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Abnehmen bis zu 12 kg in 4 Wochen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 970 Kcal.
Haare spalten sich, brechen, fallen aus und ihr Aussehen lässt zu wünschen übrig? Natürlich ist es sehr wichtig, gute Shampoos, Balsame und andere Kosmetika für Haar und Kopfhaut zu verwenden. Aber mit der falschen Ernährung wird es viel schwieriger sein, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie feststellen, dass Sie trotz Ihrer Bemühungen, den Zustand Ihrer Haare zu verbessern, nicht zufrieden sind, kann es sich lohnen, Ihre Essgewohnheiten zu überdenken. Werfen wir einen Blick auf eine spezielle Haardiät.
Diätanforderungen für Haarschönheit
Wir stellen die 10 besten Produkte vor, um die Gesundheit und das Aussehen der Haare zu verbessern. Überlegen Sie, ob die folgenden Lebensmittel in Ihrer Ernährung ausreichen. Wenn die Antwort nein ist, ändern Sie Ihr Menü so schnell wie möglich.
Fische
Das Fleisch der Meeresbewohner (insbesondere aus der Lachsfamilie) ist reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Säuren, die den Körper mit dem richtigen Fett versorgen, das auch für eine gesunde Kopfhaut notwendig ist. Ohne diese Substanzen kann die Haut trocken werden und das Haar verblasst und dünner werden. Darüber hinaus sind Fische eine ausgezeichnete Proteinquelle. Es enthält auch viel Vitamin B12 und Eisen, die das Haar nähren und es stärken. Wenn Sie Vegetarier sind und keinen Fisch essen, wird empfohlen, mindestens einen Esslöffel Pflanzenöl (am besten Leinsamen) in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Sie können Salate damit würzen. Die Hauptsache ist, das Öl keiner Wärmebehandlung zu unterziehen.
Grünes Gemüse
Das Haar benötigt Bestandteile, die in den erforderlichen Mengen in Blattgemüse und grünem Gemüse (Spinat, Brokkoli, Rote Beete usw.) enthalten sind. Sie enthalten die Vitamine A und C, die dem Körper helfen, Talg zu produzieren. Es hilft, trockene Kopfhaut zu vermeiden und dient als natürlicher Conditioner für das Haar. Dunkelgrünes Gemüse versorgt den Körper mit einer besonders großen Menge an nützlichem Eisen und Kalzium.
Puls
Bohnen (Bohnen, Linsen und andere) stärken das Haar aufgrund des Gehalts an Zink, Eisen und Biotin, dessen Mangel sehr häufig durch Haarausfall verursacht wird. Für gesundes Haar empfehlen viele Ernährungswissenschaftler, wöchentlich 2 Tassen Bohnen oder Linsen zu sich zu nehmen.
Nüsse
Achten Sie darauf, verschiedene Arten von Nüssen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Jeder Typ dieses natürlichen Geschenks hat eine gewisse Nützlichkeit direkt für den Haaransatz. Zum Beispiel ist Paranuss eine der wunderbaren Quellen für Selen, das sowohl den Zustand der Kopfhaut verbessert als auch dem Haar Kraft verleiht. Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren (nämlich Alpha-Lipolensäure). Mandeln und Cashewnüsse sind reich an Zink, dessen Mangel eine häufige Ursache für Haarausfall ist.
Geflügelfleisch
Puten- und Hühnerfilets sind eine Proteinkomponente, die das Haarwachstum stärkt und beschleunigt. Wenn die Ernährung nicht genügend Eiweiß enthält, werden die Haare schwächer und spröde. Und mit einer langen Abwesenheit von Protein im Menü werden sie stumpf und verlieren Farbe. Geflügelfleisch wird besonders für die Bioverfügbarkeit des darin enthaltenen Proteins geschätzt.
Eier
Hühnereier enthalten Biotin und Vitamin B12 - Schönheitsnährstoffe, die das Haar stärken und seine Struktur verbessern.
Austern
Diese Leckereien pflegen das Haar perfekt, da sie Zink enthalten, ein starkes Antioxidans. Natürlich kann nicht jeder oft Austern in seine Ernährung aufnehmen. In diesem Fall kann ihre Rolle insbesondere durch mageres Rind- und Lammfleisch erfüllt werden.
Vollkorn
Vollkornbrot und ähnliches Getreide sind mit vielen Mineralien und Vitaminen angereichert, die ebenfalls erheblich zur Stärkung des Haares beitragen. Dies geschieht aufgrund des Vorhandenseins von Eisen, B-Vitaminen und Zink.
