Bequeme Ernährung, 5 Tage, -3 kg

Abnehmen bis zu 3 kg in 5 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1030 Kcal.

Sind Sie es gewohnt, Ernährung mit Hungerattacken, Reizbarkeit und vielen Nöten in Verbindung zu bringen? Es stellt sich heraus, dass Sie ohne solche Probleme Gewicht verlieren können.

Heute werden wir über die beliebtesten und effektivsten Methoden zum Abnehmen sprechen: „Tag für Tag“, Eiweißdiät und richtige Ernährung.

Komfortable Diätanforderungen

Wenn Sie Angst haben zu denken, dass Sie Ihre Lieblingsleckereien für eine lange Zeit aufgeben müssen, wäre eine ausgezeichnete Option zur Gewichtsreduktion Diät "Tag für Tag"… Nach ihren Regeln müssen Sie an einem Tag eine Diät machen und am nächsten Tag dürfen Sie essen, was Sie wollen. Wenn Sie das Ergebnis Ihrer Bemühungen früher erhalten möchten, versuchen Sie natürlich, an einem Tag ohne Diät nicht zu viel zu essen, und stützen Sie Ihre Ernährung auf fettarme und gesunde Lebensmittel. Sie können Ihrem Lieblingsschaden frönen, aber ohne Schnickschnack und besser vor dem Mittagessen.

Diese Technik, mit der Sie die Figur bequem modernisieren können, wurde von dem Amerikaner Johnson Heather entwickelt. Der Autor stellt fest, dass es am besten für Personen geeignet ist, die mehr als 10 Kilogramm verlieren müssen. Aber wenn Sie weniger Übergewicht verlieren müssen, ist eine Diät auch in Ordnung. Beachten Sie, dass Veresk dank dieser Technik selbst 16 Kilogramm abgenommen hat.

Wenn Sie möchten, können Sie diese komfortable Ernährung an Ihren Zeitplan anpassen und 2 oder 3 Tage mit normalen und diätetischen Mahlzeiten abwechseln. Nach Erreichen des gewünschten Indikators für den Pfeil der Gewichte wird empfohlen, einen Fastentag pro Woche zu vereinbaren und das Sporttraining nicht zu vergessen, für das es wünschenswert ist, während des Zeitraums des Gewichtsverlusts selbst Zeit einzuplanen.

Was den Diätfastentag angeht, ist es am besten, ihn für solche Produkte auszugeben: Äpfel oder andere nicht stärkehaltige Früchte, Hähnchenfilets, grünes Gemüse.

Achten Sie darauf, sauberes Wasser zu trinken. Kaffee und Tee sind erlaubt, aber ohne Zucker. Es wird auch empfohlen, die Verwendung von Zuckerersatzstoffen abzulehnen. Wenn Sie können, sagen Sie nein und salzen Sie oder geben Sie nur ein wenig Salz in Ihre Mahlzeiten. Egal an welchem ​​Tag (Fasten oder normal), Sie müssen nach 19:00 Uhr nicht mehr zu Abend essen. Beachten Sie, dass das Zeitintervall zwischen Abendessen und Schlafenszeit nicht weniger als 3-4 Stunden betragen sollte.

Bequem und effektiv ist auch Protein-Diät… In nur 14 Tagen verspricht sie, 3-8 kg loszuwerden (das Ergebnis hängt vom anfänglichen Übergewicht ab). Das Hauptmotto dieser Diät ist, eiweißreiche Lebensmittel (mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, fettarme oder fettarme Milch und Sauermilch) zu sich zu nehmen. Sie können auch nicht stärkehaltiges Gemüse in den Speiseplan aufnehmen, aber Sie sollten keine Kartoffeln, Rüben, Karotten usw. essen. Alle Produkte sollten ohne Zugabe von Ölen oder anderen Fetten gekocht werden. Gemüsesalate können mit frisch gepresstem Zitronensaft beträufelt werden. Begrenzen Sie Salz so weit wie möglich.

Um die Ergebnisse einer Proteindiät so greifbar wie möglich zu machen, wird empfohlen, Protein- und Vitamin- (Gemüse-) Snacks zu wechseln, dh separate Mahlzeiten zu üben. Von Zeit zu Zeit können Sie frisch gepressten Saft aus zugelassenem Gemüse trinken. Es ist jedoch besser, im Laden gekaufte Produkte dieser Art abzulehnen.

