Essen mit großem psychischen Stress

Es ist möglich, die Leistungsfähigkeit zu steigern, das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern sowie intelligenter und aufmerksamer zu werden, auch in Zeiten großer psychischer Belastungen, sei es bei der Vorbereitung auf Aufnahme- und Abschlussprüfungen, Sitzungen, Abschluss von Diplomen, Promotion, große Projekte oder nur wichtige Geschäftstermine. Dazu reicht es aus, einen Komplex spezieller Produkte in Ihre Ernährung aufzunehmen, die für die Funktion des Gehirns verantwortlich sind. Interessanterweise helfen sie unter anderem dabei, den Schlaf zu verbessern, Reizbarkeit und Stress abzubauen und die Lebensqualität erheblich zu verbessern.

Vitamine zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit

Es ist kein Geheimnis, dass das Gehirn wie jedes andere Organ eine richtige Ernährung benötigt. Gleichzeitig muss in der Ernährung einer Person, die die geistige Aktivität verbessern möchte, Folgendes vorhanden sein:

• B-Vitamine. Sie beeinflussen das Gedächtnis und fördern die Wiederherstellung von Gehirnzellen. Entgegen der falschen Annahme, dass sich diese Zellen nicht regenerieren.
• Vitamine A, C und Antioxidantien. Sie befinden sich in derselben Reihe, da sie identische Funktionen erfüllen und die Zellen vor der Einwirkung von freien Radikalen und Toxinen schützen.
• Omega-3-Fettsäuren. Sie verbessern die Gehirnfunktion und senken den Cholesterinspiegel im Blut.
• Zink. Es verbessert das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen.

Gleichzeitig ist es unerlässlich, dass der Körper alle Vitamine zusammen mit der Nahrung erhält und nicht in der Zusammensetzung von Medikamenten und Vitaminkomplexen. Dafür gibt es mehrere Gründe.

AnfangsIn dieser Form werden sie besser aufgenommen.

ZweitensIn Lebensmitteln enthaltene Vitamine sind absolut sicher. Inzwischen ist die Wirkung solcher Medikamente auf den menschlichen Körper noch nicht untersucht worden.

DrittensSie haben keine Kontraindikationen. Gleichzeitig empfehlen Ärzte nicht, einige Vitaminkomplexe einzunehmen, um die Gehirnfunktion von Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Allergien zu verbessern.

Top 21 Produkte für hohen psychischen Stress

Die Wahl hochwertiger biologischer und vor allem frischer Lebensmittel ist wichtig, um die Gehirnfunktion zu verbessern. Gleichzeitig dürfen wir sauberes Trinkwasser nicht vergessen. Immerhin ist unser Gehirn zu 85% flüssig, was bedeutet, dass es dringend benötigt wird. Übrigens empfehlen Ärzte bei Müdigkeit mit längerer geistiger Aktivität, die übliche Tasse Kaffee durch ein Glas sauberes Wasser zu ersetzen.

Trotz der Tatsache, dass es viele Produkte gibt, die sich positiv auf das menschliche Gehirn auswirken, identifizieren Wissenschaftler die grundlegendsten. Unter ihnen:

Lachs. Außerdem eignen sich Makrele, Sardine oder Forelle. Es ist ein fetter Fisch, der dem Körper Omega-3-Fettsäuren liefert. Untersuchungen unter der Leitung von Velma Stonehouse von der New Zealand Nutrition University haben gezeigt, dass „der regelmäßige Verzehr von fettem Fisch das Kurz- und Langzeitgedächtnis verbessert und das Risiko einer Alzheimer-Krankheit verhindert“.

Tomaten. Dieses Gemüse enthält das Antioxidans Lycopin. Es schützt die Zellen vor freien Radikalen und Toxinen, verbessert die Durchblutung und damit die Gehirnfunktion. Regelmäßiger Verzehr von Tomaten verbessert das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Konzentration und das logische Denken. Und verhindert auch das Risiko, an Alzheimer und Parkinson zu erkranken.

Blaubeeren. Es enthält Antioxidantien und Polyphenole, die das Kurzzeitgedächtnis und die Konzentration verbessern. Außerdem helfen sie, die Entstehung von Alzheimer- und Parkinson-Krankheiten zu verhindern, die nach einer der Hypothesen durch Toxine verursacht werden. Sie können Heidelbeeren durch Preiselbeeren, Erdbeeren, Himbeeren und andere Beeren ersetzen.

Grünblättrige Gemüse. Dies sind zunächst alle Arten von Kohl und Spinat. Ihre Einzigartigkeit liegt im hohen Gehalt an Vitamin B6, B12 und Folsäure. Ihr Mangel im Körper ist die Ursache für Vergesslichkeit und sogar die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit. Darüber hinaus enthalten sie Eisen, was das Risiko verschiedener kognitiver Beeinträchtigungen verringert.

