Inhalte
- Extreme Diätanforderungen
- Extreme Diät-Menü
- Extreme Diät erste Option Menü
- Menü der zweiten Option für extreme Ernährung
- Das Menü der dritten Option für die extreme Ernährung
- Kontraindikationen für extreme Ernährung
- Die Vorteile einer extremen Ernährung
- Nachteile einer extremen Ernährung
- Die extreme Diät wiederholen
Abnehmen bis zu 10 kg in 7 Tagen.
Durchschnittlicher täglicher Kaloriengehalt 340 Kcal (für die erste Option).
Wenn Sie störenden Fettballast in kürzester Zeit abbauen müssen, verspricht eine extreme Diät zu helfen. Ihr Menü mit einem Minimum an Kalorien kann 3-7 Tage lang befolgt werden, wobei laut Bewertungen 2 bis 10 kg verbrannt werden (abhängig von der Dauer und dem Schweregrad der Marathondiät). Heute laden wir Sie ein, einige der beliebtesten Arten des extremen Gewichtsverlusts kennenzulernen.
Extreme Diätanforderungen
Der Erste eine extreme Diätoption, wenn Sie sich bei einer solchen Diät nicht sehr unwohl fühlen, können Sie bis zu 7 Tage daran festhalten. Wenn Sie ein paar Kilogramm abnehmen müssen, reicht es für 3 Tage. Sie können dreimal am Tag essen. Obwohl die meisten der vorgeschlagenen Produkte ehrlich gesagt kaum als vollständige Ernährung bezeichnet werden können. Das gesamte Menü besteht aus Wasser mit Zitronensaft und Honig, Kohlbrühe, Gemüse (vorzugsweise nicht stärkehaltig) in jeder Form, die keine Zugabe von Öl und verschiedenen Fetten beinhaltet. Sie können kein Salz und Zucker verwenden.
Zweite Die extreme Option beinhaltet die Verwendung bestimmter Produkte und Getränke an jedem bestimmten Tag. Sie können sich bis zu 7 Tage an die Diät halten. Es gibt darin einen Platz für Trink-, Gemüse-, Obst-, Proteintage und eine spezielle Zeit, um aus der Diät auszusteigen. Mehr erfahren Sie im Menü dieser Diät.
Auf dem dritte eine Variante der extremen Technik muss 4 Tage verbracht werden. In diesem Fall können bis zu 4 zusätzliche Pfunde den Körper verlassen. Am ersten Tag fordern die Entwickler der Diät, gekochten Reis zu essen und Tomatensaft zu trinken. Die Grütze sollte unpoliert, braun oder braun sein (aber definitiv nicht weiß!). Es ist wichtig, dass Sie sich der Qualität des Saftes sicher sind, insbesondere, dass er keinen Zucker enthält. Daher ist es ideal, Ihren eigenen Tomatensaft zu verwenden.
Am zweiten Tag sollten Sie fermentierte Milchprodukte (Hüttenkäse und Kefir) ohne oder mit minimalem Fettgehalt essen. Kefir kann bis zu 1,5 Liter konsumiert werden, Hüttenkäse – bis zu 1 kg.
Der dritte Tag sollte der Verwendung von Hühnerfilet (bis 700 g fertig) und grünem Tee (bis 1 Liter) gewidmet sein. Jede Methode zum Garen von Fleisch ohne Verwendung von Öl und Fett. Damit die Diät nicht nur beim Abnehmen effektiv ist, sondern auch für den Körper nützlich ist, gönnen Sie sich keine Teebeutel. Viel richtiger ist es, frisch aufgebrühten grünen Tee zu trinken.
Während des vierten Tages, dem Abschluss der Diät, müssen Sie Hartkäse (bis zu 300 g) essen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass sich Käse von Käse unterscheidet. Es ist am besten, Soja-Tofu-Käse zu kaufen, der kalorienarm für Ihre Ernährung ist. Wenn Sie normalen Käse kaufen, ist es besser, die Menge zu reduzieren. Sie können Käse und Hüttenkäse ersetzen. In diesem Fall müssen Sie sich definitiv keine Sorgen machen, dass Sie die Kalorienaufnahme überschreiten. Außerdem wird heute empfohlen, 2 Gläser trockenen Weißwein zu trinken.
Frühstück: Ein Esslöffel natürlicher Honig sollte in einem Glas warmem Wasser oder Wasser mit Raumtemperatur verdünnt werden. Fügen Sie dort etwa 8 Tropfen Zitronensaft hinzu und trinken Sie. Nach 15-20 Minuten können Sie eine Tasse Tee oder Kaffee trinken.
