Ducans Diät - 5 kg in 7 Tagen

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 950 Kcal.

Dukans Diät ist keine Diät im direkten Sinne (wie Buchweizen), sondern bezieht sich auf Ernährungssysteme (genau wie Protasovs Diät). Der Autor dieses Ernährungssystems, der Franzose Pierre Dukan, verfügt über mehr als 30 Jahre Erfahrung in der Diätetik, was zu einer effektiven mehrphasigen Technik zur Gewichtsreduktion geführt hat.

Das Ducan-Diätmenü basiert auf proteinreichen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln wie Fisch, magerem Fleisch und Eiern. Diese Produkte können in der ersten Phase der Diät uneingeschränkt verzehrt werden. Proteinarme kohlenhydratarme Lebensmittel enthalten keine überschüssigen Kalorien und sind gut dafür geeignet, den Hunger zu reduzieren. Die Diätversion des Autors begrenzt die Dauer der ersten Phase auf maximal 7 Tage, da sonst unzumutbare Gesundheitsschäden verursacht werden können.

Diese Diät passt perfekt in den modernen Lebensrhythmus, wenn den ganzen Tag über hohe Leistung und Konzentration erforderlich sind, die mit anderen kohlenhydratarmen Diäten (wie Schokolade) nur schwer zu erreichen sind.

Die Dauer der Ducan-Diät kann mehrere Monate betragen, und das Diätmenü ist sehr vielfältig und der Gewichtsverlust geht nicht mit Stress für den Körper einher. Und für so lange Zeit gewöhnt sich der Körper an eine neue, normale Ernährung, dh der Stoffwechsel wird normalisiert.

Allgemeines Ernährungsbedürfnisse von Dr. Ducan:

• Jeden Tag müssen Sie mindestens 1,5 Liter normales (nicht kohlensäurehaltiges und nicht mineralisiertes) Wasser trinken.
• Täglich Haferkleie zum Essen hinzufügen (die Menge hängt vom Stadium der Diät ab);
• mache jeden Tag Morgenübungen;
• Machen Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten zu Fuß an der frischen Luft.

Die Ducan-Diät besteht aus vier unabhängigen Phasen, die jeweils spezifische Anforderungen an die Ernährung und die verwendeten Produkte stellen. Es ist klar, dass Effizienz und Wirksamkeit von der vollständigen und genauen Einhaltung der Anforderungen in allen Phasen der Diät abhängen:

• Phase Attacken;
• Stufe Wechsel;
• Phase Verankerung;
• Phase Stabilisierung.

Die erste Phase der Ducan-Diät - "Angriff"

Die erste Stufe der Diät ist durch eine signifikante Volumenverringerung und einen schnellen Gewichtsverlust gekennzeichnet. Die erste Stufe hat die strengsten Menüanforderungen und es ist äußerst wünschenswert, alle fehlerfrei zu erfüllen, da in dieser Stufe der Gesamtgewichtsverlust in der gesamten Diät bestimmt wird.

Im Rahmen der Speisekarte werden in dieser Phase Produkte mit hohem Proteingehalt bevorzugt – das sind tierische Produkte und einige fermentierte Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt (fettfrei).

In diesem Stadium sind Schwindel, Mundtrockenheit und andere Anzeichen einer Verschlechterung der Gesundheit möglich. Dies zeigt, dass die Diät funktioniert und der Verlust von Fettgewebe stattfindet. weil Dauer dieser Phase hat ein striktes Zeitlimit und hängt von Ihrem Wohlbefinden ab. Wenn Ihr Körper eine solche Diät nicht akzeptiert, reduzieren Sie die Dauer der Phase auf ein Minimum. Wenn Sie sich gut fühlen, erhöhen Sie die Dauer der Phase auf das obere Limit in Ihrem übergewichtigen Bereich:

• Übergewicht bis 20 kg - die Dauer der ersten Phase beträgt 3-5 Tage;
• Übergewicht von 20 bis 30 kg - die Dauer der Phase beträgt 5-7 Tage;
• Übergewicht über 30 kg - die Dauer der ersten Stufe beträgt 5-10 Tage.

