Kohldiät - Gewichtsverlust bis zu 10 Kilogramm in 10 Tagen

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 771 Kcal.

Kohldiät - Hauptproduktauswahl

Die Kohldiät ist nicht die schnellste (im Vergleich zur Sommerdiät), aber sie ist hochwirksam - hauptsächlich aufgrund des geringen Kaloriengehalts des Kohls selbst, der die Grundlage der Diät bildet. Darüber hinaus enthält Kohl mit einem geringen Kaloriengehalt die meisten Vitamine, Mineralien und Pflanzenfasern, die für den Körper notwendig sind (Stimulierung des Darms).

Eine Vielzahl verschiedener Kohlsorten und -sorten (Rosenkohl - 44 Kcal, Kohlrabi - 42 Kcal, Blumenkohl - 32 Kcal) zeichnen sich durch unterschiedliche Energiewerte aus - Kohldiät schränkt Sie bei der Auswahl einer Sorte nicht ein (lassen Sie sich von Ihrem Geschmack leiten und kombinieren), dennoch ist gewöhnlicher frischer (Weiß-) Kohl am meisten vorzuziehen - er hat den niedrigsten Kaloriengehalt aller Sorten (26 Kcal).

Sauerkraut hat aus dieser Sicht einen noch geringeren Kaloriengehalt - 19 Kilokalorien Kohldiät es ist effektiver, wenn es auf Sauerkraut durchgeführt wird. Dies empfiehlt die Kohldiät - einmal alle drei Tage kann und sollte frischer Kohl durch Sauerkraut ersetzt werden.

Die Kohldiät ist nicht begrenzt

  • Die Kohldiät ist ziemlich hart - bei akutem Hunger können Sie Kohlblätter ohne Einschränkungen essen.
  • Während der Kohldiät können Sie uneingeschränkt grünen Tee oder nicht kohlensäurehaltiges und nicht mineralisiertes Wasser trinken (dies verstärkt nicht das Hungergefühl) - es ist besser, wenn Sie mindestens 1,2 Liter pro Tag trinken (eine ähnliche Anforderung) wird durch die medizinische Ernährung eingeführt). Die morgendliche Verwendung von Kaffee auf der Speisekarte - eine Voraussetzung für fast alle schnellen Diäten - beruht auf der Tatsache, dass Kaffee die Stoffwechselprozesse beschleunigt (von 1% auf 4%) - was dem gleichen zusätzlichen Gewichtsverlust entspricht.

Kohldiät unterliegt Einschränkungen

  • Eine zusätzliche Einschränkung besteht darin, dass Zucker und Salz nicht für alle 10 Tage zu Lebensmitteln hinzugefügt werden können.
  • Alkohol ist in allen Formen verboten.
  • Keine Mehl- und Süßwarenprodukte.

Die Dauer der Kohldiät beträgt 10 Tage. Wenn alle Empfehlungen befolgt werden, ist in dieser Zeit ein Gewichtsverlust von 6 bis 10 Kilogramm garantiert, abhängig von den physiologischen Eigenschaften des Körpers und der Menge an Körperfett (Grad der Fettleibigkeit) ).

Eine Wiederholung der Diät ist frühestens 2 Monate später möglich.

Kohldiätmenü für 10 Tage (klassische Kohldiät)

  • Frühstück: grüner Tee, Kaffee (nicht süßen - die japanische Ernährung hat ähnliche Anforderungen), stilles und nicht mineralisiertes Wasser
  • Mittagessen: Salat aus frischem Kohl und Karotten in pflanzlichem (vorzugsweise Olivenöl). Gekochtes Rindfleisch, Hühnchen oder magerer Fisch nicht mehr als 200 Gramm.
  • Abendessen: frischer Kohlsalat, ein Wachtelei (halbes Huhn), ein Apfel oder eine andere Frucht (außer Banane).
  • Trinken Sie spätestens 2 Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas fettarmen (1%) Kefir.

Kohlsalat kann jederzeit durch Kohlsuppe mit Gemüse ersetzt werden (Sie können abwechselnd) - die Kohldiät unterliegt auch keinen Einschränkungen hinsichtlich der Menge der verzehrten Suppe.

Das Hauptvorteil der Kohldiät ist, dass Gewichtsverlust am effektivsten ist - wenn Sie zur richtigen Diät wechseln, tritt keine Gewichtszunahme auf (das Ergebnis ist langfristig).

Die Diät kann für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Leber, der Nieren (ausgenommen Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwüre, chronische und akute Gastritis, Enteritis und Kolitis, Infektionskrankheiten usw.) empfohlen werden - in jedem Fall bei Vorliegen von Krankheiten ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren.

Die positive Wirkung der Kohldiät kann auch auf die wirksame Stimulation des Darms zurückgeführt werden (dank der pflanzlichen Kohlfasern).

Der vierte Vorteil der Kohldiät besteht darin, dass der Körper zusammen mit dem Verlust von Übergewicht angesammelte Toxine und Toxine (eine Folge des geringen Salzverbrauchs) entfernt.

Die Diät enthält eine geringe Anzahl an Kohlenhydraten, aber das erforderliche Minimum von 20 Gramm wird beibehalten (was es dem Körper ermöglicht, intensiv Reserven aus Fettdepots zu verbrauchen) - die Leistung wird etwas verringert, Apathie ist möglich, die Reaktionsgeschwindigkeit wird abnehmen, Aufmerksamkeit kann Schlimmer noch, Kopfschmerzen sind möglich (wie bei einer Schokoladendiät) - daher ist Urlaub der beste Zeitpunkt für eine Diät.

Das zweite Minus der Kohldiät ist, dass die Diät in Bezug auf Vitamine und Mineralien nicht ideal ausgewogen ist - möglicherweise benötigen Sie eine zusätzliche Aufnahme von Vitamin- und Mineralkomplexpräparaten.

Kohldiät relativ hart - es ist schwierig, all seinen Empfehlungen zu widerstehen - aber das Ergebnis zahlt sich aus.

Der vierte Nachteil der Kohldiät besteht darin, dass der Stoffwechsel nicht normalisiert wird (das gleiche Prinzip wird bei der Wassermelonendiät angewendet). Infolgedessen wird der Körper nach der Diät intensiv versuchen, die verlorenen Kilogramm wieder aufzufüllen - in Zukunft Sie müssen sich an die Prinzipien der rationalen Ernährung halten.

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