Getreide. Brauner Reis und Haferflocken sind am besten. Sie verbessern unter anderem die Durchblutung. Und dies wirkt sich wiederum positiv auf die Funktion des Gehirns aus. Darüber hinaus sind dies komplexe Kohlenhydrate, die den Körper mit Energie versorgen und helfen, die Konzentration zu verbessern und das Verstehen neuer Informationen zu beschleunigen.

Walnüsse. Eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass sie das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitiven Fähigkeiten verbessern. In diesem Fall reicht es aus, nur eine Handvoll Nüsse pro Tag zu essen. Sie enthalten auch Vitamin E, das die Entwicklung von altersbedingten Gehirnerkrankungen verhindert.

Avocado. Es enthält einfach ungesättigte Fette, die die Durchblutung normalisieren und auch das Risiko von Bluthochdruck verhindern.

Eier. Es ist eine Quelle für Protein und Vitamin B4. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des emotionalen Verhaltens und des Schlafes. Außerdem verbessert es das Gedächtnis und die Konzentration.

Grüner Tee. Dieses Getränk hat eine Vielzahl nützlicher Eigenschaften, einschließlich der Verbesserung des Gedächtnisses.

Mandel. Wie fetter Fisch enthält er Omega-3-Fettsäuren, die die Gehirnaktivität direkt beeinflussen. Es enthält auch Antioxidantien und Vitamin E. In einem Komplex schützen sie die Zellen vor den schädlichen Auswirkungen von Toxinen und verbessern die Durchblutung, wodurch eine Person für eine lange Zeit konzentriert, aufmerksam und maximal gesammelt bleiben kann.

Sonnenblumenkerne. Eine Quelle für Vitamin E und ein Antioxidans, das Gedächtnisverlust verhindert.

Bohnen. Verbessert die kognitive Gehirnfunktion.

Äpfel. Sie enthalten Quercetin, ein Antioxidans, das die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit verhindert. Äpfel verbessern auch die Gehirnfunktion und das Gedächtnis und verhindern das Krebsrisiko.

Weintrauben. Alle Trauben enthalten Quercetin und Anthocyane, Substanzen, die das Gedächtnis verbessern.

Karotte. Eine Quelle für die Vitamine B, C und Beta-Carotin. Der regelmäßige Verzehr von Karotten verlangsamt den Alterungsprozess, der sich unter anderem in einer Verschlechterung des Gedächtnisses und dem Erlöschen der Gehirnaktivität äußert.

Kürbiskerne. Sie enthalten die Vitamine A, E, Zink sowie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Der regelmäßige Verzehr dieser Samen kann helfen, Schlafprobleme zu beseitigen und die Konzentration und die Gehirnfunktion zu verbessern.

Hochwertige dunkle Schokolade. Es ist eine Quelle für Koffein und Antioxidantien. Diese Substanzen verbessern die Durchblutung, wodurch das Gehirn mehr Sauerstoff und Nährstoffe erhält. Infolgedessen verbessert sich die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu fokussieren sowie neues Material auswendig zu lernen.

Salbei. Eine Quelle für Antioxidantien und Nährstoffe, die auch in Arzneimitteln gegen Alzheimer enthalten sind. Laut einer Studie, die 2003 in der Zeitschrift Pharmacology, Biochemistry and Behavior veröffentlicht wurde, „hilft Salbei, das Kurzzeitgedächtnis zu verbessern und den Prozess des Erinnerns an neues Material zu beschleunigen. Darüber hinaus verbessert es die Konzentration und beschleunigt den Prozess des Verstehens dessen, was Sie gelesen oder gehört haben. „

Koffein. Es ist ein Antioxidans, das in Maßen schnell Müdigkeit lindern, die Leistung verbessern und den Fokus verbessern kann.

Rüben. Es wirkt sich positiv auf die Durchblutungsprozesse aus. Dies verbessert das Gedächtnis und die Konzentration. Gleichzeitig erwirbt eine Person einen klaren und scharfen Verstand.

Curry. Ein Gewürz, das Curcumin enthält, das zur Verbesserung des Gedächtnisses beiträgt, die Neurogenese stimuliert, bei der es sich tatsächlich um die Bildung neuer Zellen handelt, und das Risiko einer Gehirnentzündung und der Alzheimer-Krankheit verringert.

Wie können Sie sonst die Gehirnfunktion bei hohem psychischen Stress verbessern?

1. 1 Achten Sie auf gesunden und gesunden Schlaf.
2. 2 Vergiss die Ruhe nicht. Abwechselnd geistige und körperliche Aktivität.
3. 3 Treiben Sie regelmäßig Sport.
4. 4 Löse häufiger Rätsel für den Verstand, löse Rätsel und Kreuzworträtsel.
5. 5 Musik hören. Einige Studien zeigen, dass das Hören von Musik während der mentalen Arbeit Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und zu verjüngen.
6. 6 Weigern Sie sich, fetthaltige Lebensmittel, Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt sowie süße und stärkehaltige Lebensmittel zu essen. Es entwässert den Körper und beeinträchtigt dadurch die Gehirnfunktion.