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Abnehmen bis zu 6 kg in 10 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 670 Kcal.
Wenn man die Empfehlungen vieler beliebter Methoden zur Gewichtsabnahme liest, scheint es, dass eine schlanke Figur ein ziemlich teures Vergnügen ist. In der Tat werden oft keine preisgünstigen Produkte benötigt, um die Ernährungsvorschriften einzuhalten. Tatsächlich können Sie den Körper erheblich verändern, ohne den Geldbeutel zu treffen, aber im Gegenteil auch Geld sparen.
Günstige Diätanforderungen
Wer günstig und munter abnehmen möchte, dem stehen natürlich Mono-Diäten auf Basis von beispielsweise Haferflocken oder Buchweizen zur Hilfe. Im Vergleich zu anderen Nahrungsmitteln ist es sicherlich ein preiswertes Vergnügen, eine Woche lang nur diese Cerealien zu essen. Und wenn Sie ein eigenes Stück Land haben, ist es nicht wirtschaftlich, zum Beispiel darauf angebaute Äpfel zu essen? Aber wie Sie wissen, sind Monodiäten nicht die gesündeste Methode zum Abnehmen. Es ist besser, vorsichtiger an die Wahl einer billigen Methode zum Abnehmen heranzugehen.
Wir empfehlen Ihnen, die folgenden Wünsche zu kombinieren und eine Diät zu erstellen, damit das Essen weder Ihre finanzielle Situation noch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt. Übrigens können Sie ganz erheblich abnehmen. Diejenigen, die in einer Woche 4-5 Kilogramm abgenommen haben, werden Ihnen dies bestätigen. Es ist besser, nicht länger als zwei Wochen hintereinander auf dieser Technik zu sitzen.
Es ist notwendig, fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel aufzugeben, verschiedene Süßigkeiten und Gebäck auszuschließen. Sie dürfen nur wenige Scheiben Roggen- oder Vollkornbrot pro Tag lassen. Es wird auch empfohlen, eingelegte Lebensmittel, Essiggurken unter dem Verbot (während Sie die Gerichte selbst leicht salzen können), geräucherte Lebensmittel zu senden.
Die Nahrungsgrundlage sollte Getreide, Obst und Gemüse sein. Es ist gut, wenn die Diätperiode mit der Reifezeit der für Lebensmittel verwendeten Früchte zusammenfällt. In diesem Fall werden sowohl der Preis als auch die Qualität der Produkte nur profitieren. Manchmal ist es nicht verboten, das Menü mit Fisch und magerem Fleisch zu ergänzen (und sogar wünschenswert). Doch auch der Körper braucht einen Baustoff. Experten empfehlen, sich viermal täglich günstig zu ernähren und den Speiseplan so zu gestalten, dass sich zwischen Frühstück und Mittagessen 3 Hauptmahlzeiten und 1 kleiner Snack befinden. Beseitigen Sie Nahrung nach 18-19 Stunden (maximal – 20:00 Uhr, wenn Sie sehr spät zu Bett gehen). Andernfalls kann sich der Prozess des Abnehmens erheblich verlangsamen.
Es ist ratsam, während der Zeit des Gewichtsverlusts Nein zu starkem Kaffee und Tee sowie natürlich zu alkoholischen und süßen Getränken zu sagen. In diesem Fall lohnt es sich, pflanzliche, grüne Tees ohne Süßstoffe, ungesüßte Säfte (manchmal) und eine ausreichende Menge an reinem, nicht kohlensäurehaltigem Wasser zu konsumieren. Dies wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus und hilft, einen starken Appetit zu stillen und ein erneutes Überessen zu vermeiden. In der Tat füllt die getrunkene Flüssigkeit unter anderem den Magen perfekt aus.
Ein Beispiel für eine Diät mit einer billigen Diät für 10 Tage
Tag 1
Frühstück: ca. 200 g Graupen in Wasser gekocht (Öl und andere Fettzusätze sind verboten).
Snack: ein Glas fettarmer Kefir.
Mittagessen: 300 g leichte Gemüsesuppe ohne Braten und 2 kleine Vollkornbrote.
Abendessen: Salat, dessen Zutaten für die Herstellung von Weißkohl, Karotten, Äpfeln, Zwiebeln vorgeschlagen werden; ein gekochtes Hühnerei.
Tag 2
Frühstück: 200 g Reisbrei in Wasser gekocht.
Snack: gekochtes Ei.
Mittagessen: Gemüsesuppe aus nicht stärkehaltigen Produkten (bis 300 g); Sie können auch 1-2 Roggen- oder Vollkornbrot essen.
Abendessen: Wie am Montag müssen Sie den oben beschriebenen Obst- und Gemüsesalat essen, nur sollten Sie anstelle eines Eies ein Glas Kefir trinken.
Tag 3
Frühstück: 1 gekochtes Hühnerei (Sie können es in einer Pfanne kochen, aber ohne Öl hinzuzufügen).
Snack: ein Glas Kefir.
Mittagessen: Gemüsesuppe und eine Scheibe Roggenbrot.
Abendessen: Der bereits bekannte Salat zum Abendessen und bis zu 200 g Buchweizen in Wasser gekocht.
Tag 4
Frühstück: 150 g einer Mischung aus Karottenpüree und Äpfeln unter Zusatz von 1 TL. Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl).
Snack: ein Glas Kefir.
Mittagessen: 300 g Gemüsesuppe; eine Scheibe Körnerbrot, die fettarmen Käse liefern darf oder eine Schicht Hüttenkäse, Tomatenscheiben und Kräuter.
Abendessen: 130-150 g fettarmer Hüttenkäse mit dem Fruchtfleisch einer Grapefruit.
