Diät „10 Produkte“, 7 Tage, -4 kg

Abnehmen bis zu 4 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 770 Kcal.

Diät bedeutet nicht immer erhebliche diätetische Einschränkungen oder Fasten. Sie finden Methoden, deren Ernährung den Magen-Darm-Trakt nicht quält, recht ausgewogen ist und es Ihnen ermöglicht, Fettballast abzulassen. So kann man die „10-Lebensmittel“-Diät nennen, die eine Woche dauert.

Was die Gewichtsabnahme angeht, müssen Sie hier von den individuellen Eigenschaften des Körpers und der Menge der verfügbaren zusätzlichen Pfunde ausgehen. Laut den Bewertungen von Menschen, die dieses Gewichtsverlustsystem an sich selbst erlebt haben, nimmt jemand 1,5-2 kg in einer Woche zu sich, und jemand kann sich rühmen, sich von 3-4 (und noch mehr) kg zu verabschieden. Wenn die Diät gut verträglich ist und Sie Ihre Figur noch etwas modernisieren möchten, können Sie sie auf 10 Tage verlängern.

10 Anforderungen an die Ernährung

Nach den Diätregeln müssen 10 bestimmte Lebensmittel enthalten sein:

– Hähnchenfilet (ohne Haut);

– Hühnereier (können durch Wachteleier ersetzt werden);

– fettfreier oder 1% Fettkefir;

- Gurken;

- Tomaten;

- Aubergine;

– Zucchini oder Zucchini;

– Kohl (Weiß- und Blumenkohl);

– verschiedene Pilze;

– Äpfel, vorzugsweise grüne Sorten (Sie können sie durch Orangen und Grapefruits ersetzen).

Diese Produkte dürfen beliebig kombiniert werden. Es ist jedoch ratsam, das Menü abwechslungsreich zu gestalten und jeden Tag die maximale Anzahl von Namen der genannten Lebensmittel zu verwenden. Das Gewicht der täglichen Nahrung sollte innerhalb von 1,5 kg liegen. Wenn Sie weniger essen, senken Sie die RDA leicht, aber verhungern Sie nicht. Die Entwickler der 10 Food Diet raten zu drei Hauptmahlzeiten über den Tag verteilt. Auf Wunsch können Sie zwischendurch einen Snack zu sich nehmen (natürlich erlaubtes Essen).

Zusätzliche essbare Zutaten sind erlaubt, deren Verwendung liegt in Ihrem Ermessen;

– 1 Stk. Zwiebeln pro Tag;

- Knoblauch;

- Zitronensaft;

– Dill, Petersilie;

– natürlicher Honig (nicht mehr als 1 TL zum Frühstück oder im Extremfall zum Mittagessen);

– ungesüßter Tee (vorzugsweise grüner) und Kaffee;

– Olivenöl (1 EL L.);

– Schwarzbrot (bis 30 g).

Diätmenü „10 Produkte“

Ernährungsbeispiel der „10 Lebensmittel“-Diät für 5 Tage

Tag 1

Frühstück: ein Salat aus Weißkohl, ein gekochtes Hühnerei und Champignons (gekocht oder gedünstet); kleiner grüner Apfel; Kefir.

Mittagessen: gekochtes Hühnerfilet; geschmorte Auberginen; Gurken- und Tomatensalat; Tee.

Abendessen: Zucchini mit Tomaten gedünstet; Schwarzbrot; grüner Tee.

Tag 2

Frühstück: 2 Hühnereier, gekocht oder in einer Pfanne ohne Zugabe von Öl gekocht; frisch zubereitetes Apfelmus; ein Glas Kefir.

Mittagessen: in Folie gebackenes Hühnerfilet mit Champignons und Tomatenscheiben; ein paar Esslöffel gedünsteter Kohl; eine Scheibe Schwarzbrot.

Abendessen: geschmorte Auberginen; Tomaten- und Gurkensalat; grüner Tee.

Tag 3

Frühstück: ein Omelett mit 2-3 Hühnereiern, gedämpft; geschmorte Zucchini; Apfel plus Kefir.

Mittagessen: Hähnchenfilet unter Auberginen gebacken; Gurken- und Tomatensalat; eine Scheibe Brot und eine Tasse Tee.

Abendessen: Weißkohl-Gurken-Salat; ein paar Esslöffel gedünstete Pilze; grüner Tee.

Tag 4

Frühstück: gedünstetes Gemüse; Bratapfel und Tee.

