Diät "Abendessen minus", 7 Tage, -3 kg

Abnehmen bis zu 3 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 960 Kcal.

Die "Abendessen minus" Methode zur Gewichtsreduktion wird oft unter dem Namen "amerikanische Ernährung" gefunden. Wie Sie sich vorstellen können, liegt ihr Geheimnis im Ausschluss des Abendessens. Nach den Zusicherungen der Entwickler dieser Technik und derjenigen, die sie persönlich erlebt haben, ergibt die Weigerung, abends zu essen, auch ohne das Menü zu korrigieren, ein greifbares Ergebnis.

Diätanforderungen "Abendessen minus"

Die Hauptessenz der Diät besteht darin, eine Diät zu etablieren. Oft liegt das Geheimnis der Vollständigkeit in der falschen Organisation der Mahlzeiten. Manchmal frühstückt eine Person nicht, weil sie keinen Appetit oder Zeit hat oder weil sie nicht bereit ist zu kochen. Viele haben nicht einmal eine vollständige Mahlzeit, sondern naschen nur etwas auf der Flucht. Infolgedessen verspürt eine Person bei ihrer Rückkehr nach Hause am Abend einen „wolfsartigen“ Hunger, und natürlich wird es für sie einfach unmöglich, sich selbst zu kontrollieren. Es ist schwierig für ihn und hat keine Zeit, gesunde und fettarme Lebensmittel zum Abendessen zu wählen und nicht zu viel zu essen. Wenn dies ein- oder zweimal im Monat geschieht, passiert in der Regel nichts Schreckliches, und der Körper breitet sich nicht in der Breite aus. Aber in einer Situation, in der diese Praxis zur Gewohnheit wird, bleibt Übergewicht glücklich bei Verstößen gegen die richtige Ernährung. Übrigens ist eine verwöhnte Figur nicht die einzige und nicht die negativste Folge des Fastens während des Tages und reichlich später Mahlzeiten.

Amerikanische Wissenschaftler führten Studien durch, in denen sie bewiesen, dass es nicht einmal wichtig ist, was eine Person verwendet, sondern zu welchem ​​Zeitpunkt dies geschieht. Das Experiment wurde an Nagetieren durchgeführt. Eine Gruppe von Versuchsratten wurde tagsüber gefüttert, die zweite - nachts. Das Essen wurde gleich gegeben. Infolgedessen nahmen die nachts gefütterten Nagetiere doppelt so viel zu wie die tagsüber gefütterten.

Wissenschaftler ziehen eine Analogie zum Menschen und stellen fest, dass spätes Abendessen, und noch mehr nachts, zu Fettleibigkeit und Problemen mit der Funktion des Körpers führt. Tatsache ist, dass sich abends und nachts alle Körperprozesse, einschließlich der Verdauung, erheblich verlangsamen. Der Zwölffingerdarm wird auch praktisch inaktiv. Daher kann unverdaute Nahrung, die aus dem Magen in sie gelangt, einfach nicht in andere Teile des Darms gelangen. Gleichzeitig hört die Sekretion nicht auf, aber die Galle kann nicht in den Darm gelangen und sammelt sich in der Gallenblase an. Darin können sich durch Stagnation der Galle Steine ​​und entzündliche Prozesse bilden. Und das Vorhandensein von Nahrungsmitteln im Darm über einen langen Zeitraum führt zu deren Fermentation und Zerfall, wodurch schädliche Zerfallsprodukte in großen Mengen in den Blutkreislauf gelangen können.

Darüber hinaus können abendliche Snacks zu einer Verschlechterung des Aussehens (Ausbrüche, Akne, stumpfe Hautfarbe) und Schlafstörungen führen. Es ist auch wissenschaftlich erwiesen, dass das Gehirn die Kontrolle über Hunger und Sättigung am Abend reduziert. Überessen ist viel einfacher, da die Signale an das Gehirn nicht rechtzeitig eintreffen. Eine Portion Essen, die ausreicht, um Ihren Hunger tagsüber, abends oder nachts zu stillen, scheint klein zu sein, und Sie möchten immer mehr essen.

Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen ein herzhaftes Abendessen einnehmen, können Sie morgens aufwachen und sich voll oder sogar schwer fühlen. Natürlich besteht in diesem Zustand kein Wunsch, zu frühstücken. Um dem entgegenzuwirken, versuchen Sie, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen mindestens ein paar Tage lang nichts zu essen, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie Lust auf Frühstück haben. Es ist sogar möglich, dass Sie beim ersten Übergang zu einer neuen Diät früher aufwachen und so schnell wie möglich einen Snack haben möchten. Der Körper wird Sie einfach wecken.

Was sind die Grundregeln der Diät „Abendessen minus“?