Tag 5
Frühstück: gekochtes Ei; geriebener Apfel (ca. 150 g), der mit einem kleinen Anteil Olivenöl verzehrt werden sollte.
Snack: ein Glas Kefir.
Mittagessen: 300 g Suppe, die heute mit Nudeln in Hühnerbrühe zubereitet werden kann; Kohl-Apfelsalat.
Abendessen: 150 g gekochtes oder gebackenes Hähnchenfilet ohne Haut und eine Scheibe Roggenmehlbrot.
Tag 6
Frühstück: Haferflocken oder zuckerfreies Müsli mit ein paar Apfelscheiben (alle mit 1 Teelöffel Olivenöl gewürzt).
Snack: ein Glas Fruchtsaft ohne Zucker.
Mittagessen: ca. 150 g in Wasser gedünstete Pilze; 300 g Tomatensuppe, 1-2 Scheiben Getreidebrot (vorzugsweise vorgetrocknet).
Abendessen: 200 g Buchweizen mit nicht stärkehaltigem Gemüse in Wasser gedünstet.
Tag 7
Frühstück: Ungesüßtes Müsli oder Haferflocken (Sie können ein wenig Äpfel oder andere nicht stärkehaltige Früchte / Beeren hinzufügen).
Snack: ein Glas Kefir.
Mittagessen: 250 g magerer Fisch, der heute in einer cremigen Sauce gekocht werden kann; eine Scheibe Roggenbrot.
Abendessen: ein paar mittelgroße Kartoffeln in Uniform plus gebackener Hering (bis zu 150 g).
Tag 8
Frühstück: 200 g Apfelpüree mit Olivenöl.
Snack: ein Glas Apfelsaft, vorzugsweise frisch gepresst.
Mittagessen: Bis zu 300 g fettarme Tomatensuppe mit 30-40 g Getreidebrot, das in geringer Menge mit fettarmem Hüttenkäse eingefettet werden kann, mit Scheiben frischer Tomaten und Kräutern verschönern.
Abendessen: eine Mischung aus 200 g gekochten Rüben (gerieben oder fein gehackt), 50 g Walnüssen (fein gehackt); 1-2 Scheiben Roggenbrot.
Tag 9
Frühstück: Müsli oder Haferflocken mit Früchten, die mit etwas Olivenöl aromatisiert sind.
Snack: ein Glas Kefir.
Mittagessen: mageres Fleisch mit Gemüse, im Ofen gebacken oder gegrillt (die Gesamtportion sollte 250 g nicht überschreiten).
Abendessen: Ofenkartoffeln und Sauerkraut (Sie können alles zusammen backen, Gewicht bis zu 250 g).
Tag 10
Frühstück: geriebener Apfel und Karotte, gewürzt mit 1 TL. Olivenöl (bis zu 150 g); ein gekochtes Hühnerei.
Snack: ein halbes Glas natürlicher ungesüßter Joghurt.
Mittagessen: eine kleine Menge leichte Gemüsesuppe; eine Scheibe Roggenbrot; 200 g Reis, zu dem Sie ein wenig Pflaumen und getrocknete Aprikosen hinzufügen können.
Abendessen: Heute ist es süß - 15 g dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt von mindestens 70% oder 1 EL. l. natürlicher Honig.
Note… Die Menüoptionen können variieren. Die Hauptsache ist, den allgemeinen Prinzipien dieser Diät zu folgen und nicht über den ungefähren Kaloriengehalt der oben vorgeschlagenen Diät hinauszugehen.
Gegenanzeigen für eine billige Ernährung
- Da sich eine billige Diät nicht in der Strenge der Regeln unterscheidet und im Allgemeinen ein ziemlich ausgewogenes System ist, gibt es keine breite Palette von Kontraindikationen.
- Es wird nicht empfohlen, es während der Schwangerschaft und Stillzeit nur bei chronischen Krankheiten während einer Exazerbation oder bei allergischen Reaktionen auf eines der empfohlenen Lebensmittel (obwohl diese in der Regel durch andere ersetzt werden können) zu kontaktieren.
- Eine Konsultation eines Arztes vor Beginn eines billigen Lebens ist auf keinen Fall überflüssig.
Vorteile einer billigen Diät
- Eine billige Diät hat viele Vorteile. Unter ihnen stellen wir seine Effizienz, gute Leistung in Bezug auf Gewichtsverlust, ausreichende Versorgung des Körpers mit den Komponenten für eine normale Funktion notwendig.
- Wenn Sie während des empfohlenen Zeitraums nicht auf der Diät sitzen, wirkt sich dies nicht negativ auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit aus.
Nachteile einer billigen Ernährung
- Einige Lebensmittelgruppen sind durch die Ernährungsregeln verboten, und es ist für ihre Liebhaber möglicherweise nicht einfach, während der gesamten Ernährung ohne sie zu leben (wenn sie ganz erheblich abnehmen müssen).
- Vielbeschäftigte Menschen sind möglicherweise auch nicht für eine billige Diät geeignet, da Sie noch einige Zeit in der Küche verbringen müssen, um Lebensmittel zu erfinden (obwohl das Diätmenü nicht bedeutet, über komplizierten Gerichten zu kochen).
Eine billige Diät erneut anwenden
Wenn Sie 10 bis 14 Tage lang eine billige Diät gemacht haben, wird nicht empfohlen, diese etwa 2 Monate lang zu wiederholen. Wenn Sie eine kürzere Zeit auf Diät waren, kann die Pause leicht verkürzt werden. Es ist jedoch besser, mindestens 20 bis 30 Tage nicht erneut zu beginnen.