Niederländische Diät, 7 Tage, -5 kg

Abnehmen bis zu 5 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 930 Kcal.

Die unten beschriebene Diät entspricht überhaupt nicht dem, was normalerweise mit diesem Wort gemeint ist. Es ist nicht nötig, viele Ernährungsempfehlungen ins Leben zu rufen, von denen diejenigen, die Übergewicht verlieren wollen, einfach zittern, und ihre Träume vom Abnehmen bleiben es auch.

Nach dem niederländischen System, an das sich viele Einwohner der Niederlande bei der Körperformung halten, müssen Sie die Ernährung im Allgemeinen nur in Ordnung bringen. Es ist notwendig, offen gesagt ungesunde Lebensmittel auszuschließen, Snacks aufzugeben (wenn sie tatsächlich keinen Hunger haben) und Portionen moderat zu machen. Die Entwickler empfehlen, diese Diät 7 Tage lang einzuhalten. Normalerweise verbraucht diese Woche 2-5 kg ​​unnötigen Fettballast.

Niederländische Diätanforderungen

Die Grundprinzipien der niederländischen Ernährung umfassen Folgendes.

Die erste Mahlzeit sollte hauptsächlich aus gesunden Kohlenhydraten bestehen, das Mittagessen sollte leicht und das Abendessen herzhaft, aber kalorienarm sein. Es wird empfohlen, die tägliche Lebensmittelration in 5-6 Fraktionen aufzuteilen.

Es ist ratsam, gegen 18 Uhr zu Abend zu essen. Wenn Sie ziemlich spät ins Bett gehen (bis Mitternacht oder sogar später), können Sie die Zeit der letzten Mahlzeit leicht verschieben. Es wird jedoch nicht empfohlen, dass das Abendessen später als 19-20 Uhr stattfindet. Bist du es gewohnt spät zu essen? Verschieben Sie die Essenszeit nach und nach zurück. Mit der Zeit werden Sie sich wahrscheinlich daran gewöhnen. Sie können leicht einen Snack vor dem Schlafengehen haben, aber mindestens ein oder zwei Stunden vor der Nachtruhe.

Zumindest elementare körperliche Aktivität kann nicht vernachlässigt werden. Versuchen Sie, 20 bis 30 Minuten pro Tag zu finden, um Problembereiche zu erarbeiten, und das Ergebnis der neuen Regeln wird Ihnen bald gefallen. Die Kraft für körperliche Aktivität wird sicherlich sein. Schließlich ernähren Sie sich nicht sehr kalorienarm, sondern ausgewogen und gemessen.

Die Diät basiert auf folgenden Lebensmitteln:

• Milch und Sauermilch: Hüttenkäse, Käse, Kefir, Milch, Joghurt, fermentierte Backmilch usw. Es ist wünschenswert, dass sein Fettgehalt niedrig ist. Sie müssen keine fettfreien Lebensmittel essen. Versuchen Sie beim Kauf von Hüttenkäse, den Fettgehalt auf 5% zu begrenzen. Kefir oder Milch sollten nicht mehr als 2,5% Fett enthalten.
• Frisches Obst und Gemüse sowie gedünstet, gebacken, im Wasserbad gekocht.
• Mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte.
• Getränke: Tee; natürlich sauberes Wasser; Sie können einen Kaffee trinken (ein paar Tassen pro Tag). Es ist ratsam, keinen Zucker zu verwenden und künstliche Süßstoffe zu vermeiden.

Süße und kalorienreiche Lebensmittel sowie fetthaltige Lebensmittel sollten verworfen werden. Oder führen Sie sie ziemlich oft und vor dem Mittagessen in die Ernährung ein, damit die daraus gewonnenen Kalorien leichter verbrannt werden können, insbesondere beim Sport. Sie sollten auch auf sehr salzige und würzige Speisen achten. Selbst wenn ihr Kaloriengehalt niedrig ist, können sie Salz zurückhalten und dadurch den Prozess des Abnehmens hemmen.

Niederländisches Diätmenü

Wir empfehlen Ihnen, sich mit dem empfohlenen Menü für die Woche nach dem niederländischen System vertraut zu machen.

Note: Wenn ein leichtes Hungergefühl nach dem Abendessen ruhig toleriert wird, können Sie ein zweites Abendessen ablehnen.

Gegenanzeigen zur niederländischen Ernährung

Im Allgemeinen ist das niederländische Nahrungsmittelsystem ziemlich ausgewogen und passt zu sehr vielen Menschen. Dies hilft, die Zahl in kurzer Zeit zu korrigieren und ein paar Pfund loszuwerden, die die Stimmung trüben. Trotzdem ist es besser, nach Rücksprache mit einem Arzt sicherzustellen, dass es keine Probleme im Verdauungstrakt gibt. Zum Beispiel kann eine Kombination von Obst und Milch und sogar in Begleitung eines Sandwichs (das auf der Speisekarte dieser Diät praktiziert wird) negative Folgen haben.

Die Tugenden der niederländischen Ernährung

Zu den zweifelsfreien Vorteilen dieser Diät gehört die Tatsache, dass sie nach den Bewertungen vieler Abnehmender leicht verträglich ist. Dies wird durch fraktionierte Ernährung erleichtert. Die Person hat tatsächlich keine Zeit, hungrig zu werden. Ein leichtes Hungergefühl kann Sie nur nachts besuchen, aber ein zweites Abendessen (auch bekannt als leichter Snack) hilft, dieses Problem zu lösen.

Wenn Sie Sport treiben, können Sie die körperliche Aktivität steigern. Dann kann der Gewichtsverlust spürbarer werden und der Körper wird erheblich modernisiert. Vernachlässigen Sie auch nicht das Gehen; schließlich den Aufzug aufgeben. Die Figur wird nur dafür dankbar sein.

Eine solche Diät hilft Ihnen, ein paar nervige Pfunde zu verlieren, ohne den Körper zu treffen. Ein ausgewogenes Menü versorgt den Körper mit fast allen notwendigen Substanzen und lässt ihn nicht verhungern.

Nachteile der Ernährung

Diese Diät ist möglicherweise nicht für diejenigen geeignet, die von einem schnellen und signifikanten Gewichtsverlust träumen oder viele zusätzliche Pfunde haben. Es kann als Methode der weichen Körperformung bezeichnet werden. Wir werden die Gefahren einer schnellen Ernährung jetzt nicht erwähnen. Jeder Mensch wählt eine Lebensweise und Gewichtsabnahme für sich. Wenn Sie verstehen, dass es sich lohnt, deutlich abzunehmen, wenden Sie sich an einen qualifizierten Spezialisten. Es ist möglich, dass es möglich sein wird, Gewicht auf der niederländischen Diät zu verlieren, aber mit einigen Änderungen.

Es ist auch erwähnenswert, dass der niederländische Gewichtsverlust angesichts der darin verwendeten Produkte nicht der billigste Weg ist, um Schlankheit und Attraktivität zu erreichen. Viele Lebensmittel in der Ernährung sind nicht so billig.

Neueinführung der niederländischen Diät

Sie können dieses System nach mindestens zwei Wochen wiederholen.