Fitness Fartlek

Fitness Fartlek

Fitness Fartlek

fartlek ist ein schwedisches Wort, dessen Übersetzung Speedgame ist. Es ist eine Aktivität im Zusammenhang mit dem Lauftraining, die in den 30er Jahren des XNUMX. Jahrhunderts in Schweden geboren wurde und ideal ist, um die Ausdauer zu verbessern. Ihr Ziel ist es, auf natürliche Weise mit Geschwindigkeit zu spielen und die Kontrolle über Zeit und Herzfrequenz in einer sekundären Ebene zu lassen. Handelt von mit Tempowechsel in Intervallen arbeiten.

Die Basis ist, die Geschwindigkeit im Freilauf zu erhöhen und zu verringern, damit es geht wechselnde Trainingsbelastung. Intensität und Dauer sind jedoch nicht geplant, sondern werden in der Regel an das Renngelände angepasst und können je nach Empfindung des Läufers abgewechselt werden. Damit schafft er es, den Aufwand während der Sitzung zu ändern.

Aufgrund seiner Anpassungsfähigkeit und Einfachheit ist es ein großartiges Trainingssystem, um den Widerstand zu verbessern, es muss jedoch schrittweise eingeführt werden. Die Tempo variiert je nach Läufer. Die Essenz besteht darin, nicht während der gesamten Sitzung zu rollen, sondern sie für einige Sekunden zu variieren und die Geschwindigkeit und Intensität mehrmals für etwa 30 Sekunden zu erhöhen. Beim Training werden aus diesen 30 Sekunden 45 und dann eine Minute. Die Zeit muss jedoch nicht die Variable sein, da die Richtlinie durch die Route vorgegeben und durch ein Element in Sichtweite bis zu demjenigen markiert werden kann, das in einem intensiveren Tempo gelaufen wird.

Der Unterschied zwischen fartlek und Intervalltraining besteht darin, dass letzteres einen vordefinierten Sprintplan hat und zwischen zwei festen Geschwindigkeiten wechselt, während fartlek flexibler ist, so dass die Anforderungen an den Körper unterschiedlich sind, da beim fartlek verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden und verbessert die Koordination.

Der Fartlek hat auch einen spielerischen Aspekt, der für diejenigen, die ihn praktizieren, sehr motivierend ist und bietet psychologischer Nutzen in anspruchsvollen Trainingsroutinen. Es geht darum zu spielen, die Grenzen zu kennen und sich mit ihnen vertraut zu machen, damit Sie im Rennen die Reaktionen Ihres Körpers besser und besser kennen. Deshalb ist es so wichtig, dass Anfänger besonders vorsichtig mit der Anstrengung sind, die sie aufwenden. Schließlich ist es ratsam, dies während des Filmens zu tun und am Ende eines Geschwindigkeitsintervalls nicht fertig zu werden.

Wie übt man Fartlek?

Nach Gelände: es geht darum, ein Gelände mit unterschiedlichen Steigungen und Längen zu wählen.

Nach Entfernung: Tempoänderungen werden durch die zurückgelegte Strecke gekennzeichnet.

Für die Zeit: Es ist das traditionellste und versucht, so lange wie möglich im Geschwindigkeitsbereich zu sein.

Durch Pulsationen: Es erfordert einen Herzfrequenzmesser und besteht darin, die Geschwindigkeitsintervalle zu steuern, indem die Pulsationen auf eine bestimmte Anzahl erhöht werden.

Benefits

  • Verbessert die Ausdauer
  • Verbessert die aerobe Kapazität und Muskelform
  • Die Beine und der Körper im Allgemeinen gewöhnen sich an Rhythmusänderungen
  • Du lernst, deine Atmung in schnellen Rhythmen zu kontrollieren
  • Es macht Spaß und ist verspielt

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