Warum verlieren Hüften an Anmut? Nicht nur, weil das Gewicht außer Kontrolle gerät. Eine schlechte Durchblutung ist oft die Ursache für „Reithosen“: Sie führt zu Flüssigkeitsstau und Ödemen, und sie wirken sich wie Körperfett auf das Volumen der Oberschenkel aus. Ein ähnlicher Effekt entsteht durch eine übermäßige Salzaufnahme, die nur sehr schwer auszugleichen ist, da Salz in latenter Form in unseren Körper gelangt und sich in Halbfabrikaten versteckt.
Eine häufige Ursache für schwere Oberschenkel sind außerdem „schnelle“ Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index, die in kürzester Zeit zu Fett werden und sich in Problemzonen festsetzen: Süßigkeiten, Brot, Limonaden, Weintrauben.
Unsere Freunde im Kampf um schlanke Oberschenkel sind Gemüse und Getreide (eine Quelle wertvoller Ballaststoffe), Milchprodukte (eine Quelle für Proteine und Bakterien, die für die Verdauung nützlich sind) und mageres Fleisch, das Sie sogar zum Abendessen essen können. Und unsere Feinde sind Süßigkeiten, die sich leicht in Fettablagerungen verwandeln, Salz, das die Mikrozirkulation hemmt und Schwellungen verursacht, sowie Alkohol, der den Zustand der Blutgefäße verschlechtert und selbst sehr, sehr kalorienreich ist.
Es ist schwierig, Ihre Essgewohnheiten auf einen Schlag zu ändern, daher empfehlen wir Ihnen eine wöchentliche Diät für die Oberschenkel, auf die Sie zunächst einmal im Monat zurückgreifen können. Es ist ganz einfach: Sie wechseln das Menü des 1. Tages mit dem Menü des 2. Tages ab und machen am Sonntag eine Pause von der Diät.
1 Tag
- Frisches Obst
- 70 g fettarmer Hüttenkäse mit 1 TL. Pflanzenöl und 1 EL. l. frische Kräuter, kein Salz
- ½ Tasse ungesüßtes Müsli mit Milch
- ½ Scheibe Vollkornbrot mit 1 TL. Marmelade oder Konserven
- Tee (schwarz oder grün; optional - Kräutertee)
- 1 Glas Kefir 1% Fett oder 1 Naturjoghurt
- Frisches Gemüse (unbegrenzt) mit 1 TL Pflanzenöl und einer sehr kleinen Prise Salz
- 2 EL. l gekochter Buchweizen oder Graupen
- 1 Glas Wasser (Tisch oder Mineral, noch)
- 1 frisches Obst
- 1 Glas Kefir 1% Fett oder 1 Naturjoghurt
- 100 g gekochte magere Rinder- oder Hähnchenbrust (alternativ – 150 g Fisch überbacken, gedünstet oder gebraten ohne Öl)
- 1 Tasse grüner Salat mit 1 TL. Pflanzenöl und mit einer sehr kleinen Prise Salz
- Tee oder Tafelwasser ohne Gas
2 Tag
- Frisches Obst
- 1 verpacktes Ei mit einem Tropfen Senf
- ½ Tasse Haferflocken in Milch
- ½ Scheibe Vollkornbrot mit 1 TL. Marmelade oder Konserven
- Tee (schwarz oder grün; optional - Kräutertee)
- 1 großer Apfel
- 2 Tassen grüner Salat mit 2 EL. l. ungesüßter Joghurt oder fettarme Sauerrahm und eine ganz kleine Prise Salz
- 2 EL. l gekochter Buchweizen oder Graupen
- 1 Glas Wasser (Tisch oder Mineral, noch)
- 1 frisches Obst
- 1 Glas Kefir 1% Fett oder 1 Naturjoghurt
- 150 g Hüttenkäse mit 2 EL. l. Kefir
- 1 Tasse gehacktes frisches Gemüse mit 1 TL. Pflanzenöl und mit einer sehr kleinen Prise Salz
- Tee oder Tafelwasser ohne Gas
Zusätzliche Maßnahmen
Mehr Bewegung! Natürlich ist nicht jede körperliche Aktivität geeignet: Gehen, Yoga, Pilates, Joggen oder jede Tanzpraxis von ausreichender Intensität wie Irisch, Flamenco oder Lindy Hop sind vorzuziehen.
Massieren Sie Ihre Oberschenkel täglich, um sie von Flüssigkeitsstagnation zu befreien. Am bequemsten ist dies mit speziellen Massagebürsten zusammen mit Wärmemitteln oder nur auf trockener Haut. Kreisbewegung vom Knie zum Bauch für fünf Minuten - und dann eine Kontrastdusche.