sollte andere Beeren, Obst und Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Sauermilch und Getreide enthalten.

Wenn Sie bis zu fünf Kilogramm verlieren müssen, können Sie es selbst versuchen wöchentliche Beerendiät… Es lohnt sich nicht, sich länger als diese Zeit an eine solche Diät zu halten, da sie nur wenige Proteine ​​und Fette enthält. Und bei einer so langen Ernährung können Probleme mit der Funktion des Körpers auftreten. Sie sollten dreimal am Tag essen. Es ist ratsam, nach 19 Uhr nicht mehr zu essen. Auf der Speisekarte stehen neben Beeren auch fettarmer Hüttenkäse und andere fettarme Sauermilch, gekochtes Fleisch oder Fischfilets, frisches Obst und Gemüse sowie Müsli.

Die Erdbeerdiät ist auch für sieben Tage ausgelegt. Danach verlassen in der Regel 3-4 zusätzliche Pfund den Körper (wenn es wirklich Übergewicht gibt). Wenn Sie etwas abnehmen müssen, können Sie die Diät verkürzen. Sie müssen ungefähr alle 3 Stunden eine Erdbeerdiät zu sich nehmen (insgesamt wird empfohlen, fünf tägliche Mahlzeiten zu arrangieren), und zwar in kleinen Portionen mit solchen Lebensmitteln:

- Erdbeeren (die vorherrschende Beere in der Nahrung);

- fettarmer Kefir, Hüttenkäse, Milch, Naturjoghurt;

- Früchte (am besten wählen Sie Äpfel oder Orangen und andere Zitrusfrüchte);

- Gemüse (Spargel, Salat, Tomaten, Gurken, Möhren, grüne Zwiebeln);

- mageres Fleisch (zuerst die Haut entfernen);

- grobes Mehlbrot;

- Melone;

- verschiedene Grüns;

- magerer Fisch;

- Kartoffeln.

Sie können auch ein wenig Olivenöl (aber nicht erhitzen) und natürlichen Honig verwenden.

Alle Beerenmethoden sehen die Abstoßung von Salz vor, es kann Flüssigkeit im Körper zurückhalten und den Gewichtsverlust hemmen.

Himbeerdiät dauert drei Tage. Mit ihrer Diät können Sie bis zu zwei Kilogramm unnötigen Fettballast verbrennen. Für 4 Mahlzeiten am Tag zusätzlich zu Himbeerenkönnen Sie fettarmen Hüttenkäse, Kefir, Fisch essen, Huhn Fleisch, nicht stärkehaltige Früchte.

Beeren-Diät-Menü

Diätbeispiel der XNUMX-Day Berry Express Diät

Frühstück: 2 Vollkorntoast; 150 g Erdbeer-Kirsche Platte, die mit saurer Sahne mit minimalem Fettgehalt (1-2 TL) oder einem Sauermilchgetränk gewürzt werden kann; grüner Tee.

Mittagessen: Salat aus Tomaten, Gurken und verschiedenen Grüns; ein Glas fettarmer Kefir.

Nachmittagssnack: 150 g Apfel und Orange Salat; Kräuterkochung.

Abendessen: gekochter brauner Reis (bis zu 150 g); 100 g Kirschen.

4 Tage Erdbeer-Beeren-Diät

Tag 1

Frühstück: 150 g frische Beeren; Banane;; 200-250 ml fettfreier Kefir.

Snack: Erdbeerpüree (bis zu 150 g) und ein Glas fettarme Milch.

Mittagessen: Hähnchenfilet, ohne Ölzusatz gekocht (bis zu 150 g); eine Handvoll gekochter Spargel; kleiner Apfelsalat mit Erdbeeren; eine Tasse grüner Tee.

Nachmittagssnack: 2 EL. l. mit kochendem Wasser gedämpfte Cornflakes; einen halben Liter leeren Joghurt mit Stücken von nicht stärkehaltigen Früchten.

Abendessen: Gurke und Tomate Salat; Kartoffeln in Uniformen (300 g).

Tag 2

Frühstück: 150 g Erdbeeren; Crouton und ein Glas Milch mit minimalem Fettgehalt.

Snack: Ein halber Liter Obst- und Beerencocktail mit Kirschen, Himbeeren und Orange.

Mittagessen: 2 Diätpfannkuchen mit Beerenpüree und 1 TL. Honig oder Marmelade; eine Tasse grüner Tee.

Nachmittagssnack: Kirschbuttermilch (100-150 g).