Maximale Dauer Die erste Phase sollte nicht länger als 10 Tage dauern.

Zulässige Lebensmittel in der Ducan Diet Phase XNUMX:

• Achten Sie darauf, jeden Tag 1,5 EL / l Haferkleie zu essen.
• Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter normales (nicht kohlensäurehaltiges und nicht mineralisiertes) Wasser.
• mageres Rindfleisch, Pferdefleisch, Kalbfleisch;
• Kalbsnieren und Leber;
• hautloses Hühner- und Putenfleisch;
• Rind- oder Kalbszunge;
• irgendwelche Meeresfrüchte;
• Eier;
• jeglicher Fisch (gekocht, gedämpft oder gegrillt);
• Magermilchprodukte;
• Zwiebel und Knoblauch;
• magerer (fettarmer) Schinken;
• Sie können dem Essen Essig, Salz, Gewürze und Gewürze hinzufügen.

Alle Lebensmittel, die tagsüber in der Diät enthalten sind, können nach Belieben gemischt werden.

In der ersten Phase sollte ausgeschlossen werden:

• Zucker
• Gans
• Ente
• Kaninchenfleisch
• Schweinefleisch

Die zweite Phase von Dr. Ducans Diät - "Wechsel"

Diese Phase erhielt ihren Namen aufgrund des Ernährungsschemas, wenn zwei verschiedene Diätmenüs „Protein“ und „Protein mit Gemüse“ mit gleicher Dauer abwechseln. Wenn das Übergewicht vor Beginn der Diät weniger als 10 kg betrugkann das Wechselmuster jederzeit verlängert oder verkürzt werden. Beispieloptionen:

• ein Protein Tag - ein Tag "Gemüse + Proteine"
• drei Tage "Protein" - drei Tage "Gemüse + Proteine"
• fünf Tage "Proteine" - fünf Tage "Gemüse + Proteine"

Wenn vor Beginn der Diät das Übergewicht mehr als 10 kg betrugdann beträgt das Wechselschema nur 5 bis 5 Tage (dh fünf Tage „Protein“ - fünf Tage „Gemüse + Proteine“).

Die Dauer der zweiten Stufe der Ducan-Diät hängt vom Gewichtsverlust während der ersten Stufe der Diät gemäß der Formel ab: 1 kg Gewichtsverlust in der ersten Stufe - 10 Tage in der zweiten Phase des „Wechsels“. Zum Beispiel:

• Gesamtgewichtsverlust in der ersten Stufe 3 kg - Dauer der zweiten Phase 30 Tage
• Gewichtsverlust in der ersten Stufe 4,5 kg - Dauer der Wechselphase 45 Tage
• Gewichtsverlust in der ersten Phase der Diät 5,2 kg - Dauer der Wechselphase 52 Tage

In der zweiten Phase werden die Ergebnisse der ersten Phase festgelegt und die Ernährung ist nahezu normal. Das Hauptziel dieser Phase ist es, die mögliche Rückgabe der in der ersten Phase verlorenen Kilogramm zu verhindern.

Das Menü der zweiten Phase der Ducan-Diät enthält alle Produkte der ersten Phase für einen „Eiweiß“-Tag und die gleichen Lebensmittel mit Gemüsezusatz: Tomaten, Gurken, Spinat, grüne Bohnen, Radieschen, Spargel, Kohl, Sellerie , Auberginen, Zucchini, Champignons, Karotten, Rüben, Paprika – für den Tag nach dem Menü „Gemüse + Proteine“. Gemüse kann in jeder Menge und Zubereitungsart gegessen werden – roh, gekocht, gebacken oder gedünstet.

