Diät "10 Lebensmittel", 7 Tage, -4 kg

Inhalt

 

Abnehmen bis zu 4 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 770 Kcal.

 

Diät bedeutet nicht immer signifikante diätetische Einschränkungen oder Fasten. Sie können Methoden finden, deren Ernährung den Magen-Darm-Trakt nicht quält, ziemlich ausgewogen ist und es Ihnen ermöglicht, Fettballast zu entsorgen. Dies ist, was Sie die "10 Lebensmittel" -Diät nennen können, die eine Woche dauert.

Was den Gewichtsverlust betrifft, müssen Sie hier von den individuellen Eigenschaften des Körpers und der Menge der verfügbaren zusätzlichen Pfund ausgehen. Nach den Bewertungen von Menschen, die dieses Gewichtsverlustsystem selbst erlebt haben, nimmt jemand 1,5 bis 2 kg pro Woche und jemand kann sich rühmen, sich von 3 bis 4 (und sogar mehr) kg zu verabschieden. Wenn die Ernährung gut vertragen wird und Sie Ihre Figur etwas weiter modernisieren möchten, können Sie sie auf 10 Tage verlängern.

10 Ernährungsbedürfnisse

Gemäß den Regeln der Diät müssen 10 spezifische Lebensmittel darin enthalten sein:

- Huhn Filet (ohne Haut);

 

- Hühnereier (kann ersetzt werden durch Wachtel Eier);

- fettfreier oder 1% fetter Kefir;

- Gurken;

 

- Tomaten;

- Aubergine;

- Zucchini oder Zucchini;

 

- Kohl (weiß und Blumenkohl);

- verschiedene Pilze;

- Äpfel, vorzugsweise grüne Sorten (Sie können sie durch Orangen und Grapefruits ersetzen).

 

Es ist erlaubt, diese Lebensmittel nach Belieben zu kombinieren. Es ist jedoch ratsam, das Menü abwechslungsreich zu gestalten und dabei täglich die maximale Anzahl von Namen der genannten Lebensmittel zu verwenden. Das Gewicht der täglichen Nahrung sollte innerhalb von 1,5 kg liegen. Wenn Sie weniger essen, senken Sie die RDA leicht, aber verhungern Sie nicht. Die Entwickler der 10 Food Diet empfehlen, den ganzen Tag über drei Hauptmahlzeiten einzunehmen. Auf Wunsch können Sie einen Snack zwischen sich haben (natürlich erlaubtes Essen).

Zusätzliche essbare Zutaten sind zulässig. Die Verwendung liegt in Ihrem Ermessen.

- 1 PC. Zwiebeln pro Tag;

 

- Knoblauch;

- Zitrone Saft;

- Dill, Petersilie;

- natürlicher Honig (nicht mehr als 1 TL zum Frühstück oder im Extremfall zum Mittagessen);

- ungesüßter Tee (vorzugsweise grün) und Kaffee;

- Olivenöl (1 EL L.);

- Schwarzbrot (bis zu 30 g).

Diätmenü "10 Lebensmittel"

Beispiel für die Diät der "10 Lebensmittel" -Diät für 5 Tage

Tag 1

Frühstück: ein Salat von Weißkohlein gekochtes Hühnerei und Champignons (gekocht oder gedünstet); kleines Grün Apfel;; Kefir.

Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet; gedünstete Auberginen; Gurke und Tomate Salat; Tee.

Abendessen: Zucchini mit Tomaten gedünstet; Schwarzbrot; grüner Tee.

Tag 2

Frühstück: 2 Hühnereier, gekocht oder in einer Pfanne ohne Ölzusatz gekocht; frisch zubereitetes Apfelmus; ein Glas Kefir.

Mittagessen: Hähnchenfilet in Folie mit Pilzen und Tomatenscheiben gebacken; ein paar Esslöffel gedünsteter Kohl; eine Scheibe Schwarzbrot.

Abendessen: gedünstete Auberginen; Tomaten-Gurken-Salat; grüner Tee.

Tag 3

Frühstück: ein Omelett mit 2-3 Hühnereiern, gedämpft; gedünstete Zucchini; Apfel plus Kefir.

Mittagessen: Hähnchenfilet unter Auberginen gebacken; Gurken-Tomaten-Salat; eine Scheibe Brot und eine Tasse Tee.

Abendessen: Weißkohl-Gurken-Salat; ein paar Esslöffel gedünstete Pilze; grüner Tee.

Tag 4

Frühstück: gedämpftes Gemüse; Bratapfel und Tee.

