Effektive Ernährung, 14 Tage, -10 kg

Abnehmen bis zu 10 kg in 14 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 600 Kcal.

Viele von uns, die bereits unnötige Fettdepots auf ihrem geliebten Körper angesammelt haben, überlegen, wie sie zusätzliche Pfunde schneller und effizienter loswerden können. Natürlich weiß jeder, dass Sie allmählich und noch besser abnehmen müssen - tun Sie alles Mögliche, um nicht zu viel Gewicht zuzunehmen. Da dies jedoch geschehen ist, ist es notwendig, mit der Vollständigkeit zu kämpfen.

Wenn Sie sich also so schnell wie möglich umwandeln möchten, wurden für solche Fälle wirksame Diäten entwickelt. Im Folgenden werden wir über die beliebtesten und effektivsten Möglichkeiten zum Abnehmen sprechen - Hollywood, Kohl, Japanisch, Kefir-Diäten, Frischsaft-Diät und eine kombinierte Express-Diät.

Effektive Diätanforderungen

Hollywood-Diät es wurde aus einem Grund so genannt. Zu einer Zeit wurde es von vielen Prominenten getestet, die die Figur mit ihrer Hilfe erfolgreich transformierten. Diese Technik zielt darauf ab, das Vorhandensein von Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung zu reduzieren und Kalorien zu reduzieren. Als Ergebnis erhalten Sie maximal 800 Energieeinheiten pro Tag, und der Körper muss natürlich die Fettreserven aufgeben.

Während der Hollywood-Diät sollte auf Salz verzichtet werden. Alle Speisen sollten ohne Zusatz von Fett zubereitet werden. Wählen Sie schonende Zubereitungsmethoden (kochen oder backen Sie sie). Sie müssen Alkohol und alles, was Zucker enthält, vollständig eliminieren. Das Menü sollte auf mageren Proteinprodukten (Fisch, mageres Fleisch, Eier) basieren. Es ist auch erlaubt, kohlenhydratarmes Gemüse und Obst in die Ernährung aufzunehmen. Achten Sie darauf, sauberes Wasser zu trinken (1,5-2 Liter pro Tag), dies hilft dem Körper, überschüssige Ansammlungen loszuwerden.

Diese Diät ist nicht häufig zu den Mahlzeiten. Es gibt überhaupt kein Frühstück. Es sollten 2 Mahlzeiten pro Tag sein - Mittag- und Abendessen. Sie können bis zu zwei Wochen bei „Hollywood“ bleiben. Wenn das Übergewicht wirklich spürbar ist, können Sie in dieser Zeit 8-10 Kilogramm verlieren.

Wenn Sie Kohl mögen, können Sie Ihre Figur mit seiner Hilfe effektiv verwandeln. Es gibt zwei Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, basierend auf dem Verzehr dieses Gemüses. Die erste Option für die Kohldiät kann bis zu 10 Tage dauern, aber Ernährungswissenschaftler empfehlen, es auf eine Woche zu beschränken. Auch das Frühstück fehlt hier. Mittag- und Abendessen können aus Kohl, magerem Fleisch oder Fisch, Karotten, Hühnereiern, fettarmem Kefir und nicht stärkehaltigen Früchten organisiert werden. Während der Diät können Sie bis zu 10 kg abnehmen.

Die zweite Version der Kohldiät basierend auf der Verwendung von Gemüsesuppe. Für die Zubereitung benötigen Sie 500 g Kohl, 5 Stück Zwiebeln und Karotten, 2 Paprika, Stangensellerie (4 Stück) und 100 g Naturreis. Sie können der Suppe etwas Salz hinzufügen, aber übertreiben Sie es nicht. Es wird empfohlen, die Regeln dieser Diät eine Woche lang einzuhalten. Jeden Tag müssen Sie Suppe essen und das Menü mit magerem Fleisch oder Fisch, Milch und Milchprodukten mit null oder 1% Fettgehalt ergänzen. Sie müssen in regelmäßigen Abständen in kleinen Portionen essen.

Sie können auch die wöchentliche erleben japanische DiätDanach verliert der Körper durchschnittlich 5-7 Kilogramm. Ein unerbittliches Tabu in "Japanerin" ist süß, fettig, gebraten, Mehl und salzig. Die Verwendung von reinem Salz sollte ebenfalls verworfen werden.

Es ist bekannt, dass Diäten schrittweise zurückgezogen werden sollten. Bei der japanischen Methode ist es auch besser, schrittweise damit zu beginnen. Um dies zu tun, müssen Sie am Tag vor dem Befolgen der Diätregeln das Vorhandensein von Salz in Lebensmitteln erheblich reduzieren oder vollständig beseitigen und gekochten ungeschliffenen Reis und nicht stärkehaltiges Gemüse zur Grundlage der Diät machen.

Die Ernährung der japanischen Ernährung sollte aus magerem Fleisch, Fisch, Gemüse und fettarmem Kefir bestehen. Es gibt drei Mahlzeiten. Außerdem ist das Frühstück immer das gleiche, es beinhaltet Roggenbrot und eine Tasse schwarzen Kaffee ohne Zucker. Wenn Kaffee für Sie kontraindiziert ist, können Sie ihn durch leeren grünen Tee ersetzen.

Für Kefirliebhaber empfehlen Ernährungswissenschaftler eine wirksame Ernährung, die auf der Verwendung dieses fermentierten Milchgetränks basiert. Während der Woche Kefir-Diät Blätter 4-5 kg. Es gibt verschiedene Arten dieser Technik. Nach dem ersten, wenn Sie hungrig fühlen, müssen Sie fettarmen oder 1% Kefir (1,5 Liter pro Tag) trinken. Wenn es für Sie schwierig ist, nur Kefir zu essen, können Sie Obst (vorzugsweise Äpfel) oder Gemüse (Gurken) hinzufügen und dabei etwa 1,5 kg dieser Naturgeschenke essen. Wenn Sie stärker abnehmen möchten, kann die zweite Version der Technik auf bis zu 10 Tage verlängert werden, jedoch nur, wenn Sie sich gut fühlen. Dann können Sie bis zu 7-8 kg verlieren.

Wenn Sie abnehmen und Ihren Körper reinigen möchten und bereit sind, drastische Maßnahmen zu ergreifen, reicht dies aus Diät auf frischen Säften… Wenn Sie es genau befolgen, müssen Sie feste Lebensmittel vollständig aus der Ernährung entfernen und durch Säfte ersetzen. Es ist ratsam, den Saft unmittelbar vor dem Essen zuzubereiten. Diese Vorgehensweise trägt dazu bei, die maximale Menge an nützlichen Bestandteilen im Getränk zu erhalten. Sie können sowohl Obst- als auch Gemüsesäfte (oder Mischungen) trinken. Darüber hinaus ist die Verwendung von fettarmen Gemüsebrühen durch die Saftdiät nicht verboten.

Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen müssen Sie bis zu 300 ml Saft trinken. Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend sauberes Wasser trinken. Beachten Sie, dass die Entwickler der Methode Trinkwasser bei Raumtemperatur empfehlen. Es ist besser, Kaffee und Tee auch ohne Zucker auf einer Saftdiät abzulehnen. Alle anderen Getränke und Lebensmittel sind ebenfalls verboten. Da die Ernährung dieser Diät sehr schlecht ist, wird nicht empfohlen, länger als 4-5 Tage darauf zu sitzen. Während dieser Zeit werden wahrscheinlich ein paar zusätzliche Pfund Ihren Körper verlassen. Im Allgemeinen raten Ernährungswissenschaftler Ihnen, zunächst zu versuchen, sich auf einen Fastensafttag zu beschränken, der nach den gleichen Regeln wie die Saftdiät selbst durchgeführt wird. Dies wird Ihnen helfen, Willenskraft zu erfahren und zu verstehen, wie sich Ihr Körper verhält, wenn Sie normale Nahrung ablehnen.

Wenn Sie nicht bereit sind, sich das Essen zu entziehen, empfehlen wir Ihnen, auf eine andere Art der effektiven Transformationstechnik zu achten - kombinierte Expressdiät… Sie können bis zu fünf Tage daran festhalten. Die Liste der auf der Diät erlaubten Lebensmittel umfasst Hühnereier, magere Fischfilets, nicht stärkehaltiges Gemüse und Obst. Sie müssen in Maßen essen und keine Gerichte mit Öl würzen. Zum Abendessen ist nur eine Tasse Tee erlaubt. Es stehen nur drei Mahlzeiten zur Verfügung – Frühstück, Snack und Mittagessen.

Vergiss nicht, egal für welche effektive Ernährung du dich entscheidest und egal wie stark du darauf abnimmst, du wirst das neue Gewicht nicht halten können, wenn du dich in Zukunft nicht mit der richtigen Ernährung anfreundest. Versuchen Sie, Fast Food, Weißmehlprodukte und Süßigkeiten so weit wie möglich von der Speisekarte auszuschließen. Laut den meisten Ernährungswissenschaftlern gilt das Gewicht als stabil, wenn es mindestens sechs Monate anhält (Schwankungen von ein paar Kilogramm sind zulässig).

Effektives Diätmenü

Die Diät einer effektiven Hollywood-Diät

Note… Ein Hühnerei kann immer durch zwei Wachteleier ersetzt werden. Nach dem siebten Diättag muss die Diät nur noch einmal wiederholt werden.

Die Diät einer wirksamen Kohldiät (Option 1)

Die Diät einer wirksamen Kohldiät (Option 2)

Die Diät einer wirksamen japanischen Diät

Das Frühstück ist immer das gleiche: eine Tasse leeren schwarzen Kaffee und ein Roggencrouton oder Brot.

Ein Beispiel für eine Diät einer wirksamen Kefir-Diät

Ein Beispiel für die Ernährung einer wirksamen Kefir-Gurken-Diät

Ein Beispiel für eine Diät einer wirksamen Kefir-Apfel-Diät

Diätbeispiel einer effektiven Frischsaftdiät

Diätbeispiel einer effektiven kombinierten Expressdiät

Gegenanzeigen für eine wirksame Ernährung

1. Eine wirksame Ernährung in ihren verschiedenen Variationen hat Standardkontraindikationen: Schwangerschaft, Stillzeit, Altersbeschränkungen (Kinder, Jugend und Alter).
2. Keine Notwendigkeit für eine Diät für diejenigen, die Probleme mit der Funktion des Magen-Darm-Trakts sowie andere schwerwiegende gesundheitliche Probleme haben.
3. Es ist sehr ratsam, vor Beginn einer Diät einen Spezialisten zu konsultieren.

Vorteile einer wirksamen Ernährung

• Effektive Diäten machen ihrem Namen alle Ehre und tragen wirklich dazu bei, Ihre Figur in kurzer Zeit signifikant zu verändern.
• Die Fülle an Möglichkeiten zum Abnehmen ermöglicht es Ihnen, die zu wählen, die Ihren Geschmacksbedürfnissen entspricht und Ihre Ziele erreicht.
• Zusätzlich zu einem spürbaren Gewichtsverlust findet eine reibungslose Reinigung des Körpers statt und der Stoffwechsel wird beschleunigt, was die Chancen erhöht, das Ergebnis aufrechtzuerhalten.

Nachteile einer wirksamen Ernährung

• Der Hauptnachteil der effektivsten Diäten ist die Knappheit der Diät. Häufige Begleiter einer solchen Diät sind Reizung, Schwäche, Apathie, Kraftverlust, schwerer Hunger, Schlaflosigkeit. Die Wahrscheinlichkeit solcher Probleme ist besonders hoch, wenn man die Methoden beachtet, bei denen es kein Abendessen gibt. Das Einschlafen mit leerem Magen, besonders wenn Sie früher viel zu Abend gegessen haben, kann sehr problematisch sein.
• Leider können viele Arten von effektiven Diäten nicht als ausgewogen in Bezug auf die in ihrem Menü enthaltenen Komponenten bezeichnet werden. Daher raten Ärzte und Ernährungswissenschaftler dringend davon ab, solche Diätregeln über den vorgeschriebenen Zeitraum hinaus einzuhalten. Und wenn Ihnen der Zeitpunkt des Gewichtsverlusts nicht ausgeht, wählen Sie einen anderen, sanfteren und loyalen Weg, um Gewicht zu verlieren.

Eine wirksame Diät erneut anwenden

Alle oben beschriebenen Arten wirksamer Diäten sollten erst 3-4 Monate nach Abschluss wiederholt werden.