Mittagessen: Blumenkohlsuppe; gedämpftes Hähnchenschnitzel; eine Scheibe Schwarzbrot.

Abendessen: Omelette mit 2 Hühnereiern, gedämpft oder in einer Pfanne ohne Öl; gehackter Weißkohl und ein Glas Kefir.

Tag 5

Frühstück: ein Omelett mit 2-3 Hühnereiern (oder gekochten Eiern); gebackene Tomaten und Auberginen.

Mittagessen: Suppe auf der Basis von Auberginen, Weißkohl und Zwiebeln; eine Scheibe gekochtes Hühnerfilet; Gurke und Tee.

Abendessen: eine Portion geschmorte Champignons; ein Apfel und ein Glas Kefir.

Note… Wenn Sie zwischen den Hauptmahlzeiten oder vor dem Schlafengehen Hunger verspüren, können Sie ihn mit einem kleinen Apfel oder fettarmem Kefir ertränken.

Kontraindikationen der „10-Produkte“-Diät

Die Einhaltung der „10-Lebensmittel“-Diät wird während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei chronischen Erkrankungen (insbesondere mit ihrer Exazerbation) oder Magen-Darm-Erkrankungen nicht empfohlen.

Vorteile der 10-Lebensmittel-Diät

  1. Diät „10 Produkte“ kann auf ausgewogene Methoden zurückgeführt werden, die keine Erschöpfung des Körpers hervorrufen, keine Schwäche und andere unattraktive „Boni“ der diätetischen Ernährung verursachen.
  2. Sie können ein Menü erstellen, indem Sie Produkte nach Belieben kombinieren. Man kann abwechslungsreich essen und trotzdem abnehmen.
  3. Wenn Sie Ihre Fantasie zeigen und nicht faul sind, einige Zeit in der Küche zu verbringen, werden die Gerichte sicherlich nicht nur gesund, sondern auch lecker.
  4. Das „10-Produkte“-System ist leicht zu tragen, macht nicht hungrig, sollte also einem relativ gesunden Körper nicht schaden. Nahezu alle angebotenen Lebensmittelzutaten sind ganzjährig erhältlich. Diese Technik hilft, eine Gewohnheit der richtigen Ernährung zu entwickeln, und ermöglicht es, wenn Sie nicht alle Schädlichkeiten zunehmen, danach ein neues Gewicht für lange Zeit zu halten. Und wenn Sie möchten, können Sie durch die Kontrolle des Kaloriengehalts weiter abnehmen. Das schrittweise Tempo der Kilogrammentnahme wird von vielen Ernährungswissenschaftlern und Ärzten beibehalten, die dafür bekannt sind, gegen drastischen Gewichtsverlust zu sein.

Sie sollten auch auf die vorteilhaften Eigenschaften achten, die den in der Ernährung enthaltenen Produkten nicht vorenthalten werden.

Von allen existierenden Fleischsorten ist Hähnchenfilet die diätetischste. Es ist eine wunderbare Quelle für leicht verdauliches Protein, das der Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Hühnchen ist fettarm und proteinreich, was zum Aufbau eines attraktiven und schlanken Körpers beiträgt. Huhn ist reich an B-Vitaminen, die zur Gesundheit der Haut beitragen, sich positiv auf den Stoffwechsel und die Funktion des Nervensystems auswirken.

Hühnereier sind die „Halter“ eines kompletten Proteins, das einen Komplex essentieller Aminosäuren enthält. Insbesondere enthalten sie Leucin, eine sehr wichtige Aminosäure, die in keinem anderen Lebensmittel in solchen Mengen vorkommt. Aus diesem Grund sind Eier (insbesondere ihr Proteinbestandteil) bei Sportlern so beliebt, die ihre Gesundheit und körperliche Verfassung genau überwachen. Eier enthalten auch Selen, Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen, Phosphor, Vitamine der Gruppen A, B, E, D.

Kefir ist ein vielseitiges fermentiertes Milchprodukt, das die Verdauungsprozesse reguliert. Lassen Sie uns darauf aufmerksam machen, dass frischer Kefir eine milde abführende Wirkung hat, der alte (mehr als drei Tage alt) dagegen den Darm stärkt. Kefir hilft dem Körper, ein vollwertiges Protein zu „bekommen“, glättet Komplikationen bei Erkrankungen der Leber, des Magen-Darm-Trakts, der Bauchspeicheldrüse und trägt zur Vorbeugung ihres Auftretens bei.

