Fünfzehn Diät, 2 Wochen, -6 kg
 

Inhalt

Abnehmen bis zu 6 kg in 2 Wochen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 920 Kcal.

 

Möchten Sie, dass Gewichtsverlust kein strenger Test ist, sondern eine spielerische Aktivität? In diesem Fall ist eine Diät namens Fünfzehn für Sie geeignet. Darin sind Produktkategorien nach Farben sortiert. Wenn Sie sie richtig in die Ernährung aufnehmen, wie der Autor der Methodik, Ernährungswissenschaftler und Journalist Oleg Tern, überzeugt, können Sie Gewicht verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Fünftel versprechen, nicht nur die verhassten Pfunde loszuwerden, sondern auch das erzielte Ergebnis beizubehalten (was, wie Sie wissen, denjenigen gegeben wird, die viel schwieriger abgenommen haben, als sich vom Körperfett zu verabschieden).

Fünfzehn Diätanforderungen

Alle Lebensmittel, die im Spot-Menü enthalten sind, gehören zu einem bestimmten Farbschema. Um die Ernährung so effektiv wie möglich zu gestalten, färben Sie die Lebensmittelbroschüren in der richtigen Farbe und hängen Sie sie an einer prominenten Stelle auf. So wird es für Sie viel einfacher und interessanter, das Menü zusammenzustellen. Es ist bemerkenswert, dass Sie mit dieser Diät reibungslos abnehmen und schnell abnehmen können, die Form beibehalten und bei Bedarf sogar nach und nach Kilogramm hinzufügen können.

GRÜN Die Farbe kennzeichnet eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Es enthält Pilze, Kräuter und verschiedene Gemüsesorten (wenn Sie abnehmen möchten, ist es besser, sich auf nicht stärkehaltige Lebensmittel zu konzentrieren).

Rot - Dies sind Eiweißnahrungsmittel wie mageres Fleisch, Innereien, Hüttenkäse, Fisch und Meeresfrüchte, Eier, Hülsenfrüchte.

К blau Die Farbe umfasst verschiedene Getränke, darunter Milch und Sauermilch.

Orange Farbe ist verantwortlich für verschiedene Getreide, Roggenbrot, Nudeln und andere Mehlnahrungsmittel aus Hartweizen sowie Kartoffeln.

Unter Gelb Verschiedene Früchte und Beeren sind farblich gekennzeichnet.

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Ernährung so planen, dass Platz für rote, orange, grüne und gelbe Chips ist. In diesem Fall sieht eine ungefähre Stromversorgungsschaltung so aus.

Frühstück und Mittagessen: rote, orange, grüne und blaue Tags.

Nachmittagssnack: 2-3 gelbe Flecken (abhängig vom Gewicht der Frucht).

Abendessen: rote, orange und grüne Flecken.

Aus Flüssigkeiten dürfen Säfte und Fruchtgetränke (vorzugsweise frisch gepresst) ohne Zuckerzusatz sowie leerer Kaffee und verschiedene Teesorten konsumiert werden.

Außerdem darf einmal pro Woche das sogenannte gehalten werden Zickzack plus - Verwöhnen Sie sich mit jedem Lieblingsessen, auf das Sie den Rest der Zeit verzichten. Wenn Sie den Prozess des Abnehmens jedoch nicht wesentlich verlangsamen möchten, versuchen Sie, ihn in Maßen zu essen. Nicht zu viel essen.

Zu den wichtigen Prinzipien der Fünfzehn-Diät gehört es, jeden Tag genügend Flüssigkeit zu trinken und frittierte Lebensmittel zu vermeiden. Sie können eine kleine Menge Pflanzenöl als Salatdressing verwenden. Es wird empfohlen, viermal am Tag zu essen, ohne sich kurz vor dem Schlafengehen dem Essen zuzuwenden. Eine Portion sollte ungefähr so ​​groß wie Ihre Faust sein. Wenn wir diesen Zustand in Gramm ausdrücken, sind es für den fairen Sex ungefähr 150 und für Männer 200. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens ein wenig Zeit für sportliche Aktivitäten aufzuwenden.

