Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für den Zustand unserer Haare. Glanz, gesundes Aussehen und Kraft sind das Ergebnis der Verwendung bestimmter Lebensmittel. Die Stärkung der Haarfollikel hilft Nahrungsmitteln, die reich an Vitamin C, Zink, Kalzium, Eisen und Bioflavonoiden sind. Wie pflegen Sie Ihr Haar?
Erstens kann es helfen, Ihr Haar in Ordnung zu bringen, um einen langen und hochwertigen Schlaf und das Fehlen von Stresssituationen oder die richtige Reaktion darauf zu vermeiden. Dann ist es notwendig, Nahrungsmittelallergene, gebratene und würzige Schreiben, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke auszuschließen.
- Der erste Platz in der Liste der Produkte zur Stärkung der Haare ist fetter Fisch – Lachs, Heilbutt, Makrele. Sie sind reich an Omega-3, was sich positiv auf die Gesundheit der Kopfhaut auswirkt. Der Mangel an Fettsäuren provoziert das Auftreten von Schuppen, trockener Haut, Haarausfall und dünner werdendem Haar. Fisch ist außerdem reich an Proteinen, Eisen und Vitamin B12, die dem Haar einen gesunden Glanz verleihen.
- Milchprodukte sind für starkes Haar nicht weniger wichtig – essen Sie Joghurt, Hüttenkäse, Sauerrahm, Joghurt. Alle diese Produkte sind eine Kalzium- und Proteinquelle, um das Haar von innen heraus zu nähren.
- Frisches grünes Gemüse ist eine Quelle vieler nützlicher Substanzen für das Wachstum und die Stärkung der Haare. Sie enthalten große Mengen an Vitamin A und C, die zum Talg beitragen. Dieses Fett soll die Kopfhaut und die Haarwurzeln vor den schädlichen Auswirkungen der Umwelt schützen.
- Eier sind eine Quelle für Protein, Biotin und Vitamin B12. Der tägliche Verzehr von Eiern verbessert die Haarstruktur erheblich und macht sie weniger spröde und dünn.
- Nüsse können den Haarausfall erheblich verlangsamen. Sie enthalten Selen, Linolsäure und Zink, die die Kopfhaut nähren und das Haar über die gesamte Länge elastischer machen.
- Weißes Geflügelfleisch enthält ausreichend Eiweiß und leicht verdauliches Eisen. Truthahn und Hühnchen in Ihrem Menü wirken sich auf das Haar, die Weichheit und Stärke aus.
- Linsen, Bohnen und Hülsenfrüchte reduzieren den Haarausfall und erhöhen ihr Endergebnis. Hülsenfrüchte als Quelle für Zink, Eisen, Protein und Biotin sind ideal für gesundes Haar.
- Für gesundes und kräftiges Haar sind Getreide, Nudeln aus Hartweizen und Vollkornmehl sehr wichtig. Es ist eine Quelle für Zink, Eisen und B-Vitamine, ohne die das Haar stumpf aussieht und schnell bricht.
- Pflanzenöl wird in der Ernährung derjenigen benötigt, die Wert auf ihre Haare legen. Erstens gibt es einen gesunden Glanz. Zweitens erhöht es die Elastizität. Und drittens verhindert es Haarausfall. Am nützlichsten sind Oliven und Hanf.
- Als Vitamin-C-Quelle sollten Sie Früchte in ausreichender Menge zu sich nehmen. Vor allem im Sommer, wenn die Haare bei direkter Sonneneinstrahlung zum Ausbleichen neigen. Die antioxidativen Eigenschaften von Früchten schützen die Kopfhaut und das Haar vor dem Austrocknen.