Milch- und Sauermilchprodukte
Diese Produkte (insbesondere Naturjoghurt und Milch) sind hervorragende Lieferanten von Calcium, einem wichtigen Mineralstoff zur Stärkung der Haare und zur Beschleunigung des Haarwachstums. Auch Casein und Molke, die in Milch enthalten sind, gelten als sehr wertvolle Eiweißbausteine. Und wenn Sie Nüsse hinzufügen, erhalten Sie einen köstlichen und gesunden Snack.
Möhren
Dieses Gemüse ist reich an Vitamin A, das neben seinen allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen für die Erhaltung einer gesunden Kopfhaut sehr wichtig ist. Und wie Sie wissen, ist der Zustand der Haare umso besser, je gesünder die Haut ist. Essen Sie Karotten in ihrer reinen Form, in Salaten enthalten. Erhitze es weniger oft, um mehr Nährstoffe darin zu erhalten.
Sie können diese Liste mit anderen nützlichen Produkten ergänzen: verschiedene Cerealien, Trockenfrüchte, Gemüse, Obst und Kräuter.
Aber so selten wie möglich sollten Sie die folgenden Lebensmittel essen (oder es ist besser, sie zumindest für eine bestimmte Zeit vollständig von der Ernährung auszuschließen):
– Backwaren und süße Mehlprodukte;
- fettiges Fleisch und fettreicher Käse;
- Soda (auch kalorienarm);
- verschiedene Fettsaucen und Mayonnaise;
- schwarzer Kaffee und starker Tee;
- alkoholische Getränke;
- halbfertige Produkte;
- Dosen Essen;
- verschiedene Fast Food;
- Süßigkeiten einkaufen (wenn Sie möchten, können Sie sich gelegentlich eine kleine Menge Marmelade, Marshmallow, dunkle Schokolade, Honig und Marmelade gönnen).
Es ist ratsam, fünfmal am Tag zu essen und nicht zu viel zu essen. Wie viel Sie auf einer Haardiät essen, liegt bei Ihnen. Es hängt alles von den Eigenschaften des Körpers und den Ernährungszielen ab. Wenn Sie abnehmen möchten, sollte die Ernährung natürlich kalorienreduziert sein. Stimmen Sie zu, gleichzeitig ist es doppelt angenehm, das Aussehen und den Zustand Ihrer Haare zu verbessern und ein paar Pfunde mehr abzunehmen.
Es ist notwendig, reichlich sauberes Wasser zu verwenden, dessen Fehlen auch das Aussehen Ihrer Haare beeinträchtigen kann. Eine ausreichende Menge Wasser - mindestens acht Gläser pro Tag - stimuliert die Durchblutung der Haarfollikel und die Zufuhr verschiedener essentieller Nährstoffe. Sie können auch grüne und Kräutertees trinken, vorzugsweise ohne Zucker, Sie können ihnen ein wenig natürlichen Honig hinzufügen. Obst- und Gemüsesäfte, hausgemachte Kompotte sind erlaubt.
Durch Anpassen des Kaloriengehalts und manchmal auch durch Genuss von Lebensmitteln können Sie eine beliebige Zeit lang auf einer Haardiät sitzen. Schließlich handelt es sich im Allgemeinen um eine ausgewogene Ernährung ohne wesentliche Einschränkungen und starre Rahmenbedingungen.
Übrigens, unabhängig davon, ob Sie mit der körperlichen Form zufrieden sind und ob Sie abnehmen möchten, ist es sehr wünschenswert, Sport mit einer Haardiät zu treiben. Selbst zwei bis drei Stunden körperliche Aktivität pro Woche verbessern die Durchblutung, stimulieren das Aussehen der Haare und beschleunigen deren Wachstum.
Beispiel eines wöchentlichen Haardiät-Speiseplans
Montag
Frühstück: eine Portion Haferflocken mit Honig, getrockneten Früchten und Nüssen; Ingwertee.
Snack: Vollkornbrot mit einer Scheibe Käse und Gurke, bestreut mit Sesam.
Mittagessen: Hähnchenfilet mit Kartoffeln gedünstet; Gemüsesalat aus Gurken, Rucola, Salat, gewürzt mit einem Teelöffel fettarmer Sauerrahm.
Nachmittagssnack: Grapefruit oder Orange.
Abendessen: Hähnchenbrust, gekocht oder gegrillt; gekochtes Hühnerei; ein paar Gurken; eine Tasse Limette oder grüner Tee.
Dienstag
Frühstück: Hüttenkäse mit Nussmischung und grünem Tee.
Snack: ein paar Scheiben Wassermelone oder Melone.
Mittagessen: Gegrilltes Lachssteak mit Kräutern.
Nachmittagssnack: eine Handvoll Pflaumen.
Abendessen: brauner Reis und gebackene Auberginen; grüner Tee.