Der Gewichtsverlust bei dieser Technik ist auf das Vorhandensein einer ausreichenden Menge an Eiweißnahrungsmitteln zurückzuführen und macht Lebensmittel, die Fette und Kohlenhydrate enthalten, praktisch zunichte. Infolgedessen beginnt der Stoffwechsel wieder aufzubauen und der Körper verbrennt seine eigenen Fettreserven. Sie müssen fraktioniert essen und nicht nach 19 Stunden essen. Es wird empfohlen, vor dem Essen ein Glas sauberes Wasser zu trinken. Versuchen Sie, mindestens 2 Liter Flüssigkeit zu trinken, die der Körper pro Tag benötigt. Bei der Proteinmethode ist dies doppelt wichtig, da die Nieren mit einer erheblichen Menge an Protein kämpfen müssen, die in den Körper gelangt.

Aber egal wie gut die oben beschriebenen Diäten sind, es ist am besten, Hilfe von einem Banalen zu suchen, aber eine so effektive und bequeme Art, Gewicht zu verlieren wie richtige Ernährung… Wenn Sie sich an seine Kanons halten, werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, der gewünschten Harmonie näher zu kommen, unabhängig von Alter, Geschlecht, Zeitplan und Lebensrhythmus. Merken Grundnahrungsregelnunten.

№ 1… Bevorzugen Sie bei der Auswahl von frischem Obst und Gemüse diejenigen, die nicht viel Saccharose, Stärke und Kalorien enthalten. Wählen Sie Geschenke der Natur mit einem hohen Fasergehalt. Sie können stärkehaltige und kalorienreiche Produkte essen, aber vor dem Mittagessen.

№ 2… Sie müssen genug sauberes Wasser trinken. Darüber hinaus können Sie Tee, Kaffee (in Maßen), Säfte, Kompotte (vorzugsweise alle ohne Zucker) trinken.

№ 3… Es lohnt sich, die Verwendung von Produkten zu beschränken, die Mehl und Zucker enthalten. Es ist zulässig, täglich ein Stück Brot oder einen Keks (Süßigkeiten) zu essen, aber nicht mehr, wenn Sie abnehmen möchten.

№ 4… Trainieren Sie sich, öfter mit verschiedenen Müsli zu frühstücken, sie sind sehr nützlich für den Körper. Es ist ratsam, Getreide in Wasser zu kochen. Eine gute Wahl wäre Haferflocken oder Reisbrei mit Äpfeln und einem Löffel Honig. Glücklicherweise ist das Getreidesortiment riesig und jeder kann ein Gericht nach seinem Geschmack finden. Brei sind auch gut, weil sie eine ausgezeichnete Sättigung haben und keine unnötigen Snacks erforderlich sind.

№ 5… Es ist ratsam, nicht nach 19:00 Uhr oder mindestens 3-4 Stunden vor Lichtausfall zu essen. Diese Praxis hilft Ihnen nicht nur, schneller abzunehmen, sondern entlastet auch den Magen von einem überlasteten Zustand und Sie von gesundheitlichen Problemen.

№ 6… Nicht verhungern! Die Menge an Nahrung sollte ausreichen, um den Hunger zu stillen. Sie sollten nach dem Essen satt sein, aber Sie sollten nicht zu viel essen.

№ 7… Lassen Sie zwischen den Mahlzeiten keine zu langen Pausen zu. Sie sollten ungefähr 3 Stunden (maximal 4,5) betragen. Ein längeres Intervall kann leicht zu übermäßigem Essen und Stoffwechselhemmung führen. Idealerweise immer zur gleichen Zeit essen.

№ 8… Probieren Sie, was roh und verzehrt gegessen werden kann. Wenn Sie auf eine Wärmebehandlung zurückgreifen möchten, köcheln, kochen, backen, aber nicht braten.

Die Einhaltung der richtigen Ernährung kann so lange dauern, wie Sie möchten, wenn es keine gesundheitlichen Merkmale gibt, die dies verbieten.

Komfort-Diät-Menü

Optionen für Fastentage mit einer komfortablen „Tag für Tag“ -Diät

Apfeltag: 200 g frische oder gebackene Äpfel sollten 5 mal täglich gegessen werden.

Hühnerfilet Tag: Essen Sie 5 mal 70-80 g Hühnerfilet, ohne Öl gekocht.