Mittagessen: bis zu 500 g Gemüse (wenn Sie sehr hungrig sind, ersetzen Sie einige davon durch mehrere Scheiben gekochtes Hühnchen oder Pute).
Abendessen: Kohlbrühe (200 g Weißkohl muss 20 Minuten in Wasser gekocht werden).
Vor dem Schlafengehen: Wenn Sie akuten Hunger verspüren, trinken Sie ein halbes Glas fettarmen Kefir.
Tag 1 (Trinken): Essen Sie mageres Fleisch oder Gemüsebrühe, wenn Sie hungrig sind.
Tag 2 (Gemüse)
- Frühstück: Ein Salat aus Weißkohl und frischen Gurken (Sie können ihn mit einer kleinen Menge grüner Erbsen verdünnen).
- Snack: gebackene Tomate.
- Mittagessen: Gurken-Tomaten-Salat mit Kräutern.
- Nachmittagsjause: Salat aus geriebenen Karotten und Rüben.
- Abendessen: gebackene Auberginen und Paprika.
Tag 3 (Trinken): Duplikate Tag 1.
Tag 4 (fruchtig): Die gesamte Ernährung besteht aus einer Vielzahl von Früchten, und stellen Sie sicher, dass Grapefruit auf der Speisekarte steht, die für ihre fettverbrennenden Eigenschaften bekannt ist.
Rationsbeispiel:
- Frühstück: Apfel-Orangen-Mix.
- Snack: das Fruchtfleisch einer Grapefruit.
- Mittagessen: Salat aus Apfel-, Birnen- und Granatapfelkernen.
- Nachmittagsjause: eine halbe Grapefruit und eine kleine Kiwi.
- Abendessen: 3-4 große Pflaumen.
Tag 5 (Protein): basierend auf der Verwendung von magerem Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Hüttenkäse, Milch, Kefir, Naturjoghurt ohne Füllstoffe, Hühnereier (nicht mehr als 2 Stück).
Rationsbeispiel:
- Frühstück: 2 Eier, gekocht oder in einer trockenen Pfanne gekocht.
- Snack: 100-150 g Quark, der mit ein paar Esslöffeln Joghurt oder Kefir gewürzt werden kann.
- Mittagessen: bis zu 150 g gekochtes mageres Fleischfilet; ein halbes Glas Kefir.
- Nachmittagssnack: 100 g gebackenes Fischfilet und ein paar Esslöffel fettarme Quarkmasse.
- Abendessen: ein Glas Kefir / Milch.
Tag 6 (Trinken): Trinken Sie die Brühe wieder wie am ersten und dritten Tag.
Tag 7 (Ausstieg aus der Diät): Ziel ist es, die Technik reibungslos zu vervollständigen und sich mit maximalem Komfort für den Körper von strengen Einschränkungen zu verabschieden.
- Frühstück: 2 gekochte Hühnereier; Tee.
- Snack: Ein Apfel oder eine andere nicht stärkehaltige Frucht.
- Mittagessen: fettarme Getreidesuppe (ca. 250 ml); zum Nachtisch - jede Frucht oder eine Handvoll Beeren.
- Abendessen: Gemüsesalat mit Pflanzenöl bestreut.
Tag 1
- Frühstück: eine Portion Reisbrei.
- Snack: ein Glas Tomatensaft.
- Mittagessen: eine Portion Reis; ein halbes Glas Tomatensaft.
- Nachmittagssnack: ein Glas Tomatensaft.
- Abendessen: eine Portion Reis.
Tag 2
- Frühstück: 250 g Hüttenkäse und 250 ml Kefir.
- Snack: 200 g Hüttenkäse und 250 ml Kefir.
- Mittagessen: 250 g Hüttenkäse und 250 ml Kefir.
- Nachmittagssnack: 250 ml Kefir.
- Abendessen: 250 g Hüttenkäse.
- Vor dem Schlafengehen: Wenn Sie hungrig sind, können Sie sich kurz vor einer Nachtruhe mit einem Glas Kefir verwöhnen lassen.
Tag 3
- Frühstück: 150 g gekochtes Hühnerfleisch; eine Tasse grüner Tee.
- Snack: 100 g gebackenes Hähnchenfilet.
- Mittagessen: 250 g gekochtes Hühnerfleisch; grüner Tee.
- Nachmittagssnack: grüner Tee.
- Abendessen: bis zu 200 g gegrilltes Hähnchen; grüner Tee.
Tag 4
- Frühstück: 50 g Hartkäse.
- Snack: ein Glas Wein.
- Mittagessen: 100 g Hartkäse.
- Nachmittagssnack: 70-80 g Hartkäse.
- Abendessen: ein paar Scheiben Käse und ein Glas Wein.
- Note
- … Wenn Sie keinen Alkohol trinken - kein Problem. Sie können es durch grünen Tee ersetzen.
Kontraindikationen für extreme Ernährung
- Menschen, die an Diabetes leiden, Magen- oder Darmprobleme haben oder an einer schweren Krankheit leiden, können sich nicht extrem ernähren.
- Diese Technik ist definitiv nicht für schwangere und stillende Frauen, Jugendliche und Menschen im fortgeschrittenen Alter nach der Operation geeignet.
- Es ist auch kontraindiziert für diejenigen, die ausgeprägte psychische Probleme haben (insbesondere eine Tendenz zu Bulimie, Anorexie).
- Darüber hinaus wird diese Art der Gewichtsabnahme nicht für Frauen in den Wechseljahren oder mit häufigen Menstruationsstörungen empfohlen.
Die Vorteile einer extremen Ernährung
- Eine extreme Ernährung ist sehr effektiv, vor allem aufgrund des Mangels an schnell verdaulichen Kohlenhydraten im Menü.
- Es ist auch gut, dass der Körper während der Diät gereinigt wird. Er beseitigt verschiedene Arten von Substanzen, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken können.
- Ein weiteres Vergnügen ist die Verringerung des Magenvolumens während der Diät. Am Ende benötigt der Körper weniger Nahrung, um den Hunger zu stillen. Wenn Sie es also nicht übertreiben, haben Sie viele Chancen, an Ihrem neuen Körper festzuhalten.
- Während einer extremen Diät können Sie Geld und Zeit für das Kochen sparen.
Nachteile einer extremen Ernährung
- Der Hauptnachteil einer extremen Diät ist das Risiko, den Körper zu schädigen. Es ist leicht zu erraten, dass eine solche spürbare Verringerung der Menge der konsumierten Produkte die Gesundheit beeinträchtigen kann. Leider bekommen wir bei einer solchen Diät nicht viele der notwendigen Substanzen, die den Organen helfen, richtig zu funktionieren und keinen Stress zu erfahren. Die Einnahme eines Vitamin-Mineralstoff-Komplexes wird also zur Voraussetzung für eine extreme Diät.
- In der Regel kann eine Person aufgrund des geringen Kaloriengehalts auf körperliche Schwäche, schnelle Müdigkeit und andere unangenehme Phänomene ähnlicher Art stoßen. In dieser Hinsicht wird die Technik nicht für Personen empfohlen, die Sport treiben (insbesondere für Personen, die unter Kraftbelastung stehen). Bei extremer Ernährung ist es besser, im Alltag nur leichte Gymnastik beiseite zu legen. Aktiver Sportunterricht mit einem solchen Minimum an Kalorien kann eine Fehlfunktion im Körper hervorrufen.
- Eine starke Einschränkung des Nährwerts der Diät kann sich negativ auf den Stoffwechsel auswirken, weshalb eine hohe Wahrscheinlichkeit besteht, dass kein neues Gewicht beibehalten wird. Tatsache ist, dass der Körper möglicherweise einfach Angst vor dem Einsetzen von Hungerzeiten hat und sich in Zukunft der Überschuss (auch wenn die tägliche Kalorienaufnahme nicht übertrieben ist) in Reserve versteckt.
- Das Sitzen auf einer so strengen Diät führt oft zu einer verminderten geistigen Leistungsfähigkeit. Es wird schwieriger, sich zu konzentrieren, Vergesslichkeit entsteht, Arbeiten und Lernen können viel schwieriger sein.
- Nicht ungewöhnlich ist die negative Reflexion der Ernährung auf das Aussehen einer Person. Ein Mangel an Nährstoffen in der Ernährung kann zu einer Verschlechterung des Zustands von Haaren, Nägeln und Haut führen. Aufgrund der Gewichtsverlustrate kann die Haut schlaff oder sogar schlaff werden. Wie Sie sehen können, hat die extreme Methode des Abnehmens viel mehr Nachteile als Vorteile. Experten raten daher, die Figur loyaler zu transformieren, ohne dass Einschränkungen hinsichtlich der Kardinalnahrung erforderlich sind.
Die extreme Diät wiederholen
Wie oben erwähnt, ist diese Diät sehr streng. Daher wird empfohlen, nur in extremen Fällen darauf zurückzugreifen. Und es ist oft sehr unerwünscht, es zu wiederholen. Wenn es Ihnen dennoch leicht fällt und Sie es erneut versuchen möchten, empfehlen Ernährungswissenschaftler, es die nächsten 4 bis 5 Monate nach dem Verlassen der Diät nicht zu tun.