Quarkdiät, 5 Tage, -5 kg

Abnehmen bis zu 5 kg in 5 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 625 Kcal.

Quark ist ein beliebtes und gesundes Produkt. Die Anwendung wird für Menschen empfohlen, bei denen Arteriosklerose, Diabetes mellitus, Leber- und Gallenblasenerkrankungen diagnostiziert wurden. Darüber hinaus können Sie jedoch mit Hüttenkäse abnehmen. Zur Gewichtsreduktion gibt es eine spezielle Quarkdiät, mit der Sie sich mit mehreren Sorten vertraut machen sollten.

Anforderungen an die Quarkdiät

Sie können für 1-2 Tage sowohl eine komplexe Hüttenkäsediät als auch nur eine kleine Entladung mit diesem Lebensmittel durchführen. Sie müssen eine solche Diät jedoch nicht länger als eine Woche fortsetzen.

Die Hauptanforderungen der Quarkdiät besteht darin, alle Mahlzeiten durch das 5-fache zu teilen. Das heißt, es werden fraktionierte Mahlzeiten empfohlen, die, wie Sie wissen, an sich zur Gewichtsreduktion beitragen. Es ist erlaubt, reines Wasser ohne Kohlensäure, grünen Tee, Hagebuttenbrühe, verschiedene Kräutertees und Aufgüsse zu trinken. Denken Sie daran, dass nicht alle Getränke, die wir trinken, süß sind. Es wird dringend empfohlen, auf künstliche Süßstoffe und Zuckeraustauschstoffe zu verzichten.

Quark-Diät-Menü

Nun empfehlen wir Ihnen, sich ausführlich mit dem Menü der verschiedenen Diätoptionen für dieses Produkt vertraut zu machen.

Erste Wahl: Hüttenkäse (500 g) und Kefir (2 Gläser) sollten in die oben empfohlenen 5 Mahlzeiten aufgeteilt und in gleichen Mengen gegessen werden.

In zweite Option Es wird empfohlen, die Kefirmenge leicht auf 1 Liter zu erhöhen und die Masse des Hüttenkäses auf 300–400 g zu reduzieren.

Wir verwenden Hüttenkäse 0-5% Fett. Wenn dies kein eintägiges Entladen ist, ist es besser, keinen rein fettfreien Hüttenkäse zu verwenden. Der Konsum kann dem Körper die Nährstoffe entziehen, die er benötigt, um richtig zu funktionieren.

Es wird dringend davon abgeraten, diese Art von Diäten länger als 5-7 Tage einzuhalten.

Menüoptionen für Quarkdiät

Aber bei der nächsten Diät - dritte Option Quarkdiät - es ist erlaubt, für eine Woche durchzuhalten. Nach ihren Regeln müssen Sie 4 Mal am Tag essen. Essen Sie jedes Mal 100 g Hüttenkäse mit einem Bissen Kleie (1-2 TL).

Die vierte Option – Hüttenkäse-Apfel-Diät – die Menge an Hüttenkäse beträgt 400 g, Kefir sind auch 2 Gläser (Sie können Milch durch 1% Fett ersetzen). Aber ein zusätzlicher Apfel ist im Menü enthalten. Die Dauer der Diät beträgt in dieser Version ebenfalls 5 Tage.

Die fünfte Option – Quark-Bananen-Diät – Pro Tag werden 400-450 g Hüttenkäse und 2 Bananen von den Produkten benötigt. Für Frühstück-Mittagessen-Nachmittags-Snack-Abendessen verwenden wir 100 g Hüttenkäse und eine halbe Banane. Die Dauer der Diät in dieser Version beträgt 5 Tage. Gewichtsverlustrate 1 kg / Tag.

Sechste Option Quark-Diät - Quark-Gemüse-Diät - die einfachste in Bezug auf Einschränkungen:

  • Frühstück: Haferflocken.
  • Zweites Frühstück: Salat aus einer halben Tomate und einer halben Gurke.
  • Mittagessen: Hüttenkäse 200 g.
  • Nachmittagssnack: Orange, Mandarine, zwei Kiwis, ein Apfel, eine halbe Grapefruit oder jede andere Frucht außer Banane und Trauben.
  • Abendessen: 200 g Hüttenkäse oder ein Salat aus einer halben Tomate und einer halben Gurke.

Diese Option ist praktisch für zwei Personen. Gewichtsverlust bis zu 7 kg. Zusätzliche Sportarten werden empfohlen oder zumindest eine Steigerung der körperlichen. Aktivität. Die Dauer dieser Diätoption beträgt 7 Tage.

Gegenanzeigen zur Quarkdiät

Natürlich können Sie nicht auf einer Quarkdiät sitzen:

  • diejenigen, die eine Nahrungsmittelunverträglichkeit gegenüber dieser Art von Produkt haben und / oder allergisch dagegen sind.
  • während des Stillens,
  • im 2. und 3. Schwangerschaftstrimester,
  • mit hoher körperlicher Anstrengung,
  • mit einigen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts,
  • mit einigen Formen von Diabetes,
  • mit einigen Formen von Bluthochdruck,
  • mit tiefer Depression,
  • mit Gastritis mit hohem Säuregehalt,
  • wenn Sie kürzlich operiert wurden,
  • wenn Sie Herz- oder Nierenversagen haben.

In jedem Fall sollten Sie vor Beginn einer Diät einen Arzt konsultieren.

Vorteile der Quarkdiät

Neben dem Abnehmen verbessert sich auch die wohltuende Darmflora. Der Teint wird gesünder. Durch das im Quark enthaltene Kalzium wird der Zustand von Zähnen und Nägeln verbessert, das Haar wird stärker und gesünder. Im Allgemeinen wird nicht nur Ihre Figur verändert, sondern auch Ihr Aussehen.

Das Protein in Hüttenkäse ist eines von denen, die leicht verdaulich sind. Es hilft denjenigen, die Gewicht verlieren, schnell zu essen und sättigt viel leichter als Fleisch. Daher ist das Abnehmen mit Hüttenkäse in der Regel sehr angenehm und geht nicht mit einem akuten Hungergefühl einher. Hüttenkäse ist reich an vielen Mineralien und verschiedenen Aminosäuren. Diese Substanzen sind für die volle Entwicklung des Körpers notwendig. Eines davon ist Methionin, das beim Abbau von Fetten hilft.

Jeder weiß, dass Hüttenkäse ein Kalziumspeicher ist. Aber es ist nicht berühmt für diese einzelne Komponente. Es enthält zum Beispiel auch Eisen, Kalium, Phosphor, Magnesium, die dem Körper ebenfalls helfen, gesund zu sein. Hüttenkäse kann sich auch mit dem Vorhandensein von Kasein rühmen, das den Fettstoffwechsel normalisiert und den Cholesterinspiegel im Blut senkt.

Nachteile der Quarkdiät

Unter den spürbaren Nachteilen dieser Diät sollte beachtet werden, dass diese Art des Gewichtsverlusts eine spürbare Belastung für Leber und Nieren darstellt. Bei den bestehenden Verstößen gegen die Arbeit dieser Organe müssen Sie also nicht auf diese Weise abnehmen.

Und es ist zu bedenken, dass die meisten Optionen zum Abnehmen auf Hüttenkäse sich einer unausgewogenen Ernährung rühmen. Der Körper wird nicht mit allen nützlichen Substanzen versorgt.

Wiederholte Hüttenkäsediät

Quarkdiäten werden nicht mehr als zweimal im Monat empfohlen, um dem Körper keinen nennenswerten Schaden zuzufügen.

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