Fischdiät, 3 Tage, -3 kg

Abnehmen bis zu 3 kg in 3 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 830 Kcal.

Eine Fischdiät bekämpft effektiv zusätzliche Pfunde und verbessert die Körperfunktion. Es gibt verschiedene Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion bei Fischen. Wählen Sie selbst die aus, die Ihnen am besten gefällt und die für Sie am besten geeignet ist.

Unsere Vorfahren schätzten die Vorteile von Fisch vor vielen Jahrhunderten und von dort kam der traditionelle obligatorische „Fischtag“ der Woche, der von allen Catering-Einrichtungen organisiert wurde.

Anforderungen an die Fischdiät

Wenn der Zeitpunkt für das Abnehmen nicht genau ist, können Sie sich durchaus auf Fastentage mit Fisch beschränken. Solche Mini-Diäten führen zu Recht zu ihren ähnlichen Methoden. Fischfilet ist ein sehr wertvolles Lebensmittelprodukt, das unseren Körper mit vielen nützlichen Komponenten sättigt und zu einem effektiven und sanften Gewichtsverlust beiträgt. Fischtage entladen sind anders. Welche Entladeoption Sie auch bevorzugen, es ist besser, magere Fischsorten zu wählen. Seehecht, Hecht, Barsch, Lodde, Karausche, Zander, Kabeljau, Seelachs, Blauer Wittling, Seelachs sind eine gute Wahl.

В Fastentag auf gekochtem Fisch Sie müssen 600-650 Gramm gekochten Fisch für fünf Mahlzeiten konsumieren. Es wird nicht empfohlen, den Fisch zu salzen, und es lohnt sich auch nicht, Gewürze hinzuzufügen. Denken Sie daran, täglich mindestens eineinhalb Liter stilles Wasser zu trinken.

Sie können halten und Fastentag auf Fischfilets und Gemüse, es ist einfach die perfekte Kombination von Produkten. Bei der Auswahl eines Fisches wird in diesem Fall empfohlen, auf Zander zu bleiben. Dies ist jedoch nicht wichtig, Sie können jeden fettarmen Fisch essen. Die Ernährung dieses Tages besteht aus 400 Gramm Fischfilets und 600 Gramm Gemüse (sie können roh, gedünstet oder gedünstet gegessen werden). Sie können rohem Gemüse etwas Öl hinzufügen; Olivenöl ist die beste Wahl. Wenn Sie Gemüse einer Wärmebehandlung unterziehen, ist es besser, auf Fette zu verzichten. Im Vordergrund steht Gemüse wie Kohl, Tomaten, Gurken, Radieschen, Karotten. Kartoffeln sind aufgrund des hohen Stärkegehalts heute nicht mehr den Verzehr wert. Sie können auch verschiedene Grüns verwenden.

Ein weiteres beliebtes Entladen ist Fisch und Ei Fastentag, für die Sie 400 g Fischfilet, 3 Hühnereier, eine halbe Orange und eine Portion nicht stärkehaltigen Gemüsesalat mit einem Gewicht von 200-300 Gramm essen müssen.

Wenn Sie Hüttenkäse mögen, können Sie ihn auch entladen. Tag zum Entladen von Fisch und Quark setzt die Verwendung von 300 g fettfreiem (maximal 1%) Hüttenkäse und 400 g Fischfilets voraus.

Unter Fisch- und Sauermilchtage Gewichtsverlust mit der Verwendung von Joghurt ist auch beliebt. Zum Entladen ist jedoch nur leerer fettarmer Joghurt geeignet und vorzugsweise selbst zubereitet. Wir konsumieren 400 Gramm Fisch (gekocht oder gebacken) pro Tag und trinken ungefähr 500 Milliliter Joghurt. Sie können Joghurt durch fettarmen Kefir ersetzen.

