Im Alltag kann man sich leicht in Langeweile und Selbstmitleid verlieren. Und doch scheinen manche Menschen überraschend widerstandsfähig gegen die Schläge des Lebens und strahlen selbst am dunkelsten Tag Freude aus.
Einige mögen von Natur aus mit einem so sonnigen Temperament ausgestattet sein, während es für den Rest bewährte Methoden gibt, die jedem helfen sollten, seine Stimmung zu verbessern. Oft nehmen diese Methoden nur wenige Minuten Ihrer Zeit in Anspruch, bringen aber ein nachhaltiges Gefühl der allgemeinen Lebenszufriedenheit und des Wohlbefindens.
Versuchen Sie, einen wöchentlichen Stimmungsverbesserungsplan zu befolgen, um Stress zu überwinden und das Leben aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten!
1. Montag. Schreiben Sie Gedanken in ein Tagebuch, um Ihren Körper und Geist zu beruhigen.
Deine Gefühle in Worte zu fassen kann helfen, Emotionen zu beruhigen und sie aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten. 15 Minuten pro Tag an Ihrem Tagebuch zu verbringen, reicht aus, um Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre Leistung zu verbessern!
2. Dienstag. Lassen Sie sich von guten Taten inspirieren.
Es klingt abgedroschen, funktioniert aber: Menschen, die bewusst versuchten, einmal pro Woche fünf kleine Gesten der Freundlichkeit zu tun, berichteten am Ende des sechswöchigen Versuchs von einer größeren Lebenszufriedenheit. Und eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt, dass sich großzügigere Menschen glücklicher und gesünder fühlen.
3. Mittwoch. Schätzen Sie die geliebten Menschen in Ihrem Leben. Dankbarkeit ist der beste Stressabbau.
Stellen Sie sich vor, Sie haben niemanden mehr in Ihrem Leben, der Ihnen nahe steht. Es tut weh, oder? Die Forschung hat jedoch herausgefunden, dass Menschen, die diese Art von „mentaler Subtraktion“ durchführen, am Ende eine bessere Stimmung verspüren – vielleicht um zu verstehen, dass ihre Lieben nicht als selbstverständlich angesehen werden sollten. Regelmäßige Dankbarkeit für das, was wir haben, erhöht unseren Lebenszufriedenheitswert.
4. Donnerstag. Finden Sie Ihr altes Lieblingsfoto und schreiben Sie diese Erinnerung auf. Es wird Ihr Leben mit Sinn erfüllen.
Psychologen weisen darauf hin, wie wichtig es ist, einen „Sinn“ in seinem Leben zu haben – Menschen, die einen Sinn in ihrem Leben sehen, sind in der Regel mental widerstandsfähiger gegenüber Problemen und Stress. Untersuchungen zeigen, dass das einfache Betrachten alter Fotos eine Möglichkeit ist, sich an die Dinge zu erinnern, die Ihr Leben sinnvoll und erfüllend machen – ob es Ihre Familie oder Freunde, eine Wohltätigkeitsorganisation oder ein großer Karriereerfolg sind. Alte Erinnerungen verbinden Sie mit Ihrer Vergangenheit und helfen Ihnen, die jüngsten Ereignisse aus einer breiteren Perspektive zu sehen, was auch dazu beitragen kann, Frustrationen und Ängste abzubauen.
5. Freitag. Betrachten Sie das Schöne. Ein Gefühl der Ehrfurcht macht Sie widerstandsfähiger gegenüber den Enttäuschungen des Lebens.
Wenn die Routine Sie erschöpft hat, kann es leicht sein, sich in den alltäglichen Sorgen zu verfangen. Wissenschaftler interessieren sich daher zunehmend für die positive Wirkung von Ehrfurcht. Ob ein Blick in den Sternenhimmel oder ein Kirchenbesuch, das Gefühl der Bewunderung für etwas Großes – es erweitert den Blick aufs Leben. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es Menschen glücklicher und altruistischer macht und auch Ängste reduziert.
6. Samstag. Versuchen Sie, für eine Weile auf Fernsehen, Alkohol und Schokolade zu verzichten. So können Sie den Genuss des Alltags besser erleben.
Dinge, die uns einst Freude bereitet haben, können diese Qualität mit der Zeit verlieren. Sie können versuchen, diese ursprüngliche Freude wiederzuentdecken, indem Sie vorübergehend auf eine Quelle des Vergnügens, wie z. B. ein Lieblingsessen oder -getränk, verzichten. Wenn Sie nach einer Weile zu ihnen zurückkehren, werden Sie wieder volle Freude empfinden. Darüber hinaus könnte eine solche Praxis Sie dazu ermutigen, nach anderen Dingen und Unterhaltung zu suchen, die zu einer neuen Quelle des Vergnügens werden könnten.
Wenn dir Abstinenz zu schwer fällt, kannst du zumindest versuchen, Achtsamkeit zu üben. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel beim Kaffeetrinken auf die komplexe Symphonie der Aromen, die Ihre Geschmacksknospen baden. Es wird Ihnen helfen, die kleinen Freuden im Leben zu schätzen und Stress und Angst abzubauen.
7. Sonntag. Denken Sie daran: Jeder macht Fehler. Verweile nicht auf Schuld.
Der menschliche Geist neigt dazu, über das Leiden unserer Vergangenheit nachzudenken. Schuldgefühle sind laut Psychologen besonders schädlich für uns. Indem Sie sich bewusst ein paar Minuten Zeit nehmen, um zu versuchen, gute Gefühle für sich selbst zu entwickeln, machen Sie einen Schritt in Richtung Glück und Willenskraft.
Veronika Kuzmina
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