Zulässige Lebensmittel in der Ducan-Diätphase II:

• unbedingt jeden Tag 2 EL zum Essen geben. Esslöffel Haferkleie
• täglich obligatorisch Trinken Sie mindestens 1,5 Liter normales (nicht kohlensäurehaltiges und nicht mineralisiertes) Wasser
• alle Menüprodukte der Phase „Angriff“.
• stärkefreies Gemüse
• Käse (Fettgehalt weniger als 6%) - 30 gr.
• Obst (Trauben, Kirschen und Bananen sind nicht erlaubt)
• Kakao - 1 TL
• Milch
• Stärke - 1 EL
• Gelatine
• Sahne - 1 TL
• Knoblauch
• Ketchup
• Gewürze, Adjika, Paprika
• Pflanzenöl zum Braten (buchstäblich 3 Tropfen)
• Cornichons
• Brot - 2 Scheiben
• Weiß- oder Rotwein - 50 g.

Mehr Produkte der zweiten Phase dürfen nicht gemischt werden als Produkte der ersten Stufe – daraus können Sie täglich nur zwei beliebige Produkte auswählen. Dabei vermischen sich die Produkte der ersten Phase nach wie vor willkürlich.

In der zweiten Phase sollte ausgeschlossen werden:

• Reis
• Nutzpflanzen
• Avocado
• Linse
• Saubohnen
• Erbsen
• Kartoffeln
• Pasta
• Bohnen
• Mais

Die dritte Phase der Ducan-Diät - "Konsolidierung"

Während der dritten Phase stabilisiert sich das in den ersten beiden Phasen erreichte Gewicht. Die Dauer der dritten Phase der Diät wird berechnet, ebenso wie die Dauer der zweiten Phase - entsprechend dem Gewichtsverlust während der ersten Phase der Diät (für 1 kg Gewichtsverlust in der ersten Phase - 10 Tage in der dritte Phase der „Konsolidierung“). Das Menü ist noch näher am Üblichen.

In der dritten Phase müssen Sie eine Regel befolgen: Während der Woche sollte ein Tag auf der Speisekarte der ersten Phase („Protein“ -Tag) verbracht werden.

Zulässige Lebensmittel in Dr. Ducans Phase-Drei-Diät:

• unbedingt jeden Tag 2,5 EL hinzufügen. Esslöffel Haferkleie zum Essen
• Jeder Tag ist ein Muss Sie müssen mindestens 1,5 Liter normales (stilles und nicht kohlensäurehaltiges) Wasser trinken
• alle Produkte des Menüs der ersten Phase
• alles Gemüse der zweiten Phase Menü
• Früchte täglich (außer Trauben, Bananen und Kirschen)
• 2 Scheiben Brot
• fettarmer Käse (40 g)
• Sie können Kartoffeln, Reis, Mais, Erbsen, Bohnen, Nudeln und andere stärkehaltige Lebensmittel - 2 mal pro Woche.

Sie können zweimal pro Woche essen, was Sie wollen, aber nur anstelle einer Mahlzeit (oder anstelle von Frühstück, Mittag- oder Abendessen).

Die vierte Phase der Ducan-Diät - "Stabilisierung"

Diese Phase steht nicht mehr in direktem Zusammenhang mit der Ernährung selbst - diese Ernährung ist lebenslang. Es gibt nur vier einfache Einschränkungen, denen Sie folgen müssen:

1. Jeden Tag müssen mindestens 1,5 Liter normales (nicht kohlensäurehaltiges und nicht mineralisiertes) Wasser getrunken werden
2. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag 3 EL zum Essen hinzufügen. Esslöffel Haferkleie
3. Täglich jede Menge Eiweiß, Gemüse und Obst, eine Scheibe Käse, zwei Scheiben Brot, zwei beliebige Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt
4. Einer der Wochentage muss ab der ersten Phase („Protein“ -Tag) auf der Speisekarte stehen.

Diese vier einfachen Regeln halten Ihr Gewicht in bestimmten Grenzen, indem Sie an den verbleibenden 6 Tagen der Woche essen, was Sie wollen.

