„Vorsicht Lärm!“: So schützen Sie Ihr Gehör und Ihre Psyche

Im Zeitalter der Lärmbelästigung, wenn wir in einer Atmosphäre ständiger Hintergrundgeräusche leben, insbesondere wenn wir in Großstädten leben, ist es notwendig zu wissen, wie man sich um das Gehör kümmert und wie man mit Lärm im Alltag und im Arbeitsleben umgeht. Die Hals-Nasen-Ohrenärztin Svetlana Ryabova sprach über den Unterschied zwischen Lärm und Geräuschen, welche Lärmpegel schädlich sind und was vermieden werden sollte, um die Gesundheit zu erhalten.

Alles, was Sie über Lärm wissen wollten

Können Sie bitte erklären, was der Unterschied zwischen Lärm und Ton ist? Was sind die Grenzen?

Schall sind mechanische Schwingungen, die sich in einem elastischen Medium ausbreiten: Luft, Wasser, einem festen Körper, und von unserem Hörorgan – dem Ohr – wahrgenommen werden. Lärm ist ein Geräusch, bei dem die vom Ohr wahrgenommene Änderung des Schalldrucks zufällig ist und sich in unterschiedlichen Intervallen wiederholt. Lärm ist also ein Geräusch, das den menschlichen Körper nachteilig beeinflusst.

Aus physiologischer Sicht werden tiefe, mittlere und hohe Töne unterschieden. Die Schwingungen decken einen riesigen Frequenzbereich ab: von 1 bis 16 Hz – unhörbare Töne (Infraschall); von 16 bis 20 Hz – hörbare Geräusche und über 20 Hz – Ultraschall. Der Bereich der wahrgenommenen Geräusche, dh die Grenze der größten Empfindlichkeit des menschlichen Ohrs, liegt zwischen der Empfindlichkeitsschwelle und der Schmerzschwelle und beträgt 130 dB. Der Schalldruck ist dabei so groß, dass er nicht als Geräusch, sondern als Schmerz empfunden wird.

Welche Prozesse werden im Ohr/Innenohr ausgelöst, wenn wir unangenehme Geräusche wahrnehmen?

Längerer Lärm beeinträchtigt die Hörorgane und verringert die Schallempfindlichkeit. Dies führt zu einem frühen Hörverlust durch die Art der Schallwahrnehmung, also zu einer Schallempfindungsschwerhörigkeit.

Wenn eine Person dauerhaft Lärm hört, kann dies die Entwicklung chronischer Krankheiten hervorrufen? Was sind das für Krankheiten?

Lärm hat eine kumulative Wirkung, dh akustische Reize, die sich im Körper ansammeln, belasten zunehmend das Nervensystem. Wenn uns jeden Tag laute Geräusche umgeben, zum Beispiel in der U-Bahn, hört eine Person allmählich auf, leise Geräusche wahrzunehmen, verliert das Gehör und lockert das Nervensystem.

Das Rauschen des Audiobereichs führt zu einer Abnahme der Aufmerksamkeit und einer Zunahme von Fehlern während der Ausführung verschiedener Arten von Arbeiten. Lärm dämpft das zentrale Nervensystem, verursacht Veränderungen der Atem- und Herzfrequenz, trägt zu Stoffwechselstörungen, dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magengeschwüren und Bluthochdruck bei.

Verursacht Lärm chronische Müdigkeit? Wie man damit umgeht?

Ja, ständige Lärmbelastung kann dazu führen, dass Sie sich chronisch müde fühlen. Bei einer Person, die unter dem Einfluss von ständigem Lärm steht, wird der Schlaf erheblich gestört, er wird oberflächlich. Nach einem solchen Traum fühlt sich eine Person müde und hat Kopfschmerzen. Ständiger Schlafmangel führt zu chronischer Überarbeitung.

Kann eine aggressive Geräuschumgebung aggressives menschliches Verhalten hervorrufen? Wie hängt das zusammen?

Eines der Erfolgsgeheimnisse der Rockmusik ist die Entstehung des sogenannten Lärmrausches. Unter dem Einfluss von Lärm von 85 bis 90 dB nimmt die Hörempfindlichkeit bei hohen Frequenzen ab, die für den menschlichen Körper am empfindlichsten sind, Lärm über 110 dB führt zu Lärmvergiftung und in der Folge zu Aggression.

Warum wird in Russland so wenig über Lärmbelästigung gesprochen?

Wahrscheinlich, weil sich lange Jahre niemand für die Gesundheit der Bevölkerung interessierte. Wir müssen würdigen, in den letzten Jahren hat sich die Aufmerksamkeit auf dieses Thema in Moskau intensiviert. Beispielsweise wird der Gartenring aktiv begrünt und entlang der Autobahnen werden Schutzbauten errichtet. Grünflächen reduzieren den Straßenlärm nachweislich um 8-10 dB.