Mittagessen: Blumenkohlsuppe; gedämpftes Hühnerschnitzel; eine Scheibe Schwarzbrot.

Abendessen: Omelett mit 2 Hühnereiern, gedämpft oder in einer Pfanne ohne Öl; gehackter Weißkohl und ein Glas Kefir.

Tag 5

Frühstück: ein Omelett mit 2-3 Hühnereiern (oder gekochten Eiern); gebackene Tomaten und Auberginen.

Mittagessen: Suppe auf Basis von Auberginen, Weißkohl und Zwiebeln; eine Scheibe gekochtes Hähnchenfilet; Gurke und Tee.

Abendessen: eine Portion gedünsteter Champignons; ein Apfel und ein Glas Kefir.

Hinweis… Wenn Sie zwischen den Hauptmahlzeiten oder vor dem Schlafengehen hungrig sind, können Sie es mit einem Apfel oder fettarmem Kefir in einer kleinen Menge ertränken.

Gegenanzeigen der "10 Lebensmittel" -Diät

Die Einhaltung der Diät „10 Lebensmittel“ wird während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Patienten mit chronischen Erkrankungen (insbesondere aufgrund ihrer Exazerbation) oder Magen-Darm-Erkrankungen nicht empfohlen.

Vorteile der 10-Lebensmittel-Diät

  1. Diät „10 Lebensmittel“ können auf ausgewogene Methoden zurückgeführt werden, die keine Erschöpfung des Körpers hervorrufen, keine Schwäche und andere unattraktive „Boni“ der diätetischen Ernährung verursachen.
  2. Sie können ein Menü erstellen, indem Sie Lebensmittel nach Ihren Wünschen kombinieren. Sie können eine Vielzahl von Lebensmitteln essen und trotzdem Gewicht verlieren.
  3. Wenn Sie Ihre Fantasie zeigen und nicht faul sind, etwas Zeit in der Küche zu verbringen, werden sich die Gerichte sicherlich nicht nur als gesund, sondern auch als köstlich herausstellen.
  4. Das „10-Lebensmittel“ -System ist leicht zu transportieren, lässt Sie nicht verhungern und sollte daher einen relativ gesunden Körper nicht schädigen. Fast alle angebotenen Lebensmittelzutaten sind das ganze Jahr über erhältlich. Diese Technik hilft dabei, die Gewohnheit einer richtigen Ernährung zu entwickeln, und ermöglicht es, wenn Sie nicht die ganze Schädlichkeit aufbringen, danach ein neues Gewicht für eine lange Zeit zu behalten. Und wenn Sie möchten, können Sie durch die Kontrolle des Kaloriengehalts weiterhin Gewicht verlieren. Das allmähliche Tempo des Kilogrammentzugs wird von vielen Ernährungswissenschaftlern und Ärzten beibehalten, von denen bekannt ist, dass sie gegen einen drastischen Gewichtsverlust sind.

Sie sollten auch auf die vorteilhaften Eigenschaften achten, denen die in der Ernährung enthaltenen Lebensmittel nicht entzogen werden.

Von allen existierenden Fleischsorten ist Hühnerfilet die diätetischste. Es ist eine wunderbare Quelle für leicht verdauliches Protein, das der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Hühnchen ist fettarm und proteinreich, was zum Aufbau eines attraktiven und schlanken Körpers beiträgt. Huhn ist reich an B-Vitaminen, die zur Gesundheit der Haut beitragen, sich positiv auf den Stoffwechsel und die Funktion des Nervensystems auswirken.

Hühnereier sind die „Hüter“ eines vollständigen Proteins, das einen Komplex essentieller Aminosäuren enthält. Insbesondere enthalten sie Leucin, eine sehr wichtige Aminosäure, die in solchen Mengen in keinem anderen Lebensmittel enthalten ist. Aus diesem Grund lieben Eier (insbesondere ihre Proteinkomponente) Sportler, die ihre Gesundheit und körperliche Verfassung genau überwachen. Eier enthalten auch Selen, Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen, Phosphor, Vitamine der Gruppen A, B, E, D.

Kefir ist ein vielseitiges fermentiertes Milchprodukt, das die Verdauungsprozesse reguliert. Lassen Sie uns Ihre Aufmerksamkeit auf die Tatsache lenken, dass frischer Kefir eine milde abführende Wirkung hat, während der alte (mehr als drei Tage alt) im Gegenteil den Darm stärkt. Kefir hilft dem Körper, ein vollwertiges Protein zu „bekommen“, glättet Komplikationen bei Erkrankungen der Leber, Magen-Darm-Trakt, Bauchspeicheldrüse und beteiligt sich an der Verhinderung ihres Auftretens.