Vorteile der Ducan-Diät

1. Das wichtigste Plus der Ducan-Diät ist, dass die verlorenen Pfunde nicht zurückgegeben werden. Selbst die Rückkehr zu einem normalen Regime nach einer Diät führt über einen längeren Zeitraum nicht zu einer Gewichtszunahme (Sie müssen nur 4 einfache Regeln befolgen).
2. Die Wirksamkeit der Ducan-Diät ist mit Indikatoren von 3-6 kg pro Woche sehr hoch.
3. Die diätetischen Einschränkungen sind äußerst gering, so dass sie zu Hause, zur Mittagszeit bei der Arbeit, in einem Café und sogar in einem Restaurant durchgeführt werden können. Sogar Alkohol ist zulässig, damit Sie kein schwarzes Schaf sind und zu einem Jubiläum oder einer Firmenfeier eingeladen werden.
4. Die Ernährung ist so sicher wie möglich - es werden keine chemischen Zusätze oder Zubereitungen verwendet - jedes einzelne Produkt ist völlig natürlich.
5. Es gibt keine Einschränkung hinsichtlich der Menge der konsumierten Lebensmittel (nur eine kleine Anzahl von Diäten kann sich damit rühmen - Buchweizen, Montignacs Diät und Atkins-Diät).
6. Es gibt keine strengen Einschränkungen für die Zeit der Mahlzeiten - es ist sowohl für diejenigen geeignet, die früh aufstehen, als auch für diejenigen, die gerne schlafen.
7. Der Gewichtsverlust ist von den ersten Tagen der Diät an signifikant - Sie sind sofort von seiner hohen Wirksamkeit überzeugt. Darüber hinaus nimmt die Wirksamkeit nicht ab, auch wenn andere Diäten Ihnen nicht mehr helfen (wie bei der medizinischen Diät).
8. Die Diät ist sehr einfach zu befolgen – einfache Regeln erfordern keine vorläufigen Berechnungen des Menüs. Und eine große Anzahl von Produkten ermöglicht es, ihre kulinarischen Talente zu zeigen (für diejenigen, die sowohl kochen als auch essen).

Nachteile der Ducan-Diät

1. Die Diät begrenzt die Menge an Fett. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Diätoptionen und -beschränkungen. Möglicherweise muss das Menü durch eine zusätzliche minimale Zugabe von Pflanzenölen (z. B. Olivenöl) geändert werden.
2. Wie bei allen Diäten ist auch bei Dr. Ducan die Ernährung nicht vollständig ausgewogen. Daher müssen zusätzlich Vitamin- und Mineralkomplexe eingenommen werden.
3. Die erste Phase der Diät ist ziemlich schwierig (aber ihre Wirksamkeit ist in dieser Zeit am größten). Zu diesem Zeitpunkt ist eine erhöhte Ermüdung möglich.
4. Die Diät erfordert eine tägliche Aufnahme von Haferkleie. Dieses Produkt ist nicht überall erhältlich - eine Vorbestellung mit Lieferung kann erforderlich sein. In diesem Fall muss die Bestellung natürlich im Voraus unter Berücksichtigung des Zeitpunkts der Auftragsvorbereitung und -lieferung aufgegeben werden.

Wirksamkeit der Ducan-Diät

Die praktischen Ergebnisse werden durch die klinische Praxis bestätigt. Effizienz bedeutet in diesem Fall die Stabilisierung des erreichten Gewichts nach zwei Zeitintervallen: der erste von 6 bis 12 Monaten und der zweite von 18 Monaten bis 2 Jahren mit den Ergebnissen:

• 6 bis 12 Monate - 83,3% Gewichtsstabilisierung
• von 18 Monaten bis 2 Jahren - 62,1% Gewichtsstabilisierung

Die Daten bestätigen die hohe Effizienz der Diät, da selbst 2 Jahre nach der Diät 62% derjenigen, die die Beobachtung durchliefen, in dem Bereich blieben, der während der Diät erreicht wurde.