Abendessen: 150 g Obstsalat; fettarmer Kefir (Glas).

Vor dem Schlafengehen: Sie können auch ein Glas fettarmes fermentiertes Milchgetränk trinken.

Tag 3

Frühstück: 2 EL. l. Müsli ohne Zucker oder Haferflocken; Fruchtsaft (Glas).

Snack: Erdbeerpüree (150 g) und ein Glas leerer Joghurt oder Kefir.

Mittagessen: ein Stück gekochtes Hühnerfleisch (100 g); Apfel und grüner Tee.

Nachmittagssnack: 100 g Orangen- und Erdbeerpüree; fettarmer Joghurt (250 ml).

Abendessen: 150 g gekochte oder gebackene Kartoffeln; eine kleine Portion nicht stärkehaltigen Gemüsesalat mit Kräutern; Tee.

Tag 4

Frühstück: 2 Croutons; Fruchtcocktail (0,5 l).

Snack: ein Glas Joghurt; Birne oder Apfel.

Mittagessen: 150 g gedämpfter Fisch; ein paar Gurken; eine Tasse grüner Tee.

Nachmittagssnack: 2 EL. l. Müsli mit Erdbeeren; ein Glas Kefir.

Abendessen: 150 g Obst- oder Beerensalat.

Ein Beispiel für die Ernährung der wöchentlichen Beerendiät

Montag

Frühstück: 2 EL. l. Haferflocken oder Müsli mit kochendem Wasser ohne Zusatzstoffe gedämpft.

Mittagessen: gekochtes Hähnchen- oder Fischfilet (100 g) mit einer Beilage aus nicht stärkehaltigem Gemüse; eine Handvoll Beeren.

Abendessen: ein Glas fettarmer Joghurt oder Kefir.

Dienstag

Frühstück: 150 g fettarmer Quark und ein Glas Beerensaft.

Mittagessen: eine Scheibe gekochtes Hähnchen und ein Gemüseeintopf; eine Handvoll Erdbeeren oder Himbeeren.

Abendessen: 100 g Püree aus Beeren und fettarmem Kefir (Glas).

Mittwoch

Frühstück: gekochte Eier (2 Stk.); ein Glas frisch gepresster Fruchtsaft.

Mittagessen: Gemüsesuppe; 2 kleine magere Fischfrikadellen; grüner Tee mit Zitrone.

Abendessen: 150 g Salat mit nicht stärkehaltigen Früchten und 2 EL. l. Haferflocken oder Müsli mit kochendem Wasser gedämpft; Naturjoghurt (300 ml).

Donnerstag

Frühstück: 2 Vollkorntoast; eine Handvoll Beeren; Fruchtsaft (Glas).

Mittagessen: eine Schüssel ungebratene Gemüsesuppe; Tomate; fettarmer Kefir oder Milch (Glas).

Abendessen: fettarmer Hüttenkäse (100 g) unter Zusatz von Erdbeeren oder anderen Beeren; frisch gepresster Fruchtsaft.

Freitag

Frühstück: 150 g gekochter Reis (vorzugsweise braun); 100 g Obst; grüner Tee.

Mittagessen: gekochtes mageres Fleisch (100 g); Salat mit Gemüse und Kräutern.

Abendessen: 2 EL. l. fettarmer Hüttenkäse mit einer Handvoll Beeren; grüner Tee mit Zitrone.

Samstag

Frühstück: eine kleine Portion Haferflocken und Apfelsaft (Glas).

Mittagessen: Gemüseeintopf und etwas Beerenpudding.

Abendessen: Müsli mit Erdbeeren; fettarmer Kefir (Glas).

Sonntag

Tagsüber müssen Sie fettarmen oder 1% Kefir und Beeren essen. Es wird empfohlen, die süßesten und kalorienreichsten Beeren in der ersten Tageshälfte in die Ernährung aufzunehmen und das Abendessen mit Kefir zuzubereiten (trinken Sie ein Glas fermentiertes Milchgetränk).

Ein Beispiel für eine Erdbeerdiät für 4 Tage

Tag 1

Frühstück: Apfel-Erdbeer-Salat, der mit 1 TL gewürzt werden kann. Honig; fettarmer Kefir oder Joghurt (Glas).

Snack: 200 g Erdbeeren.

Mittagessen: 50 g gekochtes Hähnchenfilet; ein paar frische Gurken und ein Glas Erdbeeren.