Gurken enthalten 95% Wasser und haben einen sehr geringen Kaloriengehalt (nur 15 Energieeinheiten pro 100 Gramm). Daher sind sie wunderbare Helfer beim Abnehmen. Gurken sind reich an Ballaststoffen, was die richtige Darmmotilität stimuliert. Diese Gaben der Natur sind sehr nützlich für Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Leber, der Nieren, der metabolischen Polyarthritis und der Gicht.

Eine ausreichende Menge an Tomaten in der Nahrung hilft, den Spiegel an schlechtem Cholesterin zu senken und hilft bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wissenschaftler führten eine Studie durch, an der 28 verschiedene Gemüsesorten teilnahmen. Nach seinen Ergebnissen wurden Tomaten als die nützlichsten Vertreter pflanzlicher Lebensmittel (zusammen mit grünen Bohnen) anerkannt. Tomaten sind aufgrund ihrer hohen Lycopinkonzentration besonders wertvoll für die Knochengesundheit. Regelmäßige Aufnahme von Tomaten in die Nahrung stärkt die Knochenstruktur und minimiert das Risiko von Verletzungen und Knochenbrüchen. Wenn dieses wunderbare Gemüse nicht auf der Speisekarte steht, steigt die Wahrscheinlichkeit, auf Osteoporose und andere Krankheiten zu stoßen, erheblich.

Bei Zucchini stellen Wissenschaftler das ideale Verhältnis von Kalium und Natrium fest. Dies wirkt sich günstig auf den Wasserhaushalt des Körpers aus und hilft dem Körper, sich auf natürliche Weise von überschüssiger Flüssigkeit zu verabschieden, deren Ansammlung zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Und das Vorhandensein einer großen Menge organischer Säuren in Zucchini macht sie zu einem hervorragenden Lebensmittel für Diabetiker und Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen.

Aubergine ist auch sehr nützlich bei Magen-Darm-Problemen. Sie tragen auch zur Vorbeugung und zum reibungsloseren Verlauf der Atherosklerose bei, da sie die Konzentration von schädlichem Cholesterin im Blut verringern. Die aktive Anwendung von Auberginen (ohne Kontraindikationen) wird älteren Menschen empfohlen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden und zu Ödemen neigen. Auberginen verdanken dies Kalium, das hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und den Wasserhaushalt zu normalisieren.

Kohl ist reich an Vitaminen der Gruppen B, P, PP, E, Carotin, Ballaststoffen, Kalium. Sein Verzehr verbessert die Darmfunktion und normalisiert seine Beweglichkeit. Kohl ist sehr nützlich für Menschen, die an Bluthochdruck, Magengeschwüren und Gallenblasenproblemen leiden.

Unter den vielfältigen nützlichen Eigenschaften von Äpfeln stellen wir fest, dass ihre Verwendung einen sehr guten Einfluss auf die Funktion des Lymphsystems hat, der sogenannten Verhärtung von Blutgefäßen widersteht und das Blut perfekt reinigt. Die Vorteile von Äpfeln für Sehvermögen, Haut, Haare und Nägel sind ebenfalls nicht zu leugnen.

Pilze sind einzigartig, weil sie eine perfekt ausgewogene Zusammensetzung biologisch aktiver Substanzen aufweisen. Sie sind ein kalorienarmes, leicht verdauliches Nahrungsprodukt mit bis zu 18 Aminosäuren. Pilzkomponenten wirken sich günstig auf das Nervensystem und hämatopoetische Prozesse aus und sind ein sehr gutes Mittel zur Vorbeugung vieler Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Pilze eine hohe Antikrebswirkung haben.

Nachteile der 10 Food Diet

  • Die Ernährung kann für diejenigen schwierig sein, die daran gewöhnt sind, schädliche Lebensmittel zu essen und gesunde Lebensmittel zu vernachlässigen.
  • Die „Zehn“ ist möglicherweise nicht für Personen geeignet, die das Ziel haben, in einer begrenzten Zeit eine große Menge Kilogramm zu verlieren. Diese Technik ermöglicht es Ihnen nicht, Ihre Figur schnell zu ändern, wenn Sie die Diät nicht zu stark reduzieren.

Wiederholen Sie die "10 Lebensmittel" -Diät

Es ist nicht ratsam, die „10 Lebensmittel“ -Diät für die nächsten 1-2 Monate nach ihrem ersten Abschluss zu wiederholen.

Hinterlasse einen Kommentar