Wenn Sie so schnell wie möglich abnehmen möchten, können Sie das Express-Gewichtsverlustprogramm verwenden. Es ist jedoch ratsam, nicht länger als ein bis zwei Wochen nach diesem System zu essen. In diesem Fall sollte die rote Farbe durch das Vorhandensein von magerem Fisch, Meeresfrüchten, fettarmem oder fettarmem Hüttenkäse (bis zu 5%), magerem Fleisch und Eiern in Ihrem Menü angezeigt werden. Grün wird mit Gemüse der entsprechenden Farbe, Pilzen und Kräutern markiert. Beeren und nicht stärkehaltige Früchte sollten als gelbe Lebensmittelzutat bevorzugt werden. Und von den blauen Markierungen sollten nur Tee (vorzugsweise Minze und andere Kräuter), Kaffee (nicht mehr als zwei Tassen pro Tag) und natürlich reines Wasser in der Ernährung verbleiben.

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, organisieren Sie Ihre Mahlzeiten so, dass Frühstück, Mittag- und Abendessen zwei grüne Chips und einen blauen und einen roten haben. Und machen Sie einen Nachmittagssnack aus zwei oder drei gelben Flecken.

Erhöhen Sie schrittweise die Menge an langsamen Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung (indem Sie andere Arten von Lebensmitteln reduzieren), um die vorhandene körperliche Fitness aufrechtzuerhalten. Und wenn Sie Gewicht erhöhen müssen, fügen Sie allmählich Bananen hinzu, Trauben, Backwaren, fettarme Süßigkeiten zur Ernährung und beobachten die Dynamik. Vergessen Sie nicht, dass nach Ansicht von Experten die normalen Indikatoren (sowohl für Gewichtszunahme als auch für Gewichtsverlust) die Bewegung (nach oben / unten) des Waagenpfeils um nicht mehr als eineinhalb Kilogramm pro Woche sind.

Fünfzehn Diätmenü

Ungefähre Diät für 7 Tage für einen reibungslosen Gewichtsverlust bei der Fünfzehn-Diät

Tag 1

Frühstück: gekocht Huhn Ei und 2 kleine Maiskolben Mais.

Mittagessen: 2 frische Gurken.

Nachmittagssnack: Apfelmus und eine Scheibe Hartkäse (vorzugsweise fettarm).

Abendessen: eine Portion gebackenen Fischs; frisch oder gekocht Möhren;; Tee.

Tag 2

Frühstück: gekocht oder in einer Pfanne gekocht, ohne Butter Hühnerei hinzuzufügen; Kohlsalat mit Ihren Lieblingskräutern.

Mittagessen: gekocht Rindfleisch mit Weißkohl Salat; ein Glas Ananas Saft.

Nachmittagssnack: verschiedene Beeren in einem Mixer gemischt oder nur eine Handvoll Beeren.

Abendessen: Salat aus frischen Tomaten, Feta-Käse und Gemüse; ein Glas Trockenfruchtkompott.

Tag 3

Frühstück: Kohl mit Hähnchenfilet gedünstet; Kräutertee.

Mittagessen: ein Stück Hühnchen, gedämpft oder gekocht; Salat aus frischem Kohl und Erbsen.

Nachmittags-Snack: Apfel und Erdbeerpüree.

Abendessen: Hähnchenfiletscheiben mit Kräutern gebacken; ein Glas Kompott auf Pflaumenbasis.

Tag 4

Frühstück: Aubergine in Gesellschaft von Grüns gebacken; fettarmer körniger Hüttenkäse; Tee.

Mittagessen: gekochtes oder gebackenes Huhn; Weißkohl in Begleitung einer kleinen Menge grüner Erbsen.

Nachmittagssnack: Apfelmus plus ein Glas frische Beeren.

Abendessen: gedünstete Paprika gefüllt mit Meeresfrüchten und Tomaten; grüner Tee.

Tag 5

Frühstück: Hühnchen mit Tomaten und Erbsen gedünstet; Fruchtsaft.

Mittagessen: Buchweizen mit gedünsteten oder gekochten Pilzen; Vollkornbrot; ein Glas Apfelsaft.

Nachmittagssnack: Apfel-Erdbeer-Salat.

Abendessen: ein Stück gekochtes Fischfilet; Salat aus Karotten und Radieschen; Abkochung von Kräutern.

Tag 6

Frühstück: eine Portion Haferbrei; gekochtes Hühnerei und einige grüne Erbsen.

Mittagessen: gedämpftes Rinderfilet; Weißkohlsalat; Brotscheibe; ein Glas Aprikose Kompott.

Nachmittagssnack: Orange.

Abendessen: mit Kräutern gebackener Fisch; Tee.

Tag 7

Frühstück: Vinaigrette; etwas Quark und Brot.

Mittagessen: gekochte Champignons plus Gemüsesalat; Kompott beschneiden.

Nachmittagssnack: Beerensalat, der mit fettarmem Joghurt geliefert werden kann; Grapefruit Saft.

Abendessen: ein Stück gekocht Kaninchenfleisch;; gedünstete Auberginen mit Kräutern; Tee.

Probendiät zur Aufrechterhaltung des Gewichts der Fünfzehn-Diät

Frühstück: Haferflocken oder Buchweizenbrei; Gemüsesalat; Brotscheibe; eine Tasse Tee oder Kaffee.

Mittagessen: gedünsteter Fisch mit gekochtem Reis; verschiedene Gemüsesorten; Ein Glas Tomate Saft.

Nachmittagssnack: 2 kleine gebackene oder frische Äpfel.

Abendessen: gekochtes Fleisch; ein paar frische Gurken; ein Glas Kefir.

Gegenanzeigen der Fünfzehn-Diät

Es lohnt sich nicht, die Regeln von XNUMX nur einzuhalten, wenn es einige Krankheiten gibt, die eine spezielle Ernährung erfordern. Selbst in diesem Fall können Sie die Technik nach eingehender Absprache mit dem Arzt auf Wunsch selbst anpassen.

Vorteile der Fünfzehn-Diät

  1. Der zweifelsfreie Vorteil der Fünfzehn-Diät besteht darin, dass nicht viele Lebensmittel aufgegeben werden müssen. Dies ermöglicht es uns, es als ein ausgewogenes Ernährungssystem zu bezeichnen, das über einen langen Zeitraum verfolgt werden kann. Aus diesem Grund unterstützen die meisten Ärzte die Empfehlungen dieser Technik.
  2. Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten hat diese praktisch keine Kontraindikationen.
  3. Die Flecken können bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus, Anomalien im Verdauungstrakt haften. Der Magen arbeitet in der Regel normal weiter, ohne das Herz unnötig zu belasten.
  4. Der Vorteil dieser Technik ist ihre Vielseitigkeit.
  5. Wenn Sie auf Fünfzehn sitzen, können Sie Gewicht verlieren (reibungslos oder ziemlich schnell), Gewicht halten und Kilogramm zunehmen, wenn Sie untergewichtig sind.

Nachteile der Fünfzehn-Diät

  • Der Nachteil der Ernährung, der zu Beginn der Befolgung der Technik für einige zum Stolperstein wird, kann möglicherweise nur als die Notwendigkeit bezeichnet werden, sich eingehend mit den Regeln des Systems zu befassen.
  • Zuerst müssen Sie wahrscheinlich fast immer die Einkaufslisten überprüfen, wenn Sie Menüs zubereiten. Aber die Hauptsache ist dein Wunsch. Sicherlich wird es bald zur Gewohnheit, und Sie können Ihre Ernährung leicht planen.

Re-Diät

Sie können sich jederzeit an die Fünfzehn-Diät halten, wenn Sie sich gut fühlen. Ändern Sie einfach die Optionen.

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