Das Wichtigste ist die Zeit der letzten Mahlzeit. Dies kann je nach Zeitplan variieren. Für diejenigen, die gegen 22:00 Uhr ins Bett gehen, wird empfohlen, ab ca. 17:00 Uhr nichts mehr zu essen. Wenn Sie um Mitternacht oder später ins Bett gehen, können Sie das letzte Mal am Tag gegen 19:00 Uhr einen Snack genießen. Die Zeit zwischen Essen und Schlafen sollte mindestens fünf Stunden betragen. Nach 19:00 Uhr wird das Essen, egal wie spät Sie in das Königreich Morpheus kommen, aus den oben beschriebenen Gründen immer noch nicht empfohlen. Der Körper muss sich auch ausruhen.

Tagsüber können Sie essen, was Sie wollen. Wenn Sie jedoch möchten, dass der Prozess des Abnehmens aktiver verläuft und sich positiv auf den Zustand des Körpers auswirkt, sollten Sie auf ungesunde Fette, Fast Food und kalorienreiche Süßigkeiten verzichten (oder das Vorhandensein in der Ernährung minimieren). zu scharfe, geräucherte und eingelegte Lebensmittel und Produkte.

Es ist nicht erforderlich, auf Ihr Lieblingsessen zu verzichten, wofür diese Diät in der Tat gut ist. Wenn Sie etwas Kalorienreiches essen möchten, tun Sie es einfach am Morgen. Willst du heute Abend etwas Kuchen? Versprich dir am Morgen, dich mit dieser Süße für deine Bemühungen zu belohnen. Wahrscheinlich ist die „verbotene Frucht“ in den frühen Morgenstunden nicht mehr so ​​begehrenswert, oder Sie essen viel weniger davon als wenn Sie sich abends losreißen würden.

Im Allgemeinen ist es das Frühstück, das zur energetisch bedeutendsten Mahlzeit gemacht werden sollte. Schließlich haben Kalorien einen ganzen Tag Zeit, um verbraucht zu werden und sich nicht auf Ihrem Körper niederzulassen. Achten Sie auch darauf, zu Mittag zu essen. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Das Abendessen ist mit einer leichteren Mahlzeit wünschenswert. Sie können zum Beispiel ein Glas Kefir oder andere fettarme Sauermilch trinken oder sich sogar auf eine Tasse grünen Tee oder Kräutertee mit einer kleinen Menge natürlichen Honigs beschränken. Wenn Sie zuvor ein herzhaftes Abendessen hatten, ist es besser, schrittweise zu einer neuen Praxis überzugehen. Andernfalls kann Ihre Suche nach Gewichtsverlust fehlschlagen. Es wird auch nicht empfohlen, die Essenszeit zu abrupt zu verschieben. Bringen Sie die Essenszeit schrittweise näher an die „X“ -Stunde heran, um den Körper nicht durch plötzliche Änderungen des Essensplans zu belasten.

Versuchen Sie, in Ihrer Ernährung viel Platz für frische und natürliche Lebensmittel zu finden. Versorgen Sie sich mit ausreichend magerem Eiweiß, essen Sie gesundes Getreide, Obst und Gemüse (vorzugsweise saisonal, frisch oder minimal gekocht).

Es sollten mindestens drei Mahlzeiten am Tag sein. Wenn fraktionierte Mahlzeiten für Sie angenehmer sind, planen Sie Ihre Ernährung so, dass Sie häufiger essen. Aber in diesem Fall sollten die Portionen kleiner sein, lassen Sie sich nicht täuschen. Wenn Sie abends aufhören zu essen, aber tagsüber doppelt so viel essen, verlieren Sie nicht nur nicht an Gewicht, sondern riskieren auch, an Gewicht zuzunehmen, egal wie früh Ihr Abendessen ist. Da ein abnehmender Körper beginnt, Giftstoffe und Toxine aktiv loszuwerden, ist es sehr wichtig, ihm eine ausreichende Menge Wasser zur Verfügung zu stellen, um die Zerfallsprodukte so effizient wie möglich zu entfernen.

Die Gewichtsverlustrate bei der „Dinner minus“ -Diät ist alle individuell. Je mehr Übergewicht, desto deutlicher wird sein Verlust. Bereits in den ersten 7-10 Tagen können 3-4 kg (und noch mehr) verschwinden, dann wird die Gewichtsverlustrate langsamer. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen, dies zu bemerken. Dieses Phänomen ist absolut normal. Sofort verabschiedet sich der Körper von überschüssiger Flüssigkeit, und dann folgt das Fett selbst.