Es gibt auch eine besondere Fisch Fastentag für schwangere Frauen… Um es zu halten, muss man jedoch nicht auf das Kind warten. Jeder kann auf diese Weise entladen. Hier sollte die Diät aus 300 Gramm Fischfilets und 300 Gramm Obst und Gemüse (vorzugsweise nicht stärkehaltig) bestehen.

Für alle genannten Fastentage werden auch fraktionierte Mahlzeiten empfohlen. Wenn Sie ein solches Entladen systematisch an einem oder zwei Tagen in der Woche durchführen, können die Ergebnisse sehr greifbar sein. Laut Bewertungen haben in einem Monat viele Menschen dank des Entladens bis zu fünf zusätzliche Pfund verloren.

Wenn Sie mehr und schneller abnehmen müssen, können Sie eine fischbasierte Diät ausprobieren. Einer der kürzesten ist Fischdiät für 3 Tage… Ihre tägliche Ernährung besteht aus 500 Gramm Fischfilets, gekocht ohne Zusatz von Salz in fünf Mahlzeiten. Außerdem sollte jede Mahlzeit eine kleine Portion Gemüsesalat enthalten (wir verwenden Gurken, Weißkohl, Tomaten). In der Regel laufen in diesen Tagen 2-3 unnötige Kilogramm vom Körper weg. Wenn Sie sich gut fühlen und etwas mehr Gewicht verlieren möchten, können Sie diese Technik auf bis zu 5 Tage verlängern.

3-5 Kilogramm Übergewicht helfen beim Abnehmen wöchentliche Fischdiät… Sie sollten jeden Tag 600 Gramm gekochten Fisch (200 Gramm für jede Hauptmahlzeit), nicht stärkehaltiges Gemüse und bis zu 300 Gramm fettarmen Quark konsumieren. Es wird empfohlen, mindestens viermal am Tag zu essen.

Beliebt und Zehn-Tage-Fischdiät… Während dieser Zeit können Sie bis zu 6-7 Kilogramm Fettballast verlieren. Eine Besonderheit dieser Technik ist, dass sie in noch mehr Mahlzeiten unterteilt ist. Es wird auch empfohlen, ein spezielles Trinkregime einzuhalten. Die Grundlage der Ernährung ist neben Fisch nicht stärkehaltiges Gemüse, Hühnereier, fettarmer Hüttenkäse, Joghurt. Im Diätmenü ausführlich beschrieben.

Ein weiterer effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, ist Hollywood Fisch Diät… Es ist bekannt, dass Victoria Beckham und Eva Longoria sich an sie gewandt haben, um Hilfe zu erhalten. Sie können diese Technik bis zu 10 Tage lang fortsetzen. Für einen Tag lohnt es sich zu konsumieren, aufgeteilt in fünf Mahlzeiten, 2 gekochte Eier, 2 Tassen fettarmen Kefir, 700 g mageren Fisch, 2 nicht stärkehaltige Früchte und 400-500 Gramm Gemüsesalat (Tomaten, Gurken und Kohl wird empfohlen).

Ernährungswissenschaftler empfehlen, Fischprodukte in gekochter, gebackener oder anderer Form zu verwenden, für die kein Öl und Fett hinzugefügt werden muss. Es ist natürlich sehr wichtig, frischen Fisch zu wählen. Fisch hat sicherlich einen bestimmten Geruch, sollte aber nicht zu hart oder unangenehm sein. In keinem Fall sollte das Fischfleisch eine lockere Konsistenz haben. Die folgende Überprüfung kann durchgeführt werden. Drücken Sie mit dem Finger auf das Fischfilet. Wenn es schnell seine Form wiedererlangt, ist der Fisch höchstwahrscheinlich in Ordnung. Wenn noch eine Delle vorhanden ist, muss ein solches Produkt entsorgt werden. Die Farbe von Fischfleisch kann je nach Art variieren. Es kann durchscheinend, rot-orange, rot mit einem rosa Farbton sein, aber nicht grün oder gelb. Wenn Sie einen ganzen Fisch kaufen, achten Sie auf seine Kiemen, deren Farbe nicht blass sein sollte. Stellen Sie sicher, dass die Rippen mit dem Fruchtfleisch Schritt halten. Wenn Sie den Fisch nicht sofort kochen möchten, muss er in den Kühlschrank gestellt oder gefroren werden. Im ersten Fall kann der Fisch einige Tage gelagert werden, und der Fisch kann mehrere Monate im Gefrierschrank gelagert werden.

