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Abnehmen bis zu 3 kg in 7 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1150 Kcal.
Die finnische Ernährung wurde vor etwa 40 Jahren im Auftrag der Regierung dieses Landes entwickelt. Dann belegte Finnland in Bezug auf die Anzahl der übergewichtigen Menschen einen der „führenden“ Plätze unter den europäischen Ländern. Darüber hinaus litten viele dieser Personengruppen an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Um die Nation zu retten, entwickelten finnische Ernährungswissenschaftler schnell diese Diät, die einer großen Anzahl fettleibiger Menschen beim Abnehmen geholfen hat. Jetzt wird auch die finnische Ernährung aktiv genutzt.
Finnische Diätanforderungen
Voraussetzung für die finnische Ernährung ist der Ausschluss tierischer Fette aus der Ernährung. Sie dürfen nur unbeheiztes Pflanzenöl lassen, mit dem Salate gewürzt werden können.
Diese Technik schreibt vor, die Ernährung mit der maximalen Menge an Gemüse, Abkochungen und Säften zu versorgen. Fettarme Suppen sind eine der Hauptkomponenten des Menüs. Sie müssen dreimal am Tag gegessen werden. Bereiten Sie flüssige Gerichte aus Zwiebeln, Sellerie, Kohl, Tomaten zu und kombinieren Sie die Zutaten. Eine gute Wahl wäre Fischsuppe, aber mit Gemüsebrühe. Unten finden Sie ein Rezept für eine Suppe, die als Grundlage für die Ernährung empfohlen wird.
Nehmen Sie 300 g Sellerie, 500 g Zwiebeln, je 250 g Karotten, Weißkohl und Petersilie, je 200 g Blumenkohl und Lauch, eine Knoblauchzehe, ein Glas Tomatensaft, schwarze und rote Paprika, Basilikum, andere Gewürze und Kräuter nach Geschmack … Gemüse und Kräuter gut abspülen, hacken und in Wasser ca. 30 Minuten garen. Anschließend mit einem Mixer zu Püree mahlen oder durch ein Sieb passieren. Gießen Sie die resultierende Mischung mit Tomatensaft, fügen Sie Gewürze hinzu und köcheln Sie weitere 10 Minuten. Fügen Sie kein Salz hinzu. Das für die Figur und den Körper nützliche Gericht ist fertig!
Außerdem wird den Entwicklern der finnischen Ernährung empfohlen, Fisch zu essen. Sie können es gekocht, gebacken essen, aber Sie sollten keine eingelegten oder geräucherten Produkte verwenden. Damit sich die Meeresfrüchte nicht langweilen, wechseln Sie sie mit Fleisch ab, das es auch wert ist, auf die oben genannten Arten gekocht zu werden. Sie können mageres Fleisch verwenden und vergessen Sie nicht, es abzuziehen. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen, essen Sie nicht mehr als 300 g Fisch oder Fleisch gleichzeitig.
Versuchen Sie auch bei anderen Lebensmitteln, nicht zu viel zu essen. Hören Sie auf Ihren Körper und gewöhnen Sie sich daran, mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufzustehen. Wenn gewünscht, ist es besser, später einen Snack zu sich zu nehmen, als zu essen, bis der Magen schwer ist.
Wenn Sie möchten, dass die finnische Diät wirksam ist, verzichten Sie unbedingt auf Süßigkeiten in jeglicher Form, Nudeln (auch aus Hartweizen), alle Mehlprodukte, weißen Reis, Konserven, geräuchertes Fleisch. Aus Getreide wird empfohlen, Gerste, Haferflocken und Buchweizen zu essen. Sie können auch verschiedene fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte, Fruchtsäfte, Tees, Kräutertees und Abkochungen sowie Kaffee verwenden. Kein Essen sollte gesalzen werden. Seien Sie nicht beunruhigt, Sie müssen keine geschmacklosen Lebensmittel essen. Sie können Gewürze und Gewürze hinzufügen (z. B. Paprika, Pfeffer, verschiedene Kräuter).
Es wird empfohlen, täglich mindestens zwei Liter sauberes Wasser ohne Gas zu trinken. Was die Ernährung betrifft, sollten Sie mindestens dreimal am Tag essen. Aber idealerweise - essen Sie 4-5 mal am Tag fraktioniert. Iss die nächsten 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen einfach nicht. Natürlich verbessert Bewegung die Ernährungsergebnisse. Versuchen Sie auf jeden Fall, so aktiv wie möglich zu sein.
Abhängig von den anfänglichen Daten und den Eigenschaften des Körpers belässt eine Woche der finnischen Diät in der Regel 2 bis 4 zusätzliche Pfund. Sie können auf dieser Technik sitzen, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Es wird jedoch nicht empfohlen, den Zeitraum von 3-4 Wochen zu überschreiten.