Wohngebäude sollten um 15-20 m von den Bürgersteigen „wegbewegt“ werden, und der Bereich um sie herum muss landschaftlich gestaltet werden. Umweltschützer werfen derzeit ernsthaft die Frage nach den Auswirkungen von Lärm auf den menschlichen Körper auf. Und in Russland begann sich die Wissenschaft zu entwickeln, die seit langem in einer Reihe europäischer Länder wie Italien, Deutschland – Soundscape Ecology – Acoustic Ecology (Ökologie der Klanglandschaft) aktiv praktiziert wird.

Kann man sagen, dass Menschen in einer lauten Stadt schlechter hören als Menschen, die an ruhigeren Orten leben?

Ja, du kannst. Es wird davon ausgegangen, dass der akzeptable Lärmpegel tagsüber 55 dB beträgt. Dieser Pegel schadet dem Gehör auch bei Dauerbelastung nicht. Der Geräuschpegel im Schlaf wird mit bis zu 40 dB angenommen. Der Geräuschpegel in Stadtteilen und Stadtteilen entlang von Autobahnen erreicht 76,8 dB. In Wohngebieten gemessene Geräuschpegel mit geöffneten Fenstern zur Autobahn sind nur 10–15 dB niedriger.

Der Lärmpegel wächst zusammen mit dem Wachstum der Städte (in den letzten Jahren hat der durchschnittliche Lärmpegel des Verkehrs um 12-14 dB zugenommen). Interessanterweise verharrt ein Mensch in der natürlichen Umgebung nie in völliger Stille. Wir sind umgeben von natürlichen Geräuschen – dem Rauschen der Brandung, dem Rauschen des Waldes, dem Rauschen eines Baches, Flusses, Wasserfalls, dem Rauschen des Windes in einer Bergschlucht. Aber all diese Geräusche nehmen wir als Stille wahr. So funktioniert unser Gehör.

Um das „Notwendige“ zu hören, filtert unser Gehirn natürliche Geräusche heraus. Um die Geschwindigkeit von Denkprozessen zu analysieren, wurde folgendes interessante Experiment durchgeführt: Zehn Freiwillige, die sich bereit erklärten, an dieser Studie teilzunehmen, wurden gebeten, zu verschiedenen Klängen mentale Arbeit zu leisten.

Es war erforderlich, 10 Beispiele zu lösen (aus dem Einmaleins, für Addition und Subtraktion mit dem Übergang durch ein Dutzend, um eine unbekannte Variable zu finden). Die Ergebnisse der Zeit, in der 10 Beispiele schweigend gelöst wurden, wurden als Norm angenommen. Folgende Ergebnisse wurden erzielt:

• Beim Hören des Lärms einer Bohrmaschine wurde die Leistung der Probanden um 18,3–21,6 % reduziert;
• Beim Hören von Bachrauschen und Vogelgesang nur 2–5 %;
• Ein bemerkenswertes Ergebnis wurde beim Spielen von Beethovens „Mondscheinsonate“ erzielt: Die Zählgeschwindigkeit erhöhte sich um 7 %.

Diese Indikatoren sagen uns, dass verschiedene Arten von Geräuschen eine Person auf unterschiedliche Weise beeinflussen: Das monotone Geräusch einer Bohrmaschine verlangsamt den Denkprozess einer Person um fast 20%, das Geräusch der Natur stört praktisch nicht den Gedankengang einer Person und das Zuhören klassische Musik zu beruhigen hat sogar eine wohltuende Wirkung auf uns und steigert die Leistungsfähigkeit des Gehirns.

Wie verändert sich das Hören im Laufe der Zeit? Wie stark und kritisch kann sich das Gehör verschlechtern, wenn Sie in einer lauten Stadt leben?

Im Laufe des Lebens tritt ein natürlicher Hörverlust auf, das sogenannte Phänomen – Presbyakusis. Es gibt Normen für Hörverlust bei bestimmten Frequenzen nach 50 Jahren. Aber mit dem ständigen Einfluss von Lärm auf den Cochlea-Nerv (den Nerv, der für die Übertragung von Schallimpulsen verantwortlich ist) wird die Norm zur Pathologie. Laut österreichischen Wissenschaftlern reduziert Lärm in Großstädten die Lebenserwartung der Menschen um 8-12 Jahre!

Welcher Lärm ist für die Hörorgane, den Körper, am schädlichsten?

Zu laute, plötzliche Geräusche – ein Schuss aus nächster Nähe oder das Geräusch eines Düsentriebwerks – können das Hörgerät beschädigen. Als HNO-Arzt habe ich oft nach einem Schießstand oder einer erfolgreichen Jagd und manchmal nach einer nächtlichen Disco einen akuten Schallempfindungs-Hörverlust – im Wesentlichen eine Quetschung des Hörnervs – erlebt.

Abschließend, welche Möglichkeiten, Ihren Ohren eine Pause zu gönnen, empfehlen Sie?

Wie gesagt, es ist notwendig, sich vor lauter Musik zu schützen und das Anschauen von Fernsehprogrammen einzuschränken. Wenn Sie laute Arbeit verrichten, müssen Sie jede Stunde daran denken, eine 10-minütige Pause einzulegen. Achten Sie auf die Lautstärke, mit der Sie sprechen, sie sollte weder Sie noch den Gesprächspartner verletzen. Lernen Sie, leiser zu sprechen, wenn Sie dazu neigen, zu emotional zu kommunizieren. Entspannen Sie nach Möglichkeit öfter in der Natur – so helfen Sie sowohl dem Gehör als auch dem Nervensystem.

