Inhalte
Abnehmen bis zu 2 kg in 7 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1000 Kcal.
Das Thema der Erhaltung der Augengesundheit in unserer Zeit ist besonders relevant geworden. Leider sind Sehprobleme heute häufiger. Computermonitore, Fernsehbildschirme und Mobiltelefone sowie andere moderne Geräte funktionieren für unsere Augen nicht gut. Es stellt sich heraus, dass Sie Augenerkrankungen minimieren und Ihren Augen helfen können, so lange wie möglich gut zu sehen, indem Sie Ihre Ernährung richtig anpassen. Spezialisten haben eine Diät für die Augen entwickelt. Lassen Sie uns herausfinden, was konsumiert werden muss, damit das Sehen uns keinen Grund zur Sorge gibt.
Ernährungsbedürfnisse für die Augen
Je mehr Sie Süßigkeiten, Weißmehlprodukte und andere schädliche Substanzen essen, desto anfälliger werden Ihre Sehorgane. Wie die Statistik besagt, sind Ihre Chancen, Ihr Sehvermögen bis ins hohe Alter aufrechtzuerhalten, erheblich verringert, wenn Sie eine Frau mit heller Augenfarbe sind.
Eine der wichtigsten Substanzen für die Augen ist das Carotonoid Lutein, das nicht selbst im Körper produziert wird, sondern nur mit der Nahrung geliefert wird. Lutein kann die Netzhaut deutlich stärken und vor ultravioletter Strahlung schützen. Ein Lagerhaus dieser Substanz unter den Lebensmitteln sind verschiedene Früchte und Beeren (insbesondere schwarze Johannisbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Kirschen, Goji-Beeren) und dunkelgrünes Blattgemüse.
Zink ist eines der sehr nützlichen Mineralien für die Gesundheit der Augen. Um genug für den Körper zu bekommen, stützen Sie sich auf Erdnüsse, Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Rindfleisch, Kakao, Linsen, Bohnen, Hühnereier. Austern enthalten auch reichlich Zink.
Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren können das Risiko von Katarakten minimieren. Die nachgewiesenen Quellen dieser Komponenten sind verschiedene Nüsse, Samen, Fische (insbesondere Pollock, Hering, Kamtschatka-Lachs) und Flachsöl.
Vitamin E ist für den Augeninnendruck verantwortlich. Es ist in ausreichenden Mengen in Sonnenblumen- und Olivenölen, Avocado, Spinat, Weizenkeimen und Mandeln enthalten.
Augenkapillaren und in der Tat Blutgefäße im ganzen Körper stärken Vitamin C. Es ist auch gut, weil es bei der Aufnahme von Vitamin A und E hilft. Es ist am besten, nach Vitamin C in Paprika (besonders rot), Orangen und Kiwi zu suchen , Erdbeeren.
Erwähntes Vitamin A ist verantwortlich für Nachtsicht, Hornhautfeuchtigkeit und schützt unsere Augen vor Infektionen. Am allermeisten ist es in Hühnereiern, verschiedenen Käsesorten, Hüttenkäse, Butter enthalten. In orangefarbenem Gemüse und Obst ist viel Vitamin A enthalten. Die ideale Quelle für dieses Vitamin sind Karotten.
Damit Ihre Augen so gut wie möglich funktionieren, sollten Sie mindestens eine Frucht oder eine Handvoll Beeren, zwei Gemüse pro Tag, zu sich nehmen. Erhöht die Assimilation des darin enthaltenen Luteins durch schonende thermische Verarbeitung der Produkte. Es ist am besten zu essen, was Sie roh können. Kochen, Backen, Dämpfen (aber nicht braten!) Produkte sind erlaubt. Versuchen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen. Leinsamenöl wird am besten zum Würzen von Gerichten verwendet, und es ist auch nützlich, Leinsamen zu Gerichten hinzuzufügen. Wenn Sie etwas Mehl kochen möchten, wird empfohlen, Mehl aus dieser Pflanze zu verwenden. Vergessen Sie nicht, ungesüßtes Müsli, verschiedene Müsli und leeren Joghurt in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Für die Gesundheit der Sehorgane ist es sehr wichtig, das Trinkregime einzuhalten. Trinken Sie täglich mindestens 5-6 Gläser sauberes Wasser. Die Anzahl der dehydratisierenden Getränke (starker schwarzer Tee, Kaffee, Soda) sollte jedoch begrenzt werden.
