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Zirkeltraining ist eine der beliebtesten Methoden im modernen Fitnessbereich. Dies ist eine Reihe von Übungen, die zeitlich festgelegt und regelmäßig und in unterschiedlichen Abständen zwischen ihnen durchgeführt werden.
Schwierigkeitsgrad: Für Fortgeschrittene
Egal, ob Sie Zirkeltraining verwenden, um Ihr aktuelles Trainingsprogramm zu verbessern oder eine neue Übung zu lernen, diese Methode hat eine Reihe enormer Vorteile. Beginnen Sie einfach mit einer Anfängergruppe, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig machen.
Zirkeltraining ist ein effektives Training, das in mehrere Serien mit der gleichen Abfolge von Übungen unterteilt wird. Du machst eine Übung nach der anderen, meist im 90-Sekunden-Takt. Ein vollständiger Zyklus kann Aerobic-Übungen, Muskelstärkungsübungen oder eine Kombination aus beidem umfassen.
Zirkeltraining ist eine der beliebtesten Methoden im modernen Fitnessbereich. Dies ist eine Reihe von Übungen, die zeitlich festgelegt und regelmäßig und in unterschiedlichen Abständen zwischen ihnen durchgeführt werden.
So starten Sie das Zirkeltraining
Offensichtlich sollten Übungszyklen für Anfänger kürzer und die Intervalle zwischen ihnen länger sein als für erfahrene Athleten. Zu Beginn der Entwicklung des Zirkeltrainings können sich aerobe Übungen gegenüber Kraftübungen durchsetzen, da sie einfacher sind.
Wenn mit einer Gruppe im Fitnessstudio trainiert wird, sind in der Regel alle erforderlichen Simulatoren bereits vorhanden. Alles, was Sie mitbringen müssen, sind Sportkleidung und Schuhe.
Gründe, mit dem Zirkeltraining zu beginnen
Unabhängig von Ihren Fitnesszielen ist es wichtig, die Muskelkraft zu verbessern. Mit zunehmendem Alter verliert der Körper an Muskel- und Knochendichte. Ein paar Minuten pro Woche für Aktivitäten, die Ihre Arme, Beine und Rumpfmuskulatur stärken, können Sie stärker machen und Krankheiten wie Osteoporose vorbeugen.
Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Seilspringen oder Laufen auf der Stelle verbessern die Durchblutung und beschleunigen Ihre Herzfrequenz. Als Ergebnis – Gewichtsverlust, reduziertes Krankheitsrisiko, verbesserter Schlaf usw.
Wenn Sie beschäftigt sind und Kraft- und Aerobic-Übungen kombinieren möchten, um Zeit zu sparen, ist Zirkeltraining das beste Training für Sie. Wenn Sie Gruppenaktivitäten mögen, ist der beliebte Fitness-Zirkel ein großartiges soziales Erlebnis.
Dieses Training kann interessant sein und Spaß machen. Wenn Sie ständig die Übungen wechseln, hat Ihre Psyche keine Zeit für negative Emotionen. Darüber hinaus können Sie das Zirkeltraining personalisieren, indem Sie die Übungszyklen ändern – die Möglichkeiten sind endlos.
Grundlegende Zirkeltrainingsübungen
Es gibt verschiedene Zirkeltrainingsübungen, die für verschiedene Arten von Wettkämpfen und Sportarten entwickelt wurden. Als Beispiel bieten wir eines der gängigsten Programme an, das für das Training von Sportlern geeignet ist.
Um schneller zu laufen, müssen Sie Schrittlänge, Kraft und Kraft entwickeln. Hier ist eine Liste von Zirkeltrainingsübungen, die Sie benötigen, um Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen:
- 4 Läufe im 400m Reißen im Renntempo, dazwischen jeweils 2 Minuten Pause;
- 20 Aufzüge pro Bein;
- 800 Meter im Renntempo laufen;
- 20 Kniebeugen auf einem Bein für jedes Bein;
- 8 Rennen im 200m Reißen mit einer Minute Pause dazwischen;
- 20 Stufenheben für jedes Bein;
- 8 Rennen über 100 Meter mit 15 Sekunden Pause dazwischen; Vorwärtssprünge auf einem Bein, es ist notwendig, 25 Meter zu überwinden;
- 6 Minuten in lockerem Tempo laufen;
- 4 Rennen über 400 Meter mit 2 Minuten Pause dazwischen.
Beim Langstreckenlauf ist Muskelausdauer der Schlüssel zu einem erfolgreichen Rennen. Die dazugehörigen Zirkeltrainingsübungen sind eine Kombination aus Kraft- und Ausdauerübungen, mit denen Sie sich besser auf den Marathonlauf vorbereiten können. Liste empfohlener Übungen:
- 15 Minuten joggen;
- 20 Kniebeugen- und Kreuzhebenübungen;
- 20 Liegestütze;
- 15 Kniebeugen auf einem Bein für jedes Bein;
- 30 Kräftigungswindungen;
- 800 Meter im Renntempo laufen;
- 20 Aufzüge pro Bein;
- 20 Liegestütze auf der Bank;
- 20 Ausfallschritte mit Kurzhanteln an jedem Bein;
- 20 doppelte Crunches;
- 800 Meter im Renntempo laufen;
- 20 Kniebeugen;
- 1500 Meter laufen;
- 15 Minuten joggen.
Auf Ausdauer und Muskelaufbau ausgerichtete Zirkeltrainingsprogramme sorgen für eine harmonische Entwicklung des Körpers.
Empfehlungen für Zirkeltraining
- Wann ist eine Schulung notwendig? – Indikationen sind Hypodynamie, Mangel an Muskelmasse und Ausdauer.
- Gegenanzeigen – Zirkeltraining ist kontraindiziert bei Verletzungen und erheblichen Funktionsstörungen des Bewegungsapparates.
Jede Art von Zirkeltraining kann auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden. Diese gleichmäßige Verteilung verschiedener Trainingsprogramme führt zu einem ausgewogenen Fitnessprogramm, das es so beliebt macht.