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Abnehmen bis zu 16 kg pro Monat.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1000 Kcal.
Dieses Gewichtsverlustsystem hat nichts mit Dr. Bormental aus der berühmten Geschichte zu tun. Es basiert auf der Kalorienzählung. Wie von den Entwicklern der Diät festgestellt, müssen Sie sich mit dem Körper anfreunden, um Gewicht zu verlieren. Lieben Sie es und belasten Sie es nicht mit Diäten, die ernsthaften Entzug implizieren. Lassen Sie uns mehr über dieses System erfahren.
Bormentale Diätanforderungen
Zu den Grundregeln der Bormental-Diät gehört, dass es keine strengen Verbote für Lebensmittel geben sollte. Wenn Sie etwas wollen, können Sie, aber vergessen Sie nicht, alles zu zählen. Dadurch können Sie die psychischen Beschwerden vermeiden, die zu Zusammenbruch und übermäßigem Essen führen können. Denn wie Sie wissen, will man Verbote brechen. Natürlich kann man nicht den ganzen Kuchen essen, aber man kann sich ab und zu ein kleines Stück leisten.
Nun mehr zum täglichen Kaloriengehalt. Die Entwickler der Diät empfehlen, das tägliche Kalorienlimit von 1000-1200 Kalorien nicht zu überschreiten. Ein hoher Kaloriengehalt kann die Gewichtsverlustrate erheblich reduzieren oder sogar verlangsamen. Gleichzeitig wird nicht empfohlen, diesen Schwellenwert zu senken. Da bei einer konstanten zu kalorienarmen Ernährung der Körper wahrscheinlich anfängt, in einem Speichermodus zu funktionieren. Er wird Angst vor einem solchen Regime haben und sehr zögern, auf Fettreserven zu verzichten, oder sich weigern, dies insgesamt zu tun. Es ist ratsam, sich ein Ernährungstagebuch zu führen und alles aufzuschreiben, was Sie essen und wie viele Kalorien es wiegt.
Gemäß dem Ernährungsschema für die Bormental-Diät wird empfohlen, viermal täglich mit vorübergehenden Pausen von 4 bis 3,5 Stunden zu essen. Es ist wünschenswert, dass das Frühstück kalorienreicher ist als das Abendessen, oder zumindest das Abendessen ist nicht das schwerste. Verteilen Sie die Kalorien im Idealfall für jede Mahlzeit ungefähr gleich. Versuchen Sie, eine Portion nicht mehr als 4 g aufzubewahren. Trinken Sie 200 Liter sauberes, stilles Wasser pro Tag. Trinken Sie nach Möglichkeit andere Flüssigkeiten ohne Zucker.
Besondere Hinweise zu Alkohol. Während des aktiven Gewichtsverlusts raten die Entwickler der Diät insgesamt von Alkohol ab. Wenn dies nicht funktioniert, minimieren Sie die Menge, die Sie trinken, erheblich. Gönnen Sie sich während verschiedener Feste ein Glas trockenen Rotwein, trinken Sie jedoch keine kalorienreichen süßen Liköre und ähnliche Flüssigkeiten.
Versuche so langsam wie möglich zu essen. Dies wird dazu beitragen, dass das Gefühl der Fülle schneller kommt. Und als Ergebnis werden Sie nicht zu viel essen. Sie müssen die Mahlzeit auf 30 (oder mindestens 20) Minuten verlängern. Versuchen Sie, mit einem Gefühl der Leichtigkeit vom Tisch aufzustehen und nicht mit einem Stein im Magen, dem viele wahrscheinlich nach schweren Mahlzeiten begegnet sind.
Wie oben erwähnt, können Sie alles essen, während Sie Ihre Kalorienaufnahme im Auge behalten. Versuchen Sie dennoch, das Vorhandensein von Süßwaren, Mehlprodukten, Nudeln aus Weichweizen und sehr fetthaltigen Produkten in der Ernährung zu minimieren. Dies wirkt sich nicht nur positiv auf die Figur, sondern auch auf die Gesundheit aus.
Es wird jedoch empfohlen, die Menge an Proteinprodukten in der Ernährung zu erhöhen. Entscheiden Sie sich für fettarme Milch- und Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte und ballaststoffreiches Gemüse.
Starke körperliche Aktivität, wenn Sie auf diese Weise Gewicht verlieren, wird von den Autoren des Systems nicht gefördert. Die Sache ist, dass die Kalorienaufnahme sowieso nicht hoch ist und die zusätzliche Verschwendung von Kalorien den Körper treffen kann. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder Krafttraining machen, fügen Sie der oben genannten Norm 200 weitere Kalorien hinzu. Im Allgemeinen wird empfohlen, ein wenig Sport zu treiben und den Körper während des aktiven Gewichtsverlusts nicht zu stark zu belasten.
Sie sollten sich nicht täglich wiegen. Am besten einmal pro Woche. Dies wird dazu beitragen, klare Statistiken über die Trennung von zusätzlichen Pfunden korrekter zu verfolgen.