Nachmittagssnack: ein paar Erdbeeren und ein Vollkornbrot.

Abendessen: Salat aus Salzkartoffeln, Zwiebeln, Erdbeeren und Hüttenkäse, gewürzt mit Kefir.

Tag 2

Frühstück: eine Scheibe geröstetes Brot, gefettet mit fettarmen Quark- und Erdbeerstücken.

Snack: Ein Glas fettarme Milch, mit Beeren geschlagen.

Mittagessen: ein paar Pfannkuchen aus Mehl und Milch (ohne Zuckerzusatz), gefüllt mit Erdbeeren.

Nachmittagssnack: eine Handvoll Erdbeeren mit etwas Honig bestreut; grüner Tee.

Abendessen: Weißkohl und Erdbeersalat, leicht mit Pflanzenöl beträufelt.

Tag 3

Frühstück: Toast mit Erdbeeren.

Snack: 200 g Erdbeeren und ein Glas Kefir.

Mittagessen: Salat aus einer Melonenscheibe, Banane, ein paar Erdbeeren.

Nachmittagssnack: eine Handvoll Erdbeeren und ein Brot.

Abendessen: Vitaminsalat mit Erdbeeren, Kohl und Karotten; Tee.

Tag 4

Frühstück: eine Scheibe fettarmen Käses und 100-150 g Erdbeeren.

Snack: eine halbe Orange und ein paar Erdbeeren.

Mittagessen: eine Scheibe gekochten Fisches mit Salat, beträufelt mit etwas Olivenöl; Schüssel Erdbeeren; grüner Tee mit Zitrone.

Nachmittagssnack: ein paar Erdbeeren.

Abendessen: Salat mit Kohl und Erdbeeren.

Ein Beispiel für eine Himbeerdiät für 3 Tage

Tag 1

Frühstück: 100 g Himbeeren und die gleiche Menge Hüttenkäse (die fermentierte Milchkomponente kann durch ein Glas fermentierte Backmilch oder Kefir ersetzt werden).

Snack: 150 g Himbeergelee und ein Glas Beeren selbst frisch.

Mittagessen: gekochtes Hühnerfleisch (200 g), das mit Himbeersauce gewürzt werden kann.

Abendessen: ein Glas Joghurt und eine Handvoll Himbeeren.

Tag 2

Frühstück: 100 g Himbeeren; Joghurt oder Kefir (Glas).

Snack: Himbeeren (200 g) mit 2 TL. Honig.

Mittagessen: ein Stück gekochter oder gedämpfter Fisch (150 g); Tomate oder Gurke.

Abendessen: Mischung aus 200 g Himbeeren und 1 EL. l. detaillierte Muttern.

Tag 3

Frühstück: Himbeeren (100 g); ein Glas Joghurt.

Snack: Himbeeren (200 g) und ein paar Walnüsse.

Mittagessen: ein Stück gekochtes mageres Fleisch (bis zu 150 g) und ein Karotten-Kohl-Salat (150 g).

Abendessen: zwei frische oder gebackene Äpfel; Schüssel Himbeeren.

Gegenanzeigen Beerendiät

  1. Eine Allergie gegen Beeren ist ein Grund, eine andere Ernährung zu wählen, um Ihre Figur zu modernisieren. Zu Ihrer Information, Erdbeeren und Erdbeeren sind für Kinder mit Nahrungsmittelallergien, Diathese, kategorisch kontraindiziert.
  2. Ein Tabu für die Beobachtung der Beerentechnik in einer der Variationen - Schwangerschaft, Stillen, Kindheit oder Alter.
  3. Sie können nicht so essen, wenn sich chronische Krankheiten verschlimmern, mit einem bestehenden Magengeschwür, hohem Säuregehalt, Bluthochdruck, Nieren oder Leber Krankheiten.
  4. Es wird nicht empfohlen, mit Beeren abzunehmen, wenn Sie unter körperlicher oder geistiger Belastung leiden.
  5. Sie sollten sich nicht auf eine Beerendiät für Personen setzen, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben.