Bei einer Diät für die Augen wird empfohlen, 4-5 Mal täglich in moderaten Portionen zu essen. Die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten 3-4 Stunden betragen. Es ist ratsam, mindestens ein paar Stunden vor einer Nachtruhe zu Abend zu essen.
Wenn Sie sich während der Dauer der Augentechnik nicht unwohl fühlen, können Sie sich für eine beliebige Zeitspanne daran halten, sogar für Ihr ganzes Leben.
Ein greifbares Ergebnis macht sich in der Regel in anderthalb Monaten bemerkbar, nachdem die Ernährungsregeln eingehalten wurden. Dank der richtigen Ernährung wird die Durchblutung der Augenpartie spürbar verbessert. Die Augen werden weniger müde, die Schwellungen um sie herum verschwinden, seltener macht sich das unangenehme Gefühl der Trockenheit der Hornhaut bemerkbar. Es ist auch erwähnenswert, dass diese Diät das Sehvermögen klärt, das Risiko von Bindehautentzündung und anderen Augenkrankheiten verringert.
Die Einnahme eines Multivitaminkomplexes hilft auch, Sehprobleme zu minimieren. Leider ist es fast unmöglich, den Körper mit allen notwendigen Bestandteilen ausschließlich mit Hilfe von Nahrungsmitteln zu versorgen. Die Einnahme der richtigen Pillen ist also offensichtlich nicht überflüssig.
Darüber hinaus empfehlen Experten, mehr Zeit im Freien zu verbringen, damit Ihre Augen atmen können. Wissenschaftliche Erkenntnisse haben auch gezeigt, dass mäßige körperliche Betätigung das Glaukomrisiko verringern kann. Hier ist ein weiterer Grund für dich, dich mit Sport anzufreunden.
Wenn Sie viel Zeit vor dem Monitor verbringen, machen Sie unbedingt Pausen und vergessen Sie nicht, öfter zu blinken. Auf diese Weise vermeiden Sie unnötiges Austrocknen Ihrer Augen. Befeuchten Sie die Hornhaut mit speziellen Tropfen oder Gelen. Schützen Sie Ihre Augen auf der Straße natürlich vor ultravioletter Strahlung, dem Eindringen von Schadstoffen und Fremdkörpern. Aber all dies ist ein Thema für ein anderes Gespräch. Heute sprechen wir über Ernährung.
Tag 1
Frühstück: ein Omelett aus zwei Eiern mit Kräutern, Tomaten, Algen und Sesam.
Snack: zwei Müsli-Beeren-Riegel.
Mittagessen: grüner Lobio mit Fleisch; Schüssel Tomatenpüreesuppe.
Nachmittagssnack: Obstsalat; 1-2 Käsekuchen.
Abendessen: Salat mit Spinat- und Lachsfiletscheiben, gekleidet mit Naturjoghurt.
Tag 2
Frühstück: Salat aus Melonen, Beeren und Nüssen, getränkt mit leerem Joghurt.
Snack: Ein paar Frühlingsrollen mit Erdnusssauce.
Mittagessen: Schüssel Kohlpüreesuppe; gebackene Aubergine.
Nachmittagssnack: Hummus aus Zucchini mit ein paar Leinsamenchips (für Hummus mischen Sie 2 kleine Zucchini, ein halbes Glas Sesampaste, 2-3 Knoblauchzehen, 4 Scheiben getrocknete Tomaten, Saft einer halben Zitrone, 2 -3 Esslöffel Butter in einem Mixer aus den Früchten der Olive).
Abendessen: zwei mit Reis gefüllte Paprika mit gekochten Hühnereiern, Mais und verschiedenen Grüns.
Tag 3
Frühstück: Putenfilet-Sandwich; Ei-Spinat-Salat, getränkt mit Naturjoghurt oder fettarmem Kefir, gewürzt mit Gewürzen.
Snack: grüner Smoothie.
Mittagessen: Kartoffelpüree mit Spinat, gewürzt mit etwas Butter oder Pflanzenöl.
Nachmittagssnack: Bananen- und Walnussbonbons (zwei kleine Bananen und eine Handvoll gehackte Nüsse in einem Mixer mischen, in einer dünnen Schicht auf einem Backblech verteilen und 1,5 Stunden bei 100 Grad trocknen lassen).
