Kalorienmahlzeit

Eines der beliebtesten Ernährungssysteme ist heute die kalorienbasierte Ernährung. Es ist diese Methode des Abnehmens, die als die effektivste, sicherste angesehen wird und gleichzeitig nicht erfordert, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen aufgeben.

Die Hauptregel besteht darin, die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die der Körper im Laufe des Tages benötigt, und sich daher bewusst zu sein, dass jede Erhöhung des Anteils zu einer Erhöhung der Kalorien führt.

Eine kalorienbasierte Ernährung ist jederzeit möglich, denn dieses Ernährungssystem schadet der Gesundheit überhaupt nicht und trägt sogar zu einem hervorragenden Wohlbefinden bei. Das Grundprinzip dieses Systems besteht darin, genau so viele Kalorien zu sich zu nehmen, wie der Körper pro Tag verbraucht. Die Produktpalette und deren Menge spielt keine Rolle, Hauptsache, die Grenze des zulässigen Kaloriengehalts darf nicht überschritten werden. Es wird auch nicht empfohlen, viel weniger Kalorien als die Norm zu sich zu nehmen, da der Körper normal, ohne Störungen und Stress funktionieren muss, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Berechnung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme

Um die ungefähre Anzahl an Kalorien zu bestimmen, die der Körper pro Tag für den normalen Betrieb benötigt und um in Form zu bleiben, müssen Sie die Hauptindikatoren (die für jeden individuell sind) bestimmen und die Berechnung mit einer speziellen Formel durchführen.

• Einer der Hauptindikatoren ist Stoffwechsel… Selbst wenn eine Person den ganzen Tag sitzend arbeitet, verbraucht der Körper die Energie, die aus der Nahrung bei der Verdauung, dem Herzschlag, der Niere, dem Gehirn und der Atmung gewonnen wird. Sie können es folgendermaßen berechnen: Multiplizieren Sie das Gewicht mit 20 kcal.
• Der zweite wichtige Faktor bei der Berechnung der erforderlichen Kalorienmenge ist Alter der Person, weil nach zwanzig die Periode der aktiven Entwicklung des Körpers endet. Dieser Indikator wird folgendermaßen bestimmt: Jedes weitere Jahrzehnt nach zwanzig reduziert die Kalorienmenge um 2%.
• Der nächste Indikator wird durch geteilt Geschlechtweil Männer mehr Kalorien brauchen als Frauen. Dieser Faktor beinhaltet auch den allgemeinen Indikator für den Körperbau, da ein kleinerer Körper weniger Energie zum Heizen benötigt. Das heißt, je größer der Körper, desto mehr Kalorien benötigen Sie.
• Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Berechnung ist körperliche Bewegung… Wenn Sie regelmäßig Sport, Training oder anderes Krafttraining betreiben, wird es von einer signifikanten Muskelmasse dominiert, die deutlich mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe. Um diesen Indikator zu bestimmen, müssen Sie den Stoffwechsel mit dem Prozentsatz der Aktivität des Lebensrhythmus multiplizieren.

  Aktivitätsprozentsätze:

  20% - meist sitzender Lebensstil;

  30% - leichte Aktivität während des Tages (Putzen, Kochen, Spazierengehen, Einkaufen);

  40% - durchschnittliche Aktivität (Arbeit im Garten, Garten, Hof, allgemeine Reinigung im Haus, lange Spaziergänge usw.);

  50% - ein hohes Maß an Aktivität (regelmäßiges Training, Joggen, verschiedene Übungen, Kraftarbeit).

• Der letzte Indikator für die allgemeine Kalorienformel ist Energieprozentsatz bei der Verarbeitung und Aufnahme von Lebensmitteln. Es wird nach folgender Formel berechnet: (Stoffwechsel + körperliche Aktivität) multipliziert mit 10%.

Die Formel zur Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme:

Stoffwechsel + körperliche Aktivität + Prozentsatz der Energie für die Lebensmittelverarbeitung

Nachdem der tägliche Kalorienanteil berechnet wurde, muss das Ergebnis anhand des Indikators der Alterskategorie geklärt werden (für jedes nachfolgende Jahrzehnt nach zwanzig reduzieren wir das Gesamtkalorienvolumen um 2%).