Können Sie außerdem als HNO-Arzt etwas dazu sagen, wie und in welcher Lautstärke es sicher ist, Musik mit Kopfhörern zu hören?

Das Hauptproblem beim Hören von Musik mit Kopfhörern besteht darin, dass eine Person nicht in der Lage ist, die Lautstärke zu steuern. Das heißt, es mag ihm vorkommen, dass die Musik leise spielt, aber tatsächlich wird er fast 100 Dezibel in seinen Ohren haben. Die Folge davon ist, dass die heutige Jugend bereits ab dem 30. Lebensjahr Probleme mit dem Hören, aber auch mit der Gesundheit im Allgemeinen bekommt.

Um die Entwicklung von Taubheit zu vermeiden, müssen Sie hochwertige Kopfhörer verwenden, die das Eindringen von Fremdgeräuschen verhindern und somit die Notwendigkeit einer Erhöhung des Tons beseitigen. Der Ton selbst sollte den Durchschnittspegel – 10 dB – nicht überschreiten. Sie müssen maximal 30 Minuten Musik über Kopfhörer hören und dann mindestens 10 Minuten pausieren.

Geräuschunterdrücker

Viele von uns verbringen die Hälfte ihres Lebens im Büro und es ist nicht immer möglich, mit dem Lärm am Arbeitsplatz zu leben. Galina Carlson, Regionaldirektorin von Jabra (einem Unternehmen, das Lösungen für Hörgeschädigte und professionelle Headsets herstellt und Teil der vor 150 Jahren gegründeten GN-Gruppe ist) in Russland, der our country, der GUS und Georgien, teilt mit: „Nach Recherchen von The Guardian , aufgrund von Lärm und daraus resultierenden Unterbrechungen verlieren die Mitarbeiter bis zu 86 Minuten pro Tag.“

Im Folgenden finden Sie einige Tipps von Galina Carlson, wie Mitarbeiter mit Lärm im Büro umgehen und sich effektiv konzentrieren können.

Bewegen Sie die Ausrüstung so weit wie möglich

Drucker, Kopierer, Scanner und Fax sind in jedem Büroraum vorhanden. Leider macht sich nicht jedes Unternehmen Gedanken über den erfolgreichen Standort dieser Geräte. Überzeugen Sie den Entscheidungsträger, sicherzustellen, dass sich das Gerät in der hintersten Ecke befindet und keinen zusätzlichen Lärm verursacht. Wenn wir nicht über offene Räume sprechen, sondern über separate kleine Räume, können Sie versuchen, laute Geräte in der Lobby oder näher an der Rezeption zu platzieren.

Halten Sie Besprechungen so ruhig wie möglich

Oft sind kollektive Meetings chaotisch, danach schmerzt der Kopf: Kollegen unterbrechen sich gegenseitig und erzeugen eine unangenehme Geräuschkulisse. Jeder muss lernen, den anderen Meeting-Teilnehmern zuzuhören.

Beachten Sie die „Hygieneregeln am Arbeitsplatz“

Bei allen Arbeiten müssen angemessene Pausen eingehalten werden. Gehen Sie nach Möglichkeit an die frische Luft, wechseln Sie aus einer lauten Umgebung – so wird die Belastung des Nervensystems reduziert. Es sei denn natürlich, Ihr Büro befindet sich in der Nähe einer stark befahrenen Autobahn, wo der Lärm Sie genauso verletzen wird.

Gehen Sie radikal vor – versuchen Sie manchmal, von zu Hause aus zu arbeiten

Wenn es Ihre Unternehmenskultur zulässt, sollten Sie erwägen, von zu Hause aus zu arbeiten. Sie werden überrascht sein, wie einfach es Ihnen fällt, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, denn Kollegen werden Sie nicht mit diversen Fragen ablenken.

Wählen Sie die richtige Musik für Konzentration und Entspannung

Offensichtlich kann sich nicht nur „Moonlight Sonata“ positiv auf die Konzentration auswirken. Stellen Sie eine Playlist für Zeiten zusammen, in denen Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf eine wichtige Angelegenheit richten müssen. Es sollte erhebende, inspirierende Musik mit schnellen Tempi kombinieren und sich mit neutraler Musik mischen. Hören Sie sich diesen „Mix“ 90 Minuten lang an (mit einer Pause, über die wir bereits geschrieben haben).

Wählen Sie dann während einer 20-minütigen Pause zwei oder drei Ambient-Tracks aus – Songs mit offenen, längeren, tieferen Tönen und Frequenzen, langsameren Rhythmen mit weniger Drumming.

Das Abwechseln nach diesem Schema hilft dem Gehirn, aktiver zu denken. Spezielle Anwendungen, die den Benutzern helfen, die eingestellte Musiklautstärke im Auge zu behalten, tragen auch dazu bei, ihr Gehör nicht zu schädigen.