Fischdiätmenü

Diät eines Fastentages auf gekochtem Fisch

Verbrauchen Sie für 5 Mahlzeiten, die in ungefähr regelmäßigen Abständen organisiert werden, bis zu 650 g gekochten Fisch (z. B. Seehecht).

Fastentag Ration auf rotem Fisch

Frühstück: 100 g roter Fisch.

Snack: grüner Apfel.

Mittagessen: 100 g roter Fisch und ein Gurken-Tomaten-Salat.

Nachmittagssnack: Orange.

Abendessen: 100 g roter Fisch.

Fastentag Diät auf Fisch und Gemüse

Frühstück: 100 g gekochter oder gebackener Fisch; Kohl-Gurken-Salat (150 g).

Snack: frische Tomate.

Mittagessen: gekochter Fisch (100 g) und eine Gurke.

Nachmittagssnack: gebackenes Fischfilet (100 g) und Paprika.

Abendessen: 100 g Fisch (ohne Öl kochen).

Zweites Abendessen: Gemüsesalat (150 g).

Fastentag Ration auf Fisch und Eiern

Frühstück: 2 gekochte Eier und eine halbe Orange.

Snack: nicht stärkehaltiger Gemüsesalat.

Mittagessen: 200 g Fischfilets, gekocht oder gebacken.

Nachmittagssnack: eine Tasse Abkochung von Kräutern.

Abendessen: 200 g gekochter Pollock oder anderer fettarmer Fisch; gekochtes oder Spiegelei ohne Öl.

Fastentagesration auf Fisch und Hüttenkäse

Frühstück: 180-200 g fettarmer Quark; grüner Tee.

Zweites Frühstück: Hagebuttenbrühe.

Mittagessen: 200 g gebackenes Barschfilet.

Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse (100 g).

Abendessen: 200 g magerer Fisch, gekocht oder gebacken; eine Tasse Tee.

Fastentag Ration auf Fisch und Joghurt

Es sollten fünf identische Mahlzeiten vorhanden sein, die jeweils aus 80-90 g Filets gekochten oder gedämpften Fischfilets und 100 ml leerem Joghurt bestehen.

Die Diät eines Fastentages auf Fisch für schwangere Frauen

Frühstück: 100 g gekochter Fisch und eine halbe frische Tomate.

Snack: 2 kleine Mandarinen.

Mittagessen: 100 g gebackener Fisch.

Nachmittagssnack: eine halbe Gurke.

Abendessen: gekochter oder gebackener Fisch (100 g).

Zweites Abendessen: ein Apfel.

Diät der dreitägigen Fischdiät

Tag 1

Frühstück: gekochtes Ei; Kiwi oder Granatapfel; ein Glas frisch gepresster Obst- oder Gemüsesaft.

Mittagessen: eine Schüssel fettarme Gemüsesuppe; gebackener Seehecht oder Hecht (250 g); Salat aus Gurke, Rettich, Karotte, Gemüse.

Nachmittagssnack: Kefir (1 Glas); Granatapfel oder andere nicht stärkehaltige Früchte.

Abendessen: gebackenes Gemüse; 2 EL. l. fettarmer Quark; grüner Tee.

Tag 2

Frühstück: Haferflocken in Wasser gekocht (Sie können ein wenig Nüsse und Milch hinzufügen); ein Glas Fruchtsaft.

