Übungen für einen flachen Bauch
 

Diese Muskeln befinden sich wie eine Art Korsett um die Taille und stützen die Bauchdecke. Darüber hinaus stabilisieren und entlasten starke tiefe Bauchmuskeln die Wirbelsäule bei körperlicher Aktivität.

Wie man sie wieder zum Leben erweckt

Sie sollten sich auf die Übungen konzentrieren, die besonders für die tiefen Bauchmuskeln von Vorteil sind. Vergessen Sie bei Übungen nicht, den Magen einzuziehen, da dies die Kraft des Aufpralls auf die Muskeln erhöht.

2 Übungen für einen flachen Bauch

Klassische Kurven und Begradigungen sind nicht der beste Weg, um sie zu stärken. Probieren Sie diese beiden Übungen aus.

Mit Hanteln in die Hocke gehen

Nehmen Sie eine schwere Hantel in die Hand, beugen Sie sich vor und hocken Sie leicht, halten Sie den Rücken gerade. In der Ausgangsposition sollte sich die Hantel zwischen den Knien befinden. Atme jetzt durch deine Nase aus und drücke mit deinem Becken nach vorne, um deine Hand nach oben zu bringen. Atme ein und mache eine scharfe Rückwärtsbewegung mit deinem Becken, so dass die Hantel wieder in eine Position zwischen deinen Knien fällt. Führen Sie 4-8 Sätze mit jeweils 40-60 Sekunden durch.

 

Hebe deine Knie

Gehen Sie mit Knien und Handflächen auf dem Boden auf alle viere. Spannen Sie Ihren Bauch und Ihre Schultern an und heben Sie Ihre Knie etwa 5 cm über dem Boden an. Versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich zu halten. Wiederholen Sie die Übung 4-5 mal.


 

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