Diät für die Oberschenkel
 

Warum verlieren Hüften die Gnade? Nicht nur, weil das Gewicht außer Kontrolle gerät. Eine schlechte Durchblutung ist häufig die Ursache für „Reithosen“: Sie führt zu einer Stagnation von Flüssigkeit und Ödemen und beeinflusst das Volumen der Oberschenkel auf die gleiche Weise wie Körperfett. Ein ähnlicher Effekt wird durch übermäßige verursacht Salz Aufnahme, die sehr schwer auszugleichen ist, weil Salz in latenter Form in unseren Körper gelangt und sich in halbfertigen Lebensmitteln versteckt.

 

Eine häufige Ursache für schwere Oberschenkel sind außerdem „schnelle“ Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index, die nur sehr wenig Zeit benötigen, um sich in Fett zu verwandeln und sich in Problembereichen niederzulassen: Süßigkeiten, Brot, Limonaden, Trauben.

Unsere Freunde im Kampf um schlanke Oberschenkel sind Gemüse und Getreide (eine Quelle für wertvolle Ballaststoffe), Milchprodukte (eine Quelle für Eiweiß und Bakterien, die für die Verdauung nützlich sind) und mageres Fleisch, das Sie sogar zum Abendessen essen können. Und unsere Feinde sind Süßigkeiten, die sich leicht in Fettablagerungen verwandeln, Salz, das die Mikrozirkulation hemmt und Schwellungen verursacht, sowie Alkohol, der den Zustand der Blutgefäße verschlechtert und selbst sehr, sehr kalorienreich ist.

 

Es ist schwierig, Ihre Essgewohnheiten auf einen Schlag zu ändern, daher empfehlen wir Ihnen eine wöchentliche Diät für die Oberschenkel, auf die Sie zunächst einmal im Monat zurückgreifen können. Es ist ganz einfach: Sie wechseln das Menü des 1. Tages mit dem Menü des 2. Tages ab und machen am Sonntag eine Pause von der Diät.

 


1 Tag

  • Frisches Obst
  • 70 g fettarm Hüttenkäse mit 1 TL. Pflanzenöl und 1 EL. l. frische Kräuter, kein Salz
  • ½ Tasse ungesüßtes Müsli mit Milch
  • ½ Scheibe Vollkornbrot mit 1 TL. Marmelade oder Konserven
  • Tee (schwarz oder grün; optional - Kräutertee)
  • 1 Glas Kefir 1% Fett oder 1 Naturjoghurt
  • Frisches Gemüse (unbegrenzt) mit 1 TL Pflanzenöl und einer sehr kleinen Prise Salz
  • 2 EL. Ich habe gekocht Buchweizen or Perlgerste
  • 1 Glas Wasser (Tisch oder Mineral, noch)
  • 1 frisches Obst
  • 1 Glas Kefir 1% Fett oder 1 Naturjoghurt
  • 100 g gekochtes Mageres Rindfleisch or Huhn Brust (alternativ - 150 g Fisch ohne Öl gebacken, gedünstet oder gebraten)
  • 1 Tasse grüner Salat mit 1 TL. Pflanzenöl und mit einer sehr kleinen Prise Salz
  • Tee oder Tafelwasser ohne Gas


2 Tag

  • Frisches Obst
  • 1 eingepacktes Ei mit einem Tropfen Senf
  • ½ Tasse Haferflocken in Milch
  • ½ Scheibe Vollkornbrot mit 1 TL. Marmelade oder Konserven
  • Tee (schwarz oder grün; optional - Kräutertee)
  • 2 Tassen grüner Salat mit 2 EL. l. ungesüßter Joghurt oder fettarmer Sauer Sahne und eine sehr kleine Prise Salz
  • 2 EL. Ich habe Buchweizen oder Perle gekocht Gerste
  • 1 Glas Wasser (Tisch oder Mineral, noch)
  • 1 frisches Obst
  • 1 Glas Kefir 1% Fett oder 1 Naturjoghurt
  • 150 g Hütte Käse mit 2 EL. l. Kefir
  • 1 Tasse gehacktes frisches Gemüse mit 1 TL. Pflanzenöl und mit einer sehr kleinen Prise Salz
  • Tee oder Tafelwasser ohne Gas

Zusätzliche Maßnahmen

Mehr Bewegung! Natürlich ist nicht jede körperliche Aktivität geeignet: Gehen, Yoga, Pilates, Joggen oder jede Tanzpraxis von ausreichender Intensität wie Irisch, Flamenco oder Lindy Hop sind vorzuziehen.

Massieren Sie Ihre Oberschenkel täglich, um sie von Flüssigkeitsstagnation zu befreien. Am bequemsten ist dies mit speziellen Massagebürsten zusammen mit Wärmemitteln oder nur auf trockener Haut. Kreisbewegung vom Knie zum Bauch für fünf Minuten - und dann eine Kontrastdusche.

 

 

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