Mittagessen: Schüssel Fischsuppe; Kohl-Gurken-Salat; ein Glas Saft.

Nachmittagssnack: bis zu 200 g fettarmer Quark; grüner Tee.

Abendessen: gegrilltes Gemüse; jede nicht stärkehaltige Frucht; 200 ml fettarmer Kefir.

Tag 3

Frühstück: wie am ersten Diät-Tag.

Mittagessen: eine Schüssel ungebratene Gemüsesuppe; Hartkäse bis 50 g.

Nachmittagssnack: ein Glas Kefir; Apfel oder Orange.

Abendessen: ein Stück gebackener Kabeljau oder Pollock; ein paar saisonale Gemüse; 2-3 st. l. Reis (vorzugsweise braun oder gedämpft) mit Dill und Petersilie; ein Glas Saft.

Tägliche Diät der siebentägigen Fischdiät

Frühstück: gekochtes Ei; grüner Tee.

Zweites Frühstück: 200 g Fischfilet, gebacken oder gekocht; Gurke; ein Glas Mineralwasser.

Mittagessen: 200 g Fisch ohne Öl gekocht; ein Salat aus grünem Gemüse, leicht mit Pflanzenöl oder frisch gepresstem Zitronensaft bestreut; fettarmer oder fettarmer Hüttenkäse (150 g); grüner Tee.

Abendessen: gekochter Fisch (200 g); Gurken-Tomaten-Salat; 100-150 g fettfreier Hüttenkäse und Tee.

Tagesration der zehntägigen Fischdiät

Frühstück: gekochte Eier (1-2 Stk.); ein Glas leerer Joghurt oder fettarmer Kefir.

Nach ca. 20 Minuten: Orange oder Granatapfel.

Nach weiteren 10-15 Minuten: eine Tasse grüner Tee.

Snack: gekochter Fisch (200 g).

Nach 15-20 Minuten: Blattgemüse servieren.

Kurz vor dem Mittagessen: 2 Gläser warmes Wasser.

Mittagessen: bis zu 250 g gekochter oder gebackener Fisch (oder Meeresfrüchte).

Nach 15 Minuten: Salat mit nicht stärkehaltigem Gemüse.

Nachmittagssnack: ein Glas leerer Joghurt oder 2 EL. l. fettarmer Hüttenkäse.

Kurz vor dem Abendessen: 2 Gläser warmes Wasser.

Abendessen: Bis zu 250 g Fischfilets (oder Meeresfrüchte) werden ohne Öl gekocht.

Nach 15-20 Minuten: Gemüsesalat ohne Stärke, der mit einer kleinen Menge natürlichem ungesüßtem Joghurt gewürzt werden kann.

Hollywood Fish Diet Tägliche Diät

Frühstück: 2 gekochte Eier; ein Glas fettarmen oder 1% Kefir; eine kleine nicht stärkehaltige Frucht oder eine Handvoll Beeren.

Zweites Frühstück: 250 g Fisch (ohne Fettzusatz kochen); 200 g Salat mit nicht stärkehaltigem Gemüse; jede Zitrusfrucht.

Mittagessen: 250 g gekochter Fisch; eine Tomate, Gurke oder anderes Gemüse ohne Stärke.

Nachmittagssnack: Ein Glas Joghurt oder Kefir (kann durch ein paar Esslöffel fettarmen Hüttenkäse ersetzt werden).

Abendessen: doppeltes Mittagessen.

Gegenanzeigen für die Fischernährung

  • Trotz des ziemlich abwechslungsreichen und vollständigen Menüs ist es unmöglich, sich bei chronischen Krankheiten während einer Exazerbation, Lebererkrankungen, Geschwüren, individueller Unverträglichkeit gegenüber einem Produkt und allgemeiner Schwäche an eine Fischdiät zu halten.
  • Auch von einer Fischdiät während der Schwangerschaft oder Stillzeit wird abgeraten (ausgenommen Fastentage, aber nur nach vorheriger ärztlicher Absprache). Für Frauen ist es unter solchen Bedingungen sehr wichtig, die Fische zum Entladen sorgfältig auszuwählen. Quecksilber ist beispielsweise in Forellenfleisch enthalten, daher sollten Sie solche Fische meiden.