Sie sollten sich an die Diät halten, bis Sie mit Ihrer Figur zufrieden sind. Danach müssen Sie reibungslos aus der Diät aussteigen, die Zeit des Abendessens leicht verschieben oder, wenn Sie an diese Diät gewöhnt sind und nicht zu Abend essen möchten, den Kaloriengehalt und (und) das Volumen der täglichen Mahlzeiten erhöhen. Gleichzeitig müssen Sie in der ersten Zeit nach der Diät das Körpergewicht sorgfältig kontrollieren, um die ideale Diät für sich selbst zu wählen, die es Ihnen ermöglicht, ein stabiles Gewicht aufrechtzuerhalten.

Die Diätkarte

Ein Beispiel für eine Diät Diät "Abendessen minus" für eine Woche

Gegenanzeigen

• Im Gegensatz zu vielen anderen Methoden hat „Abendessen minus“ praktisch keine Kontraindikationen.
• Bei chronischen Krankheiten sowie bei schwangeren und stillenden Frauen, Jugendlichen und älteren Menschen lohnt es sich jedoch, vor Beginn einer Diät einen Arzt zu konsultieren, ob diese Art der Ernährung in Ihr Leben eingeführt werden kann.

Vorteile der "Abendessen minus" Diät

1. Die Technik erfordert nicht, dass Sie Ihr Lieblingsessen aufgeben. Sie können frei Produkte auswählen und ein Menü nach Ihren Geschmackspräferenzen erstellen.
2. Sie müssen nicht mühsam Portionen messen und Kalorien zählen.
3. Alle notwendigen Substanzen gelangen zusammen mit der Nahrung mit der richtigen Zubereitung des Menüs in den Körper, und daher ist die Möglichkeit einer Gesundheitsschädigung äußerst gering.
4. Es ist auch gut, dass keine speziellen diätetischen Lebensmittel zubereitet werden müssen.
5. Sie können leicht mit Familie und Freunden essen, in Restaurants und andere Einrichtungen gehen, aber natürlich nicht abends.
6. In der Regel besteht aufgrund des allmählichen Gewichtsverlusts nach Beendigung der Technik nur eine geringe Wahrscheinlichkeit einer Rückkehr.
7. Eine schrittweise Gewichtsabnahme wird von allen Ärzten, Fitnesstrainern und Ernährungswissenschaftlern unterstützt und gefördert.
8. Mit diesem Regime hat der Körper, der Gewicht verliert, keine „Angst“, und die Haut hat Zeit, sich zu straffen, was dazu beiträgt, nicht nur einen schlanken, sondern auch einen elastischen Körper zu finden (was bei schnellen Diäten unmöglich ist).

Nachteile der Ernährung

• "Dinner Minus" ist nicht für diejenigen geeignet, die einen schnellen Gewichtsverlust suchen. Um das Ergebnis zu erzielen, müssen Sie immer noch Ausdauer und Geduld zeigen. Es ist möglich, dass das Gewicht von Zeit zu Zeit stillsteht. Sie müssen mental auf dieses Phänomen vorbereitet sein. Nachdem der Körper eine bestimmte Menge an Kilogramm losgeworden ist, muss er sich zur weiteren Gewichtsabnahme erholen. Daher entsteht ein sogenanntes Plateau. Wenn es jedoch zwei Wochen oder länger dauert, müssen Sie Ihre Ernährung überarbeiten, um mit dem Abschied von den nächsten Kilogramm zu beginnen. Haben Sie herausgefunden, dass es viel Mehl und Süße enthält? Versuchen Sie, die Menge dieses Lebensmittels zu reduzieren.
• Es kann schwierig sein, sich an den neuen Ernährungsplan für Menschen zu gewöhnen, die in der Vergangenheit sehr spät gegessen haben, sowie für diejenigen, die Nachtschichten arbeiten. Zuerst werden Sie wahrscheinlich zu unerwünschten Zeiten ein starkes Hungergefühl haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht aushalten können, trinken Sie Kefir oder Tee mit Honig und essen Sie ein wenig fettarmen Hüttenkäse. Im Laufe der Zeit lohnt es sich natürlich, sich von solchen Snacks zu entfernen.
• Auch der Rhythmus des modernen Lebens, der abends häufige Feste impliziert, spricht nicht für die Diät „Abendessen minus“. Um nicht von verbotenem Essen in Versuchung geführt zu werden, ist es besser, verspätete Aktivitäten, bei denen beim ersten Sitzen auf der Technik etwas gegessen wird, so weit wie möglich einzuschränken. Wenn ein oder zwei Mal pro Woche Störungen auftreten (vorausgesetzt, Sie essen nicht zu viel), wird das Gewicht wahrscheinlich verschwinden. Bei häufigerem Genuss stagniert höchstwahrscheinlich der Pfeil der Skala, und Ihre Ernährungsbemühungen werden zunichte gemacht. Es ist deine Entscheidung!

Re-Diät "Abendessen minus"

Wenn Sie sich gut fühlen und Ihre Figur mit dieser Technik mehr verwandeln möchten, können Sie sich jederzeit an ihre Hilfe wenden.