Abendessen: Auflauf mit verschiedenen Kohlsorten (Kohlrabi, Rosenkohl, Brokkoli), Tomaten und Kräutern mit etwas Pflanzenöl, Gewürzen und Gewürzen.
Tag 4
Frühstück: eine Portion Leinsamenbrei mit Kürbiskernen und Beeren.
Snack: ein Glas Orangensaft.
Mittagessen: gekochter Buchweizen in Gesellschaft von Zucchini und Mais; Schüssel Gemüsesuppe mit sonnengetrockneten Tomaten und Kichererbsen.
Nachmittagssnack: Salat aus Äpfeln, Sellerie, Gurken, Trauben und einer kleinen Menge Mandeln.
Abendessen: ein paar Esslöffel Vinaigrette; Hähnchenfilet mit Gewürzen unter Naturjoghurt gebacken.
Tag 5
Frühstück: Kürbis mit Rosinen, Walnüssen, natürlichem Honig gebacken.
Snack: Avocado-Mousse.
Mittagessen: ein paar mit Pilzen gedünstete Kartoffeln; gekochtes Hühnerei.
Nachmittagssnack: Hüttenkäse in Begleitung von Weizensämlingen und Sesamsamen; Püree aus einer Mischung von Früchten und Beeren.
Abendessen: Wirsingkohlblätter gefüllt mit Käsesauce.
Tag 6
Frühstück: Erdbeer-, Bananen- und Milch-Smoothies.
Snack: Pilzsalat mit grünen Bohnen und Rucola.
Mittagessen: Pilzcremesuppe; Brokkoli mit geriebenem Käse und Tomaten gebacken.
Nachmittagssnack: ein paar Scheiben Paneer; ein Fladenbrot aus Weizenkeimen.
Abendessen: Kartoffelpüree mit Koriander; gebackener Rosenkohl; ein paar Walnüsse.
Tag 7
Frühstück: Haferflocken in Wasser mit Beeren, Rosinen, ein paar Mandeln gekocht; eine Tasse Kakao.
Snack: Karotten- und Kürbissaft.
Mittagessen: eine Schüssel Linsensuppe; Salat aus Gemüse und gekeimten Bohnen; etwas gekochter Reis.
Nachmittagssnack: zwei gebratene Bananen mit Beeren und Nüssen.
Abendessen: Pasta mit Lachsstücken und etwas Mohn.
Kontraindikationen für die Augendiät
Die Diät hat keine Kontraindikationen für die Augen.
- Natürlich sollten Sie keine Lebensmittel essen, wenn Sie allergisch darauf reagieren.
- Es ist nicht notwendig, die Augentechnik nur einzuhalten, wenn Sie eine andere Diät erhalten.
Vorteile einer Diät für die Augen
- Neben positiven Veränderungen des Sehvermögens werden Sie sicherlich Vorteile für den Zustand des gesamten Körpers und das Wohlbefinden bemerken.
- Wenn Sie dem vorgeschlagenen Menü folgen, können Sie den Körper mit allen notwendigen Komponenten versorgen, lecker und abwechslungsreich essen.
- Die Ernährung für die Augen sieht keine strengen Regeln vor, es gibt nur allgemeine Empfehlungen zur Auswahl der Lebensmittel. Sie können die Gerichte auswählen, die Sie mögen, und daraus ein Menü zusammenstellen. Insbesondere ist die Technik für Vegetarismus oder andere Ernährungssysteme, an denen viele Menschen festhalten, leicht zu modernisieren.
- Und wenn Sie den Kaloriengehalt der Diät reduzieren, können Sie gleichzeitig Gewicht verlieren.
- Bei Bedarf können Sie auch das fehlende Körpergewicht erhöhen, indem Sie die Energieintensität des Menüs erhöhen.
Nachteile einer Diät für die Augen
- Für einen spürbaren Effekt müssen die Normen der richtigen Ernährung lange eingehalten werden.
- Es wird einige Zeit dauern, einige Ihrer Essgewohnheiten zu ändern, insbesondere wenn sie schon lange mit Ihnen befreundet sind. Dies kann jedoch nicht als Minus angesehen werden, sondern als Gegenteil.
Diät für die Augen
Es liegt an Ihnen, die ganze Zeit eine Diät zu halten oder sich daran zu halten. Die richtige Ernährung schadet Ihnen definitiv nicht.