Sie müssen die finnische Ernährung reibungslos beenden und schrittweise neue Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen, insbesondere kalorienreiche. Andernfalls kann das verlorene Gewicht sehr schnell und sogar mit einem zusätzlichen Gewicht zurückkehren. Es ist auch möglich, dass Probleme mit dem Körper, insbesondere mit dem Magen, auftreten, die sich während der Diät daran gewöhnen, fettarm und gesund zu essen. Es ist sehr gut, wenn die Suppe mindestens weitere 10-15 Tage täglich in Ihrer Ernährung enthalten ist. Wenn Sie möchten, dass Ihre neue Figur Sie lange Zeit begeistert, versuchen Sie sehr selten, Süß- und Mehlprodukte zu essen, selbst nachdem Sie die finnische Diät abgeschlossen haben.
Ein Beispiel für eine tägliche Diät auf finnischer Diät
Frühstück: eine Portion Gemüsesuppe; in Milch gekochtes Haferflockenmehl (2-3 EL l); ein Glas frisch gepresster Fruchtsaft; Tee oder Kaffee.
Snack: eine Portion Gemüsesuppe; Apfel- und Orangensalat.
Mittagessen: Schüssel Fischsuppe; ca. 200 g gebackene Hähnchenbrust; Weißkohl-Grün-Salat; ein Glas frisches Obst.
Nachmittagssnack: ein Glas fettarme Milch.
Abendessen: eine Portion Pilzsuppe mit Gemüse; ein paar Scheiben Rindfleischeintopf; 2-3 St. l. gekochter Buchweizen; Salat aus nicht stärkehaltigen Früchten (ca. 200 g), gewürzt mit Kefir oder fettarmem Joghurt; eine Tasse Kräutertee.
Gegenanzeigen für die finnische Ernährung
- Es ist verboten, Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit, Kinder und Jugendliche auf finnischer Diät zu halten.
- Ältere Menschen sollten dies erst nach Rücksprache mit einem Arzt tun.
- Sie können sich nicht auf diese Technik beziehen, wenn Sie das eine oder andere Produkt, das darauf angeboten wird, individuell nicht vertragen.
- Kontraindikationen für die Einhaltung der finnischen Ernährung sind auch Magen-Darm-Erkrankungen (insbesondere erhöhte Magensäure), Bauchspeicheldrüse und andere schwerwiegende Erkrankungen.
Die Vorteile der finnischen Ernährung
- Die finnische Ernährung ist voller greifbarer Vorteile. Die gute Nachricht ist, dass die ersten Ergebnisse des Gewichtsverlusts nach der ersten Woche spürbar sind.
- Die Hauptzutat im Menü - Suppe - eignet sich hervorragend zum Füllen, und die empfohlenen fraktionierten Mahlzeiten tragen zur Gewichtsreduzierung bei, ohne sich hungrig zu fühlen. Wie Sie wissen, ist flüssiges Essen beim Abnehmen festem Essen vorzuziehen. Die Suppe nimmt viel Platz im Magen ein, ist kalorienarm und macht satt. Ernährungswissenschaftler empfehlen insbesondere die Verwendung von Flüssigsuppen für Einwohner von Ländern mit einer relativ niedrigen durchschnittlichen Lufttemperatur.
- Darüber hinaus erwärmt eine Ernährung nach dieser Methode den Stoffwechsel, stärkt das Immunsystem und wirkt mild antibakteriell.
- Es ist erwähnenswert, dass die finnische Ernährung zur Anreicherung des Körpers mit vielen Vitaminen beiträgt, ihn von Giftstoffen befreit und auch zur Wiederherstellung des Wasserhaushalts beiträgt.
Nachteile der finnischen Ernährung
- Der Kaloriengehalt der vorgeschlagenen Produkte, insbesondere der Suppe, ist gering. Daher können sich Menschen, die es gewohnt sind, reichlich zu essen, schwach fühlen.
- Nicht jeder mag den Geschmack eines flüssigen Gerichts, das für eine Diät empfohlen wird, weshalb die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs der Diät, eines Stimmungsabfalls und einer Apathie besteht (da die Freude am Essen verloren geht).
- Diese Diät ist nicht einfach für Liebhaber von Süßigkeiten, die jetzt strengstens verboten sind.
- Die finnische Methode funktioniert möglicherweise nicht für diejenigen, die nicht an das Kochen gewöhnt sind. Es ist jedoch notwendig, die Suppe von Zeit zu Zeit zu aktualisieren. Es ist besser, immer frische oder zumindest die gestrige Suppe zu verwenden.
Erneute Anwendung der finnischen Diät
Wenn Sie sich wohl fühlen und eine spürbarere Menge an Kilogramm verlieren möchten, können Sie sich zwei bis drei Wochen nach Abschluss erneut an die finnische Diät wenden, um Hilfe zu erhalten.