Beispiel Protein Diät für 5 Tage

Beispiel einer wöchentlichen Diät für die richtige Ernährung

Gegenanzeigen für eine angenehme Ernährung

• Die Einhaltung komfortabler Techniken zur Gewichtsreduktion wird Frauen während der Schwangerschaft und Fütterung eines Babys sowie Menschen mit chronischen Krankheiten (insbesondere mit deren Exazerbation) nicht empfohlen.
• Kinder, Jugendliche und volljährige Personen sollten ebenfalls keine Diäten machen.
• Und wenn wir speziell über die Proteindiät sprechen, ist es besser, sie nach 35 (maximal 40) Jahren nicht mehr zu praktizieren.
• Außerdem müssen Sie nach der Operation und im Allgemeinen bei allgemeiner Schwäche des Körpers keine Hilfe bei einer bequemen Ernährung in Anspruch nehmen.

Vorteile einer komfortablen Ernährung

1. Die „Tag für Tag“ -Diät zeichnet sich dadurch aus, dass Sie sich in der Zeit ohne Belastung erlauben können, alles zu essen, was Ihr Herz begehrt. Die Einstellung, dass Sie morgen Ihr Lieblingsprodukt essen können, erleichtert die psychologische Übertragung der Ernährung.
2. Wenn Sie auf dieser Diät sitzen, ist es in der Regel möglich, eine beliebige Menge an Kilogramm zu verlieren, und Sie können jederzeit davon absteigen.
3. Unter den Vorteilen einer komfortablen Proteindiät ist hervorzuheben, dass das für die meisten Gewichtsverlustmethoden übliche Hungergefühl praktisch nicht vorhanden ist. Schon eine kleine Menge proteinreicher Lebensmittel eignet sich hervorragend zum Abfüllen.
4. Aufgrund der Fülle an Proteinen in der Ernährung geht beim Gewichtsverlust Fett und nicht die Muskelmasse verloren, so dass Sie in der Lage sind, eine schöne Körperentlastung aufrechtzuerhalten.
5. Viele angenehme Veränderungen werden dem Körper passieren, wenn Sie anfangen, richtig zu essen. Insbesondere wird der Stoffwechsel, der Zustand der Haare und Nägel verbessert, die Hautfarbe wird gesünder.
6. Der Körper wird genug Vitamine haben und mit Sicherheit zufrieden sein.

Nachteile einer komfortablen Ernährung

• Die Methode „Tag für Tag“ eignet sich nicht für jeden, da viele Menschen, die darauf sitzen, einen gewöhnlichen Tag zu einer Zeit der Zulässigkeit machen. Es ist noch einmal erwähnenswert, dass Sie nicht nur nicht abnehmen, sondern auch an Gewicht zunehmen können, wenn Sie die Kaloriennorm von mindestens 2000 Kalorien nicht einhalten. Daher müssen Sie sich an allen Tagen dieser Diät beherrschen. Es kommt vor, dass Fastentage schwierig sind, weil nicht jeder den ganzen Tag die gleichen Lebensmittel essen kann. Die Monotonie der Ernährung kann zu einem Zusammenbruch führen.
• Der Hauptnachteil einer Proteindiät besteht darin, dass sie den Blutzuckerspiegel signifikant senken kann. Dies ist besonders gefährlich bei Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System und Diabetes. Bei einer Proteindiät können auch erhöhte Müdigkeit, starke Müdigkeit, verringerte Konzentration, Reizbarkeit und andere unangenehme Manifestationen auftreten. Das Essen auf einer Protein-Diät ist ziemlich eintönig, aus diesem Grund wird eine große Menge Kalzium verbraucht. Dies ist für Menschen im Alter nicht sicher, da die Blutgerinnung zunimmt und Blutgerinnsel auf den Gefäßen auftreten können. Der Nachteil dieser Diät ist, dass die Belastung der Nieren zunimmt. Als Ergebnis - ein ungesunder gelblicher Teint, stumpfes Haar, brüchige Nägel.
• Die richtige Ernährung hat fast keine Nachteile. Wenn Menschen nicht daran gewöhnt sind, sich fetthaltigen und kalorienreichen Lebensmitteln hinzugeben, kann es schwierig sein, sich auf ein neues Regime einzulassen. Um die richtigen Lebensmittel zu essen, um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie lange nach den Regeln leben und neue Essgewohnheiten entwickeln.

Wiederholte Komfortdiät

Ernährung und eine tägliche Diät sind verfügbar, wann immer Sie möchten. Bei einer Proteindiät kann es jedoch nach zwei Monaten nach Abschluss wieder kommunizieren.