In unserer zunehmend vernetzten Welt, die Produktivität, Hyperaktivität und die Kunst des Multitaskings fördert, erscheint Meditation für viele von uns als Lösung für diese permanente, anstrengende Unruhe. Wenn Ihnen diese Praxis noch unbekannt ist, empfehlen wir Ihnen, Ihre ersten Schritte in der Meditationskunst zu begleiten.

Wir neigen oft dazu zu denken, dass Meditieren bedeutet, nichts zu tun und an nichts zu denken. Noch die Meditation ist eine Praxis, etwas, das wir tun, das wir erfahren. Eher ist esein Bewusstseinszustand, eine Art, in der Welt zu sein dass es schwer zu definieren ist, da es so viele Arten von Meditationen gibt.

Für den Autor, Arzt für Zellgenetik und buddhistischer Mönch Matthieu Ricard, ermöglicht Meditation „im Wesentlichen, sich selbst besser kennenzulernen und eine optimale Lebensweise zu kultivieren, die auf Glück und Altruismus ausgerichtet ist“. Meditation ist auch, „um zu vermeiden, ein Sklave der Flut negativer Gedanken zu werden, die den Geist überfluten“.

Beim Meditieren geht es nicht darum, unseren Gedanken nachzujagen und sie zu klären, sondern darum, akzeptiere diese Gedanken mit Freundlichkeit und klammere dich nicht daran fest.

Da sind viele Meditationstechniken : Vipassana-Meditation, transzendente Meditation, Chakra-Meditation, Zazen-Meditation …

Diejenige, die wir im Westen weit verbreitet praktizieren, und insbesondere von Psychiatern wie dem berühmten Christophe André, ist die Achtsamkeitsmeditation. Es bedeutet einfach, im gegenwärtigen Moment da zu sein, ohne zu urteilen und alle Gedanken, Gefühle und Emotionen, die kommen, willkommen zu heißen. Es ermöglicht Ihnen, sich in jedem Moment Ihres Daseins voll und ganz Ihrer selbst und anderen bewusst zu sein.

Meditieren ist der Welt näher kommen, unserer Umwelt, sie zu verstehen und zu lieben; und ein Weg, Gelassenheit und Glück zu kultivieren.

Meditieren ist auch halt, „Aufhören zu tun, zu rühren, aufgeregt zu sein, sich von der Welt fernzuhalten“¹, um es besser zu verstehen, öffnen Sie Ihre Augen wie nie zuvor.

Das Vorteile der Meditation zu Gesundheit und Wohlbefinden wurden durch wissenschaftliche Forschungen umfassend nachgewiesen, die insbesondere Folgendes ergeben haben:

• Ein deutlicher Rückgang in depressive Symptome^2,3 ;
• Ein Anstieg in das seelische Wohl⁴ ;
• Eine erhebliche Reduzierung der Der Stress⁵ ;
• Eine Verringerung der Häufigkeit von Migräne⁶ ;
• Eine Verringerung der Symptome im Zusammenhang mitBurnout⁷
• Und viele mehr

Wie wir gesehen haben, gibt es viele Meditationstechniken und die am häufigsten verwendete ist die Meditation von Achtsamkeit.

Um zu meditieren, beginne mit der Suche nach ein Ort, an dem man sich wohlfühlt. Beseitigen Sie Ablenkungen und sitzen Sie bequem.

In der buddhistischen Tradition meditieren wir normalerweise im Lotussitz (Knie auf dem Boden, linker Fuß auf rechtem Oberschenkel und umgekehrt). Wenn diese Position unbequem ist, können Sie sich für die halber Lotus (ein Bein liegt flach auf der Wade des anderen) oder Setz dich einfach hin Halten Sie den Rücken gerade, das Kinn leicht eingezogen und die Schultern entspannt.

Dann, Konzentriere dich auf deine Atmung. Sie können Ihre Ein- und Ausatmungen mental zählen, um konzentriert zu bleiben.

Wenn deine Gedanken zu wandern beginnen, komm zurück zu deiner Atmung mit Freundlichkeit, ohne Urteil. Betrachten Sie Ihre Gefühle und Gedanken nicht als Eindringlinge und versuchen Sie nicht, sie zu kontrollieren. Komm einfach zu deiner Atmung zurück und konzentriere dich dann auf deine Empfindungen, was in deinem Körper und um dich herum passiert, die Geräusche, die du hörst (oder die Stille), die Gerüche, die du riechst …

Meditieren zu lernen braucht Zeit. Beginnen Sie mit Meditation ein paar minuten am tag und erhöhen Sie die Dauer nach und nach.

Sie können sich auch selbst helfen geführte Meditationen. Du wirst finden Videos auf Youtube, Podcasts und Anwendungen dedizierte Handys. In vielen Städten gibt es auch Praktika, Kurse und Workshops meditieren zu lernen.