Wednesday
Frühstück: Buchweizen und gedünstete Leber sowie eine Portion grüner Gemüsesalat.
Snack: Radieschen mit verschiedenen Kräutern, gewürzt mit etwas Pflanzenöl.
Mittagessen: eine Schüssel Kürbispüree-Suppe und eine Scheibe gekochte Hühnerbrust.
Nachmittagssnack: ein paar Nektarinen.
Abendessen: Bohneneintopf und ein Glas frisch gepresster Fruchtsaft.
Donnerstag
Frühstück: Hirse mit Kümmel und Sesam; grüner Tee.
Snack: 2-3 Kiwi.
Mittagessen: Gemüseeintopf und Tomatensaft.
Snack: Banane.
Abendessen: Fischgelee und fettarmer Kefir.
Freitag
Frühstück: ein Dampfomelett aus zwei Hühnereiern und ein paar Tomaten mit Petersilie und Dill; Kräutertee.
Snack: eine Handvoll Nüsse.
Mittagessen: eine Schüssel vegetarischer Borschtsch.
Nachmittagssnack: ein paar Vollkornchips; Birne oder Apfel.
Abendessen: gekochte Garnelen; Apfelsaft.
Samstag
Frühstück: Auflauf mit Hüttenkäse und Obstscheiben mit 1 TL. saure Sahne mit minimalem Fettgehalt.
Snack: eine Handvoll Datteln oder Feigen.
Mittagessen: brauner Reis mit einem Meeresfrüchte-Cocktail; grüner Tee.
Nachmittagssnack: geriebene Karotten mit Zitronensaft.
Abendessen: gedünstetes Kabeljaufilet und ein Glas fettarmen Kefir.
Sonntag
Frühstück: Salat aus Feta-Käse, Paprika, verschiedenen Kräutern, gewürzt mit Oliven- oder Leinsamenöl in einer kleinen Menge.
Snack: Kiwi, Beeren und leere Joghurtmousse.
Mittagessen: gekochter Spargel mit Gemüse.
Nachmittagssnack: Granatapfel oder ein paar Scheiben Avocado.
Abendessen: ein paar gedämpfte Hühnerschnitzel und eine frische Gurke.
Diät-Kontraindikationen für die Schönheit der Haare
- Da eine Diät für Haare viele Produkte umfasst und die Mindestanzahl verbotener Köstlichkeiten unter die Anzahl fällt (und der Körper außerdem auf diese Gerichte verzichten kann), hat sie praktisch keine Kontraindikationen.
- Krankheiten, die eine spezielle Ernährung erfordern und deren Prinzipien der vorgeschlagenen Methode nicht ähnlich sind, können als Hindernis für deren Einhaltung dienen.
- Wenn Sie Zweifel an Ihrer Gesundheit haben, wenden Sie sich an einen Arzt, um das Auftreten möglicher Risiken zu minimieren.
Vorteile einer gesunden Haardiät
- Diese Diät verbessert nicht nur die Gesundheit von Kopfhaut und Haaren, sondern wirkt sich auch insgesamt positiv auf den Körper aus.
- Die Immunität wird gestärkt, eine Person fühlt sich kräftiger und aktiver.
- Es verbessert auch den Zustand aller Haut, Nägel usw.
- Die Vielfalt der angebotenen Produkte macht die Diät zum Vergnügen. Sie können sich lecker und gesund ernähren, Ihr Aussehen verbessern und überschüssige Pfunde verlieren (falls erforderlich).
- Diese Technik lässt Sie nicht unter Hunger leiden und gibt einige Lieblingsspeisen vollständig auf.
Nachteile der Ernährung für die Schönheit und Gesundheit der Haare
- Wenn wir über die Nachteile dieser Diät sprechen, sollten Sie darauf achten, dass Sie beim Wechsel zu einer neuen Diät kein sofortiges Ergebnis erwarten sollten. Um einen spürbaren Effekt zu bemerken, müssen Sie Diätregeln für lange Zeit zur Norm machen. In einem besonders strengen Regime dauert es jedoch ungefähr 4 bis 5 Wochen, um der Technik zu folgen.
- Eine Haardiät erfordert eine radikale Umgestaltung der Essgewohnheiten, was für Menschen, deren Ernährung weit von den Normen eines gesunden Lebensstils entfernt ist und deren Speiseplan viele Süßigkeiten, Mehlprodukte und andere nicht diätetische Lebensmittel enthält, möglicherweise nicht einfach ist.
Re-Diät Haar
Wenn Sie möchten, können Sie jederzeit wieder zur Haardiät zurückkehren, und es ist ratsam, niemals von den Grundprinzipien abzuweichen.