Vorteile der Beerendiät

  1. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie mit Hilfe dieser Diät schnell ein paar zusätzliche Pfund abwerfen können, hat die Beerentechnik aufgrund der Nützlichkeit der Beeren selbst viele Vorteile.
  2. Jeder weiß, dass Beeren viele Vitamine enthalten und versuchen, während der Reifezeit mehr davon zu essen. Viele Hausfrauen ernten Beeren für den Winter - sie trocknen, frieren ein, kochen Konfitüren und Marmeladen. Wenn Ernährungswissenschaftler praktisch nichts gegen die ersten beiden Optionen für Rohlinge haben, werden ihnen durch die Wärmebehandlung von Beeren viele nützliche Vitamine und Multivitamine, verschiedene Spurenelemente, Öle, organische Säuren und Sterole genommen. Daher ist es viel gesünder, frische Beeren zu essen.
  3. Erdbeeren, die aktiv in verschiedenen Versionen des Gewichtsverlusts von Beeren verwendet werden, sind reich an Vitaminen (insbesondere Gruppen B, C) und organischen Säuren (Salicylsäure und Oxalsäure). Diese Beere gilt als diaphoretisch. Sie hilft, das Blut zu verdünnen, Giftstoffe zu entfernen und die Darmflora zu normalisieren. Vitamin C ist an der schnellen Wundheilung, der Stärkung des Immunsystems und der Verbesserung des Hautzustands beteiligt. Spurenelemente (Kalium, Magnesium, Kalzium) stärken das Nervensystem und verbessern die Zellatmung.
  4. Das Essen von Erdbeeren verbessert die Verdauung. Diese Beeren enthalten die Vitamine C, B1, B2, PP, Folsäure, Carotin, Pektine und Mineralsalze. In Erdbeeren enthaltene Spurenelemente (Eisen, Kupfer, Zink, Mangan, Kobalt) sind an der Hämatopoese beteiligt. Und aus Erdbeerblättern bereiten sie eine ausgezeichnete Diuretika-Infusion vor.
  5. Fast alle Beeren wirken mild abführend. Ihre häufige Einführung in die Ernährung hilft dabei, die korrekte Funktion des Magens festzustellen.
  6. Viele, die selbst einen Gewichtsverlust von Beeren erlebt haben, haben eine Verbesserung des Zustands der Nägel (sie hören auf, sich zu peelen und zu brechen) und eine Stärkung der Haare festgestellt. Die Haut bekommt einen attraktiven matten Farbton, ihre Struktur ist eben, Akne und Akne verschwinden.
  7. Natürliche Antidepressiva, die in vielen Beeren enthalten sind, schützen uns vor Reizbarkeit, Apathie, Stimmungsschwankungen und anderen nervösen Störungen.
  8. Die inhärente Süße der Beeren hilft, das Verlangen nach Süßwaren zu entmutigen.
  9. Die Verwendung von Beeren fördert die sanfte Reinigung der Blutgefäße und des gesamten Körpers, da Beeren und frisch gepresste Säfte schädliches Cholesterin, Gallensäuren und Metallsäfte entfernen können.
  10. Es verbessert die Durchblutung und die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems. Die in Beeren enthaltenen ätherischen Öle wirken sich günstig auf die Blutgerinnung aus.

Nachteile der Beerendiät

  • Das Beerendiätmenü ist in den meisten Varianten immer noch nicht ausgewogen genug. Im Allgemeinen empfehlen Ernährungswissenschaftler und Ärzte, Beeren in Maßen zu verwenden. Ihr Überschuss in der Nahrung kann zu Krämpfen des Verdauungssystems, zu Durchfall führen.
  • Organische Säuren aus Beeren wirken sich negativ auf die Zähne aus - Zahnschmelz korrodiert, Karies und andere Komplikationen der Mundhöhle entstehen. Vergessen Sie daher nicht, Ihre Zähne zu putzen oder Ihren Mund nach dem Verzehr von Beeren gründlich auszuspülen.
  • Das Befolgen der Diätregeln hilft Ihnen dabei, ein paar zusätzliche Pfund abzunehmen, aber Sie werden höchstwahrscheinlich nicht in der Lage sein, in einem Diätkurs signifikant abzunehmen.
  • Die Beerendiät ist saisonabhängig. Jede Beere hat ihre eigene natürliche Reifezeit in einem bestimmten Gebiet. Die Verwendung importierter Naturgeschenke wird zum einen den Geldbeutel treffen und zum anderen (was noch wichtiger ist) den Gesundheitszustand beeinträchtigen. Zur besseren Konservierung und zum besseren Transport werden Beeren häufig mit offen gesagt schädlichen Substanzen behandelt. Es ist am besten, frische Produkte zu essen, die in Ihrer Nähe wachsen.

Wiederholung der Beerendiät

Sie können jede Version der Beerendiät in einem Monat wiederholen.

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