Wenn nach zwei Wochen nach der Bormental-Diät keine greifbaren Ergebnisse beobachtet werden und Sie nicht einmal ein paar Kilogramm abgenommen haben (oder darüber hinaus das Gewicht gemessen hat), sollten Sie den Kaloriengehalt um 100-200 Kalorien reduzieren mindestens eine Woche. Dies wird sicherlich dazu beitragen, den Pfeil der Waage nach unten zu bewegen und sich bald über die Ergebnisse Ihres Ernährungsleids zu freuen.
Und es lohnt sich, der täglichen Ernährung etwa 200 Kalorien hinzuzufügen, wenn Sie krank sind (z. B. wenn Sie ein leichtes Unwohlsein haben oder eine Erkältung haben). Wenn Sie mit einer ernsthafteren Krankheit konfrontiert sind, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt. Vielleicht lohnt es sich, die Kalorienaufnahme noch weiter zu erhöhen oder sich für eine Weile von der Diät zu entfernen, um sich zu erholen und nicht umgekehrt, um den ohnehin schon wehrlosen Körper zu schwächen.
Die Entwickler dieses Systems bemerken auch, dass der Körper möglicherweise nicht bereit ist, sich von der Flüssigkeit zu verabschieden, weshalb die Lotlinien langsamer werden. Wenn Sie auf dieses Problem stoßen, nehmen Sie ein paar Mal pro Woche ein Bad mit Meersalz. Diese Substanz ist berühmt für ihre Fähigkeit, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu extrahieren.
Menü für die Bormental-Diät
Sie können das Menü nach Ihren Geschmackspräferenzen zusammenstellen. Wie oben erwähnt, ist es ratsam, auf zu fetthaltige, kalorienreiche und süße Lebensmittel zu verzichten. Aber wenn dieses Essverhalten ein moralisches Unbehagen für Sie ist, müssen Sie dies natürlich nicht tun. Schließlich sind insbesondere diejenigen gut in Bormentals Ernährung, dass es als solche keine strengen Verbote gibt.
Ein kleines Geschenk zum Abnehmen - Sie können einen Esslöffel Pflanzenöl pro Tag ignorieren. In dieser Menge ist es jenseits der Kalorien. Es wird jedoch empfohlen, das Öl nicht thermisch zu verarbeiten. Zum Beispiel können Sie es einem Gemüsesalat hinzufügen, aber keine Lebensmittel darauf braten. Im zweiten Fall zählen Sie die Kalorien!
Gegenanzeigen zur bormentalen Ernährung
Gegenanzeigen - das Vorhandensein von Krankheiten, die eine spezielle Ernährung erfordern. Insbesondere ist es strengstens verboten, diese Diät für Menschen einzuhalten, die an Krebs erkrankt sind, irgendeine Art von psychischen Störungen haben oder an Diabetes erkrankt sind.
Vorteile der Bormental-Diät
Zu den positiven Aspekten einer solchen Ernährung gehört die Tatsache, dass der Gewichtsverlust aufgrund einer Abnahme des Kaloriengehalts der Diät fast immer ziemlich schnell beginnt.
Die Bormental-Diät macht es einfach, unnötige Pfunde loszuwerden.
Alle Gerichte können ohne Fanatismus verzehrt werden, so dass praktisch keine psychischen Beschwerden auftreten.
Es ist nicht schwer, ein Menü zu finden, das Ihrem Tagesablauf und Ihren Geschmackspräferenzen entspricht.
Wenn Sie die Diät mit Bedacht befolgen, können Sie beim Abnehmen gute Ergebnisse erzielen, ohne Ihren gewohnten Lebensstil zu verlassen und ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
Nachteile der bormentalen Ernährung
Trotz des Fehlens strenger Einschränkungen bei der Auswahl der Produkte sollten Sie immer deren Kaloriengehalt überwachen, und für einige stellt sich heraus, dass dies ein ziemlich kompliziertes und umständliches Verfahren ist.
Auswärts essen kann schwierig sein. Schließlich geben nicht alle Cafés und Restaurants den Kaloriengehalt von Gerichten auf der Speisekarte an, daher lohnt es sich, Ihre Auswahl bei den Produkten zu stoppen, deren Nährwert Sie bereits kennen.
Re-Diät
Es besteht keine Notwendigkeit, über die Wiederholung der Bormental-Diät zu sprechen. Wir halten uns in der Tat immer daran, wenn uns das Aussehen und unsere eigene Gesundheit nicht gleichgültig sind. Das Befolgen seiner Prinzipien impliziert eine konstante Kalorienzählung, zumindest ungefähr. Selbst wenn Sie das gewünschte Ergebnis erzielen, sollten Sie die Kalorienaufnahme nicht überschreiten, damit Sie Ihre Figur in Form halten können. Sie können diese Obergrenze bestimmen, indem Sie dem täglichen Kaloriengehalt schrittweise einige Kalorien hinzufügen. Sie müssen dies tun, bis Sie den Punkt erreicht haben, an dem das Gewicht nicht mehr abnimmt, sondern auch nicht zunimmt (es sei denn, Sie möchten natürlich an Gewicht zunehmen).