Konzentrierte Flexion auf einem Bizeps, sitzend

Konzentration der Beugung auf einen Bizeps, Übungen zur Sitztechnik:

1. Setzen Sie sich auf eine horizontale Bank. Stellen Sie eine Hantel. Füße auseinander, wie in der Abbildung gezeigt.
2. Nimm eine Hantel mit der rechten Hand. Legen Sie Ihren Ellbogen der rechten Hand in den oberen Teil des Oberschenkels. Drehen Sie das Handgelenk so, dass die Handfläche von Ihren Hüften weg zeigt. Tipp: Arm gerade, Hantel über dem Boden. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
3. Halten Sie die Schulter bewegungslos. Folgen Sie beim Ausatmen der Beugung der Arme am Bizeps. Funktioniert nur Unterarm. Fahren Sie fort, bis der Bizeps vollständig reduziert ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden. Tipp: Auf dem Höhepunkt der Bewegung sollte der kleine Finger höher als der Daumen sein. Es wird einen "Bizeps-Peak" liefern. Halten Sie diese Position und belasten Sie die Muskeln.
4. Beim Einatmen die Hanteln langsam absenken und den Arm wieder in die Ausgangsposition bringen. Achtung: Hände nicht schwingen.
5. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand.

Variationen: Sie können diese Übung stehend, leicht gebeugt und mit der Hand nach vorne ausführen. In diesem Fall verwenden die Stützen, die Sie nicht verwenden, das Bein, sodass Sie mehr Kraft anwenden müssen, um die Unbeweglichkeit der Schulter sicherzustellen. Diese Option Übung ist kompliziert und nicht für Menschen mit schwachem unteren Rücken empfohlen.

Videoübung: