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Jeder, der sich um seine Gesundheit kümmert, muss einfach die Vorteile von Fastentagen kennen. Viele Menschen irren sich, dass solche vorbeugenden Maßnahmen darauf abzielen, die zugenommenen Pfunde in Wochen wieder loszuwerden. Fastentage tragen wirklich zum Gewichtsverlust bei, aber nur, wenn Sie eine Diät oder die richtige Diät einhalten.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht mehr als 1-2 Mal pro Woche zu entladen, aber gleichzeitig den Körper an den verbleibenden Tagen mit der notwendigen Portion Kalorien zu versorgen. In keinem Fall sollten Sie Fastentage in einen langen Hungerstreik verwandeln.
Die Hauptziele der Fastentage:
- Lassen Sie den Körper eine Pause von der täglichen Verdauung großer Mengen kalorienreicher Lebensmittel einlegen.
- den Körper in die Lage zu versetzen, Giftstoffe und andere Abfälle loszuwerden, mit anderen Worten, unerwünschte Substanzen loszuwerden;
- den Magen neu zu starten und einen reibungslosen Übergang zu einer ausgewogenen Ernährung zu beginnen, indem der Körper gelehrt wird, mit kleineren Dosen von Lebensmitteln zu sättigen und schädliche Lebensmittel aufzugeben.
Arten von Fastentagen
zielte darauf ab, verschiedene Ziele zu erreichen:
- proteinhaltig - die wirksamste im Kampf gegen Fettleibigkeit und kann auch auf die Förderung der Behandlung verschiedener Krankheiten abzielen;
- Kohlenhydrat - empfohlen zur Gewichtsreduktion sowie für verschiedene chronische Krankheiten und Exazerbationen;
- Fett- - durchgeführt bei Unwohlsein sowie bei Problemen mit dem Verdauungssystem;
- Reinigung - vorbeugende Maßnahmen für.
Vorbehaltlich wichtiger Empfehlungen wirkt sich die tägliche Einschränkung der Nahrungsaufnahme insgesamt positiv auf den gesamten Körper aus und stimuliert insbesondere den Stoffwechsel, trägt zur Verbrennung überschüssiger Fettreserven und zur Entfernung von Toxinen bei.
Empfehlungen für Fastentage
- 1 Während des Fastentages ist es notwendig, sowohl körperlichen als auch geistigen Stress zu vermeiden. Es ist am besten, diesen Tag in einer ruhigen häuslichen Umgebung zu verbringen.
- 2 Nach einem Fastentag müssen Sie vorsichtig mit der Nahrungsaufnahme sein. Es lohnt sich, mit einer leichten Mahlzeit zu beginnen, deren Verarbeitung der Körper problemlos bewältigen kann, da sonst Verdauungsstörungen nicht vermieden werden können.
- 3 Bei einer Einschränkung der Ernährung kommt es zu einer Stagnation der Galle, um sie nach einem Fastentag loszuwerden, wird empfohlen, morgens vor dem Frühstück einen Esslöffel Pflanzenöl und den ganzen Tag über einzunehmen, anstatt zu dämpfen Kräuter, die zum Entzug der Galle beitragen.
- 4 Natürlich hängt die Lebensmittelnorm eines Fastentages von Gewicht und Energieverbrauch ab, aber zur Orientierung wird empfohlen, im Durchschnitt nicht mehr als 1,5-7 kg Gemüse und 400-700 g Proteinprodukte zu sich zu nehmen.
- 5 Um sich vor der Versuchung des Essens zu schützen, müssen Sie sich vor köstlichen Gerüchen, einem Kühlschrank voller Lebensmittel, einer Gesellschaft mit Naschkatzen oder einfach nur Liebhabern von gutem Essen usw. schützen. Wenn der Hunger unerträglich ist, können Sie ein Glas trinken fettarmer Joghurt oder Kefir.
- 6 Tagsüber müssen Sie mindestens 2,5 Liter des Üblichen konsumieren.
- 7 Es wird empfohlen, den Körper im Voraus auf einen Fastentag vorzubereiten, indem Sie Portionen reduzieren oder leichte, kalorienarme Lebensmittel essen.
- 8 Das Entladen kann mit anderen Methoden zur Reinigung des Körpers kombiniert werden: Verbringen Sie diesen Tag in einem Bad oder einer Sauna, besuchen Sie den Pool, lassen Sie sich massieren. Es ist jedoch ratsam, eine solche Entspannung nur dann zu arrangieren, wenn über einen längeren Zeitraum regelmäßig Fastentage abgehalten werden.
- 9 Es wird nicht empfohlen, an solchen Tagen Diuretika oder Abführmittel zu verwenden, da diese den Körper schädigen und die Wirksamkeit des Entladungseffekts beeinträchtigen.
Die Vorteile von Fastentagen
Fastentage tragen nicht nur zur normalen Funktion des Darms und des gesamten Körpers bei, sondern können auch direkt auf die Beseitigung einiger gesundheitlicher Probleme abzielen. Alle Arten von Fastentagen, die von Spezialisten entwickelt wurden, wirken sich günstig auf die Aktivierung des Stoffwechsels, die Entfernung von Toxinen und Toxinen aus dem Körper sowie auf das Säure-Basen-Gleichgewicht, den Mineralstoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System aus.
Fastentage zur Gewichtskontrolle
Um ein gesundes Gewicht zu halten oder die Wirksamkeit der Diät zu verbessern, empfiehlt es sich, Proteinfastentage einzulegen. Das heißt, Sie müssen den ganzen Tag nur fettarme gekochte und Produkte sowie pflanzliche Proteine verbrauchen. Aber vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken.
Durch die proteinbasierte Entladung können auch kleine Mengen an Frischen in die Ernährung aufgenommen werden, diese sollten jedoch ohne diverse Zusatzstoffe, Soßen und Bratensoßen sein, man darf sie nur leicht salzen.
Solche Einschränkungen verursachen keinen Hunger, aber Sie müssen alle 4-5 Stunden erlaubte Lebensmittel essen.
Fastentage mit einem gesunden Lebensstil
Um immer in guter Form zu sein, sich fröhlich und wohl zu fühlen, auch wenn keine zusätzlichen Pfunde vorhanden sind, wird empfohlen, 1-2 mal im Monat reinigende Fastentage durchzuführen, die zur Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper beitragen. In diesem Fall müssen Sie nur leichte Kost in möglichst kleinen Portionen zu sich nehmen. Gleichzeitig enthält die begrenzte Ernährung keine Proteine, Fette und leicht verdaulichen Kohlenhydrate, sondern nur Gemüse und Gemüse, das unbedingt an der frischen Luft gereift ist, sowie Gemüse und Wasser. Sie können nur trinken, wenn Sie wollen, also genau so viel, wie der Körper benötigt.
Ein Fastentag wird effektiver, wenn Sie am Vortag Gemüse essen und sich morgens zum Frühstück auf ein Glas Saft oder eine kleine Portion vegetarische Gemüsesuppe beschränken.
Um den Hunger zu bekämpfen, müssen Sie in kleinen Portionen essen, aber oft - alle drei Stunden.
Warum sind Fastentage gefährlich?
Es ist strengstens verboten, Fastentage während der Schwangerschaft und Stillzeit mit Müdigkeit, Unwohlsein, Depressionen oder Stress sowie während der Behandlung zu verbringen. Wenn Sie eine akute oder chronische Krankheit haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diätetische Einschränkungen festlegen!