Wenn eine Diät mit Kalorienzählung zur Gewichtsreduktion verwendet wird, lohnt es sich, das Ergebnis der Hauptformel folgendermaßen zu korrigieren: Wir vergleichen ein Kilogramm Gewicht mit 7 kcal, dh wir multiplizieren unser Gewicht mit 7 und subtrahieren dann das resultierende Zahl aus dem berechneten täglichen Anteil an Kalorien gemäß der obigen Formel.

Kalorien Diät Empfehlungen

1. 1 Nach den Empfehlungen des berühmten Ernährungswissenschaftlers M. Ingmar ist es notwendig, mehr Fett zu konsumieren (30-40% der Gesamtzahl der Kalorien pro Tag). Somit ist der Körper voll und der Magen wird nicht durch viele kalorienarme Lebensmittel gedehnt.
2. 2 Der Forscher der beliebten Diät von Sportlern L. Cordain rät jedem, der einen aktiven Lebensstil führt, beim Essen nach Kalorien, eine Diät hauptsächlich aus und (mit einer obligatorischen Erhöhung des Endindikators der Berechnung) zu machen. Cordain empfiehlt auch, Milchprodukte als Allergene und Lebensmittel zu vermeiden, die den Gewichtsverlust beeinträchtigen.
3. 3 Wenn Sie eine tägliche Diät zusammenstellen, müssen Sie verstehen, dass es besser ist, eine Portion von etwas Gesundem und Befriedigendem zu essen als Süßigkeiten, Pommes Frites, Fertiggerichte usw. Es ist notwendig, die Mahlzeiten nach einem klaren Zeitplan richtig zu verteilen, weil dies so ist wird für den Körper einfacher sein, sich an das neue Ernährungssystem anzupassen, und für den gesamten Körper wird das Ernährungssystem nur davon profitieren. In keinem Fall sollten Sie Ihren täglichen Kalorienanteil vor dem Mittagessen erschöpfen und in der zweiten Tageshälfte verhungern, da mit solchen Maßnahmen negative Folgen nicht vermieden werden können.
4. 4 Es lohnt sich, im Voraus Kalorien zu berechnen und ein Menü gemäß dieser Diät zu erstellen, um Zeit zu sparen. Um die in einem bestimmten Produkt enthaltenen Kalorien zu berechnen, können Sie spezielle Programme verwenden, die im Internet heruntergeladen werden können.
5. 5 Sie sollten immer an den Zucker denken, der dem Tee zugesetzt wird, denn er hat auch viele Kalorien.
6. 6 Im Leben des menschlichen Körpers sind Kalorien einfach für das normale Funktionieren notwendig, aber es geht nicht nur um ihre Menge. Wichtig ist, dass die verzehrten Lebensmittel Nährstoffe enthalten, nämlich Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Mineralstoffe und Vitamine. Daher sollten Sie frisch gepressten Saft und Soda nicht mit „Saftinhalt“ oder Hühnerbrühe von echt mit Hühnerbrühe auf aromatisiertem Instant-Gewürz verwechseln, obwohl die „chemische“ Version weniger Kalorien hat.
7. 7 Die Meinung, je zufriedener das Produkt ist, desto weniger kalorienreich ist es, ist ein weit verbreitetes Missverständnis, das die Berechnungen oft irreführt und daher Gewichtsverlust verhindert.
8. 8 Wenn Sie eine Kalorien-Diät zur Gewichtsreduktion befolgen, sollten Sie regelmäßig Gewichte verwenden, um die Dynamik des Gewichts zu überwachen und im negativen Fall Fehler zu korrigieren und im positiven Fall den erforderlichen Kanal einzuhalten, um das Ergebnis zu konsolidieren.
9. 9 Missverständnisse, die die Fettverbrennung fördern. Umgekehrt ist Alkohol eine zusätzliche klebrige Kalorien.
10. 10 Kalorien können mit speziellen Tabellen berechnet werden. Es gibt Tabellen zum Kaloriengehalt verschiedener Gerichte, zur Kaloriensättigung bestimmter Küchen der Welt, zu bestimmten Produkten sowie für bestimmte Personengruppen. Letztere bestimmt entsprechend dem Energiebedarf einer bestimmten Gruppe (zB Schwangere, Stillende, Kinder, Studenten, Sportler, Couch-Potatoes etc.) die benötigte Menge an Nähr- und Mineralstoffen.

Den täglichen Kalorienbedarf unter Berücksichtigung Ihrer physiologischen Eigenschaften können Sie auf unserer Website abrufen. Dort finden Sie auch eine persönliche Kalorienaufnahme und eine optimale Gewichtsverlustprognose.