Gurken enthalten 95 % Wasser und haben einen sehr geringen Kaloriengehalt (nur 15 Energieeinheiten pro 100 Gramm), daher sind sie wunderbare Helfer beim Abnehmen. Gurken sind reich an Ballaststoffen, die die richtige Darmmotilität stimulieren. Diese Gaben der Natur sind sehr nützlich für Menschen, die an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Leber, der Nieren, an metabolischer Polyarthritis und Gicht leiden.

Eine ausreichende Menge Tomaten in der Ernährung hilft, den Spiegel des schlechten Cholesterins zu senken und hilft bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wissenschaftler führten eine Studie durch, an der 28 verschiedene Gemüse „teilnahmen“. Nach seinen Ergebnissen wurden Tomaten als die nützlichsten Vertreter pflanzlicher Produkte (zusammen mit grünen Bohnen) anerkannt. Aufgrund ihres hohen Gehalts an Lycopin sind Tomaten besonders wertvoll für die Knochengesundheit. Die regelmäßige Einnahme von Tomaten in der Ernährung stärkt die Knochenstruktur und minimiert das Verletzungs- und Frakturrisiko. In Ermangelung dieses wunderbaren Gemüses auf der Speisekarte steigt die Wahrscheinlichkeit, auf Osteoporose und andere Krankheiten zu stoßen, erheblich.

Bei Zucchini stellen Wissenschaftler das ideale Verhältnis von Kalium und Natrium fest. Dies wirkt sich positiv auf den Wasserhaushalt des Körpers aus, hilft dem Körper, sich auf natürliche Weise von überschüssiger Flüssigkeit zu verabschieden, deren Ansammlung zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Und das Vorhandensein einer großen Menge organischer Säuren in Zucchini macht sie zu einem hervorragenden Nahrungsmittel für Diabetiker und Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen.

Auberginen sind auch sehr nützlich bei Magen-Darm-Problemen. Sie tragen auch zur Vorbeugung und einem reibungsloseren Verlauf der Arteriosklerose bei, da sie die Konzentration von schädlichem Cholesterin im Blut senken. Die aktive Verwendung von Auberginen (ohne Kontraindikationen) wird älteren Menschen empfohlen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden und zu Ödemen neigen. Auberginen verdanken dies Kalium, das hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und den Wasserstoffwechsel zu normalisieren.

Kohl ist reich an Vitaminen der Gruppen B, P, PP, E, Carotin, Ballaststoffe, Kalium. Sein Verzehr verbessert die Darmfunktion und normalisiert seine Motilität. Kohl ist sehr nützlich für Menschen, die an Bluthochdruck, Magengeschwüren und Gallenblasenproblemen leiden.

Unter den vielen nützlichen Eigenschaften von Äpfeln ist anzumerken, dass sich ihre Verwendung sehr gut auf die Funktion des Lymphsystems auswirkt, der sogenannten Verhärtung von Blutgefäßen widersteht und das Blut perfekt reinigt. Die Vorteile von Äpfeln für Sehvermögen, Haut, Haare und Nägel sind ebenfalls unbestreitbar.

Pilze sind einzigartig, weil sie eine perfekt ausgewogene Zusammensetzung biologisch aktiver Substanzen haben. Sie sind ein kalorienarmes, leicht verdauliches Nahrungsergänzungsmittel mit bis zu 18 Aminosäuren. Pilzbestandteile haben eine positive Wirkung auf das Nervensystem, hämatopoetische Prozesse und sind ein sehr gutes Mittel, um vielen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Wissenschaftlich bewiesen, dass Pilze eine hohe krebshemmende Wirkung haben.

Nachteile der 10-Lebensmittel-Diät

  • Die Ernährung kann für diejenigen schwierig sein, die daran gewöhnt sind, schädliche Produkte zu essen und gesunde Produkte zu vernachlässigen.
  • Die „Zehn“ ist möglicherweise nicht für diejenigen geeignet, die das Ziel haben, in begrenzter Zeit eine große Menge Kilogramm zu verlieren. Mit dieser Technik können Sie Ihre Figur nicht schnell ändern, wenn Sie die Ernährung nicht zu stark kürzen.

Wiederholung der „10-Lebensmittel“-Diät

Es ist nicht ratsam, die „10-Produkte“-Diät für die nächsten 1-2 Monate nach ihrer anfänglichen Durchführung zu wiederholen.

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