Vorteile einer Fischdiät

  1. Fisch, insbesondere Meeres- und Meeresfische, enthält eine Vielzahl von Bestandteilen, die sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirken: Vitamine A, D, PP, Gruppe B, Jod, Kalzium, Magnesium, Natrium, Phosphor, Kalium, Eisen, Brom, Schwefel , Fluor, Zink, Selen, Mangan, Kobalt, Molybdän. Darüber hinaus enthält Fisch wie Hühnerfleisch einen hohen Gehalt an dem richtigen Protein, das von unserem Körper leicht aufgenommen wird. Fisch versorgt den Körper auch mit allen Aminosäuren, die für seine normale Funktion notwendig sind. Die wertvollsten Fettsäuren aus Fischöl, Omega 3 und Omega 6, assimiliert unser Körper ebenfalls vollständig. Sie sind die Bausteine ​​der Membranen der Gehirnzellen. Dank Phosphor - dem Element der Kraft - arbeitet unser Nervensystem stabil, die Effizienz steigt, Lethargie wird beseitigt. Jod wirkt sich positiv auf das endokrine System aus und normalisiert die Schilddrüse.
  2. Ein weiterer Vorteil von Fisch für den menschlichen Körper zeigt sich in Folgendem:

    - die Blutgerinnung ist normalisiert;

    - der Cholesterinspiegel sinkt, das Risiko für Atherosklerose wird minimiert;

    - Lebenserweiterung;

    - Verbesserung des Zustands und des Aussehens von Haaren, Nägeln und Haut;

    - Stärkung von Knochen und Zähnen;

    - Normalisierung von Stoffwechselprozessen;

    - Stärkung des Herzens und der Blutgefäße und Vorbeugung von Krankheiten, die sie betreffen.

  3. Fischdiäten erfreuen diejenigen, die Gewicht verlieren, mit einer ziemlich herzhaften Diät. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie den Diätkurs abbrechen möchten. Dank der Vielzahl von Fischtransformationsmethoden kann jeder die für ihn optimalste Option auswählen.
  4. Fisch ist als natürliche Zutat zur Bekämpfung von Depressionen anerkannt. Wenn Sie also abnehmen, können Sie gute Laune und Kampfgeist bewahren, um das zu beenden, was Sie begonnen haben.

Nachteile einer Fischdiät

  • Die Fischdiät hat keine greifbaren Nachteile. Nur wenn Sie keinen Fisch mögen, kann ein derart häufiger Verzehr langweilig werden. Wenn Sie sich Ihrer „Gefühle“ für das Leben im Meer nicht sicher sind, ist es besser, Ihre Gewichtsverlustreise mit einem Fastentag auf Fischbasis zu beginnen.
  • Sie müssen wissen, dass Parasiten häufig in Flussfischen vorkommen. Daher muss es richtig vorbereitet sein. Ungekochter, schlecht gebackener oder ungekochter Fisch ist eine Kontaminationsquelle. Der Kopf eines Seefisches wird nicht gegessen. Es sollte immer entfernt werden, alle Schadstoffe aus dem Wasser werden hauptsächlich im Kopf des Fisches abgelagert.
  • Denken Sie daran, dass Fisch leicht verderblich ist. Kaufen Sie es frisch oder gefroren.

Wiederholung der Fischdiät

Die dreitägige Fischdiät kann bei Bedarf und bei guter Gesundheit 3-4 Wochen nach Abschluss angewendet werden. Wenn wir über sieben oder zehn Tage sprechen, ist es besser, eineinhalb bis zwei Monate zu warten, bevor eine neue Diät beginnt.

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