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Die Dips sind eine Übung, die im Krafttraining praktiziert wird und es schafft, einen der am schwierigsten zu trainierenden Muskeln zu straffen: den Trizeps. Allerdings sind die Pos viel mehr als Trizepstraining. Ihre große Sortenvielfalt und ihre Anpassungsmöglichkeiten machen sie zu einem wesentliche Übung und vielseitig.
Gelder können in Barren so dass Brust und Trizeps intensiv trainiert werden, indem die Arme in Schulterbreite ausgestreckt werden und der Körper vertikal angehoben und abgesenkt wird, bis er mit dem Ellbogen einen Winkel von 90 Grad bildet. Je nach Gewicht des Sportlers und seinem Formzustand ist der Barren mehr oder weniger günstig.
In Disziplinen wie Calisthenics gibt es ungeheuer komplexe Möglichkeiten, die Dips zu üben, wie etwa das Koreanische, das mit einer geraden Stange ausgeführt wird und bei denen schafft es, den Körper erhöht zu halten horizontal (parallel zum Boden) mit der einzigen Unterstützung der Arme hinter dem Rücken gebeugt.
Es ist jedoch nicht notwendig, diese Grenzen zu erreichen, um Dips zu üben, noch sind Instrumente oder Stangen erforderlich. EIN sehr einfach und anpassungsfähig ist, sie mit einer Bank zu machen. Mit dem Rücken zur Bank senkrecht gestellt, sitzen wir mit ausgestreckten Beinen in der Luft und halten unsere Arme auf der Bank, die Arme schulterbreit gestreckt und der Rücken gerade. Aus dieser Position geht es darum, die Arme zu beugen und wieder zu strecken, um die Bewegung mit Präzision und Sorgfalt auszuführen. Wenn Sie immer noch denken, dass es zu viel ist, beugen Sie Ihre Beine und Sie werden sehen, wie der Widerstand nachlässt.
Kernarbeit
Eine andere Art von Telefon sind die Bodenpektorale, bei denen der Athlet mit dem Gesicht nach unten parallel zum Boden platziert wird und den Rumpf hebt und senkt, indem er die offenen Arme schulterbreit beugt (Liegestütze). Mit dieser Übung zusätzlich zu Brust und Armen der gesamte Bauch- und Rumpfbereich wird bearbeitet. Um die Intensität zu verringern, kann dies mit den Knien auf dem Boden erfolgen.
Angesichts der Anzahl der Variablen und der unterschiedlichen Intensität, mit der sie durchgeführt werden können, sind die Mittel a sehr beliebte Übung Es erfordert kein Instrument und hilft, die allgemeine körperliche Verfassung aller Athleten zu verbessern, von den erfahrensten bis hin zu denen, die ihre ersten Schritte machen.
Benefits
- Haltung verbessern
- Widerstand erhöhen
- Bearbeite verschiedene Muskelgruppen
- Stimuliert den Stoffwechsel
- Osteoporose verhindern
RISIKEN
- Parallelfonds erfordern Vorkenntnisse und technische Erfahrung
- Schlechte Ausführung kann zu Schulterverletzungen führen
- Sie müssen die Muskelgruppen kompensiert trainieren. Der Trizeps wird mit Bizepstraining ausgeglichen
- Es ist notwendig, die Übung an die körperliche Form der Person anzupassen, die sie ausführt, damit sie effektiv ist